Schulterblatt Problem

Ich habe Schmerzen in meinem rechten Schulterblatt und Es ist nicht Weg. Ich ging zu einem Arzt, er gab mir Medizin, und es hat nicht funktioniert. Immer wenn ich Husten ich fühle den Schmerz um die Klinge und es gibt auch Schmerzen in meiner rechten pec. Das Schulterblatt Schmerzen gleichbleibende, sondern der pec Schmerz tritt nur auf wenn ich Husten aber nur für die Zeit, die ich am Husten. Plz jemand geben Sie mir ein Update.

+582
lando2319 22.12.2012, 18:37:40
30 Antworten

Im Ringen wir verwendet, um die Wasser-Gewicht-Verlust für schnellen Gewichtsverlust. Ja, es ist nicht dauerhaft und es ist nicht besonders gesund. Es war nicht ungewöhnlich für mich, um zu verlieren 5 bis 7 Pfund (2-3 kg) in Wasser Gewicht pro Training vor dem Wiegen-in.

+972
Mark bosh 03 февр. '09 в 4:24

Das häufigste problem ist die Verschiebung des Gegners mit ball', kann es leicht fühlte sich durch leichten Druck mit dem Daumen auf dem Nabel (Achtung - nur prüfen Sie in den morgen mit leerem Magen zu vermeiden, mehr Komplexität), Dieser ball ist eigentlich eine Vene, wenn Sie das Gefühl der Bewegung der Vene in der Mitte von Bauchnabel und dann ist alles in Ordnung, aber wenn es um(oben,unten,Links oder rechts), Bauchnabel, dann kann es ein Grund sein, der ur Magenschmerzen. Nun..Wie es zu lösen ist? Dort r viele Leute behaupten, es zu beheben, indem massag und es funktioniert, aber wenn Sie praktiziert wird, wiederholt wird es ein dauerhaftes problem also mein persönlicher Vorschlag ist, versuchen Sie nicht diese. Beste Weg, um es zu beheben, die durch übung, das ist so etwas wie yoga, nun lassen Sie mich Ihnen sagen, das Verfahren- 1. Lag gerade auf glatten Oberfläche (nicht zu weich) und legen Sie Ihre Hände direkt neben Ihrem Körper. 2.Nun heben Sie beide ur den Beinen (halten staight) gleichzeitig und sehr langsam-und 90° - Winkel. 3.jetzt legen Sie Ihre Beine nach unten sehr slowey. (Tun Sie es 2-3 mal, morgens n ohne Trinkwasser oder mit Frühstück.) Mir & vielen Menschen in Indien verwenden Sie diese Abhilfe diese einfache Technik wird definitiv helfen Sie. Viel Glück.

+940
thompson004 24.07.2018, 06:43:29

Ich bin 25 Jahre Männlich. Ich kann halten Sie die Planke position für 1 min. Wie oft soll ich das wiederholen? Was sollte das Intervall? Ich bin ein Anfänger also bitte erleuchte mich mit den richtigen Infos, damit ich nicht am Ende im Krankenhaus, indem Sie übertreiben Dinge.

+917
peper757 08.06.2012, 17:34:17

Lassen Sie uns zuerst bekommen einige Terminologie aus dem Weg. Um eine kettlebell, ich würde verlangen, dass das tool zu einem soliden Stück Metall. Verstellbare kettlebell ersetzt werden offenbar als "T-Griffe" statt. Das Modell im Bild oben hat eine tatsächliche behandeln, in der Erwägung, dass hausgemachte Versionen können nur konzipiert werden, greifen auf einen geraden Stock von Rohr. Sie arbeiten für Schaukeln, aber ich würde nicht verwenden Sie eine der folgenden "nicht-kettlebell kettlebells" für, sagen wir, schnappt.

Viele Menschen machen diese verstellbare kettlebell T-Griffe selbst. Das Modell im Bild oben hat eine tatsächliche behandeln, in der Erwägung, dass hausgemachte Versionen können nur konzipiert werden, greifen auf einen geraden Stock von Rohr.

Hier ist eine kurze demo-video der T-Griff der Prozess der Erstellung. Dave Draper hat detaillierte Anweisungen, mit einem link auf Ross Enamait demonstrieren seine variation der Ausrüstung (er fügt eine hausgemachte Kragen und empfiehlt schwingen von Blöcken zu vermeiden, auf den Boden mit schweren Lasten).

+914
milamagic 09.09.2012, 03:42:47

Tatsächlich habe ich gehört, dass stretching vor dem Training vielleicht kontraproduktiv, da die Strecke Abnahme Ihrer Fähigkeit, schlagen Sie Ihre eigenen max-Last. Sie sollten den Fokus mehr auf einem Ganzkörper-warm-up.

Ich normal gehen für 7 Minuten auf dem Crosstrainer oder Rudergerät (full body) oder starten Sie einfach mit einem combo-set kein Gewicht Langhantel-übungen.

Nach Abschluss eines Trainings, die ich tun, dehnen, hinzufügen auch einige yoga-Posen.

+901
Oleg Filimonov 07.06.2011, 21:07:44

+50 kg (Kreuzheben) = +0 Pfund (Körpergewicht)

Sie müssen nicht jede Gewichtszunahme um 50 Pfund, um Ihre Kreuzheben. Menschen tun es die ganze Zeit.

Ich ging von einem 5RM von 265 zu einem 2RM von 365 während die im wesentlichen verbleibenden 180 Pfund-und ich habe versucht, Gewicht zu gewinnen. (Eher schlecht--hätte ich vielleicht begonnen habe, bei 175 oder 178, und ein paar Tage später war ich 178 wieder.)

Anfänger, insbesondere, kann leicht fügen Sie 100 Pfund oder mehr, um Ihre Kreuzheben ohne Erhöhung Ihr Gewicht. Sie würde stärker werden, schneller, wenn Sie es Taten, aber wenn Sie sind wie Sie und die das Bedürfnis haben, zu halten Ihr Körpergewicht niedrig ist, Sie sich nur die Fortschritte etwas langsamer und verlieren Dampf ein wenig schneller.

Allgemeine Methoden

Ich bin nicht sicher, warum Sie kümmern uns um Ihre 8-10 rep max statt einiger anderer rep-Bereich. Ich würde Wetten, dass ein solches Ziel ist eigentlich bei den meisten kontraproduktiv, wenn Sie auf der Suche nach Verbesserung Ihrer Kreuzheben zahlen ohne zu gewinnen Masse.

Das standard-Rezept, sehr wenige Wiederholungen für Kraft -, Mittel-wenige Wiederholungen für Kraft, mehr Wiederholungen für Masse zu gewinnen, und obszöne Anzahl von Wiederholungen für die Ausdauer.

Ich würde erwarten, dass Sie möchten, um zu bleiben an den enden dieses Spektrums und vermeiden Sie die Mitte der es wie die Pest, wenn die Aufrechterhaltung eine Konstante Körpergewicht ist wichtig. Allgemein, und nicht über das Kreuzheben speziell, das ich tun würde, 1-3 Wiederholungen für die Kraft, vielleicht auch einige leichtere Sätze 3 schnell an die Arbeit macht, und einige viel hellere sets gemacht für 25 oder mehr Wiederholungen zu trainieren Ausdauer. (Würde ich nicht tun 25+ Wiederholungen Kreuzheben. Air squats oder einem anderen, Körpergewicht übung wäre eine bessere Wahl sein.) Ich möchte vermeiden, Sätze mit 8-10 oder sogar 5 bis 20, als ich erwarten würde, dass Sie hypertrophe, also, um zu vermeiden, Gewichtszunahme, ich würde sehr hungrig sein. Das wäre albern.

All dies setzt, wie Sie Hinweis auf neurologische Gewinne. Aber warum sollten Sie das vermeiden wollen? Wenn es eine rein esoterische Frage, dann würde ich sagen, dass wir wahrscheinlich nicht die Antwort. Die Trennung neurologischen Gewinne von Muskelmasse ist sehr schwer und hat eine Reihe von Störfaktoren. Wenn das eine praktische Frage ist, dann ist es sehr wichtig, was Ihre aktuelle Körpergewicht und Stärke sind zahlen, wie viel Ausbildung, die Sie getan haben, wie viel training Sie haben Zeit, sich zu setzen, und wie viel andere Ausbildung, die Sie tun werden.

Spezifische Methoden

Als ungelernter deadlifter, Sie haben eine Menge ungenutztes neuromuskuläre Gewinne, so Zugabe von 100 Pfund, um Ihre Kreuzheben würde wahrscheinlich nicht benötigen keinen zusätzlichen Masse. Sie könnten auch einen nutzen von der Arbeit der high-rep air oder Hindu squats, low-rep-Pistolen (ungewichtete für ein paar Monate, dann mit einer Kurzhantel oder kettlebell auf das Gewicht), sowie als Einzel oder Doppel von schweren Langhantel-Kniebeugen. Meinem schwachen Verständnis klettern ist, dass man gelegentlich findet sich in einem komprimierten, squatty position, so dass die Kraft in den Bereich der Bewegung können hilfreich sein.

Ihren Fokus auf pull-ups ist wahrscheinlich ideal für Ihren sport. Die Bank drücken, Sie ist wahrscheinlich auch eine tolle Idee für die Vermeidung von Ungleichgewichten zwischen ziehen und schieben in den Schultergürtel. Ich bin kein Experte, aber ich habe schon mit viel Erfolg vor kurzem mit geradem arm überkopf-Arbeit (Turkish get-ups, Kellner Spaziergänge, Hantel-und kettlebell overhead-Pressen, Mühlen) zur Stärkung der Schulter als auch. Es ist möglich, dass dies könnte einige spezifische Verwendung im klettern, für jene Situationen, wo Sie brauchen, um machen Sie sich bereit, indem Sie Ihre Hände gegen einen Felsen und Ihr Rücken gegen einen weiteren Felsen.

+863
no nope 09.01.2017, 03:54:37

Es gibt zwei Möglichkeiten, zu verlieren Kalorien, ohne dass Erholung braucht viel, dass ich denken kann:

Exzenter-weniger-training:
Eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen (oder Holen Sie sich zusätzliche Trainings-Volumen), während die Minimierung der Erholung braucht, ist das exzentrisch-weniger training. Der exzentrische Teil einer Hebebühne (oder einer übung) bringt weit mehr Belastung auf das zentrale Nerven-system und Ihre Muskulatur. Durch omiting Teil, können Sie regenerieren viel schneller nach dem Training und nicht behindern Ihre wichtigsten Liftanlagen, die zu viel. Einige große übungen, in denen nur konzentrisch Last:

  • hill sprints (zu Fuß nach unten)
  • Radfahren
  • Schlitten-ziehen
  • prowler-push
  • Olympischen Aufzüge (drop das Gewicht an der Spitze).

Super-low-impact-cardio:
Das ist im Grunde alles, was Sie tun können, für Stunden, ohne wirklich müde zu werden. Ich habe mich wie zu Fuß zur Arbeit und zurück (2x40min), die brennt ~300kcal und nicht wirklich behindern, meine hebt in keiner Weise. Dieser Artikel geht in ein bisschen mehr detail auf die Vorteile von walking.

+860
gmhast 22.02.2017, 09:58:37

Immer wenn ich Bankdrücken merke ich, dass das Gewicht ist die übertragung wieder auf meine Handgelenke. Ich glaube, ich könnte gehen zu einem höheren Gewicht, aber auch leichte Schmerzen, wenn dies zu tun ist, hält mich zurück. Ist dies wegen der schlechten form (habe ich gegoogelt, diese war aber nicht sicher) oder, alternativ, brauche ich mehr Kraft in meinem Handgelenk, bevor dieser weggeht?

+845
Beejan 04.08.2013, 15:27:25

"Anfänger gewinnt" ist eine nützliche Abstraktion für das, was ich Vermutung ist eine zusammenhängenden Reihe von physiologischen Prozessen. Ein Teil davon ist die systemische hormonelle Antwort auf das erste mal, dass jemand tut, Krafttraining, Teil es ist leicht Verbesserungen zu neurologischer Effizienz (d.h. Sie Holen Sie sich besser in die Bewegung, so kann das heben von mehr Gewicht, unabhängig von Ihrer theoretischen maximalen Muskelkraft), ein Teil davon ist die Abwesenheit von psychischen oder physischen Punkte für was schweres Gewicht. Da aber der Begriff ist nur eine phrase, um zu finden, was wirklich mehrere komplexe Prozesse, es ist wichtig, nicht, um es zu untersuchen, wie seiner eigenen Person.

Wenn jemand beginnt, die Ausbildung und macht eine Menge Ober-Körper schieben und ziehen, bekommen Sie wirklich gut und Ihren oberen Körper sehen, Verbesserungen in der Stärke, Muskelmasse und so weiter. Aber es gibt auch systemweite änderungen, die durch das Ober-Körper: den Stoffwechsel und Hormon-Profil zu ändern, den Unterkörper und Rumpf wird stärker durch zufällige Fixation und Stabilisierung der Arbeit. Also der untere Körper ist bereits zu sehen Verbesserungen ohne jede direkte Arbeit. Dies ist die Quelle der alten Weisheit, dass eine ungeschulte person Bankdrücken verbessert werden kann, indem Sie long-distance cycling--und Umgekehrt. Der Körper passt sich speziell den Anforderungen, sondern die Anforderungen des Radsports gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Bank drücken, und die Anforderungen von Bankdrücken gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Kniebeuge.

Also wenn, die gleiche Ober-Körper ausgebildeten person beginnt zu hocken, Sie haben schon den Vorteil, einige "Anfänger Gewinne", aber einige andere, noch unerschlossene "Anfänger Gewinne", ausgelöst durch Ihren neuen Ausbildung. Sie werden schnell Fortschritte, weil Ihre Beine/hintere Kette, die die neurologische Effizienz ist sehr niedrig, und bereit für eine schnelle Verbesserung, und weil Sie vielleicht sehen andere systemische Antwort auf diese neue Ausbildung Bedarf. Die Auswirkungen werden nicht so dramatisch, als wenn Sie begann zu hocken, wenn Sie zum ersten begann das training, aber ich habe nicht viel Beweise, dass es irgendwelche Auswirkungen diese Anfänger-phase, die nicht replizierbar später auf.

In Bezug auf lineare progression: diese Technik funktioniert in so vielen Situationen, dass es ist lächerlich zu sagen, dass jemand sollte Sie vermeiden. Es sollte das erste Werkzeug erreicht man beim Start eines neuen Aufzugs, wenn nur die richtige Stelle zu finden, um zu starten Periodisierung für das heben.

+827
Keeprock 28.06.2017, 20:18:57

Es gibt 3 gute Programme, die ich mir bewusst bin, die Hantel konzentriert. Sie erfordern die Kurzhanteln gehen bis zu sehr hohem Gewicht aber.

Ein gutes Programm ist, werden Sie tun, konsequent.

+748
Roberto Gimenez 25.09.2019, 22:05:20

Also in letzter Zeit habe ich pendeln zur Arbeit in meinem Schaltgetriebe Auto für 1,5 Stunden pro Weg (ja, ich weiß, aber es ist nur für ein Jahr lang Praktikum) und ich merke, dass es viel mehr Aufwand, für mein linkes Bein, im Vergleich zu meinem rechten Bein, weil die Notwendigkeit immer betätigen der Kupplung ganz runter, vor allem im stop - /start-Staus.

Mein linkes Bein ist meiner nicht dominanten Bein (was ich mich erinnere ist in der Regel der stärkere, wie es ist die pflanze, leg) so möchte ich wissen, ob Muskel-Ungleichgewicht könnte zu einem Problem für mich in den Beinen und was kann ich tun (vorzugsweise während der Fahrt) zu halten, die Muskeln ausgeglichen.

+709
Bryan L 01.03.2012, 15:24:29

Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen und fit werden, ohne sich zu aufgepumpt. Ich habe diese Diät und meine Frage ist, wie kann ich überprüfen, ob meine Ernährung gut?

diet

edit 1: Meine warme Mahlzeit ist nicht im Lieferumfang enthalten, aber das wird meist mit Gemüse und eine kleine portion rotes Fleisch oder Huhn.

+699
SUSAN FRIOT 15.11.2016, 15:12:11

Haftungsausschluss:

Ich würde mich über eine Antwort von jemand, der tatsächlich Erfahrung mit dieser Praxis, und nicht jemand, der einfach nur Lesen, was ein "deload" ist auf dem Internet.


Vor kurzem Las ich auf DOMS nach einem drei-Tage-lang-multi-Muskel-Gruppe 2-zu-3-Stunden-routine (im Grunde nur tun alles, was in mehreren Sätzen von 3, 5 und 8), und wenn man zu dem Punkt, wo die Kommissionierung bis die Fusseln vom Boden durchlöchert Ihre Bein-Muskeln bis auf die Knochen oder heben die Dinge aus dem obersten Regal der Speisekammer ist schwierig, Sie irgendwie zu beginnen, betrachten die Praxis der deloading. Normalerweise versuche ich, um meine Fitness-Studio Schirmherrschaft für 2-bis 3-mal pro Woche. Sowieso, ich erwähne DOMS, weil die Idee, es (angeblich) ist, dass das üben auf der Oberseite der Schmerz, fördert das Muskelwachstum, die ich gesehen habe, die Fortschritte in der persönlich, aber was meine größte Sorge ist, ist dies:

Ist es besser zu reduzieren reps/Gewicht von einigen Prozent (deload) nach DOMS oder nehmen Sie den rest des Tages (oder paar Tage) und weiter an eine vollständige Belastung nach der Wiederherstellung (oder sogar mehr Tage mit einer upped Last)?

Ich würde gerne eine Antwort, die deckt zwei Arten von Menschen:

(1) 85kg Füllstoff cross-fiter Typ einfach versuchen, gesund zu bleiben und stark (keine Konkurrenz, stress)

(2) 85kg Olympischen Gewichtheber-Typ (Wettbewerbs-stress)

+681
Max Zabello 30.12.2016, 12:38:10

Sie können... Aber meiner Erfahrung nach, ist es besser, dass der 7. öse leicht unterschiedlich, um zu verhindern, dass die Ferse rutschen. Es wird gezeigt in diesem video ab etwa 1:47:

Zum video

Schritte (Bilder von der Health on the Run):

  • Erstellen Sie eine Schleife mit den letzten zwei ösen.

    enter image description here

  • Legen Sie die Schnürsenkel durch das Loch auf der gegenüberliegenden Seite. Setzen Sie auf den Schuh und ziehen Sie die Schnürsenkel fest

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  • Jetzt können Sie binden Ihre Schuhe wie normale

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+670
Chaitanya Wadekar 08.12.2012, 20:36:13

Ich denke, dass die Visualisierung der Technik, die Sie erwähnt haben, ist gut. Sie müssen sich vorstellen, drückte Ihre Schulterblätter zusammen, um wirklich Ihr Ziel zurück. Sonst können Sie finden, sich selbst zu betrügen ein wenig mit Ihrem Bizeps!

Wenn Sie möchten, nehmen Sie diese Visualisierung in die Realität, Fragen Sie einen Freund zu begradigen Ihre hand und legen Sie die Spitze des Ihre Finger zwischen Ihren Schulterblättern (Ihre hand sollte senkrecht). Wie Sie die pull-up, Ihr Ziel ist es, squeeze Ihre hand mit Ihren Schulterblättern.

Diese einfache Technik hat mir geholfen, so viel, weil ich betrogen wurde, zu viel mit meinen Armen. In meinem Fall habe ich um den unteren meinem üblichen Gewicht (Maschine unterstützt), bis ich mich mit der neuen form.

Hinweis: dies funktioniert für andere Rücken-übungen so gut, wie die Zeilen.

+657
WendiKidd 03.05.2015, 21:32:50

Muskelmasse aufbauen und Ihre Kraft steigern, lower Wiederholungen(Schießen versuchen Sie, für etwa 2 bis 6), die effektiver sind. Also ja, low reps, um Masse zu gewinnen. Die Kniebeuge ist besonders wichtig, und die Arbeit mindestens die Hälfte der wichtigsten Muskelgruppen des Körpers(Beine, Bauch, Rücken), aber immer noch in Erster Linie Muskeln des Unterkörpers. Ich hoffe das hilft und viel Glück mit Erhöhung Ihrer Bein-Wachstum.

+610
viana 13.08.2018, 22:46:12

Ihre Ziele bestimmen Sie die Anzahl der Sätze. (Ihre Ziele auch erfordern eine änderung der übungen, die Sie tun.) Es ist möglich, dass die Ziele, die der Trainer bei Ihrem Fitness-Studio sind nicht die gleichen wie Ihre Ziele.

Mögliche Ziele

Training für Kraft, power, Ausdauer und Hypertrophie , die alle benötigen eine unterschiedliche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen:

  • Stärke (wie viel Sie Ihre Muskeln bewegen kann) am besten entwickelt, die mit 5 oder weniger Wiederholungen. Das Gewicht muss schwer genug sein, um mehr als 5 Sätzen sehr schwer. 3x5 oder 5x5 sind die beiden häufigsten Satz/rep Schemen.
  • Leistung (wie viel Sie Ihre Muskeln bewegen können, schnell) ist in etwa die gleiche Stärke. Sie werden mit etwas weniger Gewicht, so dass Sie können verschieben Sie es schneller.
  • Ausdauer (wie lange Sie Ihre Muskeln können weiter Ihre Arbeit tun) erfordert viele, viele mehr Wiederholungen: mindestens 15. Du wirst viel weniger Gewicht.
  • Hypertrophie (wie groß Ihre Muskeln sind) am besten entwickelt, mit dem Sie eine moderate Menge an Gewicht, gemacht für 6-12 Wiederholungen. Sie sollten in der Lage sein, um 5 oder so legt.

Dies ist gut erklärt durch ein Diagramm in den Artikel, den ich verlinkt:

enter image description here

Der nächste entscheidende Schritt (was Sie nicht Fragen) ist, dass die übungen, die Sie tun, im Einklang mit Ihren Zielen.

  • Für die Stärke, die Sie wollen, zu tun, compound-übungen über das gesamte Bereiche der Bewegung. Also: Kniebeugen, Kreuzheben, überkopfdrücken.
  • Für macht, werden Sie wollen, um ein Grundniveau der Stärke, dann arbeiten die Olympischen Aufzüge: clean, snatch, jerk.
  • Ausdauer Aktivität-spezifisch, so dass Sie tun sollten, übungen, die imitieren, was Sie tun möchten.
  • Für Hypertrophie, werden Sie wollen, um einen Ausgangswert der Masse by doing Krafttraining (wie oben), dann arbeiten bestimmte Muskelgruppen mit den beiden Maschinen und freien gewichten. Mit Maschinen vorzeitig, wird es schwieriger zu gewinnen erhebliche Muskel -.
+604
Tarei SuperChur King 25.02.2015, 14:23:03

Also Jahre IT-job ernsthaft angezogen, meine Hüfte Beuger und quads führender anterior pelvic tilt. Ich Tue Strecken und Krafttraining, aber dachte über die änderung der Art, wie ich sitzen oder arbeiten, um eine entgegengesetzte Wirkung der Straffung der Muskeln.

Ich habe jetzt meist von zu Hause aus arbeiten, so war die Frage, ob es sein könnte, eine position, in der ich den ganzen Tag arbeiten, wie der tiefen Hocke, im schneidersitz, streckte sich auf einem Bett, etc., und haben eine ähnliche Wirkung von stretching meine quads und Hüfte Beugemuskeln, den ganzen Tag, oder zumindest die Begrenzung der weiteren Schäden.

+599
Peleus 09.08.2017, 21:57:20

Muskeln kommen nicht, die leicht. Getting ripped heißt, Sie haben vergossen, viel Körper Fett und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Auch wird Ihr Körper Aussehen, hängt von der Genetik zu einem gewissen Grad. Es gibt einige Quellen, die behaupten, dass einige Leute Hinzugefügt, wie 50lbs von Muskeln in einem Monat. Das stimmt nicht, in irgendeiner Weise. Es-marketing-Falle. Egal wie sehr jemand versucht, körpereigene Natürliche Tendenz würde nur damit Sie setzen auf 6-10 Kilo Muskeln im Jahr. So, So sehen Sie um 20 Pfund Muskeln, die Sie brauchen, um Training für mindestens 2-3 Jahre, Essen Sie gut und halten Sie auch Ihre Fett-Prozentsatz beibehalten. Vor allem, würde ich sagen, seins und das Gefühl Passform Materie mehr als gut Aussehen, aber das ist meine Meinung.

+550
Kenneth Simon 28.11.2016, 00:21:14

Es gibt keinen Vorteil, um eine pause am maximum der Kontraktion, da wird es schwer sein, starten Sie von diesem Punkt aus. Es ist besser, zu gehen, um den maximalen und dann entspannen Sie sich langsam an den normalen Punkt.

+518
Danielle Robin Leone 29.01.2014, 09:41:42

Ein marathon ist eine ganz andere Liga im Vergleich zu einer 10 km-Lauf. Es gibt viele Dinge zu beachten...

Hydratation.
Sie sollten eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr plan in Ihrem Langstrecken-Rennen. Für die 10-km-Rennen, würden Sie nicht haben wahrscheinlich hatte der Hydratation während des Rennens natürlich. In einem marathon, ich würde empfehlen, dass Sie starten Sie feuchtigkeitsspendende aus die 5 km-Marke. Von da an, alle 2 oder 2,5 km befinden Sie sich beraten, Hydrat alternativ mit Elektrolyten und Wasser und wenn möglich mit Energie-gels (oder andere Energie-Stoffe).

Langstrecken-training
Wie Sie sagen, haben Sie vielen 10 km-Rennen, Sie hätte eine gute Ausdauer, aber das Brauch man nicht als gut genug für eine voll-oder sogar ein Halbmarathon. Start running das lange Wochenende Ende läuft. Während des Wochenendes lange läuft, halten Sie es sehr langsam. Gehen Sie für einige 32 km läuft sehr langsam jolly Tempo. Die Idee ist, halten viele Fortschritte als die ursprüngliche Rasse oder mindestens gleichwertig. So, die Schrittlänge sollte sehr weniger. Damit können Sie Ihre Gelenke machen Sie sich bereit für einen vollen marathon. Auch dies verbessert die Durchblutung.

Intervall-training Wenn Sie daran interessiert sind Verbesserung von Geschwindigkeit, gehen Sie für die Intervalle (einmal pro Woche). Mein Favorit ist Emil Zatopek die Art der Ausbildung. Lauf 400 m schnelle Läufe mit Pausen dazwischen. Warm-up vor dem Intervalle und cool down nach den Intervallen sind sehr wichtig. Das Intervall-training hilft Ihnen, reduzieren die Herzfrequenz in der Ruhephase, die sehr wichtig für die lange Distanz läuft.

Stärke Holen Sie sich Ihre Muskeln bereit für den langen Lauf. Gehen Sie für calisthenics während die meisten Kraft-training und auch Gewichts training einmal in der Woche. Versuchen Sie auch Krafttraining für die Oberschenkel-wie das laufen auf dem sand oder ziehen Sie etwas beim laufen, etc.

Bereiten Sie Ihren Geist Der marathon ist kein Rennen, die in Ihrer Anfangsphase. Machen Sie Freunde mit Läufer, laufen mit Gruppen, genießen Sie Ihre Läufe. Noch wichtiger ist, ein lächeln auf Ihr Gesicht, während Sie laufen. Am wichtigsten ist, ich danke den Freiwilligen während einen marathon zu laufen.

Genießen laufen

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Mein Verständnis auf die Herzfrequenz und Intervall-training:
Ruhe-Herzfrequenz wird berechnet durch zählen der Puls, Herzfrequenz, nachdem Sie sich hinlegen für eine halbe Stunde oder so. Ihre maximale Herzfrequenz ist in etwa 220 - Alter. Die Differenz zwischen max-und Ruhepuls ist als diff für weitere Berechnungen.
In der Regel lange Läufe laufen bei einer Herzfrequenz von 50-60% (Ruhepuls + 50-60% diff)bequem. Wenn die dieses Prozent ist in der Nähe der max Herzfrequenz dann wird die person müde bald. Also die Ruhe-rate reduziert werden, um zu erreichen höhere Geschwindigkeiten mit Leichtigkeit, für lange Läufe.
Für einen normalen Mann, der Ruhepuls ist 72 bpm (beats pro Minute). Im Hinblick auf die Verringerung der Herzfrequenz in der Ruhephase, braucht man Intervall-training, bei dem die Herzfrequenz geschoben wird, ist in der Nähe der max Herzfrequenz (oder in der Nähe der Schwellenwert für eine lange Zeit), beim sprinten (schnell ausgeführt) und reduziert auf sehr niedrigen Wert (möglichst niedrig) während der Ruhephase (oder langsames joggen). Diese Art der nachträgliche Höhepunkt und die Verringerung der Herzfrequenz, führt zu viel Fett zu brennen und im Laufe Laufe der Zeit verringert sich der Ruhepuls.
So ist die obige Methode der Intervalle, reduziert die Herzfrequenz in der Ruhephase und es uns ermöglicht, schnell zu laufen für eine lange Zeit (in der Entfernung).




+502
levo4ka 12.09.2018, 00:08:01

Ein Konzept habe ich schon liebäugelt mit in letzter Zeit ist der "coach vs-Sportler-Mentalität", die Johnny Candito spricht darüber in diesem video. Ich denke, es ist etwas, das ich habe, fehlt in meinem training für einige Zeit.

Oft finde ich mich meine Kritik hebt vor, nach und während ich Sie auszuführen. Dies fügt eine Menge von psychischen Störungen, wenn der Aufzug tritt und lenkt von meiner Fähigkeit als Sportler.

Wie wir alle wissen, Haltung ist alles. Ich habe festgestellt, wobei die "Sportler" - Mentalität, bei der Annäherung an meine Aufzüge die wirklich hält die Leistung im Vordergrund, anstatt die interne coaching-dialog, die wirklich helfen tut es nicht an der Zeit.

+455
user26491 05.06.2014, 20:52:07

Basierend auf den bereitgestellten Informationen und Ihrem Namen, ich werde einige Annahmen erforderlich, um eine wilde Vermutung an der Wartung Kalorien).

Meine Annahmen verwendet, um die Lücken zu füllen, die für eine Kalorien-Rechner sind:

  • Weiblich (basierend auf name, Körpergewicht, Adjektive verwendet, die in der Frage)
  • Über 25 Jahre alt (standardmäßig auf dem Rechner, Kalorien-Anforderungen nach unten gehen, je älter Sie werden)
  • 170 cm / 5' 6" (oben beschrieben)
  • 145 lbs / 66 kg (oben)
  • Mäßig aktiv (Grundlage der übung nur 5 Tage/Woche)

Sie können korrigieren Sie die zahlen und geben Sie es für sich selbst hier.

Die Ergebnisse bekomme ich wieder aus diesen zahlen sind:

  • Mit 2200 Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten
  • Bis zu 1.700 Kalorien zu verlieren 1 £ / Woche
  • 1200 Kalorien zu verlieren 2 Pfund / Woche

Basierend auf dieser information, die zahlen, die Sie aufgelistet, sind nicht zu verrückt, aber langfristig werden Sie dich verletzen.

Es klingt wie Sie arbeiten in Erster Linie auf den Körperbau. In diesem Fall ist es besser, zu denken, in der Körper Fett eher als Pfund Gewinn/Verlust. Ich habe gesehen, eine Reihe von Transformations-Geschichten (meist Frauen), wo die person tatsächlich Gewicht gewonnen und verloren Zoll. Ich habe auch gesehen, wie einige, wo das end-Gewicht war das gleiche, aber Sie sah und fühlte sich besser. Basierend auf Ihrem Gewicht (nur 145 lbs), könnten Sie im gleichen Boot wie die Frauen, die ich erwähnt.

Ich würde auf folgende Aspekte konzentrieren:

  • Starten Sie durch, herauszufinden, was wirklich ist Ihre Wartung Kalorien. Dies ist, wo Sie weder gewinnen noch Gewicht zu verlieren. Es ist Ihre Ausgangsposition. Passen Sie Ihre Kalorien nach oben oder unten von 100-200 eine Woche, bis sich Ihr Gewicht stabilisiert.
  • Da Ihr Ausgangspunkt ist das, was ich mir vorstellen ganz normale Größe und Körperfett, konzentrieren sich auf immer stärker, während die Aufrechterhaltung Gewicht.
  • Wenn Sie don ' T haben wirklich 2 Stunden am Tag zu verbrennen, in der Turnhalle, dann würde ich anfangen mit einem etwas anderen plan. 3 Tage in der Woche sollten in den Kraftraum, um kräftiger zu werden, mit 20 Minuten tops für cardio jenen Tagen. Die beiden in-zwischen den Tagen cardio Tage.
  • Eine Vorgehensweise gefunden, die Sie genießen. Nichts wird Ihnen helfen, stick mit dem plan mehr als wirklich zu mögen, was du tust. Versuchen Sie verschiedene Ansätze, und dann konzentrieren sich auf die Ihnen am besten gefällt.
  • Nach 3 Monaten wirklich verbessern Sie Ihre Stärke und Aktivität entscheiden, ob Sie brauchen, um Ihre Gewicht. Sie können finden sich sehr glücklich bei 145 und eine andere Körperzusammensetzung. Was auch immer Sie wählen, nur machen Sie kleine änderungen zu einem Zeitpunkt. Nicht mehr als ein Pfund in der Woche (und wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen nicht mehr als 3/4 Pfund pro Woche).

Ich würde steigern Sie Ihre protein ein wenig. Ihre Makros werden sollte etwas entlang der Linien von:

  • 1,8 g / kg protein (118g auf der Grundlage der gegebenen Informationen)
  • 20-30% der Gesamtkalorien als Fett (48-73g auf einem 2200-Kalorien-Diät)
  • der ganze rest als Kohlenhydrate (~1000g basierend auf diesem Beispiel)

Dies ist nur ein grober Ausgangspunkt, die angepasst werden können, um etwas, das besser für Sie arbeitet. Wenn Sie Essen 4 mal am Tag, das ist nur 30g protein in einer Mahlzeit oder einfach nur über 4 Unzen Fleisch. Passen Sie die Fett und Kohlenhydrate, bis es etwas, das Sie sind komfortabel mit, aber geh nicht unter 20% der Gesamtkalorien als Fett zu halten Sie Ihren Körper zufrieden).

+325
Abubakar hassan 04.06.2017, 20:37:15

Schmerzen in der Kniekehle ('Kniebeuge' - region) haben einige gemeinsame Ursachen. Die häufigste ist eine poplitealen Zyste , verursacht durch die Ansammlung von Gelenkflüssigkeit im Knie, der wandert, um die Rückseite des Knies. Die zugrunde liegende Ursache ist in der Regel mit arthritis oder akuten Knorpel-Verletzungen am Knie.

Ein poplitealen Zyste, auch bekannt als Baker ' s Zyste, ist ein mit Flüssigkeit gefüllte Schwellung, führt zu einem Klumpen auf der Rückseite des Knies, führt zu verspannung und Bewegungseinschränkung. Die Zyste kann sehr schmerzhaft sein wenn Sie biegen oder verlängern Sie Ihre Knie.

Wenn es eine Baker-Zyste, dann dehnen Sie die Kniesehnen kann dazu führen, dass einige schmerzhafte Beschwerden in der popliteus Muskel -.

+317
Matt Oaxaca 10.11.2019, 01:46:13

I dont haben Zugriff auf eine Stange, dennoch möchte ich es noch versuchen und tun, Kreuzheben, also ich Frage mich, ob jemand weiß, wie zu erklären, mir die richtige Technik, oder vielleicht sogar sich mich auf einen Artikel oder ein video, das kann helfen. Ich habe fast den ganzen Tag versucht, bestimmte Informationen zu bekommen, aber für die meisten Teil Sie alle erklären die richtige Technik im Hinblick auf eine Hantel nicht eine Hantel.

+204
Derek Peterson 28.07.2014, 04:56:14

Nein, Sie sollten nicht ausüben, mit vorübergehenden Störungen, wie eine Brust Erkältung, Grippe oder Fieber. Eine laufende Nase oder Halsschmerzen sollten nicht verhindern, dass Sie Ihre routine-übung, wenn. Sobald Sie haben eine Infektion oder Krankheit, die Auswirkungen, die Ihre Herz-Kreislauf-oder Verdauungssystem haben, sollten Sie sitzen es aus und lassen Sie Ihrem Körper die notwendige Zeit, sich selbst zu heilen.

Menschen mit chronischen Erkrankungen wie asthma, Herz-Krankheit, und nichts mehr ernst braucht, zu sprechen Ihren Arzt, bevor Sie sogar denken das Wort übung. Manche Menschen können das, manche Menschen können nicht einmal mit den gleichen Symptomen. Ihr Arzt wird am besten wissen.

+180
user15755 12.03.2011, 18:34:37

Mit dem lernen zu beginnen ein Muskel-up müssen Sie wissen, wie zu verwenden in Schwung.

Sie müssen damit anfangen, explosive pull-ups, um das momentum nach oben. Sie können auch benutzen Sie Ihre Beine noch mehr an Dynamik, ziehen Sie Ihre Beine (Knie in Richtung Ihrer Brust, oder in Richtung des pull-up-bar), wie Sie tun, eine (explosive) pull-up. Auf diese Weise erhalten Sie so hoch, dass Sie praktisch tun, eine Muskel-up bereits.

Sobald Sie sich besser und besser zu tun, explosive pull-ups, die Sie nicht brauchen, um verwenden Sie Ihre Beine, so viel, so dass Sie voran in eine perfekte explosive pull-up-und irgendwann einen muscle-up.

Wenn Sie Fragen hierzu haben, fühlen sich frei zu Fragen, ich mache calisthenics für ein paar Jahre.

+170
ktnstf 26.03.2018, 03:24:12

Die wichtigsten übungen, um Sie stärker, ohne GEWICHTE oder andere Geräte muss "compound" übungen, d.h. Sie erarbeiten mehrere große Muskeln in deinem Körper gleichzeitig. Beispiele HIERFÜR sind: Presse-ups, Kniebeugen, Klimmzüge mit einer bar oder sogar eine hohe Mauer und eine form von overhead-Presse (entweder durch Verwendung von etwas schwer über den eigenen Kopf, oder den Kopf-stehend mit den Armen mit einer Wand, um Sie zu unterstützen, falls Sie das Gleichgewicht verlieren).

Die Menge an Wiederholungen und Sätze hängt einfach davon ab, wie stark Sie sind. Einige von diesen wird schwierig sein, zu beginnen mit, aber wenn man einmal auf die Bühne, wo man 30 Wiederholungen von jeder übung mit dem eigenen Körpergewicht, Sie werden viel stärker als Sie waren, als Sie begonnen haben.

Hoffe das macht Sinn.

+164
stack reader 02.03.2012, 09:03:54

Ich sehe immer BMI-Tabellen geschrieben, die in verschiedenen gesundheitsbezogenen Orte, und ich weiß, dass die Lebensversicherungsgesellschaften verwenden für die Bewertung von Risiken.

Ich habe gehört, der Normalbereich des index ist angeblich basierend auf dem, was normal war in den 1800er Jahren Polen. Ist das wahr? In jedem Fall sollte ein einigermaßen sperrige person, die mit cardio - /Krafttraining je erwarten, dass Treffer, die normalen Bereich in den normalen Gang der Ereignisse, oder könnte man erwarten, dass der Aufenthalt im 'übergewicht' Kategorie aufgrund der neuen Muskel Masse?

+101
ali akdeniz 04.10.2014, 02:22:29

Dein Körper baut nur Muskeln auf, wenn Sie ruhen. Daher die Bedeutung von gutem Schlaf und mindestens 1 Ruhetag in der Woche. Ohne rest, Sie einfach nicht verbessern, so viel wie Sie in der Lage sein könnte, weil der Müdigkeit.

Es gibt so viele Faktoren spielen hier mit dem Schlaf, die Fähigkeit, Vorherige Ausbildung, training, Kreislauf, Ernährung, etc. um in der Lage zu sagen, wie die Auswirkungen sein werden. Ihre Antwort wird eindeutig sein.

+70
AEM45 19.10.2019, 17:49:10

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