Wie beenden Sie das workout-routine für strength & ästhetik?

Die Routine

Ich habe die Gliederung für eine 4 Tage in der Woche routine. Frage mich, wie (und ob) zu integrieren, die anderen Lifte namens in der Tabelle, und das, was rep-Schemata zu verwenden. Auch das erlernen Olympischen heben, damit die routine enthält einige üben dieser Bewegungen.

Training Tabellenkalkulation

Meine Ziele in der Reihenfolge:

  1. Zu bekommen, um meine Stärke Ziele (siehe unten Tabelle)
  2. Ästhetik (main Ziel nach erreichen der Stärke Ziele) - Arme, Schulter und Brust fehlt, aber Schwerpunkt wird auf die Allgemeine ästhetik
  3. Lernen Sie die Olympischen lifts (am wenigsten wichtig)

Über mich:

  • Männlich, 26 y/o, 6 ft, 90 kg, keine Verletzungen.
  • Ich war heben für etwa ein Jahr und eine Hälfte, begann auf Stronglifts 5x5.
  • Ich bin auf eine langsame bulk und einmal schneiden, die ich erreichen Stärke Ziele.
+627
Thomas Nelson 25.09.2010, 22:32:34
25 Antworten

Ich bin neu hier - genauer gesagt, ich bin über drei Monate ab in Kraft. Heute Abend zum ersten mal spürte ich eine leichte Panik auf meiner Hocke und mein Kreuzheben. Nichts zu ernst - nur Gedanken, ich könnte ernsthaft verletzen mich bei dem Gewicht bin ich jetzt bei (ich arbeite Zuhause, allein).

Ist das normal? Wie würden Sie vorschlagen, ich Kurve - ist es Zeit für mich beginnen Sie das training mit einem partner, der um der Sicherheit Willen oder können es noch werden sicher Kniebeugen 100kg ohne andere um?

+885
Erick Acevedo 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt so viele Artikel über die Vorteile, Kreuzheben für den Rücken. Aber ich bin neugierig, ob es alternativen zum Kreuzheben noch welche gibt, die die gleichen Vorteile?

+849
David Cumps 22.03.2019, 10:19:34

@Erdferkel Antwort ist ausgezeichnet, und ich möchte noch hinzufügen, dass eine mehr auf seiner Liste...

  • Jeder weiß schon über Sie

Vergleichen Sie dies mit dem burpee, das ist auch ein einfach zu lernen, sicher, effektiv, leicht modifiziert, problemlos nachverfolgt, Geräte-weniger Training, aber viel weniger weit verbreitet.

+846
samir87 01.06.2010, 19:27:08

Ich habe vor kurzem begonnen, um Freude an der Arbeit aus. Aber meine Hände fühlen sich oft achey und ermüdet nach einem guten Training (hauptsächlich verwende ich verschiedene Hantel-übungen). Wie kann ich helfen, dies zu vermeiden?

+779
Christoph Wehmeyer 12.04.2019, 19:48:16

Krafttraining baut Muskulatur auf. In anderen Worten, die gewaltsame Kontraktion der Muskeln gegen einen Widerstand ist das, was regt Sie stärker oder fester. Beim dehnen eine Rolle, es ist nicht zu bauen oder Ton Muskel. HINWEIS: die Menge an Körperfett, die Sie haben können betonen oder verstecken Muskulatur, so dass eine bestimmte Menge von "toning", wird in der Küche.

Ein vollständiges Bild ist dieses:

  • Krafttraining Reiz. Wenn Sie fertig sind mit der richtigen Intensität und Mühe, bewirkt eine hormonelle Kette von Ereignissen, die der Körper sagt es stärker zu sein die Anforderungen zu erfüllen.
  • Recovery. Dies ist, wo Ihr Körper tatsächlich macht die Arbeit so, dass Sie mit dem nächsten Trainingsreiz.

Beim training, Sie gehen in Zyklen von mehr anspruchsvolle Arbeit der Muskeln, und ermöglicht es dem Körper, um aufzuholen.

Also, was gut ist stretching?

Dehnung ins Spiel kommt in einer von zwei Möglichkeiten: Sie haben ein problem mit vollständige Palette von Bewegung, oder Sie brauchen, um Blut durch den Muskel Körper, um die Wiederherstellung zu beschleunigen.

Bei der Korrektur von Mobilität Probleme, in der Regel gibt es eine Muskelgruppe, die zu eng, und ein antagonist Muskel-Gruppe, dass ist nicht korrekt aktiviert. Vollständig korrigiert wird, ein Bewegungsumfang problem erfordert zu lernen, wie zu aktivieren und Korrektur der Fehlfunktion der Muskeln, sowie die Entlastung der Dichtigkeit, zieht das Gelenk aus seiner normalen Funktionsumfang.

Bei der Verwendung von stretching zu erhalten, Blut bewegen, wir sind in der Regel mit dynamischen dehnen. Diese form funktioniert in der Regel viel besser, sich zu lockern, den Körper, um sich besser vorzubereiten, sich zu bewegen. Jedoch, es hilft auch, Spülen, Allgemeine Schmerzen als gut.

+756
user128512 10.02.2012, 08:29:06

Laufen Sie für 2-3 Stunden. Wenn Ihr nicht laufen mit einer geraden Haltung erhalten Sie einen Wunden Hals oder Rücken. Die lange Zeit ermöglicht Ihnen, sich auf das bleiben gerade wie. Die Bewegung können Sie das Programm dieser Haltung in Ihr frame des Verstandes mehr. Ich habe eine Haltung problem, dass ich das ignorieren und je länger ich bekam, ohne das Schlimmste ist es wird. Ich wußte nicht so schlimm, wenn Im Betrieb und jetzt weiß es, da bekam ich einen Kommentar wie "Wow, die Sie wirklich gerade stehen, wenn Ihre Ausführung". Das Lesen und arbeiten am computer scheint rückgängig machen, die gute Haltung, die ich von laufen. Hoffe, das hilft.

+756
Jason Salaz 26.04.2019, 14:34:37

Ich bin laufen für 25 Minuten in den "kalten" Bedingungen 4 bis 4C im moment...

Das Klima ist vielleicht der wichtigste Faktor zu berücksichtigen beim Kauf Ihres Trainings Gang, so stellen Sie sicher, um alle möglichen Wetterbedingungen. Sie sagte, das Wetter ist kalt, aber gibt es Regen oder wind? Dicke Baumwolle Trainingshose kann halten Sie warm in der kalten Wetter, aber bei Regen finden Sie seine Leistung schrecklich.

Aber was sind die anderen Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten?

Wie das Klima, die Passform der Hose ist unglaublich wichtig, schließlich wollen Sie nicht unangenehm beim laufen. Wenn Ihre Kleidung ist zu Locker, Sie werden immer ziehen Sie Ihre Hosen hoch, und wenn es zu eng es ist eng und schwer zu laufen in. Da kann man nicht tragen Gürtel mit Laufhose, gibt es zwei typische Möglichkeiten, um dieses Problem zu beheben: elastische Bänder und Schlingen (und manchmal beides). Letztlich ist diese Entscheidung kommt es auf persönliche Präferenz.

Darüber hinaus werden Sie wollen überlegen, wie atmungsaktiv das Gewebe ist. Wie viele Menschen, sehr atmungsaktives Gewebe, während andere vielleicht lieber zu Schwitzen, wenn Sie trainieren.

Würden Sie Sie kaufen online-werden eine gute Optionen oder sollten Sie gehen Sie zu einem laufladen um einige besser beraten?

Warum nicht beides tun? Sie können gehen Sie zu einem spezialisierten Shop, um zu versuchen auf verschiedenen Hosen und zu sehen, welche am wohlsten fühlen, dann überprüfen Sie online, um zu sehen, ob Sie zu einem reduzierten Preis verkauft. Auch viele online-shopping-Websites (z.B. Zappos) haben die unglaubliche Rückkehr/exchange-Richtlinien, so lassen Sie sich nicht die Angst, die Wahl der falschen Hose, ein Hemmnis für den E-Commerce.

+743
farmerchris 23.11.2015, 15:02:20

Reinigen Sie die Hantel einmal für jeden Satz von front-Kniebeugen. Die Kniebeugen werden submaximal, aber das bedeutet nur, Sie haben eine chance, kick-ass auf der AMRAP-Satz.

+685
ManmeetP 26.01.2014, 13:42:11

Das einzige, was, das wird unpraktisch ist die Durchführung von Aufzügen, wo Sie normalerweise legen Sie einfach die GEWICHTE wie der Clean und der Snatch. Sie müssen entweder eine Umkehrung der Schritte unternommen, um die Leiste nach unten unter Kontrolle, oder Sie brauchen, um andere Bewegungen. Eine andere option wäre investieren Sie in die Stoßstange Platten (bumper plates ist der Fachbegriff für die Art der Platten an der box).

Ihre Langhantel und die metal Platten nicht nach unten gesetzt werden, behutsam, aber fallen eine bar aus über einen Meter oder einen meter in der Luft wird wahrscheinlich beugen Sie die bar.

Es gibt noch eine Menge, die Sie tun können. Crossfit Fitness-Studios haben eine Reihe von Aktivitäten, aber es scheint, dass von bestimmten Fitness-Studios haben Ihre Favoriten. Es klingt wie Sie Ihre box begünstigt die Olympischen lifts. Andere für Kraftdreikampf oder strongman.

Wenn Sie an Ihre eigenen arbeiten, eine Bestandsaufnahme, was Sie haben, und wählen Sie dann einen Fokus schieben sich in Richtung:

  • Kraftdreikampf: primäre Aufzüge sind Kniebeugen, Bank, Kreuzheben
  • Strongman: primäre Aufzüge Freileitungen (push press), Kreuzheben, front squat, loaded trägt, etc.
  • Bodybuilding: keine primäre Aufzüge, sondern konzentrieren sich auf immer ein pump in deine Muskeln.

Mit allen drei zu konzentrieren, es gibt noch Raum für metabolische Konditionierung (met-con), aber Sie haben zu tun, Langhantel oder Kurzhantel-komplexe, die am Ende mit der bar in der Nähe auf den Boden. Geladen trägt, sind eine andere form der metabolischen Konditionierung.

Ich bin derzeit training in einem Stil, der irgendwo zwischen powerlifting und strongman. Ich finde, profitieren beide Seiten. Eine weitere Ressource für gute Programmierung Entscheidungen und helfen, in Richtung zu finden wäre Juggernaut Training Systems. Sie haben eine gute Darstellung aus allen Stärke-Sport.

+667
Khafid Bachtiar 15.11.2014, 16:19:02

Ein sehr gutes Herz-Kreislauf-Aktivität, die nicht dazu führen, jeden Stoß in Ihrem Körper (wie das laufen) ist das schwimmen. Sie sagten, Sie haben Zugang zu einem pool (wenn auch begrenzt), rate ich dir schwimmen zu gehen, so viel wie Sie können, und Alternative Arten schwimmen (kraulen, Schmetterling, usw.)

That being said, wenn Sie bereits über gute Herz, Sie nicht "verlieren" kann nach zwei Wochen Ruhe! Und nach diesen zwei Wochen, beginnen Radfahren erst wieder, wenn möglich (in ein Fitness-Studio, vielleicht), das nicht traumatisieren, Ihr Körper im Vergleich zu laufen.

+617
user251316 10.09.2012, 02:40:36
  1. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in Kalorien-Defizit. Entsprechend Ihrer Parameter, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zur Funktionsweise etwa von 1950 bis 2000 pro Tag, so lange, wie Sie verbrauchen weniger, und Sie verlieren Gewicht. Bei der Durchführung aerobic-training (laufen, schwimmen, Radfahren, etc), die Sie mehr Kalorien verbrennen und damit Ihre Kalorien-Defizit erhöht. Krafttraining wird auch helfen, aus zwei Gründen:

    • Muskeln benötigen mehr Kalorien als Fett für die Wartung, damit Sie Ihre benötigte Zufuhr erhöht.
    • Sie verbrennen Kalorien, während Krafttraining als auch (wenn auch viel weniger als in der aerobic-training).

    Es gibt weitere Parameter, die zu berücksichtigen sind (zum Beispiel Körper-Anpassung), aber das ist die Allgemeine Idee. Sie nicht haben ausführen alle Sportarten, um Gewicht zu verlieren, aber es hilft definitiv, und hat weitere positive Auswirkungen auf Ihren Körper.

  2. Um die Entwicklung der Muskeln, die Sie brauchen, um zu stimulieren Ihre Muskeln, die Sie verursachen Schaden und damit die Förderung Ihres Körpers, um Sie zu unterstützen und machen Sie größer und stärker. Auch dies ist kein einfaches Thema, um es zusammenzufassen in einem Absatz, aber meine wichtigste Anregung für Sie, ist einen plan zu haben. Das web ist voll von Anfänger-Pläne, und einige von Ihnen können sogar Körpergewicht basiert.

    Solange du nicht gehst, um die Turnhalle, diese sind (meiner Meinung nach) die wichtigsten bodyweight übungen. Jeder von Ihnen hat Dutzende von Versionen:

    • Liegestütze
    • Pullups
    • Planken (anstatt crunches, aber Sie können es immer noch tun)
    • Bench dips

    Finden Sie eine version von jeder übung, die Sie durchführen können, vorzugsweise mindestens 8 Wiederholungen. Zum Beispiel, hier ist ein video von 16 pullup-Variationen, von leicht bis insane. Finden Sie Ihren level in diesen Variationen.

    Wenn Sie wollen, verwenden Sie Hanteln mit bedacht, ein set ist nicht genug, in der langen Begriff. Bauen Sie Ihr eigenes set, oder, was viel einfacher ist, registrieren Sie die nächste Fitness-Studio.

+570
Vtnakat 18.01.2011, 11:10:52

Leider, nicht alle bands sind die gleichen. Wenn das Kabel ist für den Zweck der übung, dann die band einfach nicht mehr Strecken, wenn Sie am Ende Ihrer Elastizität. Ich kann Ihnen nicht sagen, was, dass die Länge für die Schnur die du gekauft hast.

Ich benutze "Iron Woody" - bands, und die Schleife ist etwa 4 ft. Diese Bänder können leicht umgehen die Art von übung, die Sie sprechen. In der Tat, Sie können auch verwendet werden, für die Aufnahme von Widerstand für Langhantel-übungen. Es werden keine sorgen über die bands brechen, unter normalen Nutzungsbedingungen.

Wieder, ich habe nicht behandelt oder untersucht, die bands, die Sie gekauft haben, aus der Nähe. Wenn Sie brechen, die Wahrscheinlichkeit von schweren Verletzungen für Ihren Widerstand band übungen werden sehr gering. Ich empfehle testen der Strecke durch die übung, die Sie beschrieben. Sie wird nicht mal auf den ersten Einsatz. Wenn Sie erreicht haben Ihre elastischen Grenzen und verhindern, dass Sie dabei die übung, die Sie tun müssen, würde ich nicht darauf Vertrauen, daß Sie Ihre Integrität bewahren sehr lange so. Allerdings, wenn Sie können, führen Sie die übung und Sie fühlen, wie Sie behandeln können, noch mehr Strecken, Sie wird OK sein.

+538
Jhack 28.09.2013, 20:19:50

Ich habe gearbeitet, seit 1,5 Jahren jetzt.

Für Brust Bankdrücken(mit Langhantel), weiß ich

10(rep)x30(kg)
10(rep)x40(kg)
8(rep)x50(kg)

Ich fühle mich ziemlich ein Schmerz in meine vorderen delts dabei und für 2 Tage nach.

Im Gegensatz dazu, wenn ich weiss das es mit einer Brust-Maschine wie in der Abbildung gezeigt, ich kann das heben von mehr Gewicht auch (gehen kann um 70-80 kg 3. Satz) und ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen(Muskelkater) in den delts später.

Also, kann ich fortfahren, es zu tun mit der Maschine selbst?

Was ist falsch mit meiner Langhantel Bankdrücken?

enter image description here

+453
sergiyr 15.06.2010, 23:53:04

Ist es eine schlechte Idee zu haben, ein Haus Fitness-Studio auf der ersten Etage eines Hauses mit einem squat rack und Langhantel? Die meisten Heim-Fitness-Studios mit racks/Hanteln, die ich gesehen habe, sind im Keller oder in der garage auf Beton. Mein Anliegen wäre die gelegentliche fiel Kreuzheben oder gerettet sauber Zerschlagung durch den Boden. Könnte mats, Sperrholz-Plattformen und/oder Stoßstange Platten mindern schweren Schaden?

+434
Craptasitc 09.01.2019, 06:25:38

Ich würde gehen Sie mit änderungen an Ihre Ernährung langsam und schrittweise, oder in anderen Worten, machen Sie KEINE radikalen Veränderungen.

Sie könnte beginnen mit der Dokumentation Ihrer aktuellen Ernährungsgewohnheiten. Verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten und Kalorien mit einer Zeitschrift/notebook an oder verwenden Sie ein online - /mobile-journal wie MyFitnessPal.

Überprüfen Sie Ihre Zeitschrift nach zwei Wochen und der Blick auf mögliche Lebensmittel, können Sie als Ziel entweder hinzufügen, eliminieren oder ersetzen. Verpflichten, diese änderungen für etwa 1-2 Wochen, bis Sie den Dreh raus. Nach diesem Zeitraum wieder abgeben und Ziel der nächsten Reihe von änderungen. Fühlen Sie sich frei anpassen, die Menge der änderungen, die Sie machen (z.B. mehr/weniger) auf der Grundlage, wie gut Sie es geschafft in der letzten Zeit. Natürlich sind Sie immer noch verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten, richtig? :)

Beispiele

  • Ersetzen: Anstelle von naschen auf chips, ich esse eine Handvoll Mandeln.

  • Add: ich Essen einen Apfel und/oder Banane jeden Tag.

  • Beseitigen: ich werde aufhören zu Essen, Doppel-cheeseburger vom Hamburger 'R Uns.

Fokus auf guten, gut abgerundeten Kern Mahlzeiten, d.h. Frühstück, Mittag-und Abendessen. Die richtige Ernährung kann reduzieren Sie Ihre snack-Gelüste.

Mentale Bewusstsein

Wenn Sie fangen sich das naschen an verschiedenen Punkten des Tages, versuchen Sie, sich zu Fragen , WARUM Sie naschen.

Sind Sie gelangweilt, gestresst, depressiv? Wenn Sie rauchte, die Sie gebildet haben kann, unbewussten Wunsch, zu Rauchen zu bestimmten Zeiten oder als Reaktion auf bestimmte Reize. Zum Beispiel, ich habe gesehen, Raucher-Licht-up-nach jeder Mahlzeit oder jeden Zeit, die Sie beantwortet das Telefon.

Sobald Sie Kenntnis von diesen Gewohnheiten, die Sie können, sagen Sie sich "NEIN" und wählen Sie eine bessere alternative, wie ein Glas Wasser. Im Laufe der Zeit werden Sie re-trainieren Sie sich automatisch für snacks, die nicht erhöhen Ihre Taille.

10 Appetit Unterdrücken Lebensmittel

Ich habe eine Liste von 10 Appetit unterdrücken Lebensmittel aus der Men ' s Health , um Ihnen ein paar snack-Ideen. Hinweis: dies ist kein Allheilmittel, aber Sie können feststellen, dass naschen auf diese kann machen Sie fühlen sich weniger hungrig:

Äpfel, Leinsamen, Koffein, Wasser, Hoodia, Huhn & Gemüse-Suppe, Wasabi (scharfes Essen), Haferflocken, Lachs, Mandeln.

+396
AlyaRenner 12.07.2018, 07:03:22

Ich bin ein 25 Jahre Alter, gesunder Mann.

In den letzten 7 Jahren oder so ich ' ve wurde läuft jeden Tag (außer 1-4 mal / Jahr, wenn die Gesundheit oder andere Dinge in den Weg kam)

Wenn ich nicht auf einen bestimmten Tag:

  • Ich fühle mich ziemlich Sauer und deprimiert, alles hat eine negative Kante, um es
  • Ich habe Probleme mit dem schlafen in der Nacht
  • Meine Beine fühlen sich aufgeregt, wie ich will, Sie zu benutzen (Wenn ich aerobic-übungen andere Möglichkeiten, ich denke, meine Beine fühlen sich immer noch aufregt)

So, jetzt Lauf ich jeden morgen - nur für 20-25 Minuten, bei rund 6,5 - 7mph. In der Regel auf einem Laufband, manchmal außerhalb.

Es ist schön, die Kalorien verbrennen und meinen Stoffwechsel stärken, aber es ist ärgerlich zu haben, um jeden Tag laufen!

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu beenden, oder führen Sie einfach weniger, aber nicht die Erfahrung die schlechten Symptome die ich oben beschrieben habe? Vielleicht eine Droge, die ich nehmen kann?

+374
gmcnaughton 21.05.2012, 11:29:08

Muskelaufbau-übungen werden durchgeführt, um zu lehren, den Körper effizienter schonen Sie Ressourcen (wie Sauerstoff) und Ausdauer aufzubauen. Zu tun, dass viele Wiederholungen mit leichten gewichten ist wahrscheinlich nicht zu viel von einem Effekt. Ihre Muskeln werden entwickelt, die durch die Nutzung, und einfach eine übung bezieht sich näher auf cardio als auf eine echte Training.

Einfach ausgedrückt, es gibt zwei Arten von Muskeln: myogenen und neurogenen. Ersteres bezieht sich auf Ihre Muskelspannung in Ruhe; das letztere bezieht sich auf den Muskeltonus, die ausgedrückt wird, wenn die Muskelkontraktionen auftreten.

Low(er) - rep-training steigert die Empfindlichkeit der verschiedenen motorischen Einheiten, die zu einer höheren neurogene Ton. Auf der anderen Seite, myogenen Tonus korreliert mit der Allgemeinen Dichte der Muskeln (speziell die kontraktilen Proteine myosin und Aktin) und ist erheblich verbessert durch das heben schwerer GEWICHTE. (Quelle)

Also, ja, können Sie tun mehr Wiederholungen mit leichteren gewichten, um Ihre Muskeln besser Aussehen in einem entspannten Zustand, und weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten zu machen, Sie besser Aussehen in einem zusammengezogenen Zustand. Als eine Allgemeine Regel, ich habe immer gesagt wurde, verwenden Sie die maximale Gewicht, das Sie tun können 12 Wiederholungen für Muskelaufbau, und das maximale Gewicht können Sie tun 7 Wiederholungen mit für die Erstellung. Den gleichen Artikel habe ich zitiert, da sagt auch:

"... die Verwendung leichten gewichten (alles, was über zwölf Wiederholungen in meinem Buch) während der Diät wird wahrscheinlich zum Verlust von Muskel -, der ist das genaue Gegenteil von dem, was geschehen soll."

+364
PanikForever 05.12.2014, 10:36:46

Vor kurzem habe ich gepostet eine Frage über Benommenheit nach Kniebeugen, und es wurde erwähnt, dass Kniebeugen Sätze sollten nicht getroffen werden, zu Versagen.

Ich kann verstehen, dass Kniebeugen gefährlich werden könnte, wenn eine zusammenbrach oder ohnmächtig wurde, ohne Sicherheits-Riegel zur Verfügung. Bankdrücken könnte man die drop-bar auf sich. Teufel, was ist mit diesem Kerl zu tun Bizeps-curls?

Aber ist es nur die Sicherheit, oder gibt es andere gute Gründe, nicht zu nehmen, die Sätze zum Versagen? Für Bizeps-curls zum Beispiel, meine Letzte volle rep nehmen würde 10 Sekunden um nach oben zu kommen, dann die nächste, man würde scheitern, vielleicht etwa 20% durch die Kontraktion obwohl ich mir alle Mühe, (bei Einhaltung der form) zu halten, wie es sich bewegt. Insgesamt Muskelversagen. Ist dies nicht empfehlenswert?

+327
Robin Stan 24.08.2011, 20:07:37
Die Kraft ist die Fähigkeit des Körpers, um Kraft ausüben. Fragen über die Ausbildung der Methoden für die Verbesserung der Stärke.
+320
user22587 07.05.2012, 07:54:30

Nicht alle protein ist verdaut.

Aber ohne genug, der Körper wird ernähren sich während der Nacht. Dies ist der Grund, warum Kraftsportler, Bodybuilder, etc. Essen Sie langsam-verdauliches protein (z.B. casein) vor dem Schlafengehen-um eine nachhaltige protein-store.

+310
user101699 11.02.2011, 23:40:59

Im älter als du (42), aber meine Ruhe-Herzfrequenz ist derzeit 63 bpm zu. Überraschend, 140 bpm, ist ein weiterer Zufall: ich habe es wirklich schwer zu gehen höher als die in der stationären bike. Vor kurzem habe ich es geschafft, zu erreichen 150, aber ich musste pushen so hart, dass mein Knie während der Tage verwundet worden, und ich hielt Radfahren insgesamt.

Ich denke, es ist ein gutes Zeichen, dass Sie Sie nicht erreichen kann eine höhere Herzfrequenz. Es bedeutet, dass Ihr Herz hat sich angepasst und wurde sehr effizient. Sollten Sie sich selbst gratulieren.

Allerdings, wenn Sie wirklich wollen, um zu sehen, Ihr Herz pumpt schneller, versuchen Sie, eine völlig neue übung erfordert einen großen Aufwand von mehreren großen Muskeln gleichzeitig. Kniebeugen oder Kreuzheben sind gut für die purpouse wenn Sie nicht getan haben, bevor Sie. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie schwimmen schnell (oder Umgekehrt). Aber in ein paar Tagen kann Ihr Körper angepasst haben, um die neue übung und dein Herz wird wieder schlagen, nicht sehr schnell. Solange Sie sind in der Lage zu trainieren normalerweise die Herzfrequenz unter 140 bpm sind nichts zu befürchten. Mehr als das, es ist der ideale Zustand viele von uns für uns selbst wünschen, so glücklich darüber sein.

+168
Martijn 25.07.2012, 04:18:59

Beitritt zu einer Meetup - Gruppe

Sie brauchen nicht ein Programm, Sie müssen die Menschen tun es bereits, um gemeinsam mit.

Um motiviert zu bleiben während einer hoch intensiven workouts werden Sie brauchen andere Menschen tun es mit. Es ist kostenlos und es sei denn, Sie Leben in den styx, die Sie sollten in der Lage sein zu finden, ein P90X oder gleichwertig fitness-Gruppe in Ihrer Nähe.

Aus meinen persönlichen Erfahrungen mit meetup mit anderen Aktivitäten (Snowboarden, wakeboarden, usw) die Leute sind im Allgemeinen sehr hilfreich, bzw. nimmt so lange, wie Sie nicht handeln wie ein kompletter douchebag.

Die Chancen sind, werden Sie wahrscheinlich feststellen, eine Gruppe mit einem Kern von Mitgliedern, die sind super aktiv und auf einem viel höheren level als du, die haben Tipps/Hinweise dazu erhalten Sie durch die Hochebenen.

Wenn Sie wirklich gewidmet intensivieren Sie Ihre Fortschritte in der lange term, es wäre am besten, zu akzeptieren, dass dies ist etwas, das Sie tun möchten, wie ein lebensstil, nicht nur ein hobby.

Das Training regiment Programme sind nur wirklich nützlich, wie eine Krücke, um loszulegen. Es klingt wie Sie über diesen Punkt hinaus und beginnen, sich in der Wartung/plateau Phase.

Persönlich, wenn ich plateau während des Trainings lag ich aus dem Training für ein paar Monate, bevor ich wieder anfangen, weil ich andere Aktivitäten (extreme Sport meistens) ich tun, um in Form zu bleiben. Dh, ich weiß nicht wirklich Bewegung als lebensstil, so dass der zusätzliche Aufwand ist nicht "gelohnt", aber fitness ist nicht mein primäres Ziel.

+150
Kirill Miroshnychenko 19.01.2015, 18:24:42

Ihre Gene bestimmen, Ihre Körperform. Sie können nicht korrigieren, etwas, das nicht falsch ist, aber Sie können machen Sie sich mehr ästhetik durch hinzufügen von Masse auf Ihre unteren und oberen Körper in richtigen Proportionen. Starten Sie GEWICHTE zu heben und mehr Essen. Manche Menschen sind von Natur aus Dünn und muss mehr Essen als Sie eigentlich wollen, wenn Sie gehen, um Gewicht hinzufügen.

+32
Tamarinda 30.03.2014, 01:16:41

Wenn Ihr Rücken schmerzt nach Bewegungen auszuführen (wie eine stehend, Bizeps curl), in denen Ihre Wirbelsäule ist (oder sein sollte) senkrecht und starr, dann sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich halten Sie Ihre Wirbelsäule senkrecht und starr.

Berücksichtigen Sie dabei die folgenden:

  1. Dass jemand sehen Sie Ihre übungen, insbesondere für Wirbelsäulen-flexion.
  2. Stärken Sie Ihren Rücken mit korrekt programmierten und sorgfältig ausgeführte low-bar back squats und Kreuzheben.
+29
Snark 12.07.2011, 15:56:08

Ich habe aus der Form für mehrere Jahre, aber schließlich ab, um wieder ins Training ein.

Ich habe schon ziemlich schwere aerobic-übungen für die vergangenen zwei Monate. Für die meisten Teil, den ich mache, ok - nicht in tip-top-Form noch nicht, aber definitiv viel besser, als ich in Jahren.

Eine Sache, die bekommt immer noch mich - Wann immer ich versuche zu tun, push-ups (oder etwas anderes, wo ich stehe vor dem Stock), ich scheine eine Menge ärger. Es ist schwer zu beschreiben, aber es scheint nur so, ich bin nicht in der Lage zu atmen Recht, und ich verliere Energie schnell. Ich kann laufen, springen, tun alle Arten von Dingen, die im stehen, aber sobald ich auf den Boden bin ich nur für ein paar Sekunden, bevor ich Abstürzen oder aufstehen.

Ist dies üblich, oder ein Indiz problem? Oder glaubst du, es ist einfach etwas, das ich brauche, durch die Arbeit und mit der Zeit lernen, Sie zu überwinden?

Dank

+22
few 27.01.2010, 20:32:47

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