Verschiedene workouts erfordern verschiedene Diäten?

Würden Sie empfehlen eine andere post-workout-Ernährung, je nach Art der übung - yoga-Klasse, GEWICHTE zu heben, Langstreckenlauf, schwimmen?

+172
Jsd 08.12.2010, 06:38:48
22 Antworten

Ich werde Vorwort dies mit den Worten, dass ich bin etwas voreingenommen. I verwendet werden, um ein ACE - zertifizierte personal trainer.

Sie machen keine Erwähnung der Zeitrahmen, oder die schwere Ihrer Verletzungen. Wenn die Schädigung noch relativ neu ist, würde ich vorschlagen, Sie suchen die Hilfe eines Physiotherapeuten erste. Physikalische Therapie kann Ihnen helfen, wieder Beweglichkeit und Kraft in einem Verletzten Muskel-oder Gelenkschmerzen, sowie andere Modalitäten helfen Sie Reha effektiver.

Nun, wenn Sie bereits gesehen haben, einer Therapeutin und freigegeben worden sind, mieten Sie einen trainer, der im Rahmen der rehabbing eine Verletzung, wäre mehr von Vorteil für Sie. Ein zertifizierter personal trainer (CPT) mit Ihrem Arzt oder Therapeuten zu Institut ein Programm, zum Sie zu helfen, weiterhin die Reha Ihre Verletzung in einem sicheren und effizienten Art und Weise. Ein CPT kann versichern, dass Sie die Einhaltung aller medizinischen Ratschläge, und, feedback auf die übungen. Wenn Sie versuchen, Sie zu rehab, Ihre Verletzung auf Ihrer eigenen, Sie das Risiko wieder verletzt, selbst, wenn Sie ausführen, eine übung, die ist kontraindiziert für Ihren aktuellen Zustand. Wenn Sie es sich leisten können, ein CPT ist der bessere Ansatz zu nehmen.

+952
Ohemaa Hilditch 03 февр. '09 в 4:24

Für jemanden kalt herausgefordert oder tatsächlich Unterkühlung Ihres Körpers mit einer Tonne von Energie auf einmal wieder Sie und Sie würde wahrscheinlich spüren Sie die Wirkung von Blut rangieren.

Es ist der Unterschied zwischen "einen Sprung" im Vergleich zu der Studie (in verknüpft wikipedia) die Rede von "schwimmen", von denen die letztere erzeugt genug Hitze, in einem trainierten Sportlern abzuwenden Unterkühlung.

Die verlinkten New York Times Stück oben Rücken, Verdacht bis:

Wenn die Muskeln nicht erzeugen genug Hitze, und das Fett ist die Dämmung nicht ausreichend, um zu halten, was Wärme ist, entleeren entfernt, der Körper ist Reaktion ist, zu versuchen, zu bewahren, die Wärme, die es erzeugt. Die meisten Körperwärme verloren geht durch die Haut, dessen große Oberfläche die Kanalisation Wärme aus dem Blut in die kalte Luft. Um dies zu verhindern Wärmeverlust, der Körper shunts das Blut von der Haut Weg, mit dem Ergebnis, dass Sie fühlen sich kalt.

Auf die Hitze (Hyperthermie) Seite, es kann etwa zwei Wochen dauern für Ihren Körper zu justieren, indem Sie Dinge wie die Verringerung der Salz geschwitzt, nicht so viel vasoconstricting, etc. Eine Studie von 2007 zeigt, dass Kälte-Akklimatisierung dauert ungefähr die gleiche Menge an Zeit:

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kälte die Anpassung, die durch den winter schwimmen dämpft die Katecholamin-Antworten auf kaltes Wasser. Adrenalin Antworten sind auch beeinflusst von Ihrem Niveau vor der immersion.

Eine Studie von 2001 besagt ziemlich eindeutig, dass die regelmäßige Exposition und Ausbildung in kaltem Wasser verändert die hormonelle Reaktionen (die Katecholamin-Antwort oben), das ist, wie Rangier-und andere physiologische Veränderungen auftreten.:

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kälte die Anpassung, die durch den winter schwimmen dämpft die Katecholamin-Antworten auf kaltes Wasser. Adrenalin Antworten sind auch beeinflusst von Ihrem Niveau vor der immersion.

Kurz gesagt, die Studie, die Sie verweisen, ist für Menschen, die kalt waren-bedingt vor der Studie ("regelmäßige winter-schwimmen"), und im Gegensatz zu Ihren Erfahrungen waren Sie aerob engagiert.

+894
Sueparker 23.09.2011, 02:31:36

Wenn Ihr Ziel ist es, mindestens im Teil, um kräftiger zu werden, du bist best off anstrengend Ihre Anfänger Gewinne mit einem Anfänger-Programm. Sie haben bereits Erfahrungen mit StrongLifts, also sollte es nicht schwer sein, um es wieder in. Beginnen Sie einfach wieder bei ~50% deines 5rm für jeden Aufzug oder nehmen Sie die Ab-Stärke-Ansatz und verwenden Sie eine Woche zum testen Ihrer aktuellen Lifte und starten 30-40 lbs unten, wenn die Leiste beginnt sich zu verlieren, liegt die Geschwindigkeit bei jedem Aufzug.

Wenn es Ihnen gelingt, zu bleiben, um StrongLifts und plateau ein paar mal, würde ich empfehlen, deloading und dann Wechsel zu Beginn Stärke, da es bedeuten wird niedriger Lautstärke, die es erlauben, für eine bessere Regeneration. Es ist bis zu Ihnen, letztlich jedoch, wenn Sie wollen, auch ersetzen Sie die Zeilen mit den power cleans.

Sobald Sie den stall aus zu Starten Kraft, haben Sie eine sehr solide Basis und wissen, wo Ihre maxes für jeden Aufzug sind. Dadurch wird es einfacher genau zu arbeiten mit Prozenten Ihrer max für bestimmte Wiederholungszahlen, wenn Sie möchten, beginnen Sie mit dem training für Hypertrophie oder weiterhin training für Stärke.

+846
circus 19.05.2013, 09:48:59

Also, Wann immer ich tun, standing military press mit dem Gewicht, es scheint Art von Verschleiß an meinem Rücken. Nicht mit meinem Rücken, aber vielleicht meine oberen oder in der Mitte. Jemand mit ähnlichen Erfahrungen?Wie kann ich diese vermeiden? Bin ich mit der richtigen form?

+824
26121994 01.09.2013, 18:45:48

Lassen Sie mich beginnen, indem ich sagte, ich bin ein System-Ingenieur und arbeite beruflich seit den letzten 10 Jahren, in einem sehr anspruchsvollen und stress-orientierten Umgebung. Dies ist nicht erlaubte mir, um meinen physischen Körper für die Dauer der Zeit. Vor, dass, während der high school und college war ich in fairer Form.

Ich bin derzeit 5'11" Gewicht etwa 185lbs und würde zu erraten, zu sagen, dass ich etwa 10-15% Körperfett. Meine Haut dehnt sich aufgrund der Tatsache, dass ich so viel Körperfett, und ich habe gewonnen und Gewicht verloren, immer wieder in diesen 10 Jahren.

Ab Ende November 2010, habe ich begonnen, sich hauptsächlich an Körperfett zu verlieren und gewinnt an Ausdauer und Kraft. Derzeit habe ich 2 Sitzung übungen, wie folgt aufgeteilt:

Session #1 (morgen Zeit)
- 30 Minuten von der Arbeit aus die Brust, Bizeps, Trizeps und sit-ups
- 40 Minuten Crosstrainer
- 15 Minuten Laufband bei 3,5 Geschwindigkeit

Session # 2 (Nacht)
- 30 Minuten von der Arbeit aus die Brust, Bizeps, Trizeps und sit-ups
- 35 Minuten Radfahren
- 15 Minuten Laufband bei 3,5 Geschwindigkeit

Habe ich verlor über 10 Pfund, seit ich begann, und gewann Kraft und Ausdauer. Allerdings habe ich nicht gewonnen jede Muskel-Masse, die auf meinen Oberkörper und mein Unterkörper (Beine, Oberschenkel, Gesäß) ist voll von Fett und nicht proportional zu meinem Oberkörper.

Meine Frage ist also, warum bin ich nicht genügend Muskeln auf meinem oberen Körper, und warum bin ich nicht zu verlieren, das Fett auf meinen Unterkörper. Irgendwelche Tipps, welche Art von Arbeit aus zu tun, mehr Fett zu verlieren und Stärkung der unteren Körper zur gleichen Zeit zu gewinnen Muskel Masse auf meinem oberen Körper.

Danke!

+767
zvikara 06.11.2019, 02:36:47

Ich habe gelernt, dass beim aeroben Training der Körper wandelt die verschiedenen Quellen der Energie: glucose -, Fett-und Muskelgewebe. Jedoch verschiedene Verhältnisse sind, die in verschiedenen Situationen.

Was sind also die Verhältnisse durch die Intensität? Ich hatte einmal einen link zu einer Seite, wo dies erklärt wurde, die Wikipedia-Artikel über die Trainingsintensität fehlt Muskelgewebe als Energiequelle.

Auch das Verhältnis dieser Quellen ändert sich mit der Zeit der Aktivität. Ich habe gehört, dass nach etwa 30-40 min cardio die wichtigste Quelle von Energie wechselt von Glukose zu Fett. Wie wirkt sich das auf die Menge der Muskeln verbrannt?

+758
Jenkie 02.12.2010, 21:15:32

Es gibt keinen Grund, warum sollten Sie nicht in der Lage, um in Bezug auf low-carb und eine kalorische Defizit, wenn richtig gemacht.

Wir können nicht sagen, dass Sie Essen nicht genug, wenn wir nicht wissen, wie viel Sie Essen. Versuchen Sie nicht, gehen Sie niedriger als 20% Ihres täglichen Bedarfs oder Ihr Körper wird anfangen zu Strafen. Nicht Hunger, ist ein guter Indikator, dass Sie können nicht es tun, dass furchtbar. Sind Sie müde die ganze Zeit? Das könnte bedeuten unter anderem, dass Sie nicht genug zu Essen (von dem Zeug). Immer schwächer? Ein weiterer möglicher Indikator. Der einzige Weg, um sicher zu sein, ist Kalorien zählen. Das ist mittlerweile sehr schmerzfrei Dank smartphone-apps, sollten anfangen, es zu tun, wenn Sie nicht bereits getan haben.

Ich bin nicht der größte fan von low carb, weil:

  1. Kohlenhydrate sind toll, vor allem für sport
  2. Low carb ist für Kurzfristige Gewichtsabnahme. Sie haben noch 40 Jahre Leben vor dir, kannst du nicht Essen Kohlenhydrate für 40 Jahre? Das klingt unnötig hart für fast 0 Vorteile.
  3. Sie haben zu große Opfer (manchmal auch als gesund, aber ich hasse das Wort), food, aber immer noch erlaubt sind zu Essen Müll, wenn es low carb anstatt zu lernen, wie zu Essen eine ausgewogene Ernährung. Alles, was sagt, dass Sie nicht Essen Linsen ist etwas falsch, wenn Sie mich Fragen. Auch eine Menge von carb Zeug schmeckt Super!!!

Aber ich würde nicht einverstanden mit denen, die sagen, dass Sie absolut haben zu Essen Kohlenhydrate. Sie wurden dabei groß so weit über Ihre Gewicht-Verlust-Ziele, warum nicht weiterhin? Ich sage nur, wenn Sie einen guten Grund haben, es zu tun, tun Sie es. Wenn Sie gerade tun es, weil es der Letzte Schrei, sich selbst Fragen, ob eine andere option könnte besser geeignet sein, und lassen Sie Sie mit mehr Energie. Sie müssen im Hinterkopf behalten, was passiert, sobald Sie erreicht Ihr Ziel Gewicht.

Kann man nicht auch sagen, wenn Sie arbeiten hart genug (oder vielleicht auch zu schwer), weil diese information fehlt auch von Ihr post. Tun Sie, 6 Liegestütze und dann reduzieren auf dem Boden und kann nicht mehr 3 mal die Woche oder mehr?

Sie sind nicht so schwer, aber noch haben Sie zu Beginn heben Sie eine Menge Gewicht mit übungen, die sich für Jungs ~25 kg leichter und 15 Jahre jünger als Sie. Denken Sie auch daran, wie ein Kind, Sie würden dabei alle Arten von sportlichen Zeug den ganzen Tag. Diese Muskeln inaktiv waren, für ein Jahrzehnt. Das gleiche gilt für Ihre Koordination und Ihr Nervensystem könnte auch vergessen haben, ein paar Dinge. Das tolle ist, dass Sie begonnen haben, mit der all das wieder.

Das problem mit bodyweight-training ist, dass es nicht eine deutliche progression wie wäre es mit gewichten.

Jedoch können Sie immer noch eine progression, Sie müssen nur Ihren Kopf benutzen, sich ein wenig: Statt Liegestütze, tun geneigt Liegestütze zum Beispiel. Je größer der Winkel, desto einfacher wird es. Versuchen Sie, ~ 3x12 gemacht, vielleicht 3 mal in der Woche. Wenn Sie fast aufstehen, tun Sie es. Verringern Sie den Winkel, bis Sie besser zu werden und an einer Stelle, die Sie tun werden standard-push-ups oder besser. Finden Sie eine solche Progressionen im Prinzip für jede übung.

Btw, ich nehme an, Sie haben einen guten Trainingsplan und trainieren Sie Ihren gesamten Körper, Vermeidung von Ungleichgewichten und so weiter. Oh, und btw Sie sind > 30 = Sie haben vielleicht einen job, und so weiter. Wenn Billig ist der Grund, warum Sie das tun, bodyweight Zeug (wie gesagt, als ein schwerer und aus der Form person, Hanteln und so weiter könnte eine bessere Idee. Sie können leichter Fortschritt) - nicht Billig sein. Aber wenn haben Sie einen besseren Grund, dabei zu bleiben.

+755
Peter Caffrey 23.12.2014, 13:08:56

Wenn auf dem Boden die Belastung auf der Leiste ist vernachlässigbar. Seit Sie aufgefordert, zu prüfen, alle betrifft, dann sollten Sie wissen, dass, wenn Sie aus unterschiedlichen Metallen in Kontakt mit einem von Ihnen erleben kann galvanische Korrosion beschleunigt. Wie ausgeprägt der Effekt hängt von den spezifischen Materialien, die in Ihrer Ausrüstung und Ihren Kellern Bedingungen von Ungleichen Metallen in Kontakt Chart.

+738
Tracy Buttme 19.02.2014, 02:54:34

Ich mache push-ups jeden Tag in der folgenden Weise:

1: 2 X 14 standard-push-ups
2: 2 X 10 abgelehnt push-ups
3: 2 X 8 push-ups mit den Fäusten

Ich habe oft gehört, wie zu tun push-ups anderen Tag aufbauen, Brustmuskel, und ich bin nur zu beabsichtigen Ton meiner Brust Muskel und nicht der Bau.

Wird meine aktuelle routine helfen, mich zum Aufbau einer schlanken und durchtrainierten Brust, oder soll ich einen Tag Pause off nach jeder push-ups, oder sollte ich aufhören zu tun, push-ups und nur cardio mache? Wie sollte der push-up-routine, gehen für einen schweren Kopf (nur zur information) und für einen schlanken durchtrainierten Brust?

Ich Wiege 67 kg bei 173 cm Höhe

+737
Verdgil 18.09.2010, 13:03:35

Ich habe keine harten Daten, aber meine Erfahrung ist, dass ein schneller Spaziergang ist es am besten, wenn Sie es tun können. Sie hält die Herzfrequenz erhöht, sondern gibt Ihnen eine chance auf eine Verschnaufpause und arbeitet einige verschiedene Muskeln. Der Zombie 5K app direkt aufruft, schnell zu Fuß die meisten der Zeit (obwohl es hat einige Intervalle in den ersten Wochen, wo Sie abwechselnd schnell und langsam zu Fuß). Die Schrittgeschwindigkeit sollte schnell genug sein, dass die Muskeln warm bleiben und Ihre Herzfrequenz bleibt hoch, aber nicht so schnell, dass Sie müde sind, bevor Sie erneut ausführen.

+679
Jeff Kimbrel 02.01.2019, 08:08:28

Werfen wir einen Blick auf die one-stop-shop für alle Dinge, die Ernährung: examine.com

L-Carnitin und die Verwandte Verbindung Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) sind verbindungen können zur Linderung der Effekte des Alterns und der Krankheit auf Mitochondrien, während die Erhöhung der Mitochondrien Potenzial zu brennen Fett.

ALCAR wird oft als " Gehirn-booster, die aufgrund Ihrer Fähigkeit zu erhöhen die Wachsamkeit und die mitochondriale Kapazität und bietet Unterstützung für die Neuronen.

ALCAR hat sich gezeigt, dass sehr effektiv bei der Linderung der Seite Effekte des Alterns, wie neurologischen Verfall und chronische Müdigkeit. ALCAR die Ergänzung ist auch eine sehr sichere Methode der Verbesserung der insulin Empfindlichkeit und Blutgefäß-Gesundheit, insbesondere für Menschen mit bei empfindlichen oder geschwächten Gesundheit des Herzens. ALCAR kann auch schützen Nervenzellen und Reparatur bestimmter Schäden, wie Sie durch diabetes verursacht werden und die diabetische Neuropathie.

Theoretisch ALCAR-Ergänzung für die Fettverbrennung gut funktionieren sollte, aber Studien zu ALCAR in isolation nicht zeigen sehr gute Ergebnisse. Fett Verlust ist in der Regel zurückzuführen auf die erhöhte Aktivität von Menschen gemacht, von der erhöhten Energie, die Sie aus der ALCAR-Supplementierung.

Wie der name schon sagt, eine Supplementierung sollte nur verwendet werden, für die Additiven Effekte - Ihrer primären fitness-Ziele werden meist erreicht man über Ernährung und Bewegung. Noch mit diesem Gedanken im Hinterkopf gibt es drei Ergänzungen, die Häufig zitiert werden, bekannt nützlich für die Allgemeine Gesundheit und den Muskelaufbau:

  • Kreatin
  • Vitamin D
  • Omega-3-Ergänzungsmittel wie Fischöl (beachten Sie, dass Leinsamen/chia Samen sind nicht ausreichend)

Auf Ihre Frage zu der Dosierung:

Die standard-Dosis für L-Carnitin ist zwischen 500-2,000 mg.

Es gibt verschiedene Formen von Carnitin-Supplementierung zur Verfügung. Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) wird verwendet für kognitive Verbesserung. L-Carnitin-L-Tartrat (LCLT) wird normalerweise verwendet, für die körperliche performance und Leistung. Glycin Propionyl L-Carnitin (GPLC) ist verwendet, um zu lindern, Claudicatio intermittens und die Durchblutung Probleme.

L-Carnitin ergänzt wird täglich.

Das äquivalent Dosierung für andere Formen von L-Carnitin sind folgt: 630-2,500 mg (ALCAR), das 1.000-4.000 mg (LCLT) und 1.000-4.000 mg (GPLC).

Auf eine persönliche note, Graben diese ergänzen, erhalten Sie die Vorteile, die es durch eine ausgewogene Ernährung und gute übung.

Für mehr Informationen über den Stoff und Studien, gehen Sie auf: http://examine.com/supplements/L-Carnitine/

+496
Faris Rashid 29.06.2019, 14:41:48

Für das vergangene Jahr habe ich drastisch änderte meine Essgewohnheiten (für besser, wenn ich das so sagen darf) und ich bin derzeit im training zweimal die Woche und cardio einmal/zweimal pro Woche. Allerdings habe ich noch gelegentlich fallen für snacks.

Gibt es einen guten wissenschaftlichen Grund zu bevorzugen, die eine über die andere. E. g. 50g Beutel Legt vs 50g Snickers bar? Von dem, was ich sehen kann, auf die Verpackungen, Kalorien sind mehr oder weniger gleich. Einzige Unterschied für mich ist, dass die chips länger dauern.

Also außer zu versuchen, Sie zu vermeiden, ist eine der Kategorien "gesünder" ist als die andere und warum?

+459
user13001 10.07.2016, 01:37:16

Ich verbringe die meiste meiner Zeit im sitzen vor meinem computer, so dass mein Rücken fühlt sich oft engen und manchmal meine Muskeln des oberen Rückens zwischen den Schulterblättern wirklich weh tun.

Ich bin auf der Suche für einige übungen, die gezielt diesen Bereich des Rückens, nicht zu bauen, die Muskeln aber zu lockern und eine gute Gesundheit haben in diesen Bereichen.

Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, so kann ich dies nur Körpergewicht und Hantel.

Ich habe bereits eine ziemlich normale routine mit Liegestützen, cardio und verschiedenen sitzen und Hantel-übungen, bin aber auf der Suche nach etwas bestimmten für meinen Rücken.

+452
Lucca Mordente 14.05.2018, 16:09:28

Ob oder nicht es ist "superior" ist wahrscheinlich eine unfaire Frage-es ist unterschiedlich, ob es sich überlegen, hängt mehr auf Ihre Ziele/Bedürfnisse/etc. als Objektive Messung.

Die Theorie ist, dass eine Reihe von intensiven arbeiten ist genug, um den Muskel ausreichend zu Erschöpfung, ist es gezwungen, sich anzupassen. Damit dies der Fall sein, müssen Sie sehr streng über Ihre Wiederholungen, verbieten, helfen, aus Dynamik, gehen schwerer, und so weiter.

Für dekonditioniert Personen, IMO ist es ein bisschen riskant, es sei denn, Sie starten ziemlich Licht und konzentrieren sich auf die sehr strenge form und die Sicherheit vor gehen hart--wäre es nicht, was ich anfangen würde, Leute mit.

Persönlich, angesichts Ihrer Ziele und Geschichte, ich würde Steuern auf leichtere GEWICHTE, konventionelle set/rep-Struktur, etc. bis Sie an einem Punkt, Sie gehen schwerer an, ohne zu riskieren, Bindegewebe Verletzungen.

+410
hsarret 08.11.2017, 17:42:00

Welche Variante ist gut für die Minimierung der oberen Falle, der Aktivierung und Maximierung der unteren Falle der Aktivierung auf Y erhöhen?Stehend band Y zu erhöhen oder Hanteln mit Bank Y zu erhöhen?

Stehend band Y zu erhöhen : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Hanteln mit Bank Y zu erhöhen : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+372
exius 16.11.2018, 00:26:13

Mehrheit von Sachen, die im internet in Bezug auf Vitamine und Ergänzungen im nehmen ist einseitig, falsch und falsch. was wir betrachten sollten, ist jeder Mensch geboren wird, verschiedene und alle Zufuhr von etwas brauchbarem durch den menschlichen Körper sein muss, eine person, die das Körpergewicht, die Körperzusammensetzung und die Gesundheit Zustand/Geschichte. nicht das, was gepredigt wird. Vitamine, vor allem basierend auf Pro Kg Körpergewicht Protein pro Kg oder Pro Pfund Mageres Körpergewicht.....etc.

+350
wryfi 24.06.2018, 16:10:16

Ich habe mir vor kurzem eingenommen trail-running, aber ich kenne eine person, die dauerhaft beschädigt Ihr Knie in eine momentane fallen. Gibt es irgendwelche Knieschoner in Existenz, die bedeutet werden, um zu schützen Ihre Knie vor Stößen beim laufen?

Vor allem für die trails.

Ich bin ein Fahrrad-Pendler, ich kann nicht leisten, zu verlieren, meine Knie :/

+260
iSahilSharma 21.02.2010, 18:52:53

Wie viel Platz haben Sie? Gibt es eine bewegungsfläche von mindestens 5-Fuß durch 10 Fuß, die man verwenden könnte? Es muss nicht einmal sein, ganz klar, gerade genug, dass Sie sich bewegen können, ohne ständig zu stolpern. Flure dienen dem Zweck, wenn Sie nicht genug Platz in Ihrer Wohnung. Dies ist, was ich in schlechtem Wetter, oder wenn ich keine Lust zu verkleiden, um Arbeit aus (natürlich weniger praktikabel für die Flur-Methode).

Alternativ, wenn Sie das Gefühl, dass Sie üben müssen, im Ort, zu Fuß in den Ort ist nur eine Frage der Kommissionierung bis Ihre Füße abwechselnd. Im Gegensatz zu laufen oder joggen, Sie haben immer ein Fuß auf dem Boden. Wie bei anderen Formen der stationären übung, würde ich raten, heben Sie Ihre Knie ein bisschen mehr zu kompensieren, nicht mit den zusätzlichen Aufwand tatsächlich zu bewegen.

Wie für die Unterscheidung laufen und joggen... ehrlich gesagt, das ist weitgehend eine Frage der Semantik. Für die Zwecke der stationären Bewegung, Sie sind im Grunde die gleiche Sache, nur eine Frage, wie intensiv Sie sich bewegen.

So oder so, werden Sie wahrscheinlich werden mit der Zeit, - Methode, anstatt die Entfernung Methode, nicht wirklich ein Problem.

+256
aga 02.05.2016, 01:04:08

Ich bin versucht, einige verlieren Körperfett. Derzeit 173 cm, 82 kg. Ich bin auf ein "keine Getränke mit Kohlensäure" Ernährung und hält meinen Kalorien so niedrig wie möglich. Ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Muskelaufbau ist gut für mich.

Ich habe derzeit keinen Zugang zu einem Fitness-Studio und ich kann nicht raus (zu kalt draußen), kein Kinn-up-bar entweder. Kann nicht springen-Abseilen aufwachen, die Nachbarn (die s-Gefängniszellen wir Leben in diesen Tagen, seufz).

So habe ich beschlossen, ein persönliches Ziel von 1000 push-ups pro Tag. Derzeit bin ich bei 150 am Tag. Ich bin mir nicht sicher, ob dies zählt als high-volume-training und ich habe keine Ahnung über das Ergebnis, sobald ich bis 1000.

Wie viel wird 1000 push-ups pro Tag helfen Körperfett zu verlieren? Bin ich zu übertreiben diese? Oder macht Liegestütze einfach nicht eine effektive Grundübung?

+180
Pia S 11.01.2017, 19:39:57

Ich bin es Leid, zu hören, dass Sie sind (oder waren, vor 15 Monaten) Schmerzen. Anti-entzündliche Medikamente (Z. B. NSAR) kann zu verringern Schmerzen und Entzündungen. Wie Sie vielleicht wissen, sind diese relativ kostengünstig und ohne Einschränkung verfügbar, zumindest in den U. S. A.

Sie können finden einige Erleichterung und beschleunigen den Heilungsprozess, indem Sie zurück auf Ihr hockt, mit Betonung auf "perfekte" form, und vorübergehend mit niedrigeren gewichten. Zum Beispiel, wenn Sie hatte Kniebeugen 100kg für drei Sätze von fünf, dann Kniebeuge 50kg für drei Gruppen von acht bei Ihrem ersten Training.

Es ist möglich, dass die Ursache der Schmerzen ist nicht ein Hüftbeuger-Stamm, sondern ein impingement der Weichteile zwischen Ihrem anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule (AIIS) und Ihre Oberschenkelknochen. Um dies zu vermeiden, achten Sie auf den Winkel den Zehen etwa 30 Grad nach außen, bevor Sie in die Hocke gehen und schieben Sie Ihre Knie nach außen (lateral) über Ihre Füße, als Sie in die Hocke.

+89
Yaakov5777 11.11.2010, 17:38:55

Vermeiden

Sie mögen denken, dass dieses Getränk ist nur 100 Kalorien. Und das mag so sein. Aber, was Sie nicht sagen, ist, dass die signifikante Zucker (24g), wird spike Ihren Blutzucker verursacht Ihren Körper zu produzieren mehr insulin. Wenn Ihr Körper produziert insulin, geht es sofort in Fett-Speicher-Modus. Also anstatt zu verbrennen etwas Fett (neben Kohlenhydraten), es brennt, 0 Fett und weiterhin zum speichern von Energiereserven in Form von Fett.

Eine Faustregel, die ich benutze (für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie), ist, wenn Zucker aufgeführt ist als die erste oder zweite Zutat und/oder mehr als 8g, die ich nicht Essen oder trinken. Dieser enthält 0 Kalorien "Zucker" wie Aspartam.

Halten Sie Ihren Blutzucker in Schach, und Sie nicht brauchen, um auf eine "Diät".

+45
Brittany Lyn Parrott 04.08.2015, 19:34:32

Ich habe zwei Fragen, die sich mit dem gleichen Problem. Meine primäre Frage ist, über schwimmen.

Ich habe festgestellt, dass sich mein Schlaganfall (Taste hinter mich, treiben mich weiter an das Ende der Kontur, ich beziehe mich nicht zu weit vor mir am Anfang der Kontur) scheint mehr Energie benötigen als das, was es erfordert am Anfang Teil. An welchem Punkt während der Schlaganfall hat Ihr arm seine Effizienz zu verlieren und es lohnt sich zu beginnen, Ihren nächsten Schlag? Die Frage scheint zu müssen, um einen Vergleich der zusätzliche benötigte Energie für einen langen Schlag gegen eine Reihe von kleineren, die den gleichen Antrieb. Wie viel Energie verschwendet wird, die Durchführung der vorbereitenden Bewegungen für jeden neuen Strich? Angenommen ich beziehe mich auf ein standard-kriechen".

Im Zusammenhang mit dieser Frage ist eine ähnliche für walking, Wandern oder Treppensteigen. Wie viel Energie wird jeder Schritt (oder einen Schritt auf Treppe) erfordern gegenüber der Einnahme eine längere Schrittlänge? Wirkt sich diese änderung beim laden mit Wander-pack? Tut bounding die Treppe hinauf, verbrauchen mehr Energie, als zu Fuß Sie? Was ist, wenn ich nur genug Energie, um meinen Fuß zu klar die oberen Schritt und nicht mehr?

Danke.

+21
Aturen 16.04.2018, 15:12:27

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