Was ist eine gute Technik zum laden von Platten, wenn deadlifting?

Ich finde es schwer zu laden und entladen von Platten, wenn die bar auf den Boden für Kreuzheben.

Wenn die bar ist auf dem Gestell, ist es einfach, um die 45 kg auf und ab. Aber, wenn die bar auf den Boden, aber es ist sehr schwer zu halten Sie die bar mit einer hand, halten Sie die 45 lbs Platte in die andere, und beugen Sie sich vor und um und legte die Platte auf. Biegung auf der Unterseite scheint zu ruinieren alle meine Hebel und die Fähigkeit, meine Rückenmuskulatur zu halten der Platten. (Die Balken in meinem Fitness-Studio geklaut sind genug, dass die Platten nicht nur schieben - Sie haben arbeiten, die Sie auf.)

Wenn ich fertig bin, bekommen Sie off ist auch schwerer, esp. da bin ich schon erschöpft. Heute ließ ich die bar auf meinem Fuß, die versuchen, dies zu tun!

Was ist der beste Weg um die Platten zu Holen-und ausschalten eine bar auf dem Boden, deadlifting?

+556
HDawg 20.07.2014, 00:17:43
24 Antworten

Setzen Sie einen Fuß auf den Boden, heben Sie den anderen vor, halten Sie Ihren Körper straff und bewegen Sie Ihre Hüften oben. Die Intensität erhöht, wie Sie Ihren Fuß höher. Erfordert keine Lust Ausrüstung.

Schauen Sie auch hier: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ball-leg-curl

+990
Mattias Geniar 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin eine 24-jährige Frau. Ive gewesen, Gewicht, training seit 2 Jahren, saubere Diät, die funktioniert. Ich habe zu gehen, um bootcamp für die Navy im Dezember. Wir sind nicht erlaubt, um GEWICHTE zu heben, während in der Grundausbildung. Was passiert mit meinen Muskeln nach 9 Wochen nicht heben?

+888
user78289 18.10.2015, 14:29:26

Wenn Sie schon wütend, dann verwenden Sie diese. Aggression kann ein geniales tool in den Kraftraum, um zu induzieren Adrenalin. Sie werden erstaunt sein, was Sie tun können, in der Turnhalle, wenn Sie wütend sind. Nicht wütend zu sein, für immer, obwohl, verwenden Sie es als stress-release, beruhigen Sie sich und setzen Sie sich für den Tag. Es kann wirklich Wunder wirken.

+856
sta 25.01.2017, 06:50:29

Ein Taschenrechner kann hilfreich sein herauszufinden dieses heraus. Besuchen Sie diesen link: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc berechnen Kalorien verbrennen basierend auf Ihrem Gewicht.

+835
Will Woodman 16.11.2012, 08:45:46

Zunächst, Sie können nicht verlieren Gewicht in einem bestimmten Bereich des Körpers. Sie entweder, Gewicht zu verlieren alle über den Ort, oder Sie nicht Gewicht verlieren.

Zweitens, ist es wahrscheinlich eine schlechte Idee zu trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur (Rudern) wenn es wieder Muskeln, die Sie brauchen, um zu verlieren. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren in dieser situation wahrscheinlich tun cardio, die sich nicht um Ihren Rücken zu viel, whilest in einem kalorischen Defizit.

Denken Sie daran, dies ist nicht gesund, aber es wird den trick tun.

Drittens, offensichtlich können Frauen die Muskeln aufbauen, es passiert einfach langsamer, weil aus mehreren Gründen.

+831
Kevin Ansfield 26.07.2015, 18:24:11

Heute ist Mittwoch, und am letzten Samstag begann ich mit einem Laufband (ich bin 5'11" und wiegt etwa 210 Pfund). Da bin ich nur anfangen, ich weiß, mein Körper braucht um sich daran zu gewöhnen. Nach dem joggen für 30 Minuten auf Samstag, ich habe Erfahrung DOMS für 1-2 Tage, aber es war nicht zu viel. Gestern habe ich meinen zweiten Lauf (45 Minuten) und jetzt der DOMS wird deutlich mehr denke ich (ich konnte nicht schlafen, die viel in der vergangenen Nacht). Frage ist, sollte ich gehen für Laufband heute wieder, oder tun Sie es jeden zweiten Tag oder so ?

+782
DS Justice 23.04.2010, 01:52:26

Meine lokalen Fitnessstudio Hanteln bis 30 kg. Ich kann die Bank mehrere Multiplikatoren, die. Wie progressive flys und DB-Maschinen mit dieser Einschränkung?

(Es ist eine pec-fly-Maschine, aber es tops bei 80 kg)

(Ich habe versucht, meine eigene DBs mit kurzen bars und Halsbänder, aber die GEWICHTE Abrutschen)

+573
Margaret Scott 09.10.2015, 02:24:02

Angesichts Ihrer Beschreibung von sich selbst, Körpergröße, Körpergewicht, und die Tatsache, dass Sie ein Anfänger sind, sollten Sie mit Hilfe ein Anfänger-routine. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass die eine Muskelgruppe pro Training ist eine erweiterte Körper-generator aufgeteilt. Es muss wirklich zu einem Fundament der Muskel für diese Arbeit.

Training für Anfänger

Jim Stoppani hat einen guten Ansatz, um den Aufbau von Masse nehmen Sie vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen in 12 Wochen. Es verfügt über einige features, die Sie achten sollten:

  • Jede phase haben Sie das heben schwerer werden, und das hinzufügen von Volumen. Dies ist die progressive überlastung.
  • Sie müssen sich nur vorstellen, mehr Abwechslung als Ihre Arbeitsfähigkeit erhöht, ständig zu verbessern.
  • Sie starten mit den wichtigsten Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Zeilen, etc. und mehr spezialisierte sich im Laufe der Zeit.

Die Aufteilung ist wie folgt:

  • Phase 1: Ganzkörper-training in jeder session 3x pro Woche (Woche 1-3)
  • Phase 2: Tag 2 split-training 4x pro Woche (Woche 4-6)
  • Phase 3: 3-Tage-split-training 3x pro Woche (Woche 7-9)
  • Phase 4: 4-Tages split training 4x pro Woche (Woche 9-12)

Nun, Jim Stoppani ' s Programm ist nicht der einzige Weg, um Masse zu gewinnen, aber es erfüllt die Bedürfnisse von Anfänger Bodybuilder und passt sich, wie Sie wachsen. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht in der Lage zu halten mit der Phase 1, während Sie die GEWICHTE, die Sie in Phase 4. Dies ist aufgrund der recovery-Anforderungen. Ihr Körper braucht, um in der Lage sein, um sich neu in einen stärker und größer Sie werden nach dem stress der Ausbildung.

Die andere Seite der Medaille ist die Lebensmittelindustrie

Der Punkt im bodybuilding ist zu get größer Muskeln, sondern bleiben schlank genug, dass man Sie sehen kann. Sie müssen Essen wie ein bodybuilder zu sehen, die Verbesserungen, die Sie wollen. Er benötigt Kalorien, um Muskeln aufzubauen, aber Sie wollen nicht einfach nur blind alles Essen in Sicht. Ein weiteres bodybuilding Artikel auf einer Muskelaufbau-Diät beschreibt, was Ihre Ernährung sollte bestehen aus:

  • 15-17 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht
  • 1g protein pro Pfund Gesamt-Körpergewicht
  • Die Nahrungsmittel in 4-7 Mahlzeiten am Tag-es hängt wirklich davon ab, was Sie sind komfortabel mit
  • Holen Sie sich Ihre Kalorien von echten Lebensmittel

Finden Sie, dass die Zuschläge auf eine Masse gewinnen, Diät kann wirklich nicht notwendig sein, andere als Multivitamine und omega-3-Fettsäuren. Sie werden besser tun, Essen Sie Ihre Kohlenhydrate aus Reis und Kartoffeln, als Sie aus einer Wanne mit mass gainer.

Wenn Sie haben eine harte Zeit Erlangung der Masse, Jordanien Syatt hatte einen guten Artikel deckt die typischen Fragen "Hardgainer" haben:

  • Hardgainer in der Regel unter Essen. Track Kalorien, um zu sehen, wie viel Sie wirklich Essen.
  • Sie können folgende Diäten oder Missverständnis Ernährungsberatung.
  • Nicht richtig auf das training. 3-4x in der Woche ist der sweet spot für den Aufbau von Masse.
  • Schlafen nicht richtig. Die meisten Muskelaufbau geschieht, während Sie schlafen. Schlaf ist kostbar.
  • Mangelnde Konsistenz in allen diesen Bereichen.
+493
Fitter Man 09.12.2018, 03:02:45

Nicht nehmen Stickstoffmonoxid Ergänzungen, Sie sind ein Betrug. Er verursacht Magenprobleme in jeder (es sei denn, Sie nehmen nicht die empfohlene Dosis), und es hat keine Wirkung auf die Glykogen-Speicher. Es ist auch nicht Wirkung Blut fließen, wenn oral eingenommen. Sie werden betrogen.

+443
Vincent Wiles 06.07.2018, 08:52:52
  1. Du hast Recht, dass es sehr wichtig ist, cool downnach Sie trainieren. Cool down sollte bestehen aus drei Phasen: sanftes übung (zu allmählich niedriger die Herzfrequenz und verhindern, dass Schwindel), stretching (Verringerung der Muskelsteifheit), und tanken. Hier eine andere nützliche Artikel auf Abkühlung.

    Im Allgemeinen, wie xpda Punkte aus, viele Läufer vernachlässigen das cool nach unten, weil Sie so erschöpft, am Ende eines Rennens (ich weiß, ich bin schuldig, dies von Zeit zu Zeit). Ein cool-down ist entworfen, um wiederherstellen, Ihren Körper zu pre-übung-Bedingungen, aber es dauert noch Aufwand. Dehnen kann etwas schmerzhaft ist, wenn Sie haben wirklich gearbeitet, Ihre Muskeln.

    In dem video, das Sie verlinkt sind, aber der Läufer wurde sofort fegte in der feier nach dem Rennen, so dass er nicht unbedingt die Gelegenheit zum abkühlen.

  2. Laut diesem Artikel - es ist am besten, um zu atmen durch beide die Nase und den Mund beim laufen. So ist es vielleicht unnötig, öffnen Sie den Mund sehr weit, wenn Sie auch durch die Nase atmen.

+422
nikol1805 12.09.2019, 17:43:34

Es klingt wie Sie sind auf der Suche nach etwas entlang der Linien von German Volume Training , bei dem Sie arbeiten, in 10x10, beginnend bei 60% des 1RM. Die meisten GVT ist in der linearen progression und so verpassen die potenziellen Vorteile, ist die Periodisierung.

Persönlich, basierend auf Ihrem derzeitigen Niveau heben würden Sie wahrscheinlich profitieren Sie von der Lesung bis auf einige der erweiterten (Berme) Programme geschrieben von Trainern und Kommissionierung eine, die Sie mögen:

Ich würde Sie wirklich in immer eine persönliche Hebe-coach.

+283
Abhinav Ananth 30.10.2018, 13:11:31

Die übungen für die Gesichtsmuskeln tatsächlich ändern? Ich weiß, dass Sie nicht reduzieren das Fett lokal, aber wenn unsere Gesichtsmuskeln sind wie andere Muskeln, Sie sollten sich auf eine höhere Belastung. Also ist es alles Quatsch oder tun etwas von der Arbeit?

+266
lehaego 30.11.2017, 04:25:13

Etwas hintergrund:

Ich habe die Arbeit in der Turnhalle für mehr als ein Jahr jetzt nach der Erfahrung von 3 Jahren während der high-school. Auch ich habe seit 9 Jahren verwendet, um führen Sie Hälfte einen marathon in 5 Jahren ab jetzt. Ich bin 29, 1.83 m (6 Fuß), 86 kg (200 Pfund), das sind etwa 15 Prozent Körperfett.

Angefangen habe ich mit freien gewichten in der 18+ rep Bereich (aufgrund einer Verletzung) und allmählich verschoben, um die 4-8 rep-Bereich, auch ich enthalten eine Menge von Körper-Gewicht-übungen. Jetzt mache ich Krafttraining für 2-3 mal in der Woche für etwa 90 min (inklusive warm-up und stretching), alles ist in super-sets, und führen Sie 2-3 mal pro Woche für 30 min, meist hohe Intensität Intervall-laufen.

Mein Ziel ist, Kraft, gymnastik Geschicklichkeit und Allgemeine fitness und Gesundheit.

Ich nehme keine Nahrungsergänzungsmittel, außer einer Sport-Getränk (Isostar).

So weit ich die Kraft verbessert Körperbau und beherrschen einige schwierige gymnastik-übungen, die über 8 kg (~17 Pfund), während die übrigen lehnen, und ich bin zufrieden mit meinem Fortschritt.

Das problem, das ich mich vor:

Ich bin der Verzehr von großen und wachsenden Mengen von Lebensmitteln. Ich bin nicht Stopfen mich eindringlich, ich haben tatsächlich einen wahnsinnigen Appetit, und es braucht eine Menge von Lebensmitteln zu befriedigen. Ich esse gesunde Vollwertkost die meisten der Zeit.

Dies hat buchstäblich wurde ein Zeit-und Energie raubende Problem, ich koche sehr, wenn ich Nahrung zu sich nehmen, die mit mir während des Tages ist es in der Regel nicht ausreichen und ich kaufen einige zusätzliche. Und Wann fühle ich mich endlich voll, ich in der Regel verbraucht so viel, es macht mich müde und schwer. Die Vorbereitung und das Essen viele kleine Mahlzeiten, ist keine option, wegen Zeit Mangel. Auch mein Stoffwechsel senden Sie mir, um das Badezimmer nach jeder Mahlzeit, die ich verbrauchen, so können Sie verstehen, warum ich bin nicht aufgeregt über das Essen viele kleine Mahlzeiten.

Ich bin sicher, dass dieser Appetit ist das Ergebnis von training, weil es dauert in der Regel 3 Tage nach dem letzten Training. Wenn ich Sie beenden des Trainings, nach etwa 5 Tagen war mein Appetit reduziert und ich esse die Hälfte die Nahrung, die ich in der Regel tun.

Die Frage:

Wird zur Ergänzung einige meiner Nahrungsaufnahme mit einem workout supplement mir erlauben, verringern Sie die Menge der Nahrung, die ich täglich konsumieren?

Rat würdest du tun?

Ich möchte etwas zu trinken, das hat einen hohen Nährwert und Essen vernünftige Mengen Essen.

Außerdem muss ich trinken es für ein paar Tage nach dem Training, oder einfach nur nach meinem workout?

+253
Dengeki Daisy 31.10.2018, 13:03:27

Ich habe immer etwas gefunden, wie das arbeiten auf antagonistische Muskelgruppen, stretching engen Muskel-Gruppen oder einfach nur zum Aufräumen der Turnhalle ein bit in der Regel hält mich unterhalten.

+240
clsung 14.01.2011, 07:06:26

Also ich bin ein Anfänger, wenn es um pull-ups und ich kann auch nicht gehen. Momentan mache ich pull-up-training zu tun, meine ersten pull-up \o/

Gestern nahm ich eine neue pull-up-training-Methode. Diese Methode, die vor allem erfordert, dass Sie 2 Sachen zu machen-

1) Toter hängt- Springen bis an die bar, halten Sie es und halten hängen für 5-10 sec, dann wieder nach unten und nach oben springen , wieder, tun Sie dies 10 mal, dann bei der 11th und 12th rep hängen für so lange wie Sie können. Dann ist Ruhe und das set wieder.

2) Negative - Halten Sie einen Stuhl/Bank-ein wenig entfernt von der pull-up-bar, step on it, mit beiden Beinen und halten Sie die bar. Dann springen Sie hoch , um Ihr Kinn über dem pull-up-bar, und komm herab, so langsam wie Sie können zurück auf den Stuhl. Wiederholen Sie.

Jetzt denke ich, dass der Sprung in beiden diese übung ist wichtig, weil, wenn Sie springen und halten Sie die bar in der Luft, während Sie herunterkommen, Sie müssen sich wehren gegen die Dynamik zu erreichen, die hängende position. Und das ist, wo das problem kommt. Hier ist ein pic von meinem pull-up-bar

My pull up bar

Ich konnte nicht wirklich finden, einen pull-up-bar oder finden Sie einen Ort, um es zu passen irgendwo so habe ich die Leiter zu meinem vorherigen Etagenbett :P ich hatte keine Lust einen zu kaufen würde ich gehen, um das Fitness-Studio in paar Monaten sowieso.

Aber wie Sie sehen können, in meinem improvisierten pull-up-bar hat zwei bars auf Sie. Jetzt normalerweise, wenn ich pull-up-training I verwenden Sie das untere als mein Körper passt sich sehr schön in Sie und ich haben nicht wirklich zu heben / springen zu erreichen ist die bar. Aber jetzt, in dieser neuen Trainings-Methode, ich habe zu springen und für, dass ich die Obere bar. Aber wenn ich versuche, diese übungen auf die Obere Leiste, die Teil meines Arms um den Ellbogen zu Auseinandersetzungen mit der unteren Leiste und es ist wirklich schwierig für mich zu tun, pull-ups, wie die. Auch meine Haltung war durch, die.

So, das ist das problem. Soll ich verschieben Sie die bar ein wenig höher, so dass ich nach oben springen , um die untere Leiste, oder bin ich einfach nur overthinking und springen ist wirklich nicht so wichtig? Ich Frage dies, weil in den meisten youtube-tutorials sagen Sie "springen und die Stange halten". Sie don T wirklich geben einen Schwerpunkt auf "springen", aber trotzdem..ich will auf der sicheren Seite. Sorry, wenn diese Frage klingt ein wenig komisch...

Hier ist der video link, nur für den Fall Sie möchten, um es zu sehen und erhalten eine bessere Vorstellung von dem, was ich sage. 6 Minuten lang https://www.youtube.com/watch?v=bAEua0zu_74

Danke für die Hilfe :D

+204
kmrtnkv 14.02.2016, 11:10:06

Ich will tun, french press übung, will ich mit 1 Hantel.

Hinweis: Es spielt keine Rolle, auf diese Frage, wenn Sie die übung wird liegend oder sitzend, ist es das gleiche Problem für beide.

Ich interessiere mich für das folgende problem: Beim greifen der Hantel meine Hände grundsätzlich in einer asymmetrischen position ist, gibt es keine Möglichkeit zu greifen symmetrisch soweit ich weiß (kannst du mir Gegenbeispiele). Das problem ist also, die Kraft durchgeführt, indem jeder arm und jede hand könnte wirklich unterschiedlich, wie die zur Minimierung dieser Differenz? Halt sehr stark mit meinen Händen? Alternative hand die Aufgabe nach Links und rechts jede neue Serie?

Eine weitere option ist die Verwendung eine Langhantel, in dem dann kann ich die position meiner Hände symmetrisch, und somit ist das problem Weg, oder mit zwei Kurzhanteln, eine für jede hand.

Hinweis 2: Dieser Kerl(dieses ist ein Zeitstempel, den Sie brauchen, um zu sehen, 10 Sekunden des Videos) hat eine Hantel mit gewichten mit großem Durchmesser, so kann er die position seiner hand im hand-Dreieck, das scheint ein guter Griff, sind Sie damit einverstanden?

+201
keepsus 28.12.2012, 12:43:22

Bewegte Vergangenheit die offensichtliche "es kommt darauf an" beantworten, bitte beachten Sie die Ursprünge des sumo-Kreuzheben. Betrachten wir nun die Physiologie beteiligt. Setzt man diese beiden Dinge zusammen, erhalten wir die Antwort: "die beste Haltung", hängt von Ihren spezifischen Körper-Messungen in Erster Linie.

Wie lang sind deine Beine, wie kurz/lang sind Ihre Arme? Wie Sie Ihre Glieder stapeln sich gegen Ihre Oberkörper? Wie tief haben Sie in die Hocke gehen, um auf zu greifen eine Langhantel und halten eine Neutrale zurück? Diese Fragen informieren die optimale Haltung für Ihren Körper.

Aber vergessen Sie nicht, die Vielfalt ist der Schlüssel: nach sumo für eine lange Zeit, ein konventionelles Kreuzheben kann besser werden vorübergehend nur zu schütteln bis die routine.

+139
user228039 09.04.2014, 21:23:35

Die einfachste Antwort ist zu finden, etwas, das Sie gerne tun, das macht Sie aktiver, als Sie jetzt sind, und dann tun Sie es. Vielleicht ist es die Arbeit mit Freunden, oder beim Sport oder Kiten, oder Armdrücken. Nicht viel egal was es ist, solange es:

  1. Verbraucht er mehr Energie auf einer regelmäßigen basis, als Sie jetzt tun, und
  2. Ist etwas, das Sie genießen und werden zum weitermachen motiviert
+118
gavioto 09.02.2016, 21:54:18

Ein gemischter Griff ist stärker und können für schwerere Gewicht gehalten werden. Dies ist in der Regel die "default" - Griff für Kreuzheben und verhindert, dass den Griff aus der limitierende Faktor in Bezug auf, wie viel Gewicht angehoben werden kann. (Beachten Sie, dass es ist eine gute Idee, wechseln Sie die gemischte Griff für selbst-Entwicklung.)

Eine overhand grip ist insgesamt schwächer, aber kann verwendet werden, um stärken Sie Ihre Griff-Montage und für ähnliche "tuning" - arbeiten.

+117
KirtyM 21.11.2010, 17:40:15

Nein, dein Magen ist nicht wie eine Warteschlange-dequeue-Daten-Struktur.

Als Nahrung in deinem Magen wird es aufgelöst und zerlegt, durch eine Reihe von Enzymen, die alle arbeiten auf der Mikro - und makro-Nährstoffe in unterschiedlicher Weise. Je nach Größe, Struktur, und in einigen Fällen Ihrem genetischen make-up diese werden alle verarbeitet, mit verschiedenen Geschwindigkeiten in unterschiedliche Richtungen.

Am Anfang dieser, einige Nährstoffe werden absorbiert in verschiedenen Orten in Ihrem Verdauungstrakt. So, während Sie könnte gebrochen werden nach unten in den Magen, werden Sie nicht absorbiert werden, bis Sie in den Dünndarm nach der anderen Enzyme und verdauungsfördernde Flüssigkeiten wurden abgesondert.

Ihr Körper dauert zwischen 24-48 Stunden, um zu scheiden die Abfälle aus einer Mahlzeit, also zwei Mahlzeiten gegessen innerhalb von ein paar Stunden von einander, es ist sehr schwer zu sagen, was verdaut werden ersten.

Wenn Sie brauchen, um zu treffen ein Kalorien-Ziel, und Probleme, guck einfach zu injizieren, high-Kalorien-Optionen. Getränke sind besonders gut, da Sie Kalorien mit relativ wenig Masse. Whole-fettarme Milch, Saft und protein-drinks sind alle gute Optionen für high-cal Getränke, je nach makro-Anforderungen.

+108
Attractivetoaster 18.12.2012, 21:43:04

Mit meinem vollen Herzen empfehle ich das "Tao der ausgewogenen Ernährung, Geheimnisse, die von einer dünnen und gesunden Körper" von Dr. Stephen T. Chang.

Dieses Buch zeigt nicht nur, wie Sie bereiten Sie einfache und dennoch gut ausgewogene, nahrhafte und schmackhafte Gerichte (behandelt, eigentlich), aber es revelas einen völlig neuen Blick auf das nutritionism.

Es gibt auch übungen in dem Buch sind keine üblichen Gewicht-Verlust-übungen. Vielmehr stärken Sie den Körper die Funktion sich ins Gleichgewicht zu bringen (weil er Fett ist eine Möglichkeit, von unausgewogen). Diese übungen sind verblüffend einfach und doch so effektiv.

Ich habe 7.3 kg in 3 Wochen. Ich weiß nicht, wie. Ich habe nie fehlte, gutes Essen oder ein Tropfen Schweiß fallen :)

Dies ist meine top-Empfehlung! :)

Sie können check it out auf thegreattao.com und Lesen Sie auch einige interessante Artikel.

+97
Endri Gjura 20.01.2015, 00:36:38

Wenn jemand will, um zu erhöhen seine Kraft/Geschwindigkeit, mit der Durchführung einer bestimmten Bewegung im Sport (zum Beispiel tennis shots golf-strike, ball), würde langsam heben schwerer GEWICHTE (fast an dem Punkt des Scheiterns, wenn Sie wollen) ihm helfen, sein Ziel zu erreichen?

Ich bin verwirrt, durch das ganze langsam/schnell Muskeln zucken und sich Fragen, wie langsame Bewegungen laden ein Muskel verbessern die Spiegel-Bewegung (das ist, schnell mit wenig Last). Wie jeder Art von übung beziehen sich auf Stärke vs macht?

+61
Ivan R 30.09.2011, 01:09:36

Ich war overhead-Taste auf meinem 3. und letzten Satz von 135, bei der letzten Wiederholung habe ich versucht, schieben Sie es in einer strengen Art und Weise, ich habe es bis zu über meine Stirn, will es budging, also lass ich es wieder runter und wechselte zu einem push drücken für meine Letzte rep. Ich habe es bis und Schloss sich für etwa 5 Sekunden, lassen Sie es nach unten, und re-racked es, 5 Sekunden später fühlte ich einen stechenden Schmerz in meiner Wirbelsäule Recht zwischen meiner fallen, wo die Lücke im Muskel ist. Gibt es eine Möglichkeit zu reparieren und zu verhindern? Hier ist ein Bild, wo der Schmerz ist. BTW ich bin 15 Jahre alt.This Is were The pain is occuring

+50
Fernando Espinosa 10.01.2012, 12:23:00

Ich bin 22 Jahre alt, software-Entwickler, die angefangen mit fitness ein und ein halbes Jahr her und ich bin auf der Suche für ein paar Ratschläge.

Einige Infos

Startgewicht: 86 kg 189 kg Aktuelles Gewicht: 73 kg - 160 kg

Aktivitäten - IMMER VOR dem ABENDESSEN (~5pm):

  • Montag: Brust und Rücken
  • Dienstag: Beine und core
  • Mittwoch: Arme
  • Donnerstag: 1 Stunde schwimmen
  • Freitag: Schultern und Rücken
  • Samstag: Brust (ein bisschen), Beine und core
  • Sonntag: 1 Stunde schwimmen

Essen

  • Frühstück: 1 ei (nur Eiweiß), Haferflocken mit fettarmer Milch
  • Mittagessen: 1 ei (nur Eiweiß), Haferflocken mit fettarmer Milch
  • 1 Stunde vor dem Training: Banane
  • Abendessen: Was auch immer meine Mutter bereitet (ich nur Essen, normale Portionen), Low fat & high protein griechischen Joghurt

Getränke

  • Nur Wasser
  • Offen shakes/energy-drinks, wenn Sie könnten dazu beitragen, die Energie/Masse

Schlafen

  • 7-8 Stunden pro Tag

Mein problem

Ich habe mittlerweile sehr viel Muskelmasse, aber ich fast immer das Gefühl, ein Mangel an Energie, bevor mein Training. Ich bin nicht sicher, wie ich zunehmen könnte Sie, welche Art von Lebensmitteln sollte mir helfen hier? Vielen Dank im Voraus!

+36
williamqbert 29.06.2011, 04:39:46

Fragen mit Tag anzeigen