Oh auch das, was über andere ähnliche übungen wie eine DB-Shouler Drücken? Ich würde vorschlagen, ***Dehnungsübungen*** morgen; Sie können auch ausführen, ***low-volume front squats, WENN*** Sie müssen führen Beinübungen morgen. Ich würde empfehlen, Lasten auf der einen steifen Rücken.......du hast nur eine, und Sie sicherlich don ' T wanna mess es. Okay ich brauche, um Gewicht zu gewinnen und verringern Sie den Schritten, aber nicht nicht andere Bein Arbeit machen, mein Bein Wachstum langsamer?Auch empfehlen Sie tun, Kniebeugen oder tot ist, mehr als einmal pro Woche, wenn ich entscheide, nicht andere Bein arbeiten? Verwenden Sie die richtige Progressionen in dem Buch? Warum keine Brücke oder handstand arbeiten? (noch nicht angeschaut, das Buch in eine Weile, kann mich nicht erinnern das genaue Programm) Wäre das nicht das Wasser in den swimming-übung als Widerstand? Tun hohe Kraft/niedrige Wiederholungen erhöht die neuronalen output-und Muskelkraft der Produktion, die alle nachfolgenden training einfacher und effizienter. Zum Beispiel, wenn Sie 10% schneller, es werden 10% schneller (oder mehr in der gleichen Zeit) in Ihrer Distanz training, und als solche erhöhen Sie die Intensität/Lautstärke und fitness. Extensoren brauchen, um stark zu sein. Entführer müssen nur ausreichend stark, wenn Sie nicht kippen Ihre Hüfte gegen Ende der Läufe Sie haben keine Notwendigkeit für zusätzliche Stärke gibt. Beuger werden in jedem Schritt (so kommen Sie zweite), aber Sie arbeiten nicht so hart wie in den Streckmuskeln.

Ich habe ziemlich in die Freizeit lief über die letzten 8-9 Monate, nachdem er begann mit einigen extrem günstigen Trainer, die ich gekauft off-the-shelf bei einem großen Sportgeschäft. Letzte Woche bekam ich endlich Runde um den Ruf der Weisheit zu bekommen, mein Gangbild analysiert und ausgestattet mit einigen richtigen Schuhe bei einem lokalen shop, eine Anzahl von Freunden empfohlen haben. Ziemlich plattfüßig und tendenziell over-pronate Sie ausgerüstet, mich mit einer gewissen Stabilität der Schuhe (Asics GTS-1000). Allerdings haben schon einige kurze läuft seit (3-6k) ich habe immer eine Menge stechen. In der Regel ist es einfach viel anstrengender, während der Ausführung, und erste Blasen an meinen Bögen, wenn ich gehen über 4k oder so, aber in den Stunden danach bin ich immer ein gewisses Unbehagen an der Innenseite meiner Ferse bis an meine Achillessehne, die im inneren von den Knien und rund um die Unterseite meiner Oberschenkel.

Ich habe gesprochen, um den shop auf dem Handy und Sie haben vorgeschlagen, ich versuche ein paar mehr Licht führt, und wenn nötig, gehen Sie zurück und Sie verändert. Aber ich weiß nicht wirklich wollen, Sie zu ändern, wenn ich werde einfach zu bekommen, die gleichen Probleme mit meine nächsten Schuhe. Ist dies eine normale Erfahrung? Ich habe mich gefragt, wenn in den letzten Monaten haben mich in einige schlechte Gewohnheiten mit meiner Technik, die ich brauchen, um aus, aber ich bin mir nicht sicher, was Sie werden würde.

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