Pavel Tsatsouline StrongFirst Programm und befürworten, kettlebells und Körpergewicht

Ist es nicht ein Widerspruch zu dem Ziel für eine Steigerung der Kraft zuerst, und dann ,mit Schwerpunkt auf kettlebells und Körpergewicht übungen?

Wäre nicht das erste bedeuten, dass Sie sollten mit schwer (oder schwerer) GEWICHTE? Kettlebells und Körpergewicht scheinen in Ordnung zu sein für Ausdauertraining. Vielleicht sind Sie nützlich für den Anfang mit sehr schlechter form.

Aber ich kann nicht sehen, wie man vermeiden kann, ein plateau erreichte ziemlich bald, wenn Sie planen, sich stärker.

Bin ich hier falsch in der Annahme, dass es schwierig zu machen, kettlebell und Körpergewicht übungen, die im Schwierigkeitsgrad ansteigenden?

+261
Rik Janssen 05.05.2012, 21:17:08
23 Antworten

Die "Big 5" - workout besteht aus folgenden übungen (oder eher Kategorien davon).

  • Ober-Körper ziehen. Dies ist eine horizontale ziehen. Immer einige Hanteln werden kann, plate-loaded erlauben würde, Sie zu tun, Hantel Zeilen, aber für eine gute Kraftentwicklung Sie würde am Ende mit gewichten, die sind nicht sehr praktisch für die Hanteln, und einen sitzenden Zeilen-oder Langhantel-Zeilen besser werden würde.
  • Oberkörper schieben. Eine horizontale push-Antagonisten zu den oben genannten. Das Bankdrücken ist der Klassiker hier, aber Kurzhantel-Bankdrücken kann eine hervorragende übung. Laden Sie sehr schwer ist nicht so einfach wie mit einer Bank und Langhantel, obwohl.
  • Pulldown. Dies ist die vertikale ziehen. Pull-ups und chin-ups sind hervorragende übungen, die gestartet werden kann mit Körper-Gewicht-mit nichts als ein pull-up-bar, die ist nicht sehr teuer. Oder, wenn Sie nicht tun können, so auf den ersten, mit Hilfe wie therabänder oder springen auf und macht eine langsame, exzentrische. Sobald Sie tun können, eine anständige Menge an Körpergewicht pull-ups, einige Hantelscheiben und eine dip-Gürtel kann verwendet werden, für zusätzliche Belastung. Oder halten Sie eine Hantel zwischen den Füßen, obwohl das wird unpraktisch für größere GEWICHTE.
  • Overhead press. Dies ist der vertikale schieben. Hantel Schulter drückt werden können herausragende übungen und ermöglichen es, den Fortschritt für eine erhebliche Zeit.
  • Bein drücken. Offenbar eine Maschine benötigt würden, aber ich würde behaupten, Sie können Holen Sie mehr aus Kniebeugen sowieso. Für die schrittweise laden der Kniebeuge Kurzhanteln verwendet werden könnte, oder einen dip-Gürtel mit Platten (look für "hip belt squats"). Einmal Kniebeugen sehr schwer, obwohl, eine bar wäre in Ordnung, und es erfordert ein rack für sichere Leistung.

So können Sie bekommen, wenn Sie irgendwo zu bekommen 2 Kurzhanteln mit ein paar Platten, ein pull-up-bar und ein dip-Gürtel. Doch wie weit wird diese Ihnen hängt einiges auf, was Ihre Ziele sind und Ihre persönlichen Statistiken. Ein älterer azubi suchen nach etwas übung vielleicht nicht brauchen, GEWICHTE, über was die Hanteln bieten, aber jemanden zu gewinnen sehr wenig Kraft und/oder Muskelmasse ist gehen zu müssen, mehr.

Ich denke du bist besser bedient Auschecken, ein Fitnessstudio mit guten Geräten, wo Sie eine option zum beenden der Mitgliedschaft, Wann immer Sie wollen. Es wird Ihnen eine Idee geben, wie weit wollen Sie diese nehmen und wie motiviert Sie sind. Wenn Sie sich entscheiden, zu verfolgen Stärke zu Hause, ein Haus Fitnessstudio ist sicherlich eine Investition, aber nicht die bank brechen oder biegen Sie in eine große garage Fitnessbereich. Eine hochwertige power rack, eine gute Langhantel, ein paar Hantelscheiben und einer flachen Bank wird ziemlich viel haben Sie gesetzt, um alle die wichtigsten, grundlegenden übungen.

Für Ressourcen, schlage ich vor, Sie wählen Sie übungen, die Sie finden, Einbau in jeder der Kategorien (horizontal/vertikal drücken, horizontales/vertikales pull, Beine) und genau beraten die fülle von videos und Texten im web vorhanden ist. Die StrongLifts 5x5 website hat ziemlich gute Beschreibungen für die richtige form auf eine Reihe von Grundlagen, mit Bildern.

Wie für die "innere Wissenschaft" - Methode selbst, ich weiß es nicht, aber das anfahren mit den großen Grundübungen ist ein solid Prinzip. Ich bin vorsichtig zu sein "in weniger als 13 Minuten pro Woche" behauptet, obwohl, weil, um ehrlich zu sein, das ist bull.

Für die aerobe Konditionierung, ist es wahrscheinlich am besten pose, die als eine separate Frage.

+987
Bullines 03 февр. '09 в 4:24

Der Mechanismus für die spezifische Pre-workout supplements wird variieren, basierend auf der Ergänzung in Frage. Es hilft, den Rahmen der Frage um bestimmte Pre-workout supplements die speziell. Kann ich nach unten gehen eine gemeinsame Liste:

  • BCAAs können helfen, die Proteinsynthese und die Aufnahme für Menschen mit niedrigen protein in Ihrer Ernährung (unter 1g/kg Körpergewicht). Bei Anfängern kann es helfen, verringern Sie die Intensität des DOMS. Jedoch, für Menschen, die Sie konsumieren über 1-1.5 g/kg protein, die Sie bereits genug BCAAs in Ihrer normalen Ernährung und Supplementierung ist nichts weiter als ein placebo-Effekt.
  • Koffein ist eine nootropische Stimulans mit gut studiert betrifft zur Steigerung der körperlichen Kraft und Ausdauer. Weiterhin verwenden bewirkt, dass Sie, tolerant zu sein, an die Substanz.
  • Kreatin ist eine gut untersuchte supplement, das erhöht Ihre pool von Kreatin-Phosphat, so dass Sie wieder ATP schneller. Es steigert die Leistung, zur Verfügung Muskel-Kreatin-Inhalt und Wassereinlagerungen.
  • Taurin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die hilft bei der anti-Oxidantien-Abwehr-Systeme. Es ist der primäre Vorteil ist die Erhöhung der Durchblutung.

Es gibt andere pre-workout supplements und supplement stacks, aber die Forschung ist noch kompiliert werden. Zum Beispiel Stickstoffmonoxid (NO) hat eine Menge marketing dahinter, und soll zur Verbesserung der Blut fließen--aber unabhängige Forschung wird derzeit noch zusammengestellt.

Eine Komponente, die bisher noch nicht abgedeckt ist, dass in vielen pre-workout-stacks ist dextrose oder Glukose. Dies ist einfach eine form von Zucker und funktioniert, indem Sie eine direkte Quelle von schnell metabolisiert Energie.

HINWEIS: verwenden Sie nicht jede pre-workout enthält DMAA , da dies als schädlich von der FDA, und steht in Verbindung mit psychiatrischen Erkrankungen, Herz-Probleme, Störungen des Nervensystems und zum Tod.

Wenn Sie unsicher sind, wie jede Ergänzung arbeitet, überprüfen Sie heraus Examine.com. Sie kompilieren unabhängige Forschung und grade, wie sinnvoll die Forschung ist und die Höhe der Auswirkungen der Ergänzung hatte. Es gibt eine Reihe von Ergänzungen, die einfach nicht viel tun.

Schließlich ist es nicht ungewöhnlich, dass der placebo-Einfluss auf Einfluss auf viele Freundes-Empfehlungen. Sie hören, dass es etwas tun soll, so machen Sie es wahr. Ein Beispiel ist ein paar Studien , wo alle Teilnehmer wurde gesagt, es würden zwei Gruppen: diejenigen, die Einnahme von Steroiden und diejenigen, die nicht die Einnahme von Steroiden. Alle Teilnehmer bekam ein placebo verabreicht und gesagt, Sie waren in der steroid-Gruppe. Alle sahen die Teilnehmer erhöht sich in der Fähigkeit im Einklang mit steroid verwenden. Dann eine Gruppe wurde darüber informiert, dass Sie wirklich nicht in der steroid-Gruppe und Sie waren immer ein placebo alle zusammen. Die Gruppe fiel zurück auf die pre-Studie Funktionen. Dies war im Angesicht der Tatsache, dass die Teilnehmer sahen echte Verbesserungen, ohne Steroide. Der placebo-Einfluss kann sehr stark sein.

+928
ytech 13.02.2018, 20:12:00

Freeletics CrossFit ist im Grunde für die bodyweight übungen. Es muss nicht so groß von einem folgenden, aber Freeletics entstanden in Deutschland. Anstatt dass es ein lebensstil, der CF ist, das Programm ist in der Regel 15 Wochen harte übungen. Wenn man dem Trainer, er wird Ihnen sagen, was zu tun während der Woche. Wenn nicht und Sie möchten, dass alle die übungen, die ich empfehlen den Kauf der Freeletics Pro app, die ist etwa 5 Dollar. Es lohnt sich, da kann man überall trainieren und nicht zu bezahlen das teure Fitness-Studio Gebühren, die CF ist bekannt.

+921
wfoster 19.11.2011, 15:43:00

Ein niedriger dollar-Skala auf Amazon ist die Omron HBF-306C.

Ich arbeite nicht für Amazon, so dass, wenn Sie finden es woanders werde ich nicht verletzt werden. ;)

Omron HBF-306C

+899
pradeepchhetri 14.10.2012, 10:21:12
Kalorien ist eine Energie-Maßeinheit für die Menge der Energie, die aus der Nahrung, die verfügbar ist durch die Zellatmung.
+869
user56535 24.09.2011, 02:39:36

Können Sie beschreiben, was Sie sind unzufrieden mit genauer? Dass die Ernährung scheint in der Nähe Appetitzügler, besonders mit einem 5k jeden Tag joggen und die Tatsache, dass Ihr Körper ist noch in der Entwicklung bei einem sehr schnellen Tempo, oder sein sollte.

Die meisten Menschen haben nie den perfekten Körper, gibt es immer Dinge, die wir unzufrieden über, egal, wie viel Fett Sie loswerden-egal, wie viel Sie joggen. Auch, die meisten Leute beurteilen, die Sie durch Ihre positive Seiten, die nicht durch die negativen, dazu gehören Ihre Altersgenossen.

Wenn Sie wirklich etwas zu tun haben, würde ich darüber nachdenken, ein bisschen Muskel, wird es machen Sie sehen ein bisschen fester und wird auch gesund sein und praktisch zu haben. Das ist ein viel besserer Ansatz, um gut zu schauen, als sich zu verhungern. Möchten Sie vielleicht zu prüfen, Rücksprache mit einem professionellen Ernährungsberater anstatt zu Fragen, zufällige internet-Menschen.

+811
TvF 08.03.2019, 19:22:59

Ich würde nicht sorgen über Sie. Sie sind wahrscheinlich ganz bewusst im moment und es ist Quatsch zu glauben, wie, dass am 22. Jedoch, abgesehen von Ihnen, die Menschen im Allgemeinen werden nicht merken,/Pflege.

Das gute ist, da bist du relativ jung, Ihre Haut wird individuell auf die Strecke. Angenommen, Sie sind nicht die Ausbildung für Bodybuilding-Wettbewerbe, werden Sie höchstwahrscheinlich plateau in Bezug auf Ihre Allgemeine Aussehen und Gewicht, die helfen sollte, die Dinge.

Die beste Sache, die Sie tun können, ist weiterhin im Einklang mit dem training (oder keine Ausbildung), das yo-yoing nicht helfen, Dehnungsstreifen.

+780
Mike Mackintosh 03.02.2018, 20:45:19

Die Norwegische Frequenz-Projekt zeigt, dass ein training der gleichen Muskeln 6 mal in der Woche gewährt die doppelte Stärke gewinnt, als training 3 mal die Woche.

Training 6 mal die Woche gezeigt, auch das Muskelwachstum bei gleicher Lautstärke an, während die 3 mal die Woche Gruppe erfahren wenig bis gar keine Hypertrophie im Verlauf der Studie.

Die GEWICHTE, die verwendet wurden, um 75 Prozent Ihrer eine Wiederholung maximum

Die Studie wurde durchgeführt für 15 Wochen auf 16 intermediate Lifter und nicht Neulinge.

Meine Frage ist:

Ist es klug, sich zu replizieren, und wie?

+701
Sister location Fan lover 23.08.2015, 08:42:31

Von den meisten stabil, um die am wenigsten stabil, Sie haben:

  1. Maschine
  2. Langhantel
  3. Kabel
  4. Hantel

Maschinen sind die meisten stabil. Sie arbeiten einen großen Muskelgruppen und vernachlässigen die kleinen stabilisierenden Muskeln. Am anderen Ende des Spektrums, haben Sie Hanteln, die erfordern eine Menge von stabilisierenden Muskeln. Eins ist nicht besser als die anderen. Es hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Nachfolgend haben wir die Beratung der erfolgreichsten Bodybuilder sagen, dass sowohl stabile als auch instabile Ausrüstung sind notwendig für Wachstum.

Dexter Jackson

2008 Mr. Olympia auf die Wahl der richtigen Ausrüstung

dexter jackson

Was ich bin ein fester Gläubiger in ist Hanteln bauen Masse. OK. Hanteln - Sie bauen ein wenig Masse, aber es ist meist für die Gestaltung. Sagen Sie zum Beispiel, du tust 500 lb Bankdrücken. Du wirst doch nicht um 250 lb Hanteln. Das kannst du nicht tun. Mehr Gewicht Sie, je größer Sie sind geworden, weil es schwerer. Daher, Hanteln, mir ist eine Masse generator von jeder übung.

Mit Maschinen, Sie können sogar noch mehr Gewicht als eine Hantel, da keine Energie muss aufgewendet werden, um das Gewicht zu stabilisieren. Also durch die transitiven Eigenschaft, die Maschinen sind ideal für den Masseaufbau.

Dorian Yates

6 mal Mr. Olympia auf Maschinen vs. freie GEWICHTE (4:15)

Dorian Yates

Es gibt eine Debatte. Was ist besser? Maschinen oder freie GEWICHTE? Weder noch. Sie sind beide tools, die Sie verwenden können. Als solange Sie arbeiten, einen Muskel zu scheitern, ist es egal, ob es ein Maschine oder mit freien gewichten.

Es gibt Vorteile und Nachteile. Der Vorteil mit freien gewichten, von natürlich, wir sind alle gebaut anders. Wir sind alle Verschieden Höhen. Wir haben alle unterschiedliche Längen der Gliedmaßen. Verschiedene Anhänge und alles. In der Erwägung, dass eine Maschine nur gebaut in einer Art und Weise. Wenn Sie heben einen kostenlosen Gewicht und ich heben freien gewichten, wir werden nehmen Sie einen etwas anderen Weg weil oder Körper sind gebaut anders. Das ist also der Vorteil von einem freien Gewicht . Es arbeitet mit den individuellen Körper.

Mit Maschinen, Sie sind eingesperrt in einer groove. Der Vorteil der Maschine ist Sie isolieren können, ohne zu viel das Engagement der Außenwelt. Vor allem, wenn Sie Verletzungen haben, sind Sie sehr nützlich. Sie haben mehr Kontrolle, wenn Sie wollen zusätzliche negative und so weiter. Wenn du machst eine freie Hantelbank drücken es ist sehr umständlich zu tun zusätzliche negative am Ende. Es ist einfach nicht praktisch. Es ist nicht wirklich sicher. Mit eine Maschine, Sie können Ihre Ausbildung partner lift nach oben und zu Steuern es. Es ist sicher.

Ich verwende sowohl in meiner Ausbildung. Ich benutze free GEWICHTE und ich bedienen von Maschinen. Die wichtigsten was ist die Mühe, die Sie setzen in, nicht die tools, die Sie verwenden.

Zusammenfassend ist zu sagen, Dorian sagt, dass Maschinen besser sind, wenn Sie arbeiten müssen, um eine Verletzung oder tun müssen fortgeschrittene Techniken wie erzwungene negative. Auf der anderen Seite, Hanteln fühlen, mehr Natürliche und funktionieren für jeden Körper-Typ. Aus persönlicher Erfahrung, ich fühle das gleiche über Dorian auf das Natürliche Gefühl des freien GEWICHTE. Bei der Verwendung Bankdrücken Maschinen, oft finde ich meine Handgelenke verrenkt in unangenehme Positionen an der Spitze der Bewegung.

Arnold Scwarzenegger

7 mal Mr. Olympia in seiner Encyclopedia of Bodybuilding

Arnold

Für einen Anfang bodybuilder, die Mehrheit der Ausbildung getan werden sollte mit freien gewichten. Wir Leben in einer technologische Zeitalter, und die Ausübung Maschinen entworfen und gefertigt sind heute besser als je. Aber Ihre Muskeln waren so konzipiert von der evolution zur überwindung der Anziehungskraft von Schwerkraft, anstatt zu arbeiten gegen Maschine Widerstand, also den größten Gewinne, die Sie in Bau-Größe und Kraft, von Pumpen Eisen - mit einer Langhantel und Kurzhanteln - eher als Training an Maschinen.

...

Darüber hinaus ein Bericht in der Zeitschrift of Strength and Conditioning Research zeigt an, dass die Produktion von Testosteron wird erhöht, wenn Sie tun groß-Muskel-Gruppe, freie-Gewicht übungen, in denen Sie verwenden, und koordinieren, eine Reihe von großen Muskelgruppen Gruppen zur gleichen Zeit, wie die Kniebeugen, Kreuzheben und übungen, die Sie sehen durchgeführt weniger Häufig heute, wie die Power Clean. Testosteron-Produktion ist nicht in gleicher Weise erhöht isolation free-Gewicht - übungen- oder training an Maschinen.

...

Wieder, lassen Sie mich betonen, dass ich nicht bin gegen Maschinen. ... Wir haben durch Luft - und Wasser-Widerstand Maschinen, und sind jetzt wieder zu mehr basic-design, bt hundert mal besser als je zuvor.

...

Ich benutze eine Menge von Maschinen, die in meiner eigenen - Training. Es ist offensichtlich unmöglich, erhalten Sie die volle Bein-Entwicklung, Beispiel, ohne Beinstrecker oder Bein-Curl-Maschine oder vollständig isolieren die innere Brust, ohne Verwendung einer pec deck, oder Kabel. Und es ist möglich, Schock-der Körper in beschleunigtes Wachstum wenn Sie gelegentlich eine Maschine benutzen, oder Schaltung von Maschinen nicht verwendet werden um in einem Ort Ihrer normalen free-Gewicht übung für diesen Teil des Körpers. Aber Ich glauben eine gute bodybuilding-Programm sollte nicht mehr als 30 bis 40 Prozent training (bei den meisten!) mit Maschinen.

Zusammenfassend ist zu sagen, Arnold ist der Auffassung, dass Maschinen hinzufügen von Vielfalt zu einem workout-und die Vielfalt ist der Schlüssel zu Wachstum. Er empfiehlt, mit mehr gewichten als Maschinen, da sich unser Körper entwickelt haben, wachsen besser mit freien gewichten. Er weist auch auf viele der Dinge, die Dorian Yates-Befürworter, aber ich ließ Sie aus meiner zitieren.

+613
gano 25.04.2011, 18:02:51

Zuerst würd ich abraten tut Sheiko, wenn Ihr Ziel ist nicht, powerlifting, wie es ist extrem spezialisiert. Ich würde auch raten zu tun StrongLifts, wie es nur ein dummer-Programm im Allgemeinen, die (aus verschiedenen Gründen, einschließlich der ungesunde Denkweise, die es schafft, in die Anfänger, die schlechte Technik, die er entwickelt, und die Tatsache, dass es basiert auf offensichtlich falschen Annahmen). Unter der Annahme, dass Sie tun, wie GEWICHTE heben, Ihre beste Wette ist zu finden ein ausgewogenes Programm für Ihr Wunsch (Essen bei Wartung und Pflege, immer mehr, in der Regel sportliche, anstatt spezialisiert auf die powerlifts), und legen Sie es auf autopilot.

Wie es bereits erwähnt wurde in einem anderen Kommentar, 5/3/1 ist beliebt wegen seiner Einfachheit und seiner Flexibilität, wie Jim Wendler (seines Schöpfers) ist sehr daran interessiert, auf die die Menschen fit und stark (im sportlichen Sinne) eher als out-of-Form-Powerlifter (die er vorher war). Ich würde empfehlen, Kommissionierung bis die Bücher (5/3/1 second edition und Beyond 5/3/1 sind gut und ergänzen) und Lesen, wie es ein Programm nachhaltig genug, dass Sie wahrscheinlich tun Sie es für das nächste Jahrzehnt. Es gibt auch eine Menge ausgezeichneter apps für 5/3/1 (wie Wendlerized, auf Android), die Ihnen dabei helfen können, das denken aus der Gleichung heraus, obwohl ich ' D noch empfehlen die Bücher zu Lesen um das Programm zu verstehen.

+532
user3501530 28.07.2012, 16:38:56

Okay ich bin 17 und bin ein sprinter auf meine high schools-track-team und wir machen INTENSIVE workouts ich war das denken über die Einnahme von whey-protein-shakes nach dem hören meine Freunde empfehlen es . Aber ich habe gehört, es macht Sie gewinnen Gewicht. Und ich habe auch gehört, dass mit viel cardio macht es wirklich Sie verlieren Muskeln. Ist das wahr ? Wenn also jedes protein suplents tht könnte mir nützen ?

+485
Julie Sigwart 14.05.2019, 23:22:39

Meiner Meinung nach, müssen Sie ein minimum von drei übungen. Ein Bein übung, eine push-übung und eine pull-übung. Zum Beispiel, könnten Sie tun, Kreuzheben + Push-ups + Pull-ups oder Squats + Bench-Press + Zeilen.

Ich glaube nicht, dass jede übung ist so wichtig, dass ALLE Trainings sind es. Zum Beispiel das Kreuzheben ist eine sehr gute übung für die posterior chain, aber es gibt viele erfolgreiche Programme, die Sie nicht verwenden. Gleiche für Kniebeugen, Klimmzüge, Bank-drücken, etc.

Ein bodyweight-only-Beispiel wäre:

A) pistol squats (starten Sie mit Ausfallschritte, falls pistols zu schwer), push-ups, pull-ups

B) Pistole Kniebeugen (gleich wie oben), dips, chin-ups

Wenn Sie Hanteln, die Sie verwenden können, Ausfallschritte (oder eine Variante, wie zu Fuß Ausfallschritte), die bieten ein ordentliches Training für die Beine. Du kannst auch Kurzhantel-Bankdrücken, obwohl ich nicht empfehlen, Sie ohne spotter. Zum Beispiel:

A) Ausfallschritte, push-ups, pull-ups

B) Ausfallschritte, dips, chin-ups

Wenn Sie eine Langhantel (die ich nur empfehlen kann), können Sie gehen, um ein Fitness-Studio oder Fragen Sie jemanden mit Erfahrung zu lehren, wie Sie Kreuzheben, und Sie können Starten oder Stärke, wenn Sie nicht haben, rack und Bank und will nicht zahlen für ein Fitness-Studio, verwenden Sie die folgenden Ersetzungen:

Kniebeugen -> Ausfallschritt oder eine Ausfallschritt-Variante

Bankdrücken -> Push-ups (bis zu 15 Wiederholungen), push-ups mit einem Rucksack mit Büchern, dips, etc

Diese sind nicht so effektiv wie die SS-Programm selbst, aber Sie geben Ihnen anständige Fortschritte vor allem in der Anfangsphase.

+451
NikkiHustler 19.03.2015, 17:15:25

Die wichtigste Sache, die Sie könnten wahrscheinlich tun ist, gehen Sie zu Bett zur gleichen Zeit und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag - auch an den Wochenenden. Diese lassen Sie Ihren Körper verwenden, um den Rhythmus Ihrer Tage und Sie nicht wollen, um zu schlafen mehr, als Sie brauchen.

Ein trick, den Sie verwenden können, ist schalten Sie alle Lichter in Ihrem Schlafzimmer auf, sobald dein Wecker klingelt. Ich litt unter der gleichen Sache, die Sie getan haben und ich habe gelesen, dass, durch drehen auf alle Lichter, es tricks Ihren Körper zu denken, es ist morgen. Besonders hilfreich ist, wenn Sie aufstehen, bevor die Sonne wie ich.

+377
Nishad Singhi 29.05.2017, 08:13:03

Ich Frage mich, wenn Sie in Ketose, was ist der Brennstoff für die Erzeugung der ketone: das gespeicherte Fett oder das Fett esse ich in den Mahlzeiten? Oder beides?

+355
ibimon 06.04.2014, 10:18:00

Ich trage eine Kupfer-ring in meiner linken hand für mehr als 2 Jahre und ich meine Freundin fragte mich kürzlich, um es zu entfernen,sagen, es wird fügen Sie einige Gifte in mir .Ist es wahr? Oder ist er ernsthaft verarschen?

+337
Fazla Rabbi 11.04.2019, 03:03:49

Hey ich habe 5 harte mudders im Jahr 2011 und einem Krieger dash und trug vibram 5 fingers in allen von Ihnen. Das ist die einzige Weise, es zu tun. Sie halten nicht viel von Wasser und fühlen Sie sich wie ein ninja. Mint

+329
Winston Fassett 08.03.2013, 05:54:34

Wenn Sie versuchen, Kalorien zählen bei einer Diät, dann NEIN.

Wenn Ihr Körper nutzt einige verbraucht Eiweiß für die Gewebe-Reparatur, es ist nicht verwendet für die Energie, damit Sie sollte NICHT zählen, es für deine gesamte Energie braucht, wenn Sie Kalorien zu zählen.

Das heißt, es ist WIRKLICH schwer zu schätzen, wie viel Gramm protein Ihr Körper nutzt, um reparieren Gewebe nach dem Training. Das ist, warum es solch eine Breite Reihe von Schätzungen, wie viel protein Gewichtheber-Arten zu sich nehmen muss.

Die gleichen Muskel-Gewebe werden später catabolized für Energie, wenn man hungert oder verkümmert. Also in einem Sinn, Sie noch zählen, aber nur, wenn Sie verlieren die Muskel -.

+290
autoelec 19.03.2014, 02:27:03

Mein Vorschlag wäre, um kleine Veränderungen, um das Training zu jeder Zeit. Auf diese Weise werden Sie die Arbeit leicht unterschiedliche Muskelgruppen jedes mal zu erhöhen, die Allgemeinen Ergebnisse UND nicht langweilen mit zu tun, die gleiche Sache die ganze Zeit.

Empfohlene Variante: -15 squat jumps (Körper Gewicht Kniebeugen mit Sprung am Ende) -15 Steigung oder Rückgang push-ups (Füße oder die hand auf eine box oder Bank) -20 walking lunges -20 pull ups (können Sie ausführen, um den pull-up-Bereich für zusätzliche Bewegung? Oder kaufen einige bands zu binden, auf einem Baum sitzenden Zeilen?) -60sec abs - crunches, Bein Aufzüge, Wendungen, etc -30sec-1min von aeroben Aktivität - Seil springen, laufen, Quadrat springt, etc.

Hoffentlich ist dies hilfreich.

+148
aurrelhebert 01.02.2017, 06:52:39

Ich habe gehört, wenn wir trinken Sie 4 Tassen grünen Tee pro Tag, als wir können, reduzieren Bauchfett

Ist grüner Tee die Kalorien verbrennen ?

wenn ja gibt es einen anderen festen oder flüssigen Lebensmitteln wie diese ?

oder ist alles niedrige Kalorien Lebensmittel, die helfen wird, zu reduzieren Bauch Fett ?

+136
diamond95 03.09.2015, 09:45:38

Ich habe oft gehört, dass die Erwärmung geringer ist das Risiko für Verletzungen, aber ich habe keine Ahnung warum das ist.

Aus den tag -

Ein warm-up ist leicht übung in der Regel durchgeführt, bevor die Teilnahme an technischen Sportarten oder Training. Warm-ups sollen um Blut fließen zu relevanten Muskeln und "prime" Muskel-Speicher für die technischen Bewegungen.

Ich überlege mir genauer, was es bedeutet, um sich aufzuwärmen. Sicherlich sprengen ist bereits fließt in alle meine Körperteile zu jeder Zeit, oder Zellen würden schnell sterben von Hypoxie. Und "priming" Muskeln bedeutet nicht nichts zu mir.

Also, was macht das Aufwärmen gemeint? Wie weiß man, wenn man erwärmt, richtig?

+97
Eagleman 21.09.2012, 10:26:44

Interessante Frage. Wenn als 1 Stunde training - läuft, kann besser sein. Warum? Sie brennen viel mehr Kalorien als andere Ausbildungen, damit das Blut muss mit allen, die sich. Ich meine Sauerstoff, Nährstoffe und Beseitigung von Abfällen. Mein Herz sagt, es funktioniert ziemlich hart, wenn ich laufen, manchmal versucht zu entkommen...

Für kürzere trainings - Rudern? oder vielleicht Stationäres Fahrrad mit beweglichen Armen? Das sind übungen, die sich mit vielen Muskeln auf einmal. Menge der erzeugten Energie in kurzer Zeit können durchaus eindrucksvoll sein. Und das bedeutet einige Arbeit für Blut als auch.

Krafttraining, mit dem rest für 2-3 min gibt Blut pleite, aber für die kurze Laufzeit. Nach einiger Zeit - sagen wir 2-3 Jahre der Ausbildung, die nach unten geht, wie Ihr Körper lernt, wie man mit Druck.

+39
King Shaolin 20.05.2017, 09:37:45

Ich habe gehört, dass das atmen mit dem Zwerchfell ist die "richtige" Art und Weise zu atmen. Wie kann ich sicherstellen, dass ich atme mit meinem Zwerchfell beim laufen?

+35
Victoria Tegg 26.06.2010, 18:36:03

Sie werden in der Lage sein, diese marathon - Sie einfach nicht in der Lage sein, es schnell.

Der Schlüssel für Sie gerade jetzt zu beginnen ist immer bequem mit dem laufen längerer Distanzen. Sie hat nicht erwähnt, was Tempo, das Sie in der Regel an, also werde ich davon ausgehen, es ist 8mph zum Wohle der Berechnungen (die Sie anpassen können, je nachdem, was es eigentlich ist). Wenn Sie sich gut fühlen nach diesen 5-6 Meile läuft, nehmen Sie diese erste Woche und versuchen, erhöhen die läuft auf 7-8 Meilen, und sehen, wie das geht. Sobald Sie einen Punkt, wo Sie sind sehr müde nach dem laufen (oder jetzt, wenn Sie sehr müde nach 5-6 Meilen), fallen, Ihr Tempo zu 6mph und versuchen auf 3-4 km. Dieses Tempo sollten fühlen sich sehr leicht am Anfang - Sie werden wahrscheinlich wollen, um es zu erziehen. Es ist wichtig, dass Sie gewinnen ein Gefühl für, wie Sie nicht bringen Sie Sie nach oben und halten Sie es konsequent.

Sie sollten ein gutes Gefühl am Ende Ihrer mehr, langsamer laufen, wenn Sie nicht, versuchen Sie zu verlangsamen das Tempo noch weiter. Sobald Sie gefunden haben, eine komfortable Geschwindigkeit, wo Sie tun können, ~10 km (Ziel findet diese Woche 3), starten Sie das hinzufügen auf eine Meile an jedem Wochenende laufen. Sie können die ungeraden laufen kürzer, als dies helfen wird, die langsamer ausgeführt wird, zu fühlen, zu erleichtern. Wenn die läuft, fühlen Sie sich manchmal äußerst schwer, fallen das Tempo ein wenig. Vorausgesetzt, Sie starten Sie das hinzufügen auf die km 3. Woche, wirst du Recht bei 24 Meilen in der 10ten Woche. Allerdings, wenn Sie auf 20 Meilen, würde ich empfehlen, Verbleibende Entfernung, und anstatt zu versuchen, um das Tempo wieder etwas und gehen für 10-12 Meile läuft.

Durch das Ende der 10 Wochen, werden Sie haben ein weit besseres Verständnis für die Einschränkungen Ihres Körpers, und wird wissen, was Tempo zum Angriff auf die 24-Meilen-Lauf an. Sie müssen vermeiden, den Wunsch zu erhöhen, das Tempo am Renntag, während das Adrenalin helfen, es ist nicht genug für eine große Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie dabei bleiben, sollten Sie in der Lage sein, um den letzten run bei ein paar km / h langsamer als der aktuelle 5-Meile Tempo.

+12
user3379175 04.09.2011, 09:23:21

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