Triathlon Training Programme: Zeit-basiert Laufen

Also in den meisten triathlon training Programme stellen sind Distanz und Fahrrad und führt tendenziell zu der Zeit basiert. Zum Beispiel dieser plan

Ich bin anständig schnell auf dem Rad, aber wirklich langsam, auf der Flucht. In meine IHN kommen, bis ich erwarten, dass zum Abschluss der bike zwischen 2:15 und 2:30 und das training plan hat mehrere Räder, die in diesem Zeitrahmen, also kein problem.

Jedoch, auf der Flucht, ich bin der Hoffnung, dass ich es in etwa 2:30, obwohl ich bezweifle, ich. Es wird wahrscheinlich in der Nähe von 3 Stunden nach den anderen beiden Veranstaltungen. 11:27/Meile wird es gemacht in 2,5 Stunden, und die drei Stunden-Marke würde bedeuten, einige zu Fuß.

Das ignorieren meiner langsamen Geschwindigkeiten für einen moment, dieser plan hat den längsten Laufzeit von 1:30. Zum Schluss ein Halbmarathon in dieser Zeit, wir sprechen eine pace von 6:52/km, Art der bläschenbildung, die besonders für einen Mann in meinem Alter.

Also meine Fragen sind:

Warum sind die Läufe für die meisten tri training Programme Zeit-basiert?

Warum sind die kurz in Beziehung zu dem Rad?

Sollte ich einstellen das meine laufende Zeit oder sogar einige Distanz laufen?

Was sollte mein lange laufen wenn das training für IHN?

+555
DjebbZ 17.08.2018, 04:48:28
15 Antworten

Ich habe Gewicht und Kampfkunst-Ausbildung für ein paar Jahre jetzt, auf und ab.

Nachdem wandte sich 40 vor kurzem und im Laufe der Jahre bemerken Veränderungen wie längere recovery-Zeiten etc, ich Frage mich, ob es spezifische altersbedingte Ratschläge in Bezug auf Krafttraining und Allgemeine fitness hier jemand vielleicht haben?

Speziell für die 40+ Männer, gibt es etwas, das man tun sollte, um die Gesundheit von / verhindern, dass Verletzungen der Gelenke und sehnen und alles, was man tun sollte, um die Regeneration zu unterstützen - oder sogar des Rückgangs in der Ausbildung?

+910
scottk2112 03 февр. '09 в 4:24

Gehen Sie mit einem Programm wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Sie sind Hybriden von Bill Starr ' s 5x5 ist ein Trainings-Programm für Fußball-Spieler und fördert das Allgemeine Kraft und Athletik.

In der Tat, würden Sie ein guter Kandidat für den Wechsel in die Bill Starr-version später (nach vielleicht einem Jahr der Starting Strength oder Strong Lifts Programm), denn Olympische lifts sind grandios für explosive/Beschleunigung der Geschwindigkeit.

In Bezug auf den Muskelaufbau vs Kraft, diese Langhantel-Programme setzen Sie auf einen Pfad zu hocken zweimal Ihr Körpergewicht. Zeigen Sie mir, wer das machen kann, oder ziehen Sie 500 Pfund aus dem Boden, oder auf der Bank 250: werden Sie stark, Sie haben Muskeln, und Sie schlug ein wie Zug.

+856
Kylar 18.06.2018, 20:02:02

Ich bin auf der Suche, um Muskeln aufzubauen, aber ich kann nicht scheinen, um mehr Kalorien verbrauchen, ohne das Gefühl aufgebläht. Das Gefühl, Masken hunger, so dass ich überspringen einer Mahlzeit, wodurch kalorische überschuss ist notwendig.

Ich Training gut für meine Kondition. Ich weiß das, weil ich viel Schwitzen, bekomme ich Schmerzen occasionaly und die GEWICHTE, die ich Hebe immer jede zweite Woche.

Meine Ernährung enthält Reis und Brot für Kohlenhydrate, Fleisch, Milch und Eier für protein. Ich vermeide fettes Essen und ich esse kein junk-food. Ich nicht leisten können/nicht mögen, protein-drinks, sondern weil ich Fleisch esse eine Menge, die ich denke, das ist gonna be ok. Ich habe ein wenig Eiweiß ausgerichtete Ernährung (50% protein, 40% carbs und rest Fett).

Ich bin ein pyknisch 26 Jahre alt, Männlich, 60 kg Suche auf 70 zu bekommen. Ich nehme langsam (dies ist mein fünfter Monat in das Programm), aber nicht scheinen, um den Dreh raus. Ich glaube nicht, Schlucht aus jeder Mahlzeit, bin aber trotzdem stecken in diesem.

Hilfe!!!

+816
2 many shoos 06.12.2014, 18:58:06

Es ist oft ein Unterschied in der Bewegung Auswahl zwischen training für ästhetik und Kraft. Die Ergebnisse können oft sehr unterschiedlich sein, auch wenn die beiden bodybuilding und Krafttraining haben viele gemeinsame Elemente.

Bodybuilding unterscheidet sich vom reinen Krafttraining, dass er betont, eine form der Hypertrophie, die sich auf muskuläre Schwellung ("pump"). Die rep-range für viele übungen ist somit im Bereich 8-15 statt der niedrigen Wiederholungen der Olympischen Spiele und power-Lifter. Das Gewicht ist daher oft ein bisschen weniger zu als der Bodybuilder ist training für Muskel-Wachstum, durch das mit Wirkung. Kombiniert mit der Notwendigkeit, die Ziel-ästhetische Schwächen, Bodybuilder verwenden Häufig viele weitere isolationsübungen als Athleten, die trainieren für Stärke.

Die meisten Krafttraining außerhalb von Körper Gebäude Schwerpunkt besteht in der Ausbildung des Körpers, um die Verwendung von mehr Muskeln schnell. Als Ergebnis, ein olympischer lifter zum Beispiel hat fast ausschließliche Verbindung Langhantel arbeiten an Komponenten der snatch und clean and jerk. Das Ziel ist das trainieren des Körpers für Explosivität und somit sein Training sieht eher nach Gewicht gymnastik über die gezielte Konzentration locken Körper-generator. Das Ergebnis im Körperbau ganz Verschieden sein können. Ein 250lb body-builder wird wohl so Aussehen viel größer als ein olympischer lifter von ähnlicher Stärke. Insbesondere das body-builder haben eine weitaus besser entwickelte Brust in den meisten Fällen. Aber wenn man beide in einem strongman-Wettbewerb und tests, die die Allgemeine Stärke der Fähigkeiten, die Olympischen lifter ist viel eher in der Lage sein, um erfolgreich zu sein, weil sein Muskel-und Nervensystem der Ausbildung konzentrierte sich ganz auf die recruiting-Leistung eher ästhetik als erste.

Eine einfache Faustregel ist, dass ein bodybuilder Aussehen wird, viel mehr wie ein hollywood-Muskelprotz, extrem Schnitt-mit einer großen upperbody, aber eine Wettbewerbsfähigkeit lifter anzusehen, viel mehr wie eine klassische strongman mit einer kleineren Brust und Bizeps, aber relativ weit mehr entwickelt, die Beine und der Rücken (da das ist, wo die macht in den meisten zusammengesetzten Aufzüge erzeugt wird).

+814
Antonio Campos 24.07.2013, 23:46:37

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich, übergewichtig mit einem BMI von 27,6, Körperfett 21.5%. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel. Ich bin kein Experte in fitness hier bin ich also, in der Hoffnung zu gewinnen professionellen Einblick.

Mein plan:

Ich gehe zur Turnhalle Montag bis Freitag.

Mo, mi, FR ich benutze das Peloton Spin-Rad für 45 Minuten, in denen nach Ihrer spin-Klassen, die ich brennen über 500 Cal. Dann habe ich GEWICHTE heben, für 30 Minuten.

Ich dann trinken Sie ein protein-shake: Reines Protein, Whey protein, Milch, einer Banane und einem Teelöffel Erdnussbutter.

Dienstag und Donnerstag habe ich einfach spinning-Rad für 60 Minuten (etwa 600 Cal) und einige Trainingseinheiten ab. Keine protein-Getränke.

  1. Nicht trinken den shake sich gegen meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren?
  2. Werde ich über das der richtige Weg? Ist es ok, gesundheitlich?
  3. Generell, was sollte ich sonst tun, um effektiv Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel? Würde dir empfehlen nach einer Gesundheit-fitness-mobile-app wie MyFitnessPal? Vielleicht etwas Ausführlicher und genauer?
+811
androbin 19.10.2014, 10:49:18

Ich habe darüber nachgedacht, es für einige Zeit und kam zu dem Schluss, dass chin-ups und pull ups sind ego-lifting-teilweise Wiederholungen, auch wenn das Kinn über der Stange ist bzw. wenn die Brust über der Stange ist es nicht eine vollständige Wiederholung, weil die hinteren Muskeln sind vertraglich auf weniger als die Hälfte Ihre vollständige Palette von Bewegung.

Eine tatsächliche voll kontrahierten pull-up mit einer bar unter dem Nabel und Ellenbogen gebogen komplett hinter dem zurück, wie eine Hantel Reihe. Aber die Menschen führen einfach Kinn über der bar pull-ups und eine gute zurück workout es. Warum nicht diese für andere übungen, wenn die pull-ups bauen den Muskel wieder mit nur ein paar partial reps warum also nicht partielle Kreuzheben oder teilweise Kniebeugen, Muskeln aufzubauen zu?

+651
HEDDIE VELASQUEZ 10.01.2015, 06:59:37

Ich würde weiterhin den Aufbau base laufen fitness bei Ihrem aktuellen Tempo, bis Sie Ihren über 3 Monate Weg von Ihrem Rennen. Sie sollten sehen, Verbesserung in Ihrem Tempo, ohne die Geschwindigkeit der Arbeit.

Keine Notwendigkeit, die Geschwindigkeit der Arbeit erst sehr viel näher an das Rennen. Selbst dann, Sie möchten Holen Sie sich ausreichend Erholung zwischen den speed-sessions.

Suchen Sie eine gute Anfänger-oder Anfänger-training-Programm. Diese werden normalerweise zwischen 10-12 Wochen. Hier sind ein paar Plätze zu starten:

http://www.halhigdon.com/training/51131/half-marathon-novice-1-training-program

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/beginners-half-marathon-plan.html

Hören Sie auf Ihren Körper, stellen Sie sicher, dass Ihr gut zu Essen, und viel Ruhe bekommen. Lassen Sie sich nicht den Trainingsplan diktieren Ihrem Leben. Flexibel sein, solange man die meisten der Trainingseinheiten im (vor allem langfristig), werden Sie mit "OK".

+623
TonyTony 12.10.2010, 01:15:00

Ich bin ein 16 jähriger junge. Ich arbeite für 15 Minuten täglich (intensives cardio-und über 50 Liegestütze), und ich bin schwach aktiven. Ich habe gelesen, online, dass ich Essen sollten zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag, aus verschiedenen Quellen. Das ist eine riesige Auswahl. Ich weiß nicht, welches das Ende oder die Mitte ist richtig.

Übrigens, ich Wiege 180 kg und ich bin 5' 7". Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht. Mein Ziel ist nicht die massive Gewichtsreduktion (obwohl, ich würde gerne ein wenig dünner). Im Idealfall würde ich mag, um höher zu wachsen, aber ich merke, dass die Genetik beteiligt ist. Wie viel soll ich Essen und wie viel soll ich trainieren?

+438
techturtle 05.10.2014, 23:52:51

Wie intensiv sollte trainiert werden-Sitzungen, um zu produzieren genug stress auf den Körper, um eine Reaktion haben.

E. g. Wenn ich weiß, was mein 10RM ist auf 7 übungen, die ich immer Zug auf diese Werte erhöhen und wo kann ich das? Oder sollte das Ziel bei 90% oder 80%...

Ausbildung bei 10RM die ganze Zeit bedeutet, dass es eine gute chance, ich werde Sie vermissen alle geplanten Wiederholungen (ganz einfach, weil die Reihenfolge der übungen oder die Wiederherstellung aus der letzten Sitzung). Dies bedeutet, dass von 7 übungen, die ich würde nicht 2.

+413
csrowell 07.02.2015, 20:13:52

Ich bin nicht einverstanden mit der Tom Gray ' s Antwort. Folgen Sie nicht den meal plan. Jeder ist Verschieden und haben unterschiedliche Bedürfnisse. Bauen Sie eine Mahlzeit plan, die Ihnen helfen können mit Ihrem Bedarf. Diese Mahlzeit plan kann perfekt sein für jemanden, oder (wahrscheinlicher) wirklich unangemessen für jemanden, der einige sportliche Aktivität.

Nur hinzufügen, dass einige Ratschläge für Ihr problem :

  • Nicht verhungern yourselfs. Genug zu Essen, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel Essen oder schlechten Nahrungsmittel, nehmen Sie GEWICHTE. Aber wenn Sie nicht genug zu Essen, werden Sie verlieren einige Fett nur zeitlich. Einmal wirst du Essen, ein wenig mehr wieder, Ihr Körper Stapel mehr Fett, nur im Falle einer erneuten Hungersnot. Nur durch den Verzehr von richtigen Mahlzeit, die Sie bekommen können, Fahrt Ihr problem. Vegetarier oder nicht, Sie brauchen Proteine, also vergessen Sie nicht, fügen Sie einige. (tofu, Körner etc...)

  • Sinnvoll sein, mit Ihren Zielen. Motiviert sein, wie dies ist eine gute Sache, wenn Sie wollen, etwas neues zu beginnen. Aber wenn Sie wollen 1,5 H einen Tag von Training, können Sie leicht verlieren die motivation. Es ist mein Fall. Jedes mal, möchte ich so viel zu tun. Und nach 2 Wochen, ich ausgelassen Tag, weil ich nicht die motivation an diesem Tag, sagte, das werde ich morgen machen. Und 1 Monat später, merke ich, gab ich alles. Also, legen Sie ein realistisches Ziel, wie 30m oder 45m, und halten Sie es tun !

Wenn Sie möchten, dass einige Programm, können Sie beginnen, zu betrachten, Focus T25, P90X3, Wahnsinn oder P90X (die BeachBody Produkte). Arbeit für die Menschen so weit, wenn diese Art von denken können, die Sie interessieren.

Viel Glück !

+382
coco 03.05.2015, 11:27:18

Ich bin auf der Suche nach einem neuen calisthenics routine. Ich genieße die Arbeit gerade mit meinem Körpergewicht, aber ich fühle mich wie ich brauche, um Schritt es bis eine noch.

um Ihnen ein Gefühl meiner level:

  • 1 Satz mit 50 Liegestützen.
  • 10 saubere chin-ups (vielleicht ein bisschen mehr, wenn ich Kämpfe)
  • etwa 6-7 pull-ups
  • l-sit halten 45 Sekunden
  • führen Sie 1-1.5 Stunden
  • Beinheben 10+

Ich habe 1.5 Stunden zu verbringen in der Turnhalle und ich bin auf der Suche für ein Ganzkörper-workout. Ich bin auch gerne mit den gewichten. Ich glaube nicht, verwenden Sie protein-shakes. jus einige veganer protein-Riegel.

Mein Programm im moment sind: Tag 1, 2 und 3:

3 sets:

10 Klimmzüge

50 Sekunden Wand-sitzen

30 Umgekehrt dips (18kg)

30 squats (18kg erhoben über den Kopf, wenn man oben)

20 push-ups

10 pull-ups (ich Versagen hier auf meiner Dritten Satz tun können, vielleicht 4 und dann werde ich aufhören und tun zwei mehr etc)

10 hängendes Beinheben

10 upside-down-Schulter-drücken

Abs:

30 crunches

30 Fahrrad c.

30 Zehen berührt

20 Umgekehrt, abs

15 side-plank hip Aufzügen rechts

30 crunches

15 side-plank hip Aufzügen Links

40 russische Wendungen

30 Fahrrad crunches

15 schräge v-ups Recht

20 reversed crunches

15 schräge v-ups, Links

20 Beinheben

Plus 30 Minuten laufen

Auf meinem vierten Tag, als ich in der Regel tun einige technicals (hand steht oder Schreibmaschine pull-up oder head-banger-pull-ups) und 1 Stunde joggen @ 11 km/h

In meinen arbeitsfreien Tagen, die ich versuche zu tun, 100 push-ups (2 Sätze von 50)

+299
robert63 10.08.2010, 04:34:10

Nach Ansicht der meisten Punkte der Grundlagenforschung die wichtigste Art von protein, dass Ihr Körper absorbiert in einer Art und Weise, die Sie wollen, ist, dass die Eier. Eines der besten Proteine absorbiert durch den Körper. Kann gemacht werden, um Geschmack fast aber Sie würde es brauchen, um mit würzen, und ist wirklich relativ preiswert. Könnten Sie gehen mit Fisch, Thunfisch ist dein bester Freund, wieder Billig, aber direkt aus der Dose 26 Gramm bei etwa 50 Cent ein können. Kann nicht besser als das, wenn Sie mit dem Ziel für über 200 oder so Gramm pro Tag. Die gehen in Essen wieder ist Huhn. Nicht so gut mit dem protein/Fett-Verhältnis als Thunfisch, aber wenn man sich nicht Gedanken machen, dann machen Sie es Geschmack viel besser als die letzten zwei.

Wenn Sie jetzt denken, shakes oder Dinge zu Sortieren, könnten Sie gehen über das erhalten in ein ei-basierte-Isolat-Pulver. Es gibt vegan-protein-Pulver, schauen Sie mal in ALOHA pflanzliche Pulver.

Es gibt eine lächerliche Menge von Dingen gibt, mit einem hohen Proteingehalt. Wenn es wirklich keine gesundheitlichen Grund nicht wollen, um in ein whey protein dann sollten Sie nicht zu vermeiden. Sie können eine relativ gute Pulver von Dymatize, dass die Ausbeute über 80+ Portionen für etwa 60 Dollar aus BB.com wenn Kosten wäre ein Grund, wobei es etwas auf die Art und Weise dieses wäre gut.

+271
Thomas Mason 20.03.2017, 18:53:07

Wenn Ihr gerade erst anfangen, gehen Sie einfach barfuß/Socken für Gewichtheben, es sei denn, Sie sind erweiterte ich sehe keine Notwendigkeit zu verbringen viel Geld auf Gewichtheben Schuhe. Erfahren Sie Ihren Handel erste.

+110
fergulator 05.05.2018, 05:17:52

Ich habe eine chronische Nacken-Schmerzen, die immer in meinem linken unteren Hals - /Schulter-Bereich (Links-trap). Tun standard core Training (z.B. situps, crunches, schräge crunches) intensiviert, dass Schmerzen bis zu dem Punkt verliere ich vollständige Palette von Bewegung in meinen Hals, für ein paar Tage. Dies ist eine chronische Schmerzen, ich bin voll aufmerksam und bitten um medizinische Hilfe.

Also meine Frage ist, angesichts der chronischen Schmerzen in meinem linken Falle, was sind einige core-workouts, die Sie vorschlagen kann ich tun, dass sich nicht belasten den Hals. Ich weiß, die meisten unteren ab übungen wie Beinheben, scissor kicks, etc und Planken nicht belasten den Hals, aber was vor allem anderen oberen ab-und oblique-workouts kann ich tun?

+73
user4323 11.11.2013, 07:04:54

Neuromuskuläre Aktivierung und Dynamische Dehnung

Hier ist eine ausgezeichnete video auf einem dynamischen stretching-routine, die ausgeführt wird. Es zeigt 9 dynamische Strecken. Ich habe mit diesem Programm mehrmals die Woche seit Monaten. Es ist ein guter Weg, um aufgewärmt, bevor Sie auf die Straße/Laufband/trails. Es umfasst:

  • Walking Kreuzheben (Drinking Bird)
  • Knee Hugs
  • Groiners
  • Donkey Kicks
  • Bergsteiger
  • Eisernes Kreuz
  • Ausfallschritt Matrix
  • Bein Schwingt
  • Seitliche Bein Schwingt

Andere dynamische übungen, die Sie tun können, für ein warm-up, gehören Seilspringen, jumping jacks, und einige high knees.

Neben der dynamischen stretching, und vor dynamischen dehnen, ich würde empfehlen, einige der neuromuskulären Aktivierung, übungen oder NMA. NMA übungen trigger die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln. Studien haben gezeigt, dass die besser Ihr Gehirn und Muskeln aufeinander abgestimmt sind, desto mehr Kraft (Geschwindigkeit) können Sie erhalten.

Speichern Sie statische stretching für das Training beendet, aber lassen Sie sich nicht zu Strecken, um den Punkt der Beschwerden. Fokus auf die Dehnung Hüft-Beuger, Kniesehnen, Kälber und Gesäß.

+59
lucianov 25.10.2014, 17:19:37

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