Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Power-Yoga?

Wie unterscheiden Sie zwischen Yoga und Power-Yoga? Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Ihnen?

Wie soll man pflegen Nahrungsaufnahme vor oder nach dem yoga machen? Können beide Typen werden noch am selben Tag?

Wo im internet (oder jedem anderen offline-Quelle) kann ich lernen, Power-Yoga, die auf meinen eigenen?

+240
rogaa 18.01.2012, 02:52:35
27 Antworten

Muskel-Gewinne sind, wird sehr unterschiedlich von person zu person, je nach Ihrem Ausgangspunkt, die persönliche Genetik und training Geschichte. Jemand, der nie trainiert, ist in der Regel gehen, um den Muskelaufbau langsamer als jemanden, der verwendet ein athlet zu sein und ist nur aus der Form.

Auch, es ist schwer zu definieren, was du meinst mit Masse. Meinst du einfach das Körpergewicht? Insgesamt Größe? Stärke? Jede kann betroffen sein, von der Arbeit aus, aber die Art des Trainings getan wird betonen einer der Aspekte mehr als andere.

Die anzeigen können relativ genau sein, aber Sie gehen im Allgemeinen streng auf der Waage. Wenn Sie sind sehr intensiv und religiösen über Ihr Training, achte streng auf die Ernährung und Erholung, ist es möglich zu gewinnen 10 Pfund in einem Monat. Ob oder nicht, dass ist alles Muskelmasse, jedoch ist bei denen die Forderungen zu bekommen starten lückenhaft. Ganz einfach, weil Sie gewonnen 10 Pfund im Laufe eines Monats, ist keine Garantie, dass das alles Muskelmasse, aber die Werbung wird behaupten, dass es ist.

Beste, was zu tun ist, ein Bild von dem, was Sie wollen Aussehen, und planen, wie Sie gehen, um dorthin zu gelangen. In 6 Monaten, 1 Jahr und 5-Jahres-Ziel-plan, und zu überdenken/anpassen, alle 6 Monate oder so. Lassen Sie den Spiegel und die Waage leiten. Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver, Kreatin kann oder kann nicht helfen, je nach Ihrer Ernährung und anderen persönlichen fitness-Gewohnheiten.

+940
Lutfi Agus Faizal 03 февр. '09 в 4:24

Ich Stimme mit den Antworten von Neria Nachum und Dunkler Hippo, aber ich denke, es ist ein sehr wichtiger Aspekt, vielleicht der wichtigste Grund für das sehen der abnehmenden Kraft und Ausdauer von Tag zu Tag. Sie einfach Sie sollten dies nicht tun, jeden Tag. Physiologische Anpassungen für Stärke sind gegeben durch Krafttraining, sondern auch die tatsächlichen Anpassungen selbst auftreten, während Genesung. Direkt nach dem training es wird ein Zeitraum von niedriger Leistung, die wiederhergestellt werden muss, aus. Nach der Wiederherstellung und Anpassung, werden Sie (etwas) stärker und erhöhen die Arbeitsbelastung. Wenn Sie direkt wieder mit dem training die gleichen Muskeln, während Sie in einem Zustand verminderter Leistung, Sie häufen Müdigkeit auf der Oberseite der Müdigkeit. Nicht nur kann recovery nicht auftreten, aber die Ausbildung selbst wird ineffizient, da Sie nicht erreichen können eine Reihe von Wiederholungen, die richtig initiieren, eine Anpassung. Also, warten Sie etwa 48 Stunden zwischen den Sitzungen zu geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich zu erholen und anzupassen.

Siehe auch diese Antwort für eine Grundierung auf die Theorie, die hinter recovery: https://fitness.stackexchange.com/a/30030/19986

+935
Maria Ramos 16.10.2011, 15:20:03

Sie müssen nicht unbedingt mehr Essen, aber Sie haben zu erhalten die richtige Ernährung:

  • Sechs kleinere Mahlzeiten am Tag, mit 20-25g protein pro Zeit (diese ist viel schwerer zu planen als Sie denken - nutzen Sie eine Küchenwaage und Ernährung Tabellen zu überprüfen, die Menge an protein)
  • Gesunde Ernährung: Frisches Obst statt getrocknet oder in Dosen Früchte. Roh oder etwas gekochtes Gemüse. Kein fast-food.
  • Langsame Kohlenhydrate: Bevorzugen Sie Vollkornprodukte und vermeiden Sie Zucker.

Wählen Sie einige Sportarten, die macht Sie fühlen sich glücklich , und dass Sie Spaß haben. Gutes Gefühl, üblich ist die beste motivation für Ihren Körper und gewinnen Muskeln Masse.

+902
ewwink 16.12.2017, 10:52:32

Ich habe geschlafen nur 5 Stunden und schlief schlecht wegen ärger und stress. Heute fühlt sich an wie ein schlechter Tag und ich fühle mich als hätte ich keine Energie und ich bin nicht motiviert. Ich tun Training an 6 Tagen in der Woche, aber was kann ich tun, körperlich und mental zu steigern mich bis heute und geben das beste, auch wenn ich immer noch müde?

+902
TMCScott 28.02.2011, 10:21:49

Dies ist eine schwierige Situation. Sie sind im Grunde beide etwas weniger Gewicht und etwas mehr Fett. Sie möchten einen etwa 2 kg im Monat ohne zu gewinnen Fett-Masse. Es gibt sehr wenige Menschen, die das schaffen, egal welche Diät Sie sich befinden. Angesichts Ihrer niedrigen FFBM (55 .. 58 kg bei 1m90 ist ziemlich niedrig) und angesichts der Tatsache, dass Sie nur leicht (wenn überhaupt, je nach Ihrem Alter)-Fett, mein Rat wäre, auf Sie zu verzichten ', ohne extra-Fett' für eine Weile. Sie haben selbst 6 Monate (26 Wochen), und das ist ein prety kurzen Zeitraum, aber wenn Sie möchten, für es zu gehen, ich'dd schlage vor, Sie versuchen, und gehen Sie für eine 20 Wochen bulking-Periode, gefolgt von 6 Wochen schneiden.

Mit der 20 Woche für Füllstoffe sind wir gehen zu müssen, erhalten Sie mehr als ein halbes kg pro Woche, ziemlich hoch, aber wenn Sie sich auf die größten Muskelgruppen es könnte machbar sein. Vergessen Sie Ihre Bizeps und deine Schultern für eine Weile und konzentrieren Sie sich auf Brust, Trizeps, oberer Rücken, vor allem aber Ihre Beine. Geben Sie Ihre Beine, Ihren eigenen Tag und geben Ihnen die Hölle. Kein cardio während Füllstoffe, nur 8..10 rep-Sätze so schwer wie Sie können verwalten, wobei mindestens zwei Erholungstage für jede Muskelgruppe, wenn möglich 3 Erholungstage für Ihre Beine.

Jetzt haben wir skizziert die Einstellungen, über Ihre Ernährungs-Frage. Sie müssen darauf achten, immer genügend protein. Bei Ihrem Gewicht über 150g am Tag. Jetzt für die protein-Quelle, ist es wichtig, dass Sie alle essentiellen Aminosäuren in ausreichenden Mengen und tierischem Protein sind die easyest way zu tun thar. Neben diesem, Sie müssen sich auf Quellen, die Reich an Leucin, L-Isoleucin und L-Arginin. Ich könnte die Liste einige von Ihnen, aber eine schnelle Google zeigt Ihnen, was Sie wählen können. Wenn Sie nicht wollen, um über die Dinge zu komplizieren, gehen die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an diesen Säuren, die arn nicht aus Pflanzen, sondern versuchen, die limite Ihren Carnitin-Aufnahme und versuchen Sie Zielen auf die 150g-Marke für Ihre tägliche Protein-Zufuhr.

In den letzten 6 Wochen, Sie gehen zu schneiden, an diesem Punkt, den Sie hinzufügen möchten, l-Carnitin, um den mix. Möchten Sie vielleicht zu reduzieren auf den Leucin und L-Isoleucin Ebenen in Ihrem Essen, aber das ist nur theoretcally, ich persönlich habe nicht gesehen, keinen Unterschied beim schneiden, aber einige Leute behaupten, Sie beschränken sollte, Füllstoff-Säuren während des Schneidens.

Endlich mal eine andere Kontroverse, es tut Wunder für einige und arbeitet Katastrophen für andere, aber nach etwa 6 Wochen in Ihrer Füllstoff-Programm können Sie versuchen, hinzufügen, CLA Kapseln zum Ernährung. Aufenthalt auf die Oberseite von Ihrem Körper Fett und Körper Masse und sehen, was es für Sie tut. Wenn Sie sich selbst immer dicker schneller als in den ersten 6 Wochen, stoppen, CLA ist nicht für Sie, die Sie nicht wollen, um Ihren letzten 6 Wochen unmöglich, aber ansonsten weiterhin die Einnahme der Kapseln auf Ihre Ernährung, da Sie wahrscheinlich Hilfe, die Sie in Ihre Füllstoff.

+893
Graphs Rodriguez 17.02.2012, 19:25:45

Ich denke, dass Ihr, wenn Ihr aufmerksam alle Ihre Körperteile wie wenn Sie Ihre Augen schließen und Ihre Lage berühren Sie Ihre Nase mit der Suche. Ich habe gehört, Sie erhöhen die Propriozeption thru Krafttraining und Kraft-übungen. Es hat zu tun mit Ihren Nerven ausgebildet.

+820
DRON DX 19.11.2016, 14:42:14

Ihr "ruhiges" Tempo wird schneller : das Ziel ist, schneller zu laufen für eine längere Zeit. Es macht auch laufen "langsam" einfach im Vergleich.

Ich lief meinen ersten Halbjahr im letzten Jahr und habe nur 40-90 min stetig verläuft für die Ausbildung. Dieses Jahr habe ich mehr Intervalle und Hügel, mit einem langen Lauf pro Woche. Ich fühle mich definitiv schneller auf meinen langen Läufen ! Die wichtige Tatsache ist, dass ich nicht das Gefühl, mich Verlangsamung am Ende des langen Laufs.

Ich denke, das wichtigste bei Langstrecken-Veranstaltungen ist ein "fast" stabil, dass Sie für eine lange Zeit halten und nicht zu Bremsen in den letzten 3-4 Meilen.

Das ist es, was das schnelligkeitstraining ist für. Running long bedeutet nicht unbedingt langsamer laufen. Genießen Sie !

+709
Dominik Herrmann 17.03.2011, 13:12:11

Ja, Sie können get ripped auch ohne dumbbels. Der Haupt-Grund oder sideffect der erste Riss ist durch kalorische Defizit. Müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie tatsächlich verbrennen. Zusätzliche übung macht dies eine perfekte Kombination für eine "ripped look".

Alles, was Sie brauchen, ist nie zu stoppen anspruchsvoll Ihr Körper Wetter, dass ist mit der Erhöhung der Schwierigkeit von calisthenic übungen oder hinzufügen dumbbels oder Widerstand bands oder in die Turnhalle.

So, zurück zu deiner Frage: JA können Sie. Und ich würde empfehlen, kurz, knackig und intensiv den ganzen Körper-übungen wie dem burpee mit dumbbels mit dem hinzufügen einer push-drücken Sie in die Bewegung einzubeziehen, die Schultern ein bisschen. (als ein Beispiel)

viel Glück.

+679
Justin Matthew Roberts 27.08.2017, 16:37:17

Ich bin 27 Jahre alt. Ich bin 5.4 Meter hoch. Ich bin 80kg Wiegen diese Tage(BMI 29.6). Ich möchte eine Reduzierung auf 67kg(BMI 25)
Vor drei Monaten, als ich anfing, Fitnessstudio war ich 84kg Wiegen. Ich Schnitt den Zucker,Backwaren aus meiner Ernährung, keine kalten Getränke, kein junk-food. Mit, dass ich in der Lage war, um mein Gewicht zu reduzieren um die 80kg.
Meine Ernährung ist gleich, heutzutage bin ich aber beobachten, dass mein Gewicht nicht reduzieren jetzt vielmehr ist es stabil. Als ich mit dem Fitness-instructor er mir zu Fett-Brenner für diesen Zweck.
Fragen:
Sollte ich die Fett-Brenner oder mehr tun übung? Sind die Fatburner gut für den Körper? Funktionieren Sie? Was sind die vor-und Nachteile fo mit Fett-Brenner?
Meine workout routine:
Montag Brust übungen:
1. Barbell Bench Press(12,5 kg+12,5 kg) 3 Sätze 12 wdh.
2. Geneigt Barbe Bankdrücken(12.5 kg+12,5 kg) 3 Sätze 12 wdh.
3. Geneigt Barbel Bench Press, Kopf ist niedriger(15 kg+15kg) 3 Sätze 12 wdh.
4. Bankdrücken butterfly(12kg Kurzhanteln jeweils) 3 Sätze 12 wdh.
5. Liegestütze
6. Kurzhantel Pull-Over(13kg)3 Sätze 12 wdh.












Dienstag Flügel Plus Rücken-übung:
1. Wide-Grip Pulldowns Hinter(7 Platten nicht sicher über das Gewicht)
2. Closed-Grip Pulldowns vor
3. Seated Cable Row
4. Stehend T-Bar row breiter Griff(15kg) 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
5. Stehend T-Bar-row-geschlossen Griff (15kg) 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
6. Single arm dumbbell Row(12Kg) abwechselnd für beide Arme






Mittwoch haben Bizeps-übungen:
1. Ez Bar Curl Breite Griff (5kg+5kg) 3 Sätze 12 wdh.
2. Ez Bar Curl geschlossenen Griff (5kg+5kg) 3 Sätze 12 wdh.
3. Sitzende Bizeps-Curl (6kg ) abwechselnd Arme 3 Sätze 24 wdh. (12 für jeden arm)
4. Sitzende Bizeps-Curl(6kg) gleichzeitig beide Arme, 3 Sätze 12 Wiederholungen
5. Preacher Curl(5kg +5kg) 3 Sätze 12 wdh.
6. Kabel Hammer Curls
7. Konzentration-Curls(6kg) 3 Sätze 12 Wiederholungen für jeden arm







Donnerstag Beine übungen
Freitag und Samstag mix-übungen


+667
Chaplin 08.12.2010, 05:40:04

Ich erinnere mich an eine Studie, die zeigte, dass Menschen, die weniger oder mehr als 7h Schlaf sterben früher (je größer die Abweichung, desto früher sterben Sie). Aber ich glaube nicht, dass diese Studie normalisiert gegen Faktoren, die korreliert sind mit übermäßigen/beraubt schlafen.

Ich derzeit 12h Schlaf am Tag und ich bin in Ordnung mit ihm, weil ich meinen Schlaf mehr als wach Zeit im Gegensatz zu dieser person. Wenn ich schlafe weniger als 12h, ich merke, dass ich müde während des Tages. Einige Leute sagen, Sie fühlen sich faul und kognitiv beeinträchtigt, wenn Sie schlafen, 12h, aber das ist bei mir nicht der Fall.

Ich habe gesehen, sowohl das 7h Empfehlung sowie den "Schlaf so viel, wie Sie benötigen" - Empfehlung. Welches ist das beste in meiner situation? Diese Frage hat vorher gefragt worden, wenn das ursprüngliche Plakat bat, wenn seine 5h sind genug. Die am besten bewerteten Beantworter war skeptisch und zitiert den NIH: "Einige Leute scheinen zu müssen, nur um die 7 Stunden zu vermeiden problem der Schläfrigkeit, während andere brauchen 9 oder mehr Stunden Schlaf". Meine wichtigste Frage ist in Bezug auf das "oder mehr" in der NIH-Zitat: Ist 12h Schlaf noch vernünftig/gesund?

+625
OhGodWhy 11.06.2010, 04:24:33

gesetztes Ziel für die 50 200 400 800 1K, während maintaing die form, was ich benutze, ist Ti(Total Immersion). Dieser Stil ist so gedacht, dass Sie schwimmen für eine lange Strecke und mühelos.

+619
Jakub Pawlowski 10.07.2013, 08:19:45

Für den Muskelaufbau wird empfohlen, zur Erhöhung meiner Kalorienzufuhr um 20%....das scheint mir wie ein extremer Sprung. Ich dachte über die Erhöhung meiner Kalorienzufuhr von 10 Kilokalorien täglich.

Einmal Erreiche ich die empfohlene 20% überschuß (etwa nach 55 Tagen) wäre es ratsam, zu stoppen erhöhten Kalorienverbrauch im Alltag oder zu gehen zu halten, um zu vermeiden, plateaus im Muskelaufbau?

Derzeit meine gesamte Ausbildung ist weighted calisthenics auf Balken und auf dem Boden

+606
Hmel 09.12.2012, 21:33:44

Ist es sicher zu mischen protein-Pulver mit heißen Flüssigkeiten wie Kaffee? Ich habe das mal eine Weile zurück und es verwandelt sich in eine gummiartige blob, der saß oben auf dem Kaffee. Ich versuchte es, aber es war nicht viel verfügbar ist (zur Zeit jedenfalls, 2007). Was ich fand, war behauptet, dass das protein bricht und das kann toxisch werden. Aber ich lese über Bodybuilder, die Backen mit protein Pulver die ganze Zeit.

Ist es sicher zu mischen protein-Pulver mit heißen Flüssigkeiten? Zerstört es den Wert des proteins? Spielt es eine Rolle, wenn das Pulver enthält maltodextrin?

+602
Karren 24.11.2010, 00:44:23

Ihr trainer empfiehlt Ihnen, weil er muss. Ich arbeitete für Fitness-Studio, dass mir erforderlich zu verkaufen 200 Dollar dot-Fitness-Riegel in Ordnung für mich, um mein Ziel zu erreichen, andernfalls kann eine Kündigung. Ich würde nicht empfehlen, dot passen zu jedermann, gibt es viele bessere Produkte gibt. Nur stellen Sie sicher, dass Ihr im Anschluss an Ihre empfohlene Kalorienzufuhr und bekommen Ihre empfohlene Menge an protein

+576
Hatem Jaber 01.08.2017, 14:09:50

Ich habe auch Probleme mit meinem linken Handgelenk und Unterarm (Verweilen von schweren sehnenschaden von 2 Jahren). Ich habe Handgelenk Schwäche, die kommt und geht und stört meine anderen Ausbildung.

Ich habe getan, Kreuzheben etc (wie mit all die tollen Ratschläge die hier gegeben werden, früher auf), aber es gibt Zeiten, wenn das Handgelenk zu schwach ist, oder "verschenken" und mache diese übungen ist keine option. Oder vielmehr, ich kann Sie aber nur mit sehr viel leichtere GEWICHTE/Wiederholungen als ich es gewohnt bin, so betonen nicht das Handgelenk, oder weil das Handgelenk ist zu schwach, um die Unterstützung der übung. Es gab schon Tage, wenn ich habe, um Kreuzheben oder Bank 10-15 kg weniger als ich in der Lage bin, nur weil das Handgelenk ist es zu schwach. Deshalb werden die übungen sollten helfen, stärken Sie mein Handgelenk nicht getan werden kann-und es kann ein catch-22.

Also, während dieser Zeiten, die ich gefunden habe, mache isometrische übungen für das Handgelenk und den Unterarm auf der PowerPlate (oder andere Marke von Erschütterungs-Platten-Ausrüstung) ist wirklich toll.

Wenn Sie Zugang zu solch einer Maschine (entweder in einem Fitnessstudio, in der Schule oder physio), versuchen Sie, kniend vor ihm, legen Sie Ihre Unterarme auf den Teller legen-Bett w/ Handflächen nach unten, dann, während Sie eingeschaltet ist, heben Sie die Handflächen aus dem Bett (Unterarme noch in Kontakt) für ein paar reps mehr als 30 Sekunden -- dynamische übung. Dann pause für ein paar Sekunden. Dann für die nächsten 30 Sekunden heben, Handflächen aus und halten Sie für isometrische Kontraktionen.

Das gleiche tun mit der Rückseite der Hände/Unterarme nach unten auf die Platte und beugen Sie Ihren Handflächen/Finger in Richtung Handgelenk-erst dynamisch, dann isometrisch.

Wie bei allen vibration plate übungen, nicht der Versuchung, es zu übertreiben. 2 Minuten Arbeit nicht wie viel scheinen, aber Ihre Muskeln sind immer gearbeitet, um den Faktor 10x, so fühlen Sie sich den DOMS, später wenn der ungewohnten Arbeit, und Sie erhalten gute Stärke gewinnt.

+469
Mthk 26.03.2010, 06:58:17

Da Sie gewonnen haben einiges an Gewicht und haben nicht ausgeübt seit über zwei Jahren, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun sollten, um sich vorzubereiten, um wieder ausüben.

Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung Ein Arzt geben Sie eine durch körperliche Untersuchung, so dass Sie bestimmen können, welche Ebene der übung, die Sie behandeln können, um zu beginnen.

Laut diesem post auf fitoverfifty.com:

In Erster Linie erhalten eine komplette medizinische check-up beinhaltet Blut Blutdruck, Cholesterin, Gelenke und Rücken Bewertung, wenn Sie Schmerzen haben musste in diese Bereiche. Ihr Gewicht sollte evaluiert werden, ebenso wie ein Knochen Dichte-scan, wenn die Osteoporose werden kann, ein Anliegen, Hautkrebs-screening, und eine kardiale stress-test. Sie und Ihr Arzt kann nicht das Gefühl,, die Sie benötigen alle diese, aber dies ist eine ziemlich umfassende Liste.

Wenn Ihr Arzt feststellt, Blutdruck oder andere Herz-Probleme, kann es sein hilfreich sein, um einen Herzfrequenz-monitor, um Ihnen zu helfen, zu wissen, wie viel Sie sollte oder sollte nicht schieben Sie sich beim ersten Start aus.

Als Nächstes kommen sowohl mit einer geistigen und Bewegung plan, halten Sie im Verstand, keine körperlichen Einschränkungen, die während der Prüfung. Pro LiveStrong.com:

Schritt 1 Stop Entschuldigungen. Befreien Sie Ihren Geist von allen negativen Geschwätz, das ist schon hält Sie zurück, immer in Form.

Schritt 2 Holen Sie sich Ihre Ausrüstung zusammen. Kaufen Sie sich die besten Laufschuhe, die Sie sich leisten können. Wenn Sie Ihre Füße vor Verletzungen durch schlecht sitzende Turnschuhe, Sie nicht freuen uns darauf, Sie auf. Das gleiche gilt für Ihr Training Kleidung. Wenn Sie sind schmutzig oder haben Löcher, die Sie nicht wollen, zu sehen Sie können und das kann ein de-motivator. Kaufen, mieten oder leihen Sie sich alles, was könnten Sie brauchen, um kick-start Ihr fitness – plan- das bedeutet, dass alles, was aus einer yoga-Matte, Trainings-DVDs, Trinkflasche oder Turnbeutel. Nachdem alle Ihre Werkzeuge bereit, geben Ihnen weniger Zeit, um nachzudenken und mehr Anreiz, auf die Straße zu testen Sie Ihre Ausrüstung.

Schritt 3 Starten Sie langsam. Obwohl die Centers for Disease Control befürwortet 150 bis 300 Minuten pro Woche oder 20 bis 30 Minuten pro Tag moderate aerobe Tätigkeit, können Sie anfangen, wieder in Form von für 10 Minuten bei einer Zeit.

Der Schwerpunkt liegt auf start-langsam, - Sie möchten geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich langsam anzupassen, um Ihre höheren Aktivitätsniveau und bauen für eine mehr "normale" baseline-Niveau im Laufe der Zeit.

Schließlich, Sie brauchen, um Ihre Ernährung unter Kontrolle. Essen Sie gesunde Teile zu verhindern, überschüssige Kalorien. Pro LiveStrong:

Schritt 4 Ändern Sie Ihre Ernährung entsprechend Ihrer Verpflichtung um in Form zu bekommen. Swap aus den vorgefertigten, übermäßig süße oder salzige Lebensmittel für gesündere diejenigen.

Eine Kombination von besserer Ernährung und mehr körperlicher Aktivität sollten Ihnen helfen, abrasieren Gewicht auf ein gesundes Niveau.

+432
OwenP 02.08.2015, 20:22:23

Zuerst verstehen, dass stress in jeglicher form drückt Ihr Immunsystem. Hanteltraining ist ein training, stress, und insbesondere Kreuzheben kann wirklich schieben Sie Sie über den Rand. Das Ziel ist, dass, wenn die Belastung aufgehoben wird und Sie wiederherstellen, Sie sind in einer stärkeren position. Ich habe keine Ahnung was deine aktuellen stats sind mit der Kniebeuge, Bank, Kreuzheben, overhead press und Langhantel-Zeilen. Ein Jahr ist eine lange Zeit, um sich auf das Anfänger-Programm.

Einige Dinge zu beachten:

  • Vielleicht ist es die Umwelt. Einen Ort, wo Sie gehen regelmäßig könnte ein Nährboden für Erkältungen. Der training stress macht Sie anfälliger.
  • Vielleicht ist es Zeit sich zu bewegen auf von StrongLifts.

Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, eine typische mit ihm laufen würde 3-6 Monate. Ein ganzes Jahr läuft das Programm, wird wahrscheinlich bringen mehr stress auf Ihren Körper, als es verarbeiten kann. Wechsel zu einem anderen Programm mit einem langsameren regelmäßige progression helfen könnten, Ihre Genesung viel. Sie überlegen, Texas Methode oder Wendler 5/3/1, die Cube-Methode, oder Juggernaut 2.0.

Die Quintessenz ist, dass es klingt wie Sie Ihre Ausbildung übertraf die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu erholen. Dabei 5x5 in jeder Aufzug (speichern Kreuzheben) mit nennenswertem Gewicht ist eine enorme Menge von stress auf Ihren Körper. Durch die Verbreitung, die sich über eine Woche oder einen Monat, oder auch mehr können Sie wirklich helfen Ihrem Körper, sich zu erholen von der Ausbildung stress-und bleiben Sie vor, dass die Schwelle, krank zu werden.

+411
Janki Mehta 25.03.2016, 12:14:44

Wenn Ihre Absicht ist, es zu benutzen, wie eine HIIT-Typ der Ausbildung, dann läuft in der Taille tiefen Wasser ist wahrscheinlich eines der besseren Optionen. Deep water running ist mehr für, wenn Sie brauchen, um keine Belastung/impact-Komponente.

Tiefe Wasser erfordert ein wenig Technik und der Praxis, so dass Sie nicht nur ein Waschbecken. und wenn Sie eine Menge von Muskel-Masse und/oder niedrigen Körper Fett, wirst du versinken, ein bisschen jedenfalls. Wenn Sie es noch nicht getan, bevor, ich würde empfehlen, einen flotation-system, bis Sie sich daran gewöhnt haben, dann können Sie entwöhnen sich Weg von Ihr.

Wie andere schon angedeutet, es ist eine andere Art von form als die reguläre Ausführung. Wenn Sie ihn nicht benutzen als eine alternative form ausgeführt, es gibt eine Menge von anderen übungen, die Sie tun können, in Wasser (wie Wassertreten, Wassertreten mit den Händen über dem Kopf, etc.) dass ein ernsthaft gutes Training, und geben Sie ein wenig Abwechslung als auch.

+322
Lawrence Johnston 21.08.2014, 19:27:41

Wird Kreuzheben bauen, Bizeps Muskeln?

+299
Kushal 04.02.2010, 17:19:14

Stimmen Christopher, pre/post spielt keine Rolle.

Wenn Sie genug zu Essen protein, werden Sie wahrscheinlich immer noch zu verdauen protein, wenn Sie trainieren und für die nächsten Stunden nach.

Tun Sie, was macht Sie sich besser fühlen. Vorab wird Ihnen mehr Energie, aber ich persönlich tun, WENN, und heben Sie fastete, zu warten bis nach ich Training für meinen ersten Mahlzeit. Manchmal ist es ein schütteln, manchmal Huhn oder schütteln.

Ich habe auch lieber zu bekommen, wie viel von meinen Nährstoffen, einschließlich protein, um in die Nähe der ganzen form wie möglich. Dies bedeutet, wenn ich kann treffe mich mit meinen protein-Anforderungen von 240g/Tag Fleisch zu Essen, gibt es keinen Vorteil überhaupt zu der Einnahme von Molkenprotein. Wenn ich genug Kohlenhydrate/Fett in meine Makros, ich kann trinken eine ganze quart, ganz oder fettarmer Milch. Nur, wenn ich bin zu beschäftigt, um zu Kochen oder zu voll ist, nutze ich whey.

+298
Jerph 25.03.2017, 05:16:33

also ich Frage das, weil ich bin raus joggen jeden zweiten Tag auf einem Hügel in der Nähe von meinem Haus, aber man die Hügel, die ich zu Fuß etwa 30 Minuten, und ich versuche, schnell zu laufen (zu gehen, zu Hause Laufe ich noch 30 Minuten), so Frage ich mich, ob ich wirklich brauchen, um meine Beine zu vertreten, bedenkt man all die Zeit, dass ich zu Fuß vor und nach dem laufen.

+262
xxd 25.08.2012, 04:21:04

patellofemoral-Syndrom ist wahrscheinlich das, was Sie haben! Ich hatte das gleiche problem; die nicht in der Lage zu sitzen/stehen/Knien für längere Zeit (5-10 minsutes tops), ohne meine Gelenke in den Knien weh.

+220
Neville Devereux 30.05.2010, 18:52:11

Ich Teile Ihre Meinung; Programme wie Starting Strength sind symmetrisch, aber Sie sind schwer zu Folgen, wenn Sie bereits Muskel-Ungleichgewichte. Ihre Unternehmensstrategie ist es, die Menschen zu lehren, den großen Aufzügen. Also Sie können nicht wirklich sagen, Leute, die Ihre Veranstaltungen besuchen: "Sorry, aber Sie sind zu unflexibel aufgrund von muskulären Dysbalancen auf diesen Kurs. Bitte komm zurück in ein paar Monaten Zeit." Statt Sie inbrünstig behaupten, dass Sie jeden hocken. Und vielleicht können Sie aber wahrscheinlich mit einem sehr niedrigen Gewicht und einer seltsamen Haltung, die korrigiert werden sollten, sobald die Mobilität verbessert. Ich glaube nicht, dass dies nicht die produktivste Art und Weise, Dinge zu tun.

Mich selbst habe ich nach SS und kämpft mit Kniebeugen für über ein Jahr ohne große Fortschritte (gute Fortschritte in den anderen Liften zum Glück). Ich habe schlechte Beweglichkeit in den Hüften und Knöchel. Mein Gesäß sind relativ schwache, um meine quads; wenn ich im Kampf mit dem aufstehen von der unteren position der Kniebeuge lehne ich mich nach vorne, so dass das Gewicht verlagert sich auf meinem stärkeren quads. Dies wiederum hat mich veranlasst, nach vorne zu fallen und schmerzt mein unterer Rücken. Schwache Gesäßmuskulatur wiederum dazu führen, schlechte Hüft-Beweglichkeit. Eine Abwärtsspirale, die schwer zu brechen aus ab.

Ich denke, dass, wenn Sie Muskel-Ungleichgewichte: schlechte Haltung, schlechte Beweglichkeit in den Hüften, sollten Sie verbringen ein paar Monate auf die Festsetzung dieser vor Beginn der SS oder ähnlichen Programmen. Ich würde empfehlen, die Stärkung der Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und abs vor Beginn der Hausbesetzungen.

Ich glaube, die goblet squat ist eine großartige übung für die Gesäß-und Bauchmuskeln und zur Verbesserung der Hüft-und Sprunggelenk Mobilität. Seinem Erfinder Dan John ist einer der erfahrensten und angesehener Krafttrainer in der Industrie. Es ist auch viel einfacher zu tun, richtig als den backsquat. Das Gewicht zieht Sie nach vorne, so dass Sie haben, um wirklich zurücklehnen. Also ich mache das mit einer 16 kg kettlebell nun anstelle von Kniebeugen mit 50-60 kg, die schien mir nirgends. Konzentriere ich mich auf das geht tief (unter parallel) - und sehr kontrolliert nach oben und unten. Ich auch pausieren, ein wenig in der unteren position, um eine gute Strecke. Das Gewicht ist zu gering, um stärker zu werden, quads, aber das ist in Ordnung, da bin ich versucht zu brechen, aus quad-Dominanz. Ich bin sicher, dass es funktioniert, das Gesäß und abs aber da kann ich wirklich das Gefühl, "die brennen". Planung, um die Fortschritte zu 32 kg für viele Wiederholungen, bevor Sie wahrscheinlich den Wechsel zurück zu backsquats in ein paar Monaten.

Auch merke ich, dass Dr. John Rusin empfehlen, die goblet squat, bis Sie tun können, 25 Wiederholungen mit 50% Körpergewicht: Haben Sie das Recht Verdient, Die Kniebeuge Mit Der Langhantel?

Zusätzlich benötigen Sie eine andere übung stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur. Mach ich kettlebell-swings. (Gewichtet) zurück Erweiterungen können eine sichere Wahl.

Auch counter gerundeten Rücken ist es wichtig zu tun, eine Menge Arbeit, die beinhaltet, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und Ihre shoulderblades zusammen; zB. sitzende Zeilen oder stehend Langhantel/Hantel Zeilen. Ansonsten ist der benchpress kann dazu führen, Ihre Schultern schmerzten und Ihr Kreuzheben form, schlecht zu sein.

Wenn ich das design ein Pre Starting Strength Programm zum beheben muskulärer Dysbalancen bei längerem sitzen, dies ist, was es Aussehen würde:

2-3 x pro Woche für 3 Monate (?):

  • goblet squats (Gesäß und abs)
  • (gewichtet) zurück Erweiterungen (hamstrings)
  • sitzende Zeilen (korrigiert gerundeten Rücken)
  • trx face-pulls (korrigiert abgerundete/gewölbte Schultern)
  • Liegestütze (Trizeps, Brust und abs)
+142
ghaering 25.11.2011, 03:23:55

Ich habe ein paar Adipowers nach dem Lesen einen ähnlichen Artikel , und ich mag Sie!

+96
Fei Gao 09.05.2012, 07:37:08

Wenn Sie relativ schwere Requisiten gibt es einige Vorteile, aber IMO nicht wirklich vergleichbar engagierte Krafttraining. Sie bauen muskuläre Ausdauer bei geringem Gewicht, wahrscheinlich erhöhen die Durchblutung bis zu einem gewissen Grad, etc.

Die Muskeln profitieren wird davon abhängen, die Requisiten, die bewegt, und die Griffe. Schwer, Fett-behandelt-clubs sind gut für die Unterarme und Bizeps, und wenn Sie dabei "interessante" Sachen wie hinter-dem-Rücken-Sie bekommen ein bisschen Schulter-support-Leistungen zu. Dabei unter-Bein-Arbeit bringt einige zusätzliche Kern-und cardio-Vorteile.

Wenn Sie mit den Kugeln, versuchen Sie es schwerer, Schuss-Kugeln gefüllt. Schalten Sie den Griff (normal, hinterlistiger und overhand). Kick it up eine Kerbe mit floppy sand - /shot-Taschen zu bekommen eine Menge mehr Unterarm arbeiten.

+94
theredled 24.02.2017, 00:42:17

Wäre auf jeden Fall einverstanden mit Eric, und ich hätte auf seinen Kommentar, aber ich bin neu hier :)

Wenn Sie isolieren und zu zerschlagen Ihren Bizeps mehrmals in der Woche sollten Sie sich Fragen, wenn Sie geben Sie sich ausreichend Zeit, um sich vollständig zu erholen - ich hatte ein ähnliches problem in den Jahren vorbei gegangen, aber ich war auch macht es schlimmer, weil mein Körper baute sich eine Art Toleranz zu den übungen, die ich wiederholte immer und immer wieder. Im Grunde war ich immer besser bei der Durchführung , die übung, aber es war nicht, dass Sie mir einen Allgemeinen nutzen. Das ist, warum ich mich für zusammengesetzte übungen, oder mischen von up-Routinen - ich nicht nur, den Fokus auf mein Bizeps für 30 Minuten.

Ein paar weitere Dinge...

Während Klimmzüge verwenden Brust Sie sind vor allem auf Ihre Arme (Trizeps und Unterarme sowie Bizeps), Schultern und Ihren Rücken. Es könnte sein, Sie habe gewonnen Masse in Ihre Brust und Arme, und Sie brauchen, um zu kompensieren - du bist schwerer als du. Ich finde Klimmzüge auch als dip Wiederholungen kann schwanken, eine Menge, je nachdem wie stark Sie sind, ob das Muskelmasse oder Fett.

Versuchen Sie, einige Sitz-und / oder aufrechtes Rudern zu stärken Sie Ihre Schultern und Rücken, oder, wenn Sie wollen, um Fett zu verbrennen und steigern Sie Ihre cardio-Widerstand, springen auf dem Rudergerät und alternativen in der Intensität.

Auch nicht besessen über protein zu viel ist - ist es natürlich wichtig, aber gute Qualität Kohlenhydrate werden so oft vernachlässigt in diesen Tagen. Du gehst nirgendwo ohne anständige Kohlenhydrate - das ist der Treibstoff hinter Ihrer workouts.

Ergänzungen helfen, aber nichts schlägt eine gute Qualität Diät.

Viel Glück

+80
nKn 02.03.2016, 07:24:49

Ich habe das gleiche Problem. Was ich immer mache, vor dem schlafen gehen ist eine leichte Fussmassage mit öl. Es hilft entspannen die Muskeln und lindert Schmerzen. Außerdem, wenn ich schlafe, lege ich immer ein Kissen unter meinen Füßen, das hilft unglaublich. Fuß-übung wie zu Fuß auf Ihren Zehen, Füße biegen, hilft auch. Auch stellen Sie sicher, dass die Schuhe, die Sie tragen, während des Tages sind die Füße-freundlich (keine flats, Hausschuhe, high heels).

+32
John Fredericks 13.10.2018, 19:46:52

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