Isst du die Kohlenhydrate + protein für eine Mahlzeit, oder separat? So, nachdem alle Ihre Empfehlungen bin ich auf die Suche nach einem geeigneten Zeitplan passen alle Muskelgruppen und traf Sie nur einmal in der Woche und wird versuchen, fügen Sie mehr cardio-wie training (Fahrradfahren & Fußball) in meiner off-Tage. Sie haben ein anderes Ziel als 'anders'? Sind Sie übergewichtig, oder haben Sie irgendwelche Probleme, die durch Diät? Wenn Sie Unterstützung Ihr Ziel, dann sind Sie eher, um Ihre Unterstützung in Ihre Aktionen. niedrigem oder hohem Gewicht und langsamer oder schneller Wiederholungen? Ich würde eigentlich davon abhalten zu viel zu Essen Sie rohes Gemüse, wenn er will, um Masse zu gewinnen. Kochen releases mehr Kalorien in der Nahrung. Der Grund, warum die "raw food" - Diät funktioniert so gut, Gewicht zu verlieren ist, dass der Körper Sie verdauen können, so wenig von ihm. Overstewing können Blutegel aus Vitaminen und Mineralien, aber kein Kochen reduziert die Bioverfügbarkeit.

Ihre fitness verbessert haben, wenn Sie training stress auf Ihren Körper und geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen. Sie tun das gleiche Training immer und immer wieder, und dein Körper hat sich daran gewöhnt, so dass es nicht mehr produziert jedes training, stress, und Sie wissen es nicht besser.

Also, was Sie tun müssen ist, geben gezielte Zeiten, in denen Sie härter arbeiten, wodurch die Ausbildung von stress und führt zu besseren Ergebnissen führt.

Dabei wird in der Regel Intervalle. Es gibt eine Menge von strukturierten Möglichkeiten, das zu tun-training auf einem Fahrrad mit Pulsmesser und power-Meter. Wenn Sie versuchen wollen, denen empfehle ich die Programme von Friel oder Carmichael. Insbesondere Carmichael hat eine, die ist design für diejenigen, die nicht haben viel Zeit zu verbringen.

Wenn Sie wollen mehr casual, das ist okay; man kann immer noch sehen, Ergebnisse mit mehr als do-it-yourself-Ansatz.

Im Grunde müssen Sie splitten Ihr Training in den Abschnitten, wo Sie fahren einfach, und Abschnitte, wo man Reiten hart. Sie können auch brauchen, um einige Trainingseinheiten, wo Sie fahren einfach die ganze Zeit; die high-intensity workouts nur funktionieren, wenn du ausgeruht genug, um unsere Arbeit wirklich hart.

Ich würde vorschlagen, beginnend mit etwas wie 2-Minuten-Intervallen. Finden Sie eine konsistente Abschnitt, und dann Alternative zwischen Reiten auf ein Tempo, das Sie nur halten können, für 2 Minuten, und dann fahren in einem Tempo, wo Ihre Herzfrequenz wieder (mein Ziel ist es runter auf unter 120) für 3 Minuten. Wiederholen Sie dies 4-mal, nehmen Sie sich 10 Minuten aus und wiederholen Sie dann für einen anderen Satz von 4 Intervallen. Dies wird definitiv helfen.

Es gibt viele andere strukturierte Ausbildung Ansätze, die Sie tun können, Milchsäure Schwelle Abständen, peak-Intervallen, über - /pop-unders, etc. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Sie ausgeruht genug, um Sie zu tun.

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