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Gibt es eine wissenschaftliche Theorie zu konstruieren, die workouts in der richtigen Reihenfolge?

Ich habe mit meiner eigenen workout-Struktur für irgendwann jetzt, versucht, zu finden die richtige Kombination von warm-ups und übungen. Ich beginne immer mit einem warm-up, arbeiten die Muskeln, die ich sein werde, schlagen die Sitzung. Dann bewege ich mich auf die übungen, die ich benötigen, werden für die frischesten, zB. jede Art von jumps, box jumps etc. Dann werde ich die Arbeit an Widerstand übungen, finishing mit Laufband oder Fahrrad zur Arbeit. Gibt es eine wissenschaftliche Theorie zu konstruieren, die workouts in de ...
09.07.2016, 10:15:56
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Verschiedene workouts erfordern verschiedene Diäten?

Würden Sie empfehlen eine andere post-workout-Ernährung, je nach Art der übung - yoga-Klasse, GEWICHTE zu heben, Langstreckenlauf, schwimmen? ...
08.12.2010, 06:38:48
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Gibt es irgendwelche Android-apps ähnlich wie RunKeeper, aber für andere Dinge als laufen oder cardio-Training?

RunKeeper ist großartig für die Verfolgung, draußen, mit GPS-und-coaching. Vor kurzem habe ich angefangen mit der Fähigkeit, track-Training auf Crosstrainer und Laufbänder. Aber ich habe nicht gefunden, eine passende app zu verfolgen, andere workouts - die Zahl der Liegestütze oder situps, oder Gewicht und wdh. an Gewicht Maschinen. Ich will einfach nur, um zu verfolgen das Datum des Trainings, die Art der übung durchgeführt oder mit der Maschine verwendet, das Gewicht gehoben (wenn angebracht - wäre es nicht für die Verfolgu ...
11.07.2011, 02:37:48
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Ist ein Crosstrainer gut für die Reha nach Mittelfuß-Bruch?

Ich brach meine Dritte Mittelfußknochen 4 Wochen und bin auf der Suche nach alternativen zu spinning und schwimmen für cardio-Arbeit, bis ich vernünftig re-start einen laufplan. Würde die Verwendung einer elliptischen trainer hilfreich sein und nicht zu viel Betonung auf dem letzten Bruch? ...
18.01.2010, 17:23:04
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Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Power-Yoga?

Wie unterscheiden Sie zwischen Yoga und Power-Yoga? Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Ihnen? Wie soll man pflegen Nahrungsaufnahme vor oder nach dem yoga machen? Können beide Typen werden noch am selben Tag? Wo im internet (oder jedem anderen offline-Quelle) kann ich lernen, Power-Yoga, die auf meinen eigenen? ...
18.01.2012, 02:52:35
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Was ist eine gute Technik zum laden von Platten, wenn deadlifting?

Ich finde es schwer zu laden und entladen von Platten, wenn die bar auf den Boden für Kreuzheben. Wenn die bar ist auf dem Gestell, ist es einfach, um die 45 kg auf und ab. Aber, wenn die bar auf den Boden, aber es ist sehr schwer zu halten Sie die bar mit einer hand, halten Sie die 45 lbs Platte in die andere, und beugen Sie sich vor und um und legte die Platte auf. Biegung auf der Unterseite scheint zu ruinieren alle meine Hebel und die Fähigkeit, meine Rückenmuskulatur zu halten der Platten. (Die Balken in meinem Fitness-Studio gek ...
20.07.2014, 00:17:43
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Ist dies eine wirksame militärische PRT-Trainings-plan?

Die militärische PRT, Physical Readiness Test, benötigt man dazu eine Mindest Anzahl von Liegestützen und situps gefolgt von einem 1,5-Meile laufen. Ich bin ein guter Läufer, so dass die größte Sorge ist meine schwache upperbody. Vor einem Monat konnte ich kaum 10 aufeinanderfolgenden Liegestützen. Jetzt kann ich tun fünf Sätze von 10, die sich anfühlt wie gute Fortschritte. Allerdings möchte ich noch härter trainieren. Nach erziehen mich, ich weiß, ich brauche zu übernehmen pullups für symmetrische Muskeln. Sollte ich diese am ...
07.12.2015, 06:13:16
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immer größer Arme mit Bizeps / Trizeps-übungen

Ich versuche Zeit zu finden für 45 - 60 Minuten, 2 - 3 mal die Woche für Krafttraining, wo ich Folgen einem Kreislauf-training routine. Manchmal, ich Schaffe es nicht, aber würde zu verwalten, um squeeze eine kurze, sagen wir 15 Minuten. Mein Hauptziel ist es, die größeren Arme eher als Stärke (Unterarme, Bizeps, Trizeps, ...) - Macht es Sinn, dass, wenn ich das nicht Schaffe, Zeit zu finden für die vollständige Schaltung, ich mache 3 - 4 circuit-übungen, die den Fokus vor allem auf den Armen? Im Allgemeinen Neige ich dazu der Aufbau Rech ...
20.12.2015, 17:27:53
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Brauche ich, eine Ganzkörper-routine, bevor ich befolgen, Anfänger' - Routinen

Ich schlagen die Turnhalle gestern nach und nach fand ich eine "3-Tage-split" - routine, die ich fühle, es klingt gut, aber ich möchte Fragen, ob ich tun sollte, wie, was weiß ich, als Allgemeine/Ganzkörper-training für eine gewisse Zeit, könnte sein, zwei Wochen bis zu einem Monat-bevor ich selbst zu Folgen, die routine.. oder Folgen Sie Einfach die routine, und ich wäre in Ordnung hier ist die workout-routine zu überprüfen http://www.jcdfitness.com/jcdfitness-beginners-muscle-building-routine/ und auch diese, aber jetzt Folge ich den ehemaligen: ...
17.03.2012, 12:07:50
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Langhantel Kniebeugen: Maintaing richtige form

Heute endlich habe ich die Langhantel Kniebeugen, rief ich einen trainer, um check out my form, aber stellte sich heraus, dass er selbst nicht wissen, die richtige form: die Knie gingen Weg nach vorn, seine Zehen, und er hielt die Hantel fast auf diesen Schultern, ich sagte ihm das und er fing an, 'Sie tun, Kniebeugen an der smith-Maschine'. Nach ihm sagt es ist schlecht für Sie, die position der Beine und geradem Rücken gefährlich sein kann etc, er geradeheraus nicht einverstanden und fing an zu erzählen "diese Maschine ...
28.02.2016, 09:17:12
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Ist meine routine-übung gesund?

Ich lese ein paar guides über push-up-Programme und training der Bauchmuskeln und begann meine eigene routine, basierend auf was ich gelesen habe. Allerdings lese ich auch in diesem SE, dass eine einseitige Ausbildung (z.B. nur push-ups) können ungesund sein. Ich bin ein ziemlich aktiver Mensch, ich versuche zu laufen, 5-7 km einmal oder zweimal in der o-Woche. Die Idee, meine Ausbildung ist nur in Form zu halten, nicht zu erreichen bestimmten Gewichtsabnahme/Muskelaufbau-Ziele zu erreichen. Meine morge ...
27.10.2019, 21:57:13
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Ist es möglich zu verlieren, 3 Pfund FETT pro Woche?

Ich habe eine Menge von Fett zu verlieren. Ich Wiege 210 Kilogramm, und ich hoffte, anfangen, Gewicht zu verlieren (42 Pfund Fett um genau zu sein). Nach meinen Berechnungen, um dies zu tun, in 14 Wochen, die ich brauche zu verlieren 3 Pfund pro Woche mit 1500 Kalorien/Tag Defizit (750 weniger Aufnahme + 500 cardio + 250 Gewichtheben). Aber die Leute sagen immer, dass, wenn Sie wollen, zu verlieren, nur Fett-und nicht Muskelmasse, die Sie verlieren können ist 2 Pfund/Woche (MAX.). Was denkst du? Ist es theoretisch möglich, verlieren 3 Pfund Fett pro Woche? Oder ...
07.03.2013, 18:48:04
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Geschwindigkeit und fitness

Ich habe eine Reihe von Fragen der Gesundheit (einschließlich Herz), aber die Liebe Radfahren und bin fest entschlossen, den Zug für eine lange Strecke zu fahren. Ich bin 68 Jahre alt und ein Anfang-Radfahrer. Ich habe gearbeitet bis zu einer Entfernung von 20 km bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 10-12 km pro Stunde, die sich anfühlt, als würde ich mich wirklich drängt mich, vor allem, wenn es wind hat. Meine Frage ist: ist es möglich für mich zu verbessern, auf diese Geschwindigkeit im Laufe der Zeit und ...
18.04.2011, 14:10:49
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Die sarkoplasmatische Hypertrophie-routine nicht funktioniert

Ich mache aus den letzten 8 Monaten, und ich hatte erhebliche Verbesserungen in der Muskelmasse als auch Kraft zu gewinnen. Ich war früher Fokussierung auf Stärke mit 3-4 Sätze mit 5-6 wdh. mit gewichten so schwer, wie ich es aufheben könnte. Ich habe gewonnen, 15 kg darunter auch einige kompakte Muskelmasse zusammen mit Fett. Jetzt würde ich gerne für pure Größe und Aussehen mehr aufgeblasen, anstatt ein dichtes Aussehen. Zu erreichen das gleiche habe ich begonnen mit high volume training(die sa ...
24.09.2013, 22:47:10
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Obere Bein immer zu groß

Mein Oberschenkel scheint die Entwicklung gut, aber jetzt die Hosen nicht mehr passen. Es ist entweder: 1 Die in der Taille passt, aber die quad-hamstring-Durchmesser bewirkt, dass die Hose zu ersticken, mein Bein, in der Regel führt ein Riss unter den Hintern oder tragen zwischen den Beinen, oder 2 Die Beine passen und die Taille nicht und ließ mich mit einem Gürtel-Linie, die aussieht wie ein Fallschirm. Ich bin nicht wirklich die Art von person, die zu tragen, track-Hosen, die außerhalb der Turnhalle und lieber jeans und formellen Hosen. Also me ...
18.11.2016, 17:33:28
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Unterschiede zwischen low-intensity und high-intensity cardios

Was ist der Unterschied zwischen einem low-intensity und high-intensity-cardio-session? Profis Nachteile Was sind Sie gedacht für die(Fettverbrennung? Widerstand?) ...
17.09.2018, 19:23:07
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drei Monate Training Gebäudes sichtbar Körper

Ich workout mehr als 6 Monate. Ich esse Obst, protein, Gemüse und vieles mehr Mahlzeiten als mein Wille zu Essen. Die Wahrheit ist 64 kg vor und jetzt bin ich 67 kg. Mein Körper hat gezeigt, dass Ergebnisse mit wenig sichtbaren Muskulatur. Ich habe gehört, auf drei Monate jemand, den Gebäude-Körper mit sichtbaren Muskeln. Ich weiß es nicht. Ich habe ein nettes Programm für den vollen Teil des Körpers, ich Schlaf genug, mehr als 8 Stunden täglich, ich trinke viel Wasser, mindestens 1 Liter pro Tag. Ich keine Witze (nur einmal in der Woche für 3 ...
26.07.2011, 04:52:33
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Maffetone-Formel Aktivität

Ich bin sehr neu zu laufen, sondern wurden Gewichtheben viel die letzten eineinhalb Jahre, meist zusammengesetzte übungen. Ich war auf der Suche in die Maffetone-Formel aber noch eine Frage bezüglich der "Aktivität": "c) Wenn Sie eine übung konsequent (mindestens vier mal wöchentlich) für bis zu zwei Jahre ohne Probleme in (a) und (b), halten Sie die Anzahl (180–Alter) gleichen." Dauert die Einarbeitung bedeutet hier laufen 4x pro Woche oder nur körperliche Bewegung. In anderen Worten, tun meine hauptübungen zählen? 152 max hr VS 157 max hr Viele ...
03.08.2014, 10:45:15
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Wie beenden Sie das workout-routine für strength & ästhetik?

Die Routine Ich habe die Gliederung für eine 4 Tage in der Woche routine. Frage mich, wie (und ob) zu integrieren, die anderen Lifte namens in der Tabelle, und das, was rep-Schemata zu verwenden. Auch das erlernen Olympischen heben, damit die routine enthält einige üben dieser Bewegungen. Training Tabellenkalkulation Meine Ziele in der Reihenfolge: Zu bekommen, um meine Stärke Ziele (siehe unten Tabelle) Ästhetik (main Ziel nach erreichen der Stärke Ziele) - Arme, Schulter und Brust fehlt, aber Schwerpunkt wird auf die Allgemeine ästhetik Lernen Sie ...
25.09.2010, 22:32:34
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Schulterblatt Problem

Ich habe Schmerzen in meinem rechten Schulterblatt und Es ist nicht Weg. Ich ging zu einem Arzt, er gab mir Medizin, und es hat nicht funktioniert. Immer wenn ich Husten ich fühle den Schmerz um die Klinge und es gibt auch Schmerzen in meiner rechten pec. Das Schulterblatt Schmerzen gleichbleibende, sondern der pec Schmerz tritt nur auf wenn ich Husten aber nur für die Zeit, die ich am Husten. Plz jemand geben Sie mir ein Update. ...
22.12.2012, 18:37:40
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Pavel Tsatsouline StrongFirst Programm und befürworten, kettlebells und Körpergewicht

Ist es nicht ein Widerspruch zu dem Ziel für eine Steigerung der Kraft zuerst, und dann ,mit Schwerpunkt auf kettlebells und Körpergewicht übungen? Wäre nicht das erste bedeuten, dass Sie sollten mit schwer (oder schwerer) GEWICHTE? Kettlebells und Körpergewicht scheinen in Ordnung zu sein für Ausdauertraining. Vielleicht sind Sie nützlich für den Anfang mit sehr schlechter form. Aber ich kann nicht sehen, wie man vermeiden kann, ein plateau erreichte ziemlich bald, wenn Sie planen, sich stärker. Bin ich hier falsch in der Annahme, dass es schwierig zu mach ...
05.05.2012, 21:17:08
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Triathlon Training Programme: Zeit-basiert Laufen

Also in den meisten triathlon training Programme stellen sind Distanz und Fahrrad und führt tendenziell zu der Zeit basiert. Zum Beispiel dieser plan Ich bin anständig schnell auf dem Rad, aber wirklich langsam, auf der Flucht. In meine IHN kommen, bis ich erwarten, dass zum Abschluss der bike zwischen 2:15 und 2:30 und das training plan hat mehrere Räder, die in diesem Zeitrahmen, also kein problem. Jedoch, auf der Flucht, ich bin der Hoffnung, dass ich es in etwa 2:30, obwohl ich bezweifle, ich. Es wird wahrscheinlich in der Nähe ...
17.08.2018, 04:48:28