Ist ein Crosstrainer gut für die Reha nach Mittelfuß-Bruch?

Ich brach meine Dritte Mittelfußknochen 4 Wochen und bin auf der Suche nach alternativen zu spinning und schwimmen für cardio-Arbeit, bis ich vernünftig re-start einen laufplan.

Würde die Verwendung einer elliptischen trainer hilfreich sein und nicht zu viel Betonung auf dem letzten Bruch?

+395
atonyc 18.01.2010, 17:23:04
30 Antworten

Ich, wie die meisten ärzte glauben, dass die Chiropraktik Praxis ist eine Farce. (Ich hatte ein Shooting blinken der laser auf verschiedene Teile meines Körpers zu behandeln meine Herz-Rhythmus-Störungen, unter anderem.) Es gibt wahrscheinlich einige gute Chiropraktiker gibt, kann eine gute Arbeit und es gibt solche, die sind im Grunde, Homöopathie, Heiler, aber meist liegen dazwischen. Das sind keine guten odds zu spielen imo.

Mein Rat ist zu vergessen, dass die route und Holen Sie sich eine zweite Meinung von einem Arzt, was getan werden sollte, wenn invasive Chirurgie ist sowieso empfohlen. Eine weitere option ist der Besuch eines Physiotherapeuten und bekommen Ihre Meinung. Vor allem eine Therapeutin arbeitet mit älteren Patienten, da Sie vertraut sind mit den Menschen, die unterzog sich großen Operationen und sehen Sie die vorher/nachher. Ich würde gerne glauben, dass Sie würde noch empfehlen eine Operation, wenn die Verletzung ist, dass schwere.

Ich dachte, dass ich brauchen würde, hüftendoprothesen und Schulter-Operationen in meiner späten 30er oder frühen 40er Jahren. Ich ging zu einem Therapeuten und Sie fand, dass einige meiner Muskeln sind nur verkümmerte zu kompensieren, meine Verletzungen und die Gelenke sind in Ordnung. Sie hakte mich mit einigen Widerstand bands und sagte mir zu tun, einige spezifische übungen und erstreckt sich. Nun, ich bin mehr aktiv und in der Turnhalle, finde ich, dass der Schmerz viel weniger, was darauf hindeutet, dass Sie richtig waren über die Operation als zu extrem. Obwohl, das ist alles, anekdotische so nehmen Sie meine Erfahrung mit einem Körnchen Salz.

+917
Travis R 03 февр. '09 в 4:24

Dies wäre denn, wenn dein training im freien oder im Fitness-Studio, Ihre Herzfrequenz schneller durch Ihre Körper-Temperatur so erhöht, wo, wie, wenn Sie schwimmen, das Wasser hält Ihren Körper temp geregelt.

Es ist weder gut noch schlecht, es ist einfach was passiert. Schwimmen ist eine sehr gute und vorteilhafte übung.

+889
Vasilis Keleris 09.06.2014, 21:40:12

Andere sehe ich empfohlen bekommen außerhalb, ich werde bleiben mit Ihren Besonderheiten der innen stress und depression-Fokus-übungen. Ich würde empfehlen, dass Sie eine schwere Tasche, einige gute Tasche-Handschuhe und Wende Sie heraus, was Sie brauchen, um auf der Tasche. Es gibt eine Menge zu sagen für die Kontakt-Abbau von stress (aka schlagen das heck aus etwas)

+888
EKO SUHARTONO 20.10.2012, 16:27:03

Ich werde die Erörterung von Kreatin-timing, Allgemeinen das Essen, und vor dem Schlafengehen zu Essen separat.

Sollten Sie nehmen Sie Ihre Kreatin irgendwann um, wenn Sie aus der Arbeit, entweder vor, nach, oder beide. Bodybuilding.com bietet eine write-up über eine Studie, und diese Studie fand einige Hinweise darauf in Richtung bessere Ergebnisse zu erzielen, wenn die Einnahme von Kreatin nach dem Training, aber der Artikel unterstreicht die Tatsache, dass vor oder nach ist nicht von extremer Bedeutung. Gibt es nichts explizit falsch mit der Einnahme Ihrer Creatin vor dem zu Bett gehen, aber es scheint zu sein, dass es Probleme für Sie, so ich hoch empfehlen bewegen Sie Ihre Aufnahme Zeit.

Für Ihre Allgemeinen das Essen, sollten Sie eine starke Anstrengung, um Raum Ihre Mahlzeiten über den Tag, vor allem, wenn Sie versuchen zu bauen Masse. Ihr Magen Probleme könnten auch verbunden werden, um zu Essen, zu viel in einem kurzen Zeitraum in der Nacht, als das gehen zu einem vollen Zustand direkt aus einem völlig leeren Magen Staat die Probleme verursachen können. Die richtige Ernährung in den Tag wird Ihnen helfen, dieses problem zu vermeiden, aufstehen in der Nacht nach Nahrung. Wenn Sie aufwachen während der Nacht, Sie sind nicht immer die Ruhe, die Sie brauchen, sich zu erholen, und setzen auch Sie sich für den Schlaf Probleme durch die Schaffung einer nicht nachhaltigen Schlaf-Zyklus. Während es erfordert möglicherweise die Einstellung von Alarmen oder einige andere Messen, Essen den ganzen Tag ist der Schlüssel.

Vor dem zu Bett, wenn Sie etwas Essen wollen, es sollte im Idealfall etwas kleiner mit protein. Kann es sein, dass die Probleme, die Sie im Umgang mit protein, sind das Ergebnis von übermäßigem Essen, vor dem Schlafengehen, oder wie von Ihnen erwähnt, das Kreatin. Empfehle ich versuchen Sie kleine snacks wie Putenstreifen, ein Glas Milch, oder ein griechisches Joghurt vor dem Schlafengehen. Wenn diese weiterhin zu stören Ihren Magen, ich würde wechseln Sie zu Obst oder Gemüse, und auch sehen, einen Arzt, um zu versuchen und zu identifizieren, Nahrungsmittelallergien. Wie ich bereits erwähnt, jedoch eine vor-Bett-snack ist nicht eine Notwendigkeit, und nicht zu Essen nach dem Abendessen kann helfen, zu beseitigen Ihre Probleme.

+868
SQLMac 18.02.2011, 05:36:41

Ich bin ein 30yr alt, Männlich, und ich habe einen 10km (20km hin-und Rückfahrt) pendeln, um zu arbeiten.
- Über 60/40 Radweg/Straße, und seine Stadt = und so können stop-starty mit der Ampel in der rush hour.

Ich war nur Reiten, etwa 3 mal die Woche, und dann mit meinem Motorrad für die anderen Tage.
Ich habe einen racer bike, single-speed, aber das ist in Ordnung, die route ist fast alles flach ist.
Ich war nie wirklich drängt - nur Cruisen = etwa 35-40min zur Arbeit zu kommen (bis Ampel)

Ich bin 6ft2 und Wiegen 210lbs, und daher der BMI sagt im übergewicht, so möchte ich, um näher zu 180lbs.
Daher werde ich versuchen, zu ändern, zu meinem lebensstil, um dieses Ziel zu erreichen.
- Ich habe schon einen plan mit einer Diät - mit DailyBurn zu helfen, mit diesem.

Ich kann mir vorstellen, werde ich am Ende tun, einige laufen an einem gewissen Punkt und auch ein Auge auf ebay für einige GEWICHTE. - Jedoch, ich bin eine vielbeschäftigte person. Idealerweise bevorzuge ich die Idee der Maximierung von meinem Gebrauch der Zeit und meine pendeln in eine effizientere Methode, Gewicht zu verlieren (und als bonus den Weg zur Arbeit schneller, spart mehr Zeit).

Ich glaube, ich weiß schon die Antwort - Zyklus Härter
Ich würde lieber mehr ausführliche Antworten mit Ratschlägen motivieren mich, dies zu tun. - Ich dachte, vielleicht ein Tacho für mein Fahrrad auf der Spur zu bleiben-mal/Durchschnittsgeschwindigkeit/etc, aber die Ampel sicherlich machen diese schwierig zu Vertrauen?

Irgendwelche Tipps (mit Gewichtsverlust im Auge) wäre toll.

Ich dachte über die Umsetzung dieser in der Fahrrad-se, aber ich denke seine mehr fitness.

Ich lese auch diesen Beitrag , das ist aber nicht das Duplikat. Dieser Beitrag auf, wie Sie Ihre pendeln produktiv ist nicht wirklich im Zusammenhang, aber ich kann auch Ziel der Beratung nehmen auch von dort.

+819
timothy mutsvariwa 11.03.2016, 22:04:45

Erste Sachen zuerst, nichts ersetzen kann Essen. Protein-Ergänzungen sollten nur eingenommen werden, wenn Sie wissen, Sie können einfach nicht so viel Essen. Protein ist tatsächlich billiger.

Richtigen Ergänzungen kann tatsächlich sparen Sie Geld, wenn man Sie in eine intelligente Art und Weise. Eine Hähnchenbrust, die hat 20g protein kostet 1-2 Euro, je nachdem, was Sie kaufen. Eine portion protein Kosten .50-1 euro, auch abhängig davon, was Sie kaufen.

, Die being said, kann man nicht ersetzen (es ist nicht gesundes) Essen, nur mit Ergänzungen. Von Fisch erhalten Sie viele anderen Nährstoffe. E. g. andere Fettsäuren, wie omega-3.

Zum Beispiel, anstatt zu Essen, 2 Dosen Thunfisch, esse ich 1 + 1 portion whey protein. Das spart mir ein wenig Geld schon. Wenn es so etwas wie diese täglich, Sie können tatsächlich eine Menge sparen. Aber wieder nicht vollständig ersetzen Essen, nur Präparate benutzen, um Ihnen zu helfen ein wenig, während Sie noch Essen echte Lebensmittel.

Ich glaube, in der "1 g protein pro Pfund Körper Gewicht", aber das ist nur, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Auch ist es nicht wichtig von Anfang an wie dieser. Starten Sie einfach konsequent in die Turnhalle, Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, aber trotzdem Essen Sie viel protein und Kohlenhydrate.

+762
89029927076 18.07.2015, 05:15:32

Wenn Körper macht mehr Masse und Haut nicht genügend Zeit, Sie wird Schwangerschaftsstreifen bekommen. und es hängt alles von Ihren täglichen Verzehr, so versuchen, um gut Muskelmasse zu, als Sie sagen, es dauert 6 Monate, um zu bauen, ein Rolls Royce, und 10 Stunden für einen Toyota. als ob Sie jetzt was Sie tun können, ist erhalten eine alovera Gel oder wenn Sie Alovera pflanze verwenden Sie Ihre gel. verwenden Sie es zweimal.(Sie können auch mischen Sie es mit Kokosnuss-öl.) 1. Bevor Sie zu Bett Gehen. 2. Vor Der Einnahme Von Bad. Sie können auch kaufen die Flüssigkeit alovera zu trinken täglich leeren Magen am morgen.

 es hat mir geholfen, hoffe es hilft dir.
+730
Gregory Gan 23.10.2018, 06:43:37

Während einige Studien durchgeführt worden, die auf peak-athlet Leistung abhängig von der Zeit der Tag - ich habe noch nicht gesehen, eine Studie, die beweisen würde, kein signifikanter Unterschied zwischen der Ausübung in den morgen oder am Nachmittag/Abend - wenn es das ist, was Sie gefragt haben. :)

Also für was es Wert ist - ich kann nur die Antwort auf Ihre Frage aus psychologischer Perspektive...und Ihnen sagen, dass die beste Zeit des Tages für Ihre Trainingseinheiten wäre in einer Zeit des Tages, sind Sie wahrscheinlich zu tun es tatsächlich. :)

Da findest du eine ganze Menge Leute, die fühlen sich unglaublich erregt, um 5 Uhr morgens auf der einen Seite des Spektrums - oder Sie finden Menschen, die regelmäßig ein Fitness-Studio an 8pm...also herauszufinden, was am besten für Sie arbeitet und dabei zu bleiben...

+671
Abdul Rehman 12.12.2010, 03:12:42

Als jemand, der hat auch wiederkehrende Schulter-Probleme (hatte vorher ein steroid-Injektion zur Behandlung von schweren bursitis) ich Neige dazu, halten Sie sich an diese übungen:

  • Close-grip bench press
  • Gerade oder Winkel-bar-Kabel-Erweiterungen
  • Seil-Kabel-Erweiterungen

Die close-grip bench nicht verlangen, Schulter-Aktivierung, aber aufgrund der begrenzten Palette von Bewegung finde ich es nicht auslösen meine Schulter Probleme. Standing Kabel-Erweiterungen, richtig gemacht, halten Sie die Ellbogen statisch auf der Seite des Körpers (oder leicht vor) und auch keine Probleme für mich.

Ich kann gelegentlich overhead-Erweiterungen (mit Kurzhantel oder Kabel), neigen aber dazu, diese zu halten, sehr leicht und nutzen Sie, um burn out mein Trizeps nach den oben genannten übungen fertig sind.

+651
NMJD 12.05.2013, 11:08:15

EXRX ist in der Regel meine go-to-Website für Anfragen wie diese. Hier ist der link für Ihre Rautenförmigen bestimmten Strecken. Aber wie gesagt, nach deinem physios Beratung wird Ihre beste Wette.

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, foam roller Massage für yor zurück, um zu helfen Strecken Sie Ihre Muskeln heraus.

+631
sairin 17.08.2012, 11:18:46

Basierend auf persönliche Erfahrung, es wird sich nicht verbessern das Aussehen von Ihrem Kern viel, aber es hilft stabilisieren Sie Ihr Kern (Steigerung der Kraft der Bauchmuskel Transversus), die der Verbesserung der Aufzüge und Gesamtbilanz.

+615
Enoch Saisoj 16.10.2012, 04:07:15

Es gibt eine Menge von Routinen, dass Sie tun konnte, und "optimale" ganz, wie Ihr Körper reagiert auf das Training. Derzeit mache ich eine Art hybrid-Obere/untere workout. Ich arbeite meine Beine und laufen an jedem anderen Tag, und auf die in zwischen den Tagen, die ich arbeiten, meinen Oberkörper.

Wenn ich renne nicht, ich verwendet, um zu tun, eine "push/pull" - workout: work push (Brust, Trizeps, quads, Waden, Schultern) Muskeln an einem Tag, und ziehen Sie (fallen -, abs -, Bizeps -, Oberschenkel-Muskeln) auf die nächste.

Ich würde nicht brechen Sie Ihr Training nach unten in mehr als 2-3 Tage Zyklen, sonst werden Sie wahrscheinlich nicht gewinnen nichts von dem Training (Siehe: Bedeutung der Übrigen Tage ).

Zu den besten meines Wissens, es ist gut, um yoga zu tun jeden Tag (habe ich nicht getan umfangreiche Forschung auf Sie, aber dieser Artikel auf bodybuilding.com es unterstützt), und Herz ist in Ordnung (und bevorzugte) jeden Tag (Siehe: Families.com).

+566
Rugnir 04.09.2013, 20:23:02

1.Wenn ich eine kleine Hantel wie die C70 von Rogue, würde ich in Ordnung sein mit tun nur die folgenden übungen? Kreuzheben, Beugte Sich Über Zeilen, Overhead Press

Sicher, Sie benutzt Sie, dass die bar in den letzten CrossFit games zu Kreuzheben über 400lbs. Ich bin sicher, Sie würde in Ordnung sein mit ihm. Ich würde empfehlen, immer ein full-size-bar ist, wird es helfen, Ihre stabilisierenden Muskeln mehr arbeiten. So weit wie übung Typen, (ignorieren, Kniebeugen und Bank) haben Sie die wichtigste Verbindung Einsen abgedeckt werden.

2.Können mehr tun, dead lifts Akt, ein Ersatz für Kniebeugen?

Nein. Front squats sind nicht wirklich ein Ersatz für die back squats entweder. Kauf ein kleines, einfaches Gestell auf amazon empfohlen.

3.Können push-ups zu handeln als Ersatz für das Bankdrücken?

Bis zu einem gewissen Punkt, dann nicht. Sie können einen Boden drücken (Bankdrücken vom Boden) oder Holen Sie sich ein second-hand-Sitzbank aus craigslist oder Billig bei amazon (wenn Sie auf der Suche an einem $200 rogue Langhantel dann Sie sich leisten können, ein $30 Bank).

4.Kann jemand berichten über Ihre Erfahrungen mit dem Schurken C70? Kann ich nicht alle der oben genannten übungen mit ihm, obwohl ich nur etwa 6'0?

Sie entwickeln weniger bar-Steuerelement, das bedeutet, dass, wenn Sie ein in voller Länge-bar, die Sie nicht in der Lage sich zu bewegen so viel Gewicht. Es hängt wirklich davon ab, Ihre langfristigen Ziele.

5.Wenn keine der oben genannten klingt wie es würde mir ein richtiges Ganzkörper-workout, sollte ich versuchen einfach zu verwenden kettlebells oder Kurzhanteln statt?

Stronglifts, StartingStrength und Greyskull LP alle verwenden die Langhantel Bewegungen beschrieben und Sie sind alle gut für Anfänger Gewichtheber (in der Regel <1 Jahr über gleichmäßiges anheben). Ich persönlich würde hinzufügen, power cleans zu pflegen explosive power-und eine Reihe von Ringen für pull-ups und dips.

+544
Lunanegra 04.06.2017, 00:42:43

Ich in der Regel zu Fuß 5 km von Alltags-und plötzlich dachte daran, Kniebeugen ohne warm-up. Ich habe 20 Wiederholungen, 2-mal, und nie das Gefühl, keine Schmerzen überhaupt. Am Abend fühlte ich mich Steifigkeit, aber dann war ich nicht in der Lage zu schlafen oder zu sitzen, weil die. Es ist seit 2 Tagen, und ich bin immer noch das gleiche Gefühl. Was könnte falsch sein? Sind meine Oberschenkel Verletzten? Sollten die Krämpfe länger als Tage? Wie soll ich umgehen? Ich bin nicht in der Lage zu schlafen, ich fühle den Schmerz unter meinem Gesäß, und ich bin nicht in der Lage, verwenden Sie die Schritte. Ich bin Gefühl wirklich besorgt. Soll ich zu einem Arzt?

+506
Uragan73rus 25.10.2012, 12:22:28

Der Verlust der Höhe aus gepressten Scheiben ist wahrscheinlich vernachlässigbar, auch langfristig. Im Laufe eines normalen Tages Bandscheiben werden komprimiert, aber das Frühjahr wieder im normalen Schlaf. Auch unter hohen Belastungen, die Bandscheiben werden Frühjahr wieder relativ schnell - als Teil Ihrer primären Funktion.

In Bezug auf Gewicht-Verlust und Verlust der Höhe, ich habe noch nie gesehen, jede Forschung Studium. Jedoch, Fett zu verlieren könnte zu einer marginal (sub-Zentimeter -) Verlust in der Höhe, jedoch würde dies wahrscheinlich ausgeglichen werden durch eine ähnliche entsprechende Höhe zu erhöhen , verursacht durch weniger Körpergewicht komprimiert die Wirbelsäule.

So oder so, während ich finde es schwer zu glauben, dass Gewichtheben und Gewicht-Verlust verursachen könnte, die eine messbare Veränderung in der Höhe, die ich nicht finden konnte keine Beweise um es wieder auf.

Wenn Sie denken, Sie haben kürzer bekommen, es kann nur sein, eine änderung in der Haltung. Beckenschiefstand, die durch Fehlhaltungen oder einseitigen Ausbildung der vorderen oder hinteren Kette kann zu einer spürbaren änderung in der Höhe, unter anderem.

+506
Pat Hensley 25.09.2019, 12:43:35

Klingt wie Sie haben einfach nicht die macht an der Spitze der Palette. Das heißt, Sie sind nicht bereit sich zu bewegen auf, oder versuchen, zu groß eine Erhöhung Ihrer letzten erfolgreichen Gewicht. Tut Stronglifts kleineren Schritten? Wie statt 2,5 kg/5 Pfund, könnten Sie versuchen, gehen durch 1,25 kg/2,5 lbs?

Ich würde behandeln Sie auf die gleiche Weise Ihr Programm behandeln würde jeder Ausfall zum Abschluss der vorgeschriebenen Wiederholungen. (Ich weiß nicht, was SL sagt zu tun, aber Ab Stärke sagt zu versuchen, das Gewicht bis zu drei Trainingseinheiten, dann deload und mit kleineren Schritten auf den Weg zurück.)

+489
Devray King 22.10.2018, 21:48:07

Ich glaube, Sie legen zu viel Wert auf die übung, die Teil Ihres Ziels. Sie sagen, dass Sie "die Sorge für Ihre Ernährung" trinken Sie Wasser mit Zitrone in den morgen. Die Nummer eins Weg, um Ihren Körperbau zu ändern, ist deine Ernährung.

Wenn Sie nicht bereits die Verfolgung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, sollten Sie start. Das wird der effektivste Weg, um bessere Ergebnisse zu produzieren. Wenn Sie sind auf der Suche, um Dünn und zu vermeiden, bauen viel Muskelmasse haben, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit zu induzieren Gewicht/Fett Verlust. Sie können MyFitnessPal für diese, wird es ziemlich einfach, sobald Sie sich daran gewöhnen. Ich habe alle meine Kunden es verwenden, zu verfolgen Ihre " Diäten.

Wie für die übungen, Sie können eine Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-übung. Vorausgesetzt, Sie übernachten in einer Kalorien-Defizit, wirst du nicht bauen eine Menge von Muskel Masse ist, was es scheint, Sie versuchen zu vermeiden.

+426
Kresnic 10.05.2012, 17:31:38

Es sind wirklich zwei Denkschulen auf diesen.

Für eine lange Zeit, spot-Reduzierung wurde (und noch ist) als ein Mythos, weil der Körper Fett verbrennt systemisch (den gesamten Körper, im Gegensatz zu lokalisierten). Bis vor kurzem, ich selbst dachte, dies war wahr. Wenn der Körper Fett verbrennt systemisch, dann ist es der Körper, die bestimmen, wo es zieht Fett aus, unabhängig von den Muskeln, die Sie trainieren.

Doch jüngste Studien haben damit begonnen, etwas anderes behaupten. Kaltes Fett nicht zu mobilisieren sowie, so dass durch die Erwärmung it up (Erhöhung der Blutfluss in der Gegend) Sie unterstützen Ihren Körper mit der Mobilisierung und Beseitigung dieser Fettzellen.

Andere Studien haben gezeigt, dass die Durchblutung und die Lipolyse vermehrt in das subkutane Fettgewebe, die direkt benachbart zu den arbeitenden Muskel. In anderen Worten, die Studie zeigte, dass die arbeiten bestimmte Muskeln erhöht den Fettabbau in diesem Bereich.

Ob diese neue Wissenschaft Recht hat, und spot-Reduktion ist real, ist bis zu Ihnen zu entscheiden. Es hilft halt zu wissen, dass es mehrere Schulen des Denkens, so halten einen offenen Geist.

Quellen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

+421
EntrepreneurWarrior 16.03.2017, 13:18:11

Mein Vater pflegte zu laufen einen Marathon in unter 3 Stunden, so kann er als erfolgreicher amateur-Läufer. Ich erinnere mich an die Wochen vor seinem Rennen sehr gut. Er würde Essen viel Kohlenhydrate und Wasser trinken die ganze Zeit. Vor allem 2-3 Tage vor dem Rennen ging er um das Haus mit 1,5 L Flaschen Wasser, nehmen ein paar Schlucke alle 15-20 Minuten. Achten Sie darauf, nicht zu trinken, kurz vor und nach den Mahlzeiten, und nie zu viel auf einmal. Die Wasseraufnahme ist physiologisch begrenzt und Trink mehr gerade erröten wertvolle Nährstoffe aus Ihrem system.

Er oft gemischte Alkohol-freies Bier mit dem Wasser oder etwas Brühe Hinzugefügt.

Ich persönlich schlage Essen mehrere Bananen am Tag zu tanken, magnesium und dehnen Sie Ihre Beine Häufig. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Salz -, magnesium -, und stretching sind die besten vorbeugenden Maßnahmen gegen Krämpfe bei längeren körperlichen Aktivitäten. GL

+404
Mark Byers 06.05.2018, 03:28:26

Ich habe vor kurzem beenden Sie die örtlichen Fitness-Studio (budget-Einschränkungen) und begann mit dem Training von zu Hause aus statt.

Ich kaufte mir ein kleines set von 2x30kg verstellbare Kurzhanteln, und baute eine kleine Bank, die das tun, Kurzhantel-Bankdrücken. Diese durchaus geringes Gewicht, die ich kaufte einige 10kg Platten hinzufügen, bis auf diejenigen, die Hanteln.

Meine große überraschung war, dass es fühlte sich unglaublich schwieriger zu drücken, sagen wir nur 2x30kg mit dem folgenden setup:

  • 5/10 === 10/5 x2

als dieses:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 x2

Die 10kg Platten, die ich gekauft habe sind in der Tat ziemlich groß, aber ich wusste nicht, dass das einen Einfluss auf das Training Schwierigkeiten. Kann mir jemand helfen zu verstehen, was geschieht?

Danke!

+359
sun nova 08.02.2010, 19:14:59

Sie müssen, tun Sie sich selbst einen service bekommen und aus dem Kopf die Idee, dass Sie brauchen, um die Arbeit maximal um Fortschritte zu machen. Es wird Ihnen helfen, nicht verletzt werden (das führt zu einer längeren, mehr Produktivität heben "Karriere") und stärker durch ingraining die richtige Technik. Was ich damit meine:

Wenn Sie einen Aufzug - "frisch", Sie werden in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Jedes mal, wenn Sie tun, ein Satz, der Gewicht, das Sie heben kann, vermindert. In diesem Sinne, Ihr 5. Satz der Bank ist nicht viel anders als dein 1. Satz Schulterpresse: Ihre Muskeln ermüdet sind, können Sie heben weniger. Und das ist völlig ok: die Forschung zeigt, dass das, was eigentlich zählt, ist das gesamte Volumen (das ist eine etwas abstrakte Weise zu beschreiben, die Menge der Arbeit, die ein Muskel, in der Regel berechnet als Sätze x Wiederholungen x Gewicht), die Sie zugefügt auf Ihre Muskeln, als auch die Durchschnittliche Anstrengung Ihrer Aufzüge (das heißt, ob Sie in der Nähe gehen, um ein mechanisches Versagen). Die Band Teil der Gleichung ist verfälscht durch die Tatsache, dass Sie brauchen, um sich zu erholen, so zu tun, 100 sets Brust übung ist sinnlos, wenn es lässt Sie wie gelähmt für 2 Wochen, weil Sie getan haben, könnten 200 sets, die im selben Zeitrahmen, wenn Sie schneiden Sie es in kleinere Teile, die sind leichter zu erholen. Der Aufwand ein Teil der Gleichung ist verfälscht durch die Tatsache, dass Sie brauchen, um zu bleiben, weit genug von Versagen zu pflegen perfekte Technik, damit Sie nur Raufasertapete bad-Technik, und das wird zu Verletzungen führen, weshalb es oft empfohlen, lassen Sie eine oder zwei Wiederholungen im tank zu allen Zeiten.

Was bedeutet das für Sie? Es bedeutet, dass, wenn Sie die Bank zunächst, Sie fügt ihm einige, dass die Band auf Ihrer Brust, Schultern und Trizeps (prime Mover in der Bank). Wenn Sie die Schulter drücken, Sie fügt ihm etwas Volumen auf den Schultern und Trizeps, aber die sind schon prefatigued von der Bank. Anstatt sich als negativ ("Scheiße, ich kann nicht heben, so viel, ich muss immer schwächer/Abwürgen") betrachten es als eine positive (mehr Volumen => mehr Arbeit), weil Sie Gewinn auf beiden Seiten:

  • Volumen-Weise, die Sie bekommen können Weg mit mit weniger Gewicht, weil Ihre Bank fahren Ihre Schulter drücken, und Umgekehrt.
  • Aufwand-Weise, die Sie bekommen können Weg mit mit weniger Gewicht, weil Sie bereits ermüdet, und so wird es leichter sein, Sie zu erreichen einen hohen Aufwand (eine oder zwei Wiederholungen vor dem Ausfall) mit.

Wenn Sie besorgt sind, tun Sie das experiment: nehmen Sie sich ein paar Tage off drücken (damit Ihre Müdigkeit zu löschen) und dann mit dem Zug ein paar Wochen von Schulter drücken, und du wirst sehen, dass es wurde noch stärker, alle zusammen, ohne dass Sie es merken.

+294
Zebastian 12.03.2012, 19:30:45

Heute lese ich diesen blog-Artikel auf der New York Times-blog, über den Vergleich zwischen barfuß laufen und traditionelle (gepolstert) ausgeführt. Insbesondere vergleicht er die Vorfuß Landung und Ferse Landung styles, die nicht genau die gleiche Unterscheidung, die aber eng miteinander verwandt.

Der Artikel zitiert auch das Journal of applied physiology , aber mit Fokus auf die Wirtschaft in jedem Stil ausgeführt, die in Bezug auf Sauerstoff-Verbrauch und Kohlenhydrate versus Fett verbrennen. Ihre Schlussfolgerung ist, dass die Ferse Landung garantiert eine geringere Menge Sauerstoff und Kohlenhydrate verbraucht pro misst, was auf eine höhere Autonomie und eine höhere Fettverbrennung.

Keine der Quellen-Berichte über die Auswirkungen der beiden laufstile auf Biomechanik, aber ich werde zu Lesen, die Literatur etwas zu finden.

+271
Adam McCormick 16.11.2014, 01:55:22

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Kraft aufzubauen. Ich bin 6'2" und 33 Jahre alt. Ich begann 258 lb über 5 Monaten. Jetzt bin ich bei 205 lb, hauptsächlich aufgrund der Umstellung auf eine modifizierte Keto-Diät (etwas weniger Fett und etwas mehr protein). Ein gesundes Gewicht für meine Körper-Typ würde um 190 lb, wie ich jetzt bin, 200 lb mit einige Muskeln. Ich habe hauptsächlich mache gymnastik, aber ich bin einfach nicht voran sehr viel. Noch nach etwa 3 Monaten zu versuchen, kann ich nur einen pullup und über 6 Liegestütze. Nicht wirklich voran, auch in anderen Bereichen.

Es fühlt sich an wie ich arbeite hart, aber ich bin einfach nicht wirklich sehen keinen wirklichen Fortschritt. Ich will trainieren für Stärke und nicht als Hypertrophie, aber an diesem Punkt würde ich nehmen, keine Fortschritte.

Bin ich nicht Recht voran, weil ich nicht genug zu Essen? Ich in der Regel Liebe meine aktuelle Diät und nicht hungrig in der Regel. Sollte ich einfach das Gewicht, bis ich traf meinen 190 lb Ziel und dann mehr Essen und versuchen, um Muskeln aufzubauen. Ist es ein guter Weg für mich, um Muskeln aufzubauen und noch wichtiger Stärke, während weiterhin Gewicht zu verlieren?

Irgendwelche Vorschläge? Danke!

+235
Usman Kazmi 06.03.2012, 00:19:33

Wie bei Dave ' s Antwort, ist es besser, den Atem durch die Nase. Ihre Nase hat sich im Laufe der Jahre sehr viel von filtration, durch die Filterung Schadstoffe zur Erwärmung der Luft kommt es zur Anpassung der Luftfeuchtigkeit. Das atmen wurde mehr diskutiert, mit einigen Menschen, die behaupten, dass die Atmung durch die Nase hilft Ihnen, aus immer dehydriert (die Feuchtigkeit, die gefangen ist in der Nase Haare und der Schleimhäute, so dass es kann Hydrat eingehende Atem) und andere behauptet, dass das atmen durch den Mund hilft deutlich mehr CO2 aus Ihrem system.

Die einzige Ausnahme, die ich habe, laufen in, und es ist ein großes, für manche Leute, ob Sie genug Luft bekommen durch die Nase. Wenn Sie eine Erkältung, oder Sie leiden unter Allergien, kann es unmöglich sein für Sie, um ausreichend Sauerstoff durch die Nase, und den Prozess zu versuchen, kann alles noch schlimmer machen (die Nase ist, wo der primäre Mechanismus für die Allergien der Atemwege aktivieren liegt). Also letztendlich, wenn Sie nicht haben, behindert die Nasenatmung und Sie nicht leiden unter schweren Allergien, ich empfehle das einatmen durch die Nase. Wenn die Nase stopft, oder wenn Sie nicht bekommen kann genug Luft, um nachhaltig Ihre übung, switch-zu-Mund-atmen als notwendig. Aber halten Sie sich auf letzteres, um sich selbst zu trainieren, um zu erhöhen die Menge der Atem Sie durch die Nase, anstatt sich auf die Mund-Atmung von Anfang an.

+207
ragamufin 03.09.2019, 10:15:24

Ich brauche zu reduzieren mein Körperfett wieder auf gesunde Werte. Der Allgemeine Zustand ist auch nicht schön (übergewichtig, nicht gut trainierten...), aber ich bin der Fokussierung auf den Körper Fett.

Ich bemerkte, dass nur tun, einige einfache, aber intensive training der Muskulatur (zB. crunches) hat weitaus bessere Kurzfristige Effekte als cardio-training. Soweit ich das verstanden habe, ist diese Strategie generell nicht schlecht, als zusätzlichen Muskeln helfen, mehr Fett zu verbrennen, auf lange Sicht.

Allerdings habe ich irgendwo gelesen, dass crunches sind weniger effizient, da die Muskeln trainiert sind relativ klein und das sollte man trainieren größeren Muskelgruppen.

Frage: Angesichts der gleiche Trainings-Intensität und Dauer, kann ich eine höhere Fettverbrennung durch die Konzentration auf bestimmte Muskelgruppen? Und wenn ja, welche?

+206
Matt Johnston 04.01.2019, 21:29:59

Das große problem, dass die meisten Leute haben, ist, dass die hinteren Deltamuskeln sind relativ schwach, und es doesn ' T nehmen eine Menge Gewicht, um Sie stress (vor Allem, da Sie in der Regel undertrained im Vergleich zu den medial/vorderer Deltamuskel). Damit Sie mehr Gewicht, als nötig ist, und brechen die form unterzubringen.

Wenn Sie möchten, Sie zu trainieren, mit guter form, Rudern ist eine gute übung, sowie reverse Zeilen. Setzen eine bar niedrig auf einem smith-Maschine oder ähnliches, bekommen im Bankdrücken position unterhalb es und ziehen Sie sich bis an die bar, anstatt schieben Sie es Weg. Wenn Sie mehr Gewicht legen Sie eine Platte auf der Brust. Wenn, dass wird schwerfällig, Sie kann der Umstieg auf freie GEWICHTE/Hantel-Typ-übungen.

+159
Gun5m0k3 13.12.2017, 11:11:06

Es gibt ein paar Artikel, die zu diesem Thema in der Regel in der Men ' s Health. Kein Zucker, keine Kohlenhydrate, aber Faser, protein und Fett: Hohen Protein-Diät - Der Perfekte Tag Essen. Aber gibt es bekannte Nebenwirkungen für diese Diät, und vor allem protein-Nahrungsergänzungen. Protein während oder direkt nach dem training ist am besten für die regeneration der Muskulatur.

Mit der Grundidee dieser Ernährung und viel Flüssigkeitszufuhr, die ich gewonnen Muskeln und bekam fit innerhalb von 4 Wochen.

+123
Dolev Elbaz 20.05.2013, 23:11:32

Es gibt ein paar übungen in der Ab Ripper X - Training, das die Ursache für pop in meine Hüfte auf jeder rep:

In & Out - auf ausbau/Begradigung

Fifer Scissor Umstellung Beine

Gibt es Strecken oder richtigen Formen zu tun, um zu verhindern, dass dieses knallen? Es verursacht keine Schmerzen, aber es ist sehr unangenehm, und es lenkt vom Training.

+104
NinjaNoel 15.06.2012, 03:10:54

Ich bin ein 27 yo, ich bin übergewichtig(175cm für 98kg) und jetzt üben wenig bis gar keine Sport (Radfahren, jeden Tag für 40 Minuten und einem gelegentlichen Sprung in den pool).

Als ich jünger war, habe ich geübt, schwimmen und capoeira, genießen beide sehr, aber aufgegeben den Sport aus Zeitgründen und lazyness.

Ich bin jetzt im moment in meinem Leben, wo ich einige freie geistige Energie und Zeit (und ich habe auch vor kurzem gewann ganz ein bisschen durch unehealty Essgewohnheiten und keine übung) zu widmen, um sich fit.

Eines der Hauptproblem ist, dass, bis ich fit bin habe ich eine harte Zeit machen mich die übungen. Ich könnte, z.B. , ins Schwimmbad gehen, aber ohne eine klare Reihe von übungen durchführen, würde ich aus dem pool, wie ich das Gefühl haben, nicht zufriedenstellend ausgeübt.

Ich Sie bitten, eine übung plan halten, beachten Sie bitte Folgendes:

  • Freie Körper : jede übung sollte durchgeführt werden, ohne Verwendung von Instrumenten, die ich nicht Verstand, push-ups oder ähnliches, aber ich weiß nicht wie GEWICHTE heben oder haben zu gehen zu bestimmten Plätzen, die zur Durchführung der routine.
  • Skalierbar : im Idealfall ist der plan besteht aus einer Sequenz von übungen durchführen jeden Tag. Beginnend mit einer niedrigen Anzahl von Wiederholungen, die kann etwa multipliziert, bis nach einer gewissen Zeit (z.B. 10 push-ups in den ersten zwei Wochen, als 1,5 x jede Woche, bis in der siebten Woche). Bonus, wenn es könnte aufgeteilt werden in kleinere Einheiten (z.B. zwei 30-Minuten-Sitzungen) zu passen, andere scheduling-Probleme, bei Gelegenheit, Super!!!
  • Detailliert : ich möchte so wenig Entscheidungen wie möglich auf, was ich tun sollte während einer Trainingseinheit, so stellen Sie bitte eine spezifische Liste (10, 20, die, eine Pause zu machen, 10 von den anderen). Die benötigte stretching-übungen und Ressourcen mit Beschreibungen der übungen.
  • Platzbedarf : ideal, (die meisten) die übungen sind durchführbar, zu Hause, oder im park, oder in einem großen genug Raum im Büro.
  • Ziele : das wichtigste Ziel ist, Gewicht zu verlieren und fit zu werden und energischer, und halten die Ausübung als eine Gewohnheit. Die Trainingseinheit sollte ein moment der HARTEN Arbeit, die Herausforderungen, die meine aktuelle Lage zu jeder Zeit und verbessert meine fitness.
  • Vorlieben und Abneigungen - Bonus, alles, was konnte mich mehr flexibel ist willkommen. Ich habe schon immer gerne Sachen wie Handstand und yoga-ähnlichen Sachen, wo man langsam davon ausgehen verschiedenen anspruchsvollen Positionen. Ich weiß nicht wie an alle.

Dies ist, was ich Fragen, für eine vollständige Antwort, aber bitte fühlen Sie sich frei zu läuten an mit Vorschlag oder Ressourcen, oder auch nur einen Teil der Routinen, ich könnte passen. Ich werde wahrscheinlich am Ende Nähen Stücke zusammen für die Letzte Trainingseinheit Blattes, so sind alle Vorschläge willkommen.

Danke :)

BEARBEITEN Dies ist eine Frage im Zusammenhang mit nützliche Informationen, aber meine Anfrage hier darum, einen Satz der übung mit einigen spezifischen Anforderungen.

+63
madhu131313 10.12.2012, 01:05:03

Es bedeutet, dass Ihr Körper gewöhnt sich an die Belastung. Beginnt die Erhöhung Wiederholungen/Intensität oder der Einbeziehung verschiedener Arten von übungen (abs ist ein allgemeiner Begriff für die Obere/untere/schrägen/Transversale Muskeln, etc. und verschiedene übungen schlagen Sie anders). Schließlich erreichen Sie einen Punkt, wenn Sie trainieren genug, Ihren Körper nicht wirklich DOMS oder eine Wunde, die ist ok, aber wissen, dass zur Förderung der weiteren Muskelwachstum zu reißen Fasern, die gemacht wird, durch zunehmende Wiederholungen/Intensität etc.

+26
texclayton 01.07.2015, 16:28:05

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