Sie haben erwähnt, Körpergewicht plyo-ish Sachen, aber die Leute trainieren Kniebeugen auch so. Einmal pro Woche oder so kann man das Gewicht sinken und sich mehr auf die Bewegung viel schneller. Rippetoe spricht über Sie in starting strength. Der Bogen, unter dem Vorfuß zwischen dem kleinen Zeh und der großen Zehe - soll nur das sein, aber wenn es zusammenbricht, es ist fast flach und in der Mitte den Knochen für die Zehen haben mehr Druck beim stehen, gehen und der Ursache läuft. Beim laufen Ihre Füße müssen tragen 3-8-fache des Gewichts und für mehr läuft... das wird ein brennendes Gefühl, manchmal kombiniert mit einer ungeraden betäubt Schmerzen in den Zehen selbst. Sie wissen genau was ich meine, wenn du schon mal :-(

Auf der Grundlage der Informationen, die Sie haben in dieser Frage (nicht sicher, ob es inspiriert ist von einem anderen), es gibt wenig nutzen für stretching, bevor Sie beginnen Ihre Wanderung. Wandern in und von sich selbst nicht präsentieren eine enorme Belastung auf den Körper oder Herz-Kreislauf-system. Die range of motion ist nicht größer als das, was Sie gerade brauchen für das normale Leben. In kurzen, stretching zur Vorbereitung für den Fuß-wird nicht geben Ihnen einen beliebigen Wert, ob Sie aufgewärmt werden oder nicht.

Was meinst du mit Aufwärmen? Wie kann man Aufwärmen?

Wenn Sie Ihre Muskeln sind nicht bereit, zu arbeiten, einen plötzlichen Anstieg im bemühen, die Verletzungen verursachen können. Im wesentlichen werden die Muskeln und sehnen sind nicht elastisch und wenn Sie Sie bitten, für eine größere Palette von Bewegung und/oder die Zugabe von mehr Gewicht, Ihre Muskeln können Revolte durch Krämpfe. In einigen extremen Fällen, wo es ist, laden auf dem Rücken, es kann dazu führen, die Wirbelsäule zu flex mehr als es ist entworfen, um.

Um dieses problem zu lösen, müssen Sie bereiten Sie Ihre Muskeln, um bereit für die Arbeit. Teil des Prozesses ist, die Blut-fließt durch Ihre Muskeln, was getan wird, durch die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ein flotter Spaziergang kann das für Sie tun. In einigen Fällen müssen Sie vorbereiten für eine größere Palette von Bewegung und schützt Ihren Rücken, wie mit dem Gewichtheben. In diesem Fall, die Durchführung der Bewegung von der Technik ohne Belastung auf die bar zu erreichen, die gleiche Sache, während die Verbesserung Ihrer Palette von Bewegung für die Arbeit, die Sie im Begriff sind zu tun.

Wenn Sie gehen, weiter zu setzen, die einen viel größeren Aufwand, die Sie benötigen, um Rampe bis Ihr warm-up. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Absicht ausführen Viertel (sprinten von einem Ende zum anderen einen Basketballplatz 16 mal) vielleicht beginnen Sie das Aufwärmen mit joggen rund um den Hof. Dann ein paar langsame sprints, um das Gefühl für den wichtigsten Teil der Arbeit aus.

Sollten Sie stretching vor dem Wandern oder walking und stretching?

Wandern an sich ist ein warm-up. Sie wollen nicht zu Strecken, mit kalten Muskeln, wie es das nur selten gibt Sie was Sie wollen. Nachdem Sie Aufwärmen, dann dehnen. Die Leichtathleten laufen eine Runde oder zwei fertig zu bekommen, dann führen Sie die Dehnung, die Sie benötigen, so können Sie die vollständige Palette von Bewegung Sie möchten bei Ihrer wichtigsten Arbeit. Sie werden eine strengere dehnen nach dem Training als Teil Ihrer "Abklingzeit" - routine.

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt: Fuß zunächst Strecken, nach Ihre Muskeln warm sind. Wenn Ihr Ziel ist mehr Flexibilität und Auswahl der Bewegung, als Sie derzeit haben, speichern Sie den Großteil Ihrer Strecken, bis , nachdem Sie zu Fuß.

Sie fragte nicht, aber ich werde es trotzdem gehören:

Was meinst du mit cool down? Wie Sie abkühlen?

Nachdem Sie dies getan haben, das Fleisch von Ihrem Training, es ist eine gute Idee, um Ihre Herzfrequenz wieder normal und Ihre Muskeln wieder zu einem ruhenden Zustand allmählich. Viele übungen sind anaerobe (Sprint, Gewichtheben, für die meisten Sportarten), und als Ergebnis können Sie aufgebaut haben, etwas Milchsäure in Ihren Muskeln. Das ist ein Teil, wie Muskeln Energie während der anaeroben Aktivität. Die cool-down-Prozess hilft, den Blut halten fließt zu Spülen die überschüssige Milchsäure ohne das hinzufügen von mehr.

Läufer abkühlen wird durch eine Verringerung Ihrer Geschwindigkeit allmählich, zumindest, bis Ihre Herzfrequenz in der aeroben zone (Sie werden in der Lage sein sprechen in ganzen Sätzen). Viele Athleten verwenden eine stretching routine zu erhöhen Ihre Strecke der Bewegung und helfen Sie bei der Durchführung Ihrer Technik besser durch das nächste Training.

Die Antwort, die ich gab, ist die grundlegende Struktur, wie ich die übung. Zuerst Wärme ich mich dabei einige leichtere Lasten heben (da ich GEWICHTE heben) bis ich an meine Arbeit Gewicht. Als Nächstes mache ich die übungen, die ich dargelegt um zu tun. Endlich habe ich den cool-down mit Dehnübungen zur Verbesserung meiner Beweglichkeit. Diese grundlegende Struktur, die für mich funktioniert, und es funktioniert für jeden, unabhängig von der Art der übung, die Sie tun. Die Art der Arbeit, die Sie verwenden, um sich aufzuwärmen oder abzukühlen hängt wirklich davon ab, die wichtigste übung, die Sie tun möchten.

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