Maffetone-Formel Aktivität

Ich bin sehr neu zu laufen, sondern wurden Gewichtheben viel die letzten eineinhalb Jahre, meist zusammengesetzte übungen. Ich war auf der Suche in die Maffetone-Formel aber noch eine Frage bezüglich der "Aktivität":

"c) Wenn Sie eine übung konsequent (mindestens vier mal wöchentlich) für bis zu zwei Jahre ohne Probleme in (a) und (b), halten Sie die Anzahl (180–Alter) gleichen."

Dauert die Einarbeitung bedeutet hier laufen 4x pro Woche oder nur körperliche Bewegung. In anderen Worten, tun meine hauptübungen zählen? 152 max hr VS 157 max hr

Vielen Dank im Voraus!

+653
Bernard Alliot 03.08.2014, 10:45:15
25 Antworten

Herzlichen Glückwunsch! Ich bin das gleiche zu tun, obwohl ich mich ab, mit einem halben marathon. Ich bin neu zu laufen für lange Zeiträume. Ich stellte sicher, ich hatte eine gute Basis, ausgeführt von 30 Minuten an vier Tagen pro Woche, bevor ich das training begonnen für die Hälfte. Ich dann abgeholt, eine halbe 12-Wochen-Trainingsplan für einen Halbmarathon, der sich langsam erhöht, durch die Entfernung jeden Sonntag. Ich habe zwei Ruhetage pro Woche. Gehe ich in Woche vier, so jetzt beginnt die eigentliche Arbeit. Viel Glück für Sie und ich bin so glücklich zu sehen, gibt es andere, die wollen, zu laufen auf dem Crosstrainer.

+978
Arnob Tanvir 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache nur Schaukeln , das ist die einzige übung, die ich tun nicht das Gefühl, langweilig

Möchten Sie vielleicht so etwas wie der kettlebell-snatch, oder der kettlebell clean und drücken Sie (oder beide), welche nicht viele Menschen beschreiben würde, wie langweilig.

Einige meiner Lieblings-kettlebell-workouts bestehen aus:

Sollte ich ändern, um die Größe der die kettlebell(32 oder 36 kg ?) oder reps erhöhen ?

Wenn Ihr Ziel ist Fettabbau, denken Sie daran, dass Krafttraining hat einen sehr großen Einfluss auf Ihre Stoffwechselrate. Also vielleicht mit einem schwereren Glocke für die großen Bewegungen, die Sie nutzen können (wie die Doppel-hand swing), und die Verwendung heller Glocken für die zu entreißen, und vielleicht sogar noch leichter für die Aufmachungen.

Und ersparen Sie einige Schmerzen, erwägen den Kauf einige Kreide , wenn Sie nicht bereits haben und verwenden Sie es großzügig. Es kann wirklich schützen Ihre Hände.

+949
rnrmqz 25.01.2016, 21:25:39

Es kann schwierig sein, zu trennen, lebensstil-Risiko durch genetische Risiko. Lifestyle-Entscheidungen, die tendenziell zu führen in der Familie. Sitzende Eltern neigen dazu, sitzende Kinder. Eltern mit ungesunden Essgewohnheiten sind wahrscheinlich, Sie zu übergeben an die nächste generation. Auf der anderen Seite, Genetik spielen eine große Rolle in der Entscheidung Gewicht. Manchmal Verhalten kann nicht alle Schuld.

Grüße Dr. Rohit Batra

Laser-Haar-Abbau-Klinik in Delhi ,am Besten Laser-Haarentfernung in Delhi

+910
Twinnie 24.05.2012, 22:32:19

Ich mache ein LP für 4 Monate. Ich habe gewonnen 10kg in den ersten 3 Monaten (ab 83-93kg), Pause zwischen den Sätzen, genügend Schlaf, keine Verletzungen, und mehr Gewicht auf die bar.

Habe ich nicht schwächer werde auf einer der Aufzüge während der progression, nur auf overhead-Presse. Ich hatte 45kg x5 für 3 Sätze, aber eine Woche später kann ich auch nicht tun, 40kg x5.

Aber, ich wurde nicht später Sätze von Kniebeugen und Kreuzheben, während sich das Programm gelegentlich, aber das schaffen würden, sich zu erholen, auf das nächste Training. Einige der fehlschlägt, waren aufgrund der falschen form, aber für einige der Griff war schwach oder ich konnte einfach nicht raus aus dem Loch, oder heben Sie die bar.

Ich habe den 4. Monat zu versuchen, Sie zu fangen, aber ich kann nicht scheinen, um die Fortschritte von Training zu Training (dies geschah auf drücken und Bankdrücken viel früher).

Meine arbeiten setzen Lifte: Kniebeuge - 90kg x5 Kreuzheben - 90kg x5 Bankdrücken - 60kg x5 Press - 40kg x5

Von dem, was ich gelesen habe, ist dies nicht als gute Fortschritte auf dem Anfänger-lineare progression.

Gibt es eine Möglichkeit neu zu starten, die lineare progression und tun es richtig?

Ich hatte Schulter der Inflexibilität, die ermüdet, meine Schultern nach Kniebeugen (low bar position war hart) und ich denke, dies beeinträchtigt meine Fähigkeiten drücken. Ich habe auch einen ziemlich schwachen Griff und scheiterte Kreuzheben mit dem grip zu viele Male. Ich fühle mich wie ich verschwendet zu viel Zeit mit dem Versuch, herauszufinden, meine Schwächen.

+850
hamprogrammer 15.08.2017, 23:09:36

Sie tun könnten:

  • push-ups mit einem gewichteten Westen, wenn verfügbar
  • push-ups mit einem band (ex. Iron woody bands)
  • one arm push-ups
  • push-ups mit einem Sandsack
  • push-ups mit Ketten
  • push-ups mit einem bulgarian bag
  • die Erhöhung der Beweglichkeit schafft auch eine Art von überlastung
+733
Ultravi01 18.03.2011, 12:17:02

Einige der yoga-Haltungen nachfolgend sollen helfen mit einigen Muskel-Erleichterung. Einige scheinen eher Schulter-Muskel bezogen, sollte aber helfen, sich zu entspannen die Nacken-und Kiefermuskulatur.

Wenn Sie beginnen zu fühlen, die Muskelspannung beginnen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, dann wie Sie ausatmen, entspannen Sie Ihre Schultern, als ob jemand versucht, drücken Sie die Schultern nach unten Weg von den Ohren. Tun Sie dies 5 mal. Wenn die Spannung nicht zu schlecht ist, bringen Sie die Schultern bis auf te einatmen, und lassen Sie Sie nach unten auf das ausatmen.

Kopfhaut-massage auch helfen, mit der Kiefer. Nehmen Sie 3 extra-Minuten in der Dusche zu massage der Kopfhaut alles vorbei.

Eagle Arms - suchen Sie sich einen bequemen sitzen (auf dem Boden oder auf einem hölzernen Stuhl). Atmen Sie ein und erreichen Sie Ihre Arme in den Himmel. Wie Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Arme nach unten und wickeln Sie den rechten arm unter den linken, wie du bist twist-binden Sie Ihre Unterarme an den Ellenbogen und an den Handgelenken. Heben Sie die Ellbogen, so dass Sie auf der gleichen Höhe wie die Schultern und nehmen Sie Ihre Daumen weiter vom Gesicht Weg. Aufenthalt hier für 5 Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. *es gibt eine Reihe von YouTube-videos, kann guide Sie durch diese als gut, wenn eine visuelle Hilfe ist hilfreicher

Camel Pose - stehen hoch auf Ihre Knie. (Ohren, Schultern, Hüften und Knie sind gestapelt in einer hohen Linie). Legen Sie die Handflächen Ihrer Hände auf Ihrem unteren Rücken (ein wenig höher als dort, wo jean Taschen sind). Entspannen Sie die Schulter. Drücken Sie die Ellbogen nahe zusammen. Langsam bringen Sie Ihren Blick, bis Sie fühlen, eine lange Strecke in der Vorderseite des Halses und der Brust. Halten Sie Ihre Zähne zusammen, aber nicht verkrampft. Aufenthalt hier für 5 lange Atemzüge. Big inhaliert wird Ihnen helfen, fühlen sich die Strecke.

Kopf überstrecken und finden eine bequeme Sitzposition. Erreichen Sie Ihren rechten arm von dir Weg (wenn Sie auf dem Boden, mit der rechten Hand auf dem Boden, gehen die Finger vom Körper Weg). Lassen Sie Ihre linke Ohr auf Ihre linke Schulter. Aufenthalt hier für 5 Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sobald die Muskeln warm-up, zwischen den Sätzen, alternativen fallen das Kinn auf die Brust und heben Sie das Kinn zum Himmel. Beim heben das Kinn, halten Sie Ihre Zähne zusammen, aber nicht verkrampft.

Nach unten Hund - starten Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen auf dem Boden unter den Schultern und die Knie auf den Boden unter Ihre Hüften. Locken Sie Ihre Zehen unter, heben Sie die Knie vom Boden und heben Sie die Hüfte bis. Beugen Sie Ihre Knie so viel wie Sie brauchen. Versuchen Sie und entspannen Sie die Schultern. Drücken Sie die Hände in den Boden zu bringen Sie Ihre Brust näher an Ihre Schenkel. Entspannen Sie Ihren Kopf. Schütteln Sie es ja und Nein. Trennen Sie die Zähne, entspannen Sie den Unterkiefer.

+705
pbible 24.05.2017, 15:31:03

Gut,

Ich Antworte aus meiner Perspektive von noob/Anfänger zu schweren gym-training.

Der Grund, warum ich Liebe das Buch erklärt alles, was Sie wissen müssen über die schweren übungen eine schlechte unbedingte bastard wie mich hat es zu tun, und WIE es zu tun.

Die Herausforderung, der ich begegnen, ist die Suche nach einem spotter, der versteht die "Mitte des Fußes" - Konzept und den anderen entdecken Kriterien, Rip definiert. Die Hoffnung die ich habe ist, um zu unterrichten beginnen, diese Konzepte zu einem partner, so dass wir trainieren können, und Stelle mit der gleichen "Qualität".

Ich kann nicht Kritik, das Programm in vollem Umfang, weil ich Tue es nicht ganz. Ich habe andere Aktivitäten zwischen dem training (TKD), so Spiele ich sehr sicher auf die Aufzüge selbst, immer überprüfen Sie das Formular durch mich (zu viel Peinlichkeit nimmt videos allein). Ich bin mastering eins zu eins auf die Bücher, die Anweisungen und es hat funktioniert. Ich habe eine sehr gute Kniebeuge-form (die erste die ich gelernt habe) bei 118% BW, meine Bank,press,Kreuzheben verbessern, wie ich Lesen und anwenden von Sitzung zu Sitzung, was auch im Buch. Habe ich verworfen, power cleans, da muss ich master DL erste, und da ich nicht darauf Vertrauen, dass viel im Fitness-Instruktoren, mich zu lehren, es besser zu verlassen, die.

Ich denke, der Erfolg ist eine schöne Sprache, die Art, wie das Buch "Gespräche" halten es einfach und konzentrieren sich auf das lernen, tief die Aufzüge beteiligt.

Ich bereue es nicht tun, es reißt Weg, einfach weil ich jetzt auch Schlag -, Sprung-und kick stärker als je zuvor.

+643
Jesus urbe 21.08.2014, 07:25:11

Eine andere Antwort empfiehlt Bauch-Roll-outs. Ich würde nicht empfehlen Sie direkt zu den Bauch-Rollout exerceses gezeigt, dass Antwort. Eine fortgeschrittene übung.

Meine Empfehlung ist, beginnen mit physio-ball oder gymnastikball übungen ab und fahren Sie dann Ab dem roll-out Training. Auch in ab-roll-Training starten Sie mit den meisten Versionen und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu fortgeschrittenen übungen in der Dauer von 3-4 Monaten.

Dieses video zeigt Ihnen alle Progressionen. Der Sprecher in diesem video war eine professionelle Physiotherapeutin für das baseball-team der mets und er weiß, wie um Verletzungen zu vermeiden:

Der Ultimative Ab-Rollout Progression (ANFÄNGER BIS FORTGESCHRITTENE!)

+623
Edwin Yang 29.07.2014, 21:38:08

Wird tun push-ups mit push-up-bars arbeiten, die untere Brust, Obere Brust, oder die Brust werden in der gleichen Weise aufgearbeitet, wie bei der gewöhnlichen push-ups? Danke.

+598
Drembor 15.09.2011, 00:45:44

Die kurze Antwort

Weder Website ist sehr zuverlässig, wie viele Kalorien Sie tatsächlich gebrannt, da keiner verfolgt Ihre Herzfrequenz und Ihre Methoden der Messung der Entfernung sind nicht unbedingt zuverlässig. Sie haben zu erraten, basierend auf, wie hart Sie fühlte, Sie arbeitete heraus. Es ist wahrscheinlich näher an dem, was runkeeper gab Sie, wenn ich zu erraten, ohne zu wissen, Ihr Niveau der fitness.


Die lange Antwort

Kalorien zu verbrennen ist sehr individuell und der Stoffwechsel kann nicht erraten werden, die von diesen Websites. Die Herzfrequenz gibt die einem etwas gutes Indiz dafür, wie hart Sie arbeiten heraus, aber es immer noch nicht uns erzählen, wie Ihr Stoffwechsel funktioniert.

Warum GPS und Karten kann schlecht sein

In Erster Linie; GPS ist nicht sehr genau, und so ist die route sehr unterschiedlich sein können von dem, was Sie tatsächlich ausführen (die teure GPS-desto genauer das Ergebnis) und das GPS nicht weiß, wenn Sie auf eine flache, geneigte oder abgelehnt Oberfläche. Sie könnten auf einem Berg und das GPS weiß es nicht.

Maps kann auch die gleiche sein, wie das GPS auf dem Punkt, dass es nicht wegen den Hügeln, und der Abstand somit kann auch verzerrt werden, aber es ist meine Meinung, die Karten sind genauer als GPS.

Warum Herzfrequenz-monitoring ist gut

Man könnte X km in XX Zeit, aber je nach Ihrem fitness-level, mit dem Sie arbeiten, unterschiedlich hart und unterschiedlich verbrennen viele Kalorien. Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz, soweit ich weiß, der beste Weg zu Messen, wie viel Sie brennen, da es misst, wie intensiv Sie arbeiten heraus sind. Sie können dann machen Sie eine Vermutung, basierend auf die Durchschnittliche person, und vielleicht ändern die Kalorien zählen entsprechend Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie eine schnelle Sie möchten fügen Sie ein paar Kalorien und subtrahieren ein paar von der norm, wenn Ihr Stoffwechsel ist langsam.

+593
user1839486 23.10.2014, 14:49:29

Wenn Sie das tun, und erstreckt sich nicht sehen Fortschritte, dann gibt es ein paar Möglichkeiten:

  1. Nicht stretching lange/Häufig genug.
  2. Stretching mit schlechter form.
  3. Stretching falschen Bereich.

Beginnen wir mit der #1. Sie müssen in der holding erstreckt sich lang genug für den Körper, um tatsächlich passen Sie die änderung. Ich würde sagen, 30 bis 60 Sekunden mindestens.

Mit #2, es gibt eine ganze Reihe von Gründen, die Sie möglicherweise mit schlechter form. Zum Beispiel, ein glute bridge und spüren Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie sind super angespannt und eng, dann Ihr Gesäß sind nicht richtig eingerastet ist; wenn die Muskeln Locker sind, dann sind Sie richtig mit Ihrem Gesäß die position zu halten. Dies ist nur ein Beispiel, wie Sie tun können, eine Strecke, aber nicht richtig greifen die Muskeln, die Sie versuchen zu dehnen.

Für #3, oft sind wir gefangen in dem Versuch, sich zu dehnen die Bereiche, wo der Schmerz lokalisiert ist. Sie brauchen, um einen Schritt zurück, aber, und sehen genau, warum der Teil des Körpers Schmerzen hat, oder muss das dehnen. Oft ist der Schmerz oder die Dichte in einem Bereich ist das Ergebnis von einem oder mehreren Ungleichgewichte irgendwo im Körper. Zum Beispiel, eine schwache Bauch-core kann dazu führen, schlechte Hüft-flexion, die durch nicht ordnungsgemäße Bereitstellung von Stabilität, was wiederum bewirkt, dass die Hüften um fester an Stabilität fehlt, die von der core, die wiederum bewirkt, dass die quads, aktiver zu sein als die Oberschenkel während der übung, die wiederum bewirkt, dass überschüssige Belastung auf die Knie. Also, wie kann man fix die Knie Schmerzen? Könnten Sie dehnen die quads, oder die Hüften, aber weder die Adressen der root-problem-arm-core-Stabilität-so dass die Knie Schmerzen bestehen bleiben.

Es ist ein sehr interessanter Artikel auf t-nation darüber, wie Dehnung funktioniert nicht. Während ich nicht einverstanden mit der Prämisse, dass der Artikel wirft ein paar gute Lösungen, die Sie sollten zu Herzen nehmen. Wenn nichts anderes, würde ich empfehlen, gerade die erste eingebundene video, es ist sehr informativ.

+563
Kenta Kubo 21.11.2016, 23:36:20

Ich denke das problem ist, Sie tun, eine große Menge von Wiederholungen auf eine begrenzte Anzahl von übungen. Es klingt wie Sie sind nur zwei übungen.

Körper entwickelt, um anzupassen, wenn Sie einfach die beiden gleichen übungen über und über wieder Sie nur die Konzentration auf eine begrenzte Anzahl von Muskeln, und Sie werden leicht Anpassung an diese begrenzte Gruppe von übungen, und Sie werden erhalten nur einen sehr begrenzten nutzen.

Die andere Sache ist, sobald Ihr Körper passt sich an, es geht ein plateau zu erreichen, weil Sie nicht erhöhen das Gewicht oder Widerstand. Ich vermute einmal du könntest einen 100 standard-push-ups mit Ihrem Körper angepasst und Sie sah keinen weiteren nutzen.

Ich bin gerne für andere Menschen, die Eingabe, aber mein Vorschlag ist, die Sie nicht tun sollten, die mehr als 2 oder 3 Wiederholungen von der gleichen übung, sagen wir (2 oder 3), x 10. Sie können dann nutzen Sie Ihre Verbleibende Kraft und Energie tun eine andere übung. Es gibt verschiedene Arten von push-ups Sie tun können, so könnte man vielleicht tun, 3 Sätze von 10 mit 3 verschiedenen Arten von push-up bewegen Sie dann auf eine andere übung.

Sie können auch erhöhen Sie das Gewicht, während doing push-ups und pull-ups mit einem gewichteten Rucksack.

Außerdem schlage ich vor Sie schauen dabei eine Art von GEWICHTE-training. Wenn Sie nicht möchten, dass ein trainer oder gehen Sie zu einem Fitness-Studio, online gehen, können Sie suchen, für eine Vielzahl von übungen für bestimmte Muskelgruppen und mischen Sie es.

+553
Lesia 22.11.2012, 02:35:52

Ich bin mit preworkouts seit Jahren zu. Ich habe versucht, viele Marken und es gibt keine Magie in den Kram. Jetzt bin ich dabei meine eigene Pre-workout mit meinem Weg. Ich mag prickelndes Gefühl und ich habe arround 2gr von beta-Alanin, cold brew Kaffee enthält 150mg Koffein, 5gr von Kreatin, 5 G Arginin, 5 G bcaa, 5gr von Citrullin ...etc in meinem shaker und voilà. Das ist viel billiger im Vergleich mit dem fertigen Produkt, und ich kann es Bearbeiten wie ich will. Aber das wichtigste über preworkouts, Körper gewöhnt sich an die Stimulanzien wie Koffein, damit ich nicht konsumieren Kaffee in Trainingstagen und ich tun Koffein Diät zu geben, Körper eine Pause. Wenn Sie dont-Meinung über Geschmack, das ist eine tolle Methode, aber wenn Sie sich kümmern, meine Favoriten sind C4 und PRE JYM als Pre-workout.

+546
Mike Hols 10.06.2016, 11:07:21

Ja, es ist wichtig zu zu erreichen, parallel zu hocken; ansonsten haben Sie ein muskuläres Ungleichgewicht, wie Ihre Oberschenkel ausgeübt werden, aber Ihre quads und Waden nicht wirklich profitieren von der übung.

Nur verringern Sie das Gewicht und die Kniebeugen mit den Hanteln hob Ihre Brust.

Wenn Sie nicht über balance-Probleme, können Sie mit einer erhöhten Plattform auch; seien Sie jedoch vorsichtig bei der Durchführung der übungen nicht das Gleichgewicht verlieren, so dass Sie nicht selbst verletzt.

Wenn Sie wirklich ernst über buecken obwohl, Langhantel-Kniebeugen ist immer noch der beste Weg zu gehen :)

+544
Ji Mun 06.09.2015, 23:04:52

Ich Laufe viel, und heben Sie leicht an. Ich würde gerne noch mehr hinzufügen Treppe-stepping-in. Es ist eine gute alternative zum laufen und es ist leicht auf die Knöchel und Füße. Ich denke, die wichtigste Schlüssel ist, um diese Wiederholungen zu bewegen. Immer, wenn Sie schlagen eine neue Maschine zu behandeln, die ersten paar Sitzungen als Grundlinie und versuchen, sich zu verbessern.

Ein gutes Training erhalten, das Tempo zu halten werde - was dies bedeutet, ist nicht die Intensität zu steigern. Ihre Beine bewegen müssen, nicht müde zu werden. Sobald Sie an den Punkt gelangen, wo Sie sich bewegen können, schnell genug, wo man eine Decke oder, dass die Maschine instabil wird, dann die Intensität. Arbeiten hart, die ersten paar Male, dann verbessern. Die Grafik sah gut aus. In der Mitte des Trainings denke ich, dass die Täler waren ein wenig niedrig, aber OK aussieht.

+529
Tyler StandishMan 18.01.2015, 19:10:46

In der Vergangenheit ich habe gehört, Abs sind anders als andere Muskelgruppen. Sie können daran arbeiten, Ihre Bauchmuskeln jeden Tag, aber dann habe ich auch gehört, Bauchmuskeln sind wie jeder andere Muskel Gruppen. Es braucht Ruhe zur Genesung. So, meine Frage ist, wie oft kann man die Arbeit auf Ihre Abs? Kann es sein, eine tägliche routine oder sollte Sie daran arbeiten jedem anderen Tag? Was ist die beste Erholung Tag/Tage zwischen jeder Abs-Sitzung? Erreichen möchte geformten Abs mit rock harten Kern.

EDIT: um Zu klären, habe ich eine Reihe wöchentlichen workout-routine, aber bin auf der Suche nach peak performance (speziell für mein Abs. Auch habe ich eine strenge gesunde Ernährung, die derzeit und auf der Suche, um es zu verbessern, wie gut. Ich bin auf der Suche für die extra-boost in der 6-8-pack Abs.

+527
lawlist 09.08.2017, 09:08:02

Über mich: Höhe:- 179cms Gewicht: 71 kg

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann mit einer maximal 2 Monate Fitness-Erlebnis. In letzter Zeit habe ich darüber nachgedacht, nach einer routine für Körper-transformation und Muskel-Gebäude, aber ich habe Probleme bei der Suche einige gute Routinen online. Es gibt eine Menge von Optionen, und die meisten von Ihnen Verschieden voneinander, was mich verwirrt, über die Folgen.

Ich wurde empfohlen von meinem Freund zu Folgen, Kris Gethin ' s 12 week body transformation-routine. Ist es gut, wenn nicht, als kann jemand mir eine richtige routine für einen Anfänger wie mich.

+526
Peter B Brace 04.01.2010, 04:28:00

Sie sollten Ihren jüngsten die Zeit der Ausbildung, auch wenn Sie nicht gehen werden, um sich auf diese Distanz in dieser Saison. Ein Fehler, den Menschen oft machen ist, dass Sie annehmen, Sie sollten so schnell als der PRs, oder relativ PRs über mehrere Entfernungen, sagen Sie. Stattdessen fitness ändert sich im Laufe des Trainings-und Renn-Saison. Ihre jüngsten Zeit zeigen, was fitness Sie sind in dem moment auf, und training an diesem fitness-level, erleichtert eine qualitativ hochwertige Ausbildung ist wesentlich effektiver als eine unterschiedliche fitness-level.

+482
Ghalid 05.10.2016, 08:09:32

Ich bin damit einverstanden, dass die arbeiten auf einem leeren Magen wird nicht Schaden, Ihre Muskeln, aber wenn ich anbieten kann, meine persönliche Erfahrung, arbeiten auf einem leeren Magen ist nicht gut....und natürlich training, wenn Sie gestopft werden ist auch kein gutes, es sei denn, Sie wollen sich selbst zum Erbrechen. Die beste Sache wäre, um eine Kohlenhydrat-reiche Mahlzeit etwa 2 Stunden vor dem Training, und dann gehen Sie für es. Sie würden nicht glauben, wie viel Unterschied es macht und wie viel mehr werden Sie in der Lage sein zu heben. Ich weiß nicht genau, warum, obwohl. Ich denke, es ist die Zeit, als Sie verdauen die Nahrung und der Körper wird konstant mit Energie versorgt und Sie sofort verwenden, das ist effizienter, als den Abbau der gespeicherten Energie, aber ich bin nicht sicher über die genaue Mechanismus. Ein weiterer Grund zu vermeiden als erstes in der morgen-workouts, wäre der Mangel an Konzentration. Natürlich, es hängt davon ab, wie lange es dauert, Sie zu wecken, aber ein bisschen schläfrig können wirklich für eine schlechte Trainingseinheit, und nur weil Sie das Gefühl wach, heißt das nicht, sind Sie wach genug, um zum Beispiel Bank drücken. Sie können feststellen, dass Sie weniger empfindlich auf diese, aber wenn ich Training erste, was am morgen, mein Training wäre also arg suboptimal. Aber selbst wenn das der gleiche Fall mit Ihnen, ein morgen-workout ist immer noch besser als kein Training, so dass, wenn Sie keine anderen Optionen haben, gehen Sie für es.

+383
Simon Hellinger 08.12.2018, 00:02:11

Strumpf bis ein paar Tage vor der hand, auf komplexe Kohlenhydrate (Nudeln etc) ist eine gute Idee. Nicht Essen lädt und lädt mehr, aber tun Sie zusätzliche Kohlenhydrate in die Muskeln, (Speicher). Nicht hart arbeiten (übung wise) für 3-4 Tage mindestens, bevor die hand geben Ihnen die Energie und Ruhe benötigt, um Ihr bestes zu tun.

Wenn Sie nicht sicher sind, an diesem Punkt in aller Ehrlichkeit Dinge sind ein bisschen spät. Im Idealfall würde Sie getan haben, verschiedenen langen Fahrten, bevor die hand, wo Sie sehen können, wie Ihr Körper Reaktion auf das Essen bestimmter Lebensmittel / Energie-Produkte, während der Ausübung und was funktioniert am besten für Sie. Einige Leute cant deal mit Feststoffen, während der Ausübung, während andere es brauchen, (eher als nur energy-drinks oder gels).

Es ist alles sehr persönlich zu der betroffenen person. Ich fand flapjacks zu groß sein, während Sie Reiten, Sie sind eine wunderbare Quelle von einfachen und komplexen Kohlenhydraten.

GL

+371
Obito Uchiha 18.10.2016, 23:29:05

Ich kontaktierte Jim direkt, und sein Rat war, die Dinge zu mischen so viel wie möglich. In anderen Worten, es ist weniger wahrscheinlich, dass optimale Ergebnisse erzielt werden, durch die Wiederholung des gleichen Programms.

Jim empfohlen, seine eigene Website. In seinen Worten "ich habe Hunderte von Trainings und duzende Programme auf meiner Website. Jede und alle von Ihnen, die sound-Optionen."

Leider, es ist ein kostenpflichtiges, Abonnement-basierte Ressourcen.

+302
AskQuestion 11.12.2010, 22:34:58

Welche Muskeln werden in sidewalking mit einem Widerstand band? enter image description here

+290
MiKL 09.02.2018, 04:10:55

Niemand hier kann dir sagen "ja, das ist normal für Sie" oder "jeder fühlt, dass". Einfach nicht getan werden kann über die intertubes.

Jedoch, eine Sache, die nicht erwähnt wurden, ist Ihre form. Wenn Sie ein wenig wild/lose mit Ihrer form, die Sie verwenden können, den hinteren Deltamuskel zu heben, Ihren arm/Schulter leicht, als Sie den Rückstoß. Als der hintere Deltamuskel wird leicht ermüdet, kann dies die Ursache der Müdigkeit, die Sie fühlen.

Für einen richtigen Rückschlag, das einzige Gelenk, das sollte biegen/richten Ihre Ellenbogen. Wenn Sie Ihre Schulter bewegen, haben Sie form Fragen. Es wird nicht nur die Ermüdung der Muskeln, sondern es könnte auch zu Verletzungen führen.

Wenn Ihre Schulter nicht bewegt, und ist immer noch anstrengend, dann brauchen Sie nur mehr Zeit und übung auf diesem Gebiet, wie Peter schon sagt, und Sie können tun, andere übungen (wie Trizeps-pulldowns mit Seil) zum Ziel-der Trizeps-Muskel.

+223
CryptoBitsler Bitcoin Support 29.08.2014, 21:04:23

Was ist der Unterschied zwischen vitamin D und vitamin D3 ?

In Bezug auf die Ergänzung und Effekte auf den Stoffwechsel / Körper ?

+166
yuv raj 12.11.2017, 18:24:55

Ich würde empfehlen, einen Allgemeinen Langhantel-Krafttraining Programm, wie Mark Rippetoe ' s Starting Strength (eine alternative ist Stronglifts 5x5, aber Ihre workouts sind etwas länger, und Sie habe den Wunsch geäußert, für kurze Trainingseinheiten).

Ab Stärke ist um 5 basic barbell lifts: Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, Kreuzheben und power clean.

Ich empfehle es aus drei Gründen:

  • Es ist ein sehr einfaches Programm, mit klarer Struktur. Ihre Zeit ist wichtig, und ein Programm wie Starting Strength ist wahrscheinlich die effizienteste Nutzung Ihrer Zeit in der Turnhalle.
  • Sie werden sehen, Kraftzuwachs zwischen jedem Training.
  • Ganzkörper-Krafttraining mit Langhanteln ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körperbau zu ändern, senken Sie Ihren Körper Fett und Muskel hinzuzufügen, was zählt.

Jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle gehen, werden Sie genau wissen, welche übungen Sie tun werden, wie viel Gewicht auf die Langhantel, und wie viele Wiederholungen Sie tun. Nicht mehr ziellos treiben. Nicht mehr verschwendet Zeit.

Hier sind die Ressourcen, die Ihnen helfen, starten Sie dieses Programm. Ich empfehle Ihnen wirklich die Zeit nehmen, um das Programm zu verstehen vor dem Sprung in es. Sie können nicht nur bits und Stücke von ihm und Ergebnisse erwarten.

+21
Sri 14.05.2013, 13:49:04

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