Tolle Antwort. Ich mag die anekdotische Evidenz. Hören möchte noch mehr Beispiele aus Ihrer Erfahrung oder Ihrem, dass Ihre Teamkollegen, wenn Sie eines haben. +1 - Fantastische Frage! Haben viel altes material Ganganalyse. Werde versuchen zu posten, wenn ich einige Zeit! Luciano, was die ursprüngliche URL für das Bild? Alles was ich sehen kann, ist die stack-exchange/imgur URL. Wenn Sie Ihr Gewicht-und Körperfett-Messungen richtig sind, haben Sie bereits gewonnen 6.7 kg Muskelmasse auf die Hälfte der Körper Fett Sie verwendet werden, ist das schon ein großer Erfolg. Sie möchten, steigern Sie Ihre aktuelle lean-body-mass-durch weitere 10,5 kg. Dies ist nicht sehr realistisch, es sei denn, Sie haben gearbeitet, nur für ein paar Monate oder wenn du noch ein teenager. Zu deinem Programm: ich würde ein wenig weniger Volumen und Fokus auf schwerere GEWICHTE. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie Ihren Muskeln genügend Erholung zwischen den Trainingseinheiten, vor allem, wenn Sie bleiben frei von Drogen.

Ich denke, Sie berührte, Ihr problem in Ihren Notizen. Ein häufiges problem bei Anfängern ist, dass Sie neigen dazu, zu verlieren, Drehmoment beim anfahren den Zug. Ich habe gesehen viele Male: ein Anfänger wird hinter der bar, in einer großartigen position, laden, dann starten Sie den Zug. Sofort Ihren po Schießen, Ihre Wirbelsäule wird über-den Bogen in die eine oder andere Richtung und das Gewicht ist im Grunde gehoben, mit sehr wenig hip Beteiligung an alle. Im unteren Rücken ist offensichtlich gefährdet, weil die Bewegung mehr ein " guten morgen/SLDL als Kreuzheben.

Das Kreuzheben ist eine Hüft-übung. Es ist wahr, dass die erektoren (Wirbelsäulen-und Bauchmuskulatur) werden genutzt, um einen enormen Grad, aber die Trophäe geht an das Gesäß. Kelly Starrett hat einen tollen job zu erklären, die mechanik in diesem video.

Persönlich, wenn dann die mechanik von der Bewegung geklickt bei mir, ich war in der Lage, die 50lbs auf mein Kreuzheben sofort, stampfen, mein persönlicher Rekord. Schon ein ziemlich gutes Kreuzheben, Sie können sich meine überraschung vorstellen. Die übung schien plötzlich viel einfacher und natürlicher. Meine Fortschritte nach diesem Punkt wirklich beschleunigt, weil ich merkte, welche Muskeln sollte ich eigentlich nutzen.

So, ein paar Hinweise und Hinweise zu beachten:

  • Halten Sie das Drehmoment in der Hüfte, die von außen drehen Sie die Knie.
  • Denken Sie an "das einschrauben der Füße nach außen" oder "das einschrauben der Füße in den Boden" (zur Verwendung Starrett cue). Nicht wirklich drehen Sie Ihre Füße-in der Tat, halten die Füße Spitzen so gerade wie möglich-aber so tun Sie versuchen zu splitten, den Boden neben Ihre Füße. Dies hilft ungemein dabei, die Hüften geladen, in der gesamten Bewegung.
  • Wenn Sie sich an die bar und geladen bis zum start, die ziehen, nicht gefährden Ihre position. Halten Sie die Spannung in den Hüften, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, anstatt sich von den unteren Rücken.
  • Arbeiten am abs. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt. Wie Starrett erwähnt in seinem video, das abs schützt nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch helfen, ein besseres Hebel für die Bewegung.

Stronglifts ist ein tolles Programm. Sie werden deadlifting zweimal Ihr Körpergewicht in kürzester Zeit! Viel Glück!

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