Obere Bein immer zu groß

Mein Oberschenkel scheint die Entwicklung gut, aber jetzt die Hosen nicht mehr passen. Es ist entweder:

1 Die in der Taille passt, aber die quad-hamstring-Durchmesser bewirkt, dass die Hose zu ersticken, mein Bein, in der Regel führt ein Riss unter den Hintern oder tragen zwischen den Beinen, oder

2 Die Beine passen und die Taille nicht und ließ mich mit einem Gürtel-Linie, die aussieht wie ein Fallschirm.

Ich bin nicht wirklich die Art von person, die zu tragen, track-Hosen, die außerhalb der Turnhalle und lieber jeans und formellen Hosen. Also meine Frage ist hat jemand eine Lösung gefunden, um dieses problem und welche Hose sollte ich erwägen den Kauf weiter?

+974
MikeLSims 18.11.2016, 17:33:28
27 Antworten

Würde dieser plan eine optimale Lösung für die Erhöhung der Muskelmasse, während Sie Fett Gewinne auf ein minimum und nutzen Sie die anderen Vorteile des cardio - (würde ich nicht Essen, ein Defizit)?

Nur Sie können diese Frage beantworten. Hängt davon ab, wie schwer man heben :). Heben von schweren und tun viele es (hohe Lautstärke) und Sie bauen werde.

Wird dieser Betrag der cardio-Auswirkungen auf mein Muskelaufbau?

Wenn du dann noch auf Kalorien-überschuss, dann absolut nicht. Cardio wird nur machen Sie fühlen sich energiegeladen und lebendig.

Sollte mein pre-und post-workout-Mahlzeit bleiben gleich für den cardio-sessions oder was wäre eine ideale Empfehlung?

Du bist einfach vorzeitig Mikro-Optimierung an dieser Stelle, meinen Mann. Essen TDEE an cardio Tagen Essen, etwas mehr als TDEE auf die Aufhebung Tage, bewegen Sie die meisten Ihrer Nahrung nach dem Training.

Ist cardio während einer kalorischen überschuss, lohnt es sich?

Cardio ist immer eine Reise Wert, trotz all der bro-Wissenschaft, meme dagegen. Nur übertreiben Sie es nicht.

+894
gohnjanotis 03 февр. '09 в 4:24

Ich übergeben zu müssen, ein fitness-test, beinhaltet in der Lage zu X Abstand in Y Minuten. Ich habe noch nie getan, alle laufen bisher (habe es immer gehasst, wenn ich musste für die Schule usw.), also ich bin wirklich ein Anfänger. Ich habe einige online-Forschung über die richtige Haltung, training Regime, etc. Die Haltung Zeug schien relevant und interessant ist, aber die meisten der Schulung Beratung scheint ausgerichtet auf Menschen mit mehr Erfahrung und haben langfristige Ziele/Pläne für die Ausführung. Ich brauche nur diesen test zu bestehen.

Auf einem Laufband, mache ich 10km/h jetzt und dauerhaft über 1.5 ks (~9 Minuten). Ich denke, meine Fragen sind:

  • Sollte ich mich konzentrieren, auf Distanz oder Zeit ersten? also wäre es besser, um die 10km/h-rate und versuchen, länger und länger (d.h. Streckung, 9 Minuten, bis ich die halten kann gehen für länger) und dann versuchen, schneller zu gehen, oder versuchen, schneller zu gehen, bis ich traf mein Ziel, Geschwindigkeit und versuchen Sie dann länger?
  • Ist es Schaden zu laufen jeden Tag? Vorausgesetzt, unbegrenzte Zeit und motivation (ha! weder sind unbegrenzt, aber ich werde es versuchen...), wenn ich jeden Tag laufen ist das toll oder ist das einfach kontraproduktiv? (d.h. ich tun, GEWICHTE-training und für das training jeden Tag ist eine schlechte Idee, da müssen Sie Ihre Muskeln Zeit zum ausruhen. Allgemeine Empfehlungen sind nicht mehr als 2-3 mal die Woche).
  • Ich laufen auf einem Laufband in einem Fitness-Studio, weil es ist komfortabel, und der Wissenschaftler in mir mag die Analyse von Daten (D. H. ich, wie Sie sehen genau, wie viele Meter lief ich, wie lange ich gelaufen bin, was meine Herzfrequenz, etc). Wie gut tut das laufen auf einem Laufband zu übersetzen, um das wirkliche Leben läuft? Ist es okay, stick auf das Laufband oder sollte ich wirklich auf einen realen Laufstrecke so schnell wie möglich?
  • Mein limit scheint meist cardio und Muskel nicht verwandt. I. e. wenn ich zu stoppen, es ist, weil ich bin außer Atem, und nicht so sehr, weil meine Beine müde sind. Meine Beine waren ein bisschen wund nach dem ersten Lauf aber noch nicht da. Gibt es noch andere unterstützende übungen kann ich tun, helfen mit Herz, oder einfach laufen selbst die besten werde ich bekommen?
+836
FivePtFiveSix 17.04.2015, 15:32:54

Jetzt die crunches, die sich selbst sehr wenig zu tun mit den insgesamt Vorwölbung des Magens. Das würde als spot reduzieren, was es nicht gibt. Die Tatsache, dass Ihr Magen kam zurück, ist aufgrund der Tatsache, dass Sie aufgehört haben, gehen in die Turnhalle und trainieren. Sie wollen an einem kalorischen Defizit in der Lage sein, um Körperfett zu verlieren.

+787
MorbZ 06.08.2012, 22:18:22

Übung Regel #1

Wenn Sie sich nicht bewegen Ihre Ausübung nicht!

Dies wird auch als Regel der Trägheit

Wann war das Letzte mal, als Sie saß in einem Stuhl, schnallte eine Maschine, um sich selbst und dann auf Magische Weise erhalten Sie eine Millionen Dollar...?

Wenn erst kürzlich, dann ja, ich empfehle, dass Sie kaufen das Gerät.

Ansonsten trotz allem, was jeder, der versucht, etwas zu verkaufen, könnte man sagen, ist die Regel #1 für wahr hält.

Es gibt keine mythischen Gerät, senken Sie Ihre Bauch Fett und geben Sie sich killer-abs (oder eine Millionen US-Dollar).

Stattdessen investieren Sie Ihr Geld in einem kompetenten personal-trainer oder home-video-Training-Programm. (Mein Vorschlag als kompetenter personal-trainer-wäre das AthleanX Programme)

+743
oussama 26.04.2016, 01:39:02

Ich habe keine Schwierigkeiten kippen meines Beckens in einer sitzenden oder stehenden position oder in ein Viertel Hocke, wenn mein Körper ist aufrecht. Wenn mein Oberkörper ist nach vorne geneigt 30 Grad, jedoch, Eisstockschießen mein Steißbein nach vorn für eine posterior pelvic tilt führt zum bekannten Ruckeln, das ich zu erkennen als ein Zeichen für ein schlecht koordinierter Muskelgruppen. Hat einen anderen Muskel übernehmen in dieser position, oder sind die spinalen erektoren ziehen das Becken in anterior tilt-Richtung und die nicht sehr gut entspannen?

Ich glaube nicht, dass es ein Problem mit der Hüfte Flexibilität, meine Hüfte Scharnier ist in Ordnung.

+737
Jetissah 29.11.2019, 14:33:29

Durch die mechanik der Bewegung, die ich würde sagen, mit den Handflächen nach oben Handgelenks curl mit Langhantel, Hantel Fliegen, und Trizeps-Erweiterungen.

+708
andreyu29 06.01.2010, 18:12:20

Die wirkliche Frage, die Sie scheinen zu Fragen ist, wie Sie verlieren das zusätzliche Gewicht. Yao Choa wirft mehrere gute Punkte in Ihrer Antwort:

  1. Eine Pille ist nicht die Antwort
  2. Sie kann nicht Ziel Fettabbau Bereichen: Sie können sich nur verbessern, Muskel in einem einzelnen Bereich

Es ist wahrscheinlich, dass Sie möchten, zu schauen, was man isst, d.h. wie viele Kalorien pro Tag) und ändern Sie Ihre routine. Es ist am besten zu suchen, eine professionelle Hilfe in dieser Angelegenheit, und als Sie bereits in die Turnhalle zu einem PT sollte in der Lage sein, um Ihnen zu helfen (einige PT ' s haben eine spezielle Ausbildung in der Ernährung, aber es ist wahrscheinlich die meisten PT haben gute Informationen unabhängig). Es hilft, zu verfolgen, was Sie Essen, und es gibt viele mobile apps, die helfen können dieses. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Essen mehr, als Sie brauchen, aber auch sicherstellen, dass Sie nicht hungern sich selbst (es hilft nichts: Ihr Körper wird nur Fett speichern, statt)

Beachten Sie auch Messen Sie Ihre Fett - % anstelle von Gewicht. Wieder ein PT sollte in der Lage sein zu helfen, Sie dies tun, aber es ist möglich, allein zu tun. Diese Statistik ist eine bessere zu Messen, anstatt Gewicht, weil, wie Sie darauf hinweisen, Sie setzen auf Gewicht durch Muskel -.

Wenn Sie einen hohen Muskel - % (>40%) wahrscheinlich können Sie drop die GEWICHTE zusammen und konzentrieren sich auf HIIT. Ein PT helfen konnte, mit diesem weiter, aber Sie wollen wahrscheinlich 3 hoch-Intensive Trainingseinheiten pro Woche.

+698
Alex Gray 07.05.2012, 15:04:39

Hängt von Ihren Zielen, wenn Sie Muskeln aufbauen und gut Aussehen, würden Sie wahrscheinlich verwenden mehr übungen, weil Sie erstellen verschiedene Muskeln von verschiedenen Seiten. Wenn Sie versuchen, sich gut an eine übung, die ich empfehlen würde zu tun, so viel wie Sie können, die trainieren.

Halten Sie die gute Arbeit!

+664
deaan 27.01.2010, 10:35:44

Nathan macht einige erstaunliche Hydratation-Produkte, die sind spezialisiert für die Entfernung läuft. Ich fand die Minimist zu den besten Ihrer camleback-ähnliche Produkte. Es nur Gewicht 6.5 oz, wenn Sie trocken, hält 50oz von Flüssigkeit und hat genug Taschen für Kraftstoff für 4 Stunden laufen lassen. Der Hohlraum hält die Blase ist etwas größer als die Blase, und Sie können verwenden, dass der Raum, um zusätzlichen Kraftstoff in Sie. Die Tasche auf der Vorderseite ist auch groß genug, um slip ein iphone in es, wenn Sie wie Musik. Ich habe diese verwendet werden, bei vielen läuft und gefunden, es ist das beste über meine camelbacks. Es bedeutet nicht, hängen sehr viel auf Ihre Schultern, wie das Gewicht verteilt sich durch die Verwendung der seitlichen Gurte.

Sie machen auch einige der Wasser-Flaschenhalter, als auch. Wenn Sie gehen, um eine Flasche Wasser, ich reco man eine, die hat wenigstens eine kleine Tasche auf es. Dies ermöglicht es Ihnen, tragen Sie ein gel oder eine kleine Menge von Kraftstoff sowie.

+654
Wulfhart 07.03.2010, 00:24:21

Ich habe vor kurzem begann die Umgestaltung meiner Supplementierung.
Wie jetzt, ich bin nur die Einnahme von protein und creatin (obwohl zugegebenermaßen, ich habe nicht wirklich einhalten der empfohlenen Rationierung / Woche Pläne von creatin).

Ich gehe ins Fitnessstudio relativ oft (5-6 mal die Woche), also holte ich kenne einige Menschen, die body-building-ernst. Einer davon war, einen qualifizierten personal-trainer und als ich ihn fragte, über was soll ich meine Supplementierung, sagte er:

  • Protein
  • Creatin
  • Multi-vitamin
  • Omega3

So etwas zu meiner persönlichen überraschung, denn ich habe meine eigene persönliche Forschung in Ergänzung der BCAA wurde, fehlt in seiner Liste. Wenn ich konfrontierte ihn darüber, er sagte, dass es für einen nicht-konkurrierenden-generator, der BCAA-Supplementierung ist völlig unnötig.

Das führt mich zu meiner Frage: Sollte ich die Einnahme von BCAA?

  • Wenn ja, was sind die vor-und Nachteile?
  • Wenn nicht, und der trainer hatte Recht, warum sollte ich nicht nehmen?

Als bonus-Frage, wenn Sie Anregungen haben, was das hinzufügen oder entfernen in meine Supplementierung Liste, ich würde sein mehr als glücklich zu wissen

+653
etheltaylor 18.09.2016, 21:24:43

Ich weiß nicht von einem Programm. Aber als boxer würde ich vorschlagen, Sie versuchen, eine Geschwindigkeit-Tasche und konnte Sie-paar, mit dem Körpergewicht hängende übungen.

+607
ninetiger 08.05.2014, 14:24:59

Insgesamt ist die Anzahl 1 Grund, wählen Sie eine Aktivität für fitness:

Es bewirkt, dass die gewünschte Anpassung in Ihrem Körper
Nichts ist wichtiger als die Suche nach einer Aktivität, die bewirkt, dass die Anpassungen, die Sie bewegen in Richtung Ihrer Ziele. Du wirst nicht um eine dauerhafte positive Veränderung in Ihrem Leben anders.

Es gibt keinen guten Grund, eine person zu wählen, die pilates als Ihre wichtigsten fitness-Aktivität (vorausgesetzt, das Ziel ist fitness, eher als Vergnügen, oder für ein Gefühl, etwas nützliches tut).

Ist es vielleicht nützlich wäre oder angenehm als Ergänzende Tätigkeit, aber für eine Haupt-Aktivität, Krafttraining, Herz-Kreislauf-Konditionierung, oder ein sport, funktioniert diese Attribute würden immer bessere alternativen zu pilates.

+598
Diego Allen 24.06.2010, 11:48:36

Ich 1/2 zu verstehen, was du sagst, sondern einfach auf die Größe -- Aus deinem post klingt es wie Ihrer Aufhebung für 2 Stunden. Viel zu lange.

Hier ist ein einfacher Tipp, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen

Tun exzentrischen übungen-dies ist, wenn das Wachstum Auftritt.

Zum Beispiel hier ist eine gute übung für die Bizeps -- bringen Sie eine verstellbare Bank über den pull-up-bar (Ihr mit diesem selbst kicken wieder an die Spitze, nachdem Sie den Boden erreichen)

  • Kick-off der Bank oder springen Sie hoch und Beginnen Sie mit dem Kinn an der Spitze der bar
  • Widerstehen Sie Ihrem Körper Gewicht ziehen Sie nach unten (aber es wird langsam)
  • Rechts, bevor Sie zu Boden kick-off der Bank, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
  • Tun Sie dies 5 mal halten, solange Sie können-rest 1:30 - 2 min zwischen den Sätzen

Im wesentlichen Sie versuchen zu locken Sie Ihre Körpergewicht. Du bist also maximal contracting als Ihre niedriger auf den Boden durch die Schwerkraft.

+552
rocfeler 15.03.2017, 07:41:09

Ich bin neugierig zu wissen, welche Art oder welche Arten von übungen erhöht die Ausdauer.Ist es das Laufen,Body building,schwimmen oder anderes?

+519
Rafal Kozlowski 19.07.2016, 11:28:48

Ich weiß, dass fitter Menschen haben eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz, aber was ist, während Sie trainieren?

Meine Vermutung ist, dass, weil es ist 'besser' die Herzen können nun erreichen, mehr beats pro minute und so die maximale Herzfrequenz während des Trainings erhöhen würde.

Und übung die gleiche wie vorher hätte, eine niedrigere Herzfrequenz? (zB. laufen 1 km in 5 Minuten, während Sie ungeeignet sind, würde eine Durchschnittliche Herzfrequenz von sagen wir 150, während das gleiche zu tun, nach dem aufstehen fitter die Durchschnittliche Herzfrequenz wäre jetzt 120).

Würde die Umsetzung in den gleichen Aufwand bei einer übung haben höhere oder niedrigere Herzfrequenz nach dem aufstehen fitter?

+505
cheber 03.11.2018, 14:00:52

Die anderen beiden Arten von Fette sind mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette. Sie sind weit verbreitet vereinbart werden, die "gute Fette".

Das ist leicht missverständlich, weil Sie definitiv benötigen eine anständige Menge an gesättigten Fetten (es macht jede Nervenendigung in Ihrem Körper), aber Sie bekommen die Idee!

+493
madhad 27.10.2010, 19:21:21

In Erster Linie, konsultieren Sie Ihren Arzt.

  • Sie erleben eine Menge von änderungen, die einem Arzt helfen können, Sie Adresse. Sie gewann "einiges" an Gewicht in 3 Monaten. Sie ging in einen "Alkohol-induzierte depression". Und dieser neue job und der Hochzeit der Zukunft verursachen können Sie einige not. Ihr Arzt kann Sie nehmen Messungen, die Ihnen helfen, eine gute Ernährung, die Ihnen helfen, mit Ihrer depression, und beraten Sie auf diesem cocktail von Tabletten, die Sie einnehmen. Auch Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie klar sind, auszuüben, oder, wenn Sie irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen.

Ernährung und Bewegung

  • Für die Gewichtsabnahme, angepasste Ernährung und übungen sind der Weg zu gehen. Eine Operation wäre Ihre Letzte Wahl und nur, wenn Diät und Bewegung scheitern. Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Ihre Ergebnisse aus einem konsistenten, richtigen Ernährung und Bewegung schlagen wird jeder cocktail von Tabletten. Der größte Nachteil der cocktail wird denken, dass es den trick tun.

    Eintritt in die Turnhalle ist ein großer Schritt. Fragen Sie einen trainer, um Sie mit einem guten Programm, das mit intensiven cardio-Intervallen, Widerstand oder Krafttraining und etwas stretching. Aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, vor allem, bevor Sie versuchen, high-intensity-Intervalle.

  • Für die depression, die Intensive, regelmäßige körperliche Bewegung kann helfen.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

  • Verfolgen Sie Ihre Fortschritte durch die Einnahme von Messungen. Sie sind gut für die motivation, wenn Sie spüren, dass Ihr Fortschritt ist Stillstand. Sie können nützlich sein, in das Sie alarmiert, wenn Sie brauchen, um änderungen in Ihrem Programm.

Pause Bis Langes Sitzen

  • Sie benötigen, um kurze bewegungspausen am Arbeitsplatz. Sehen, Was passiert, wenn die Leute sitzen 8-10 Stunden/Tag. Für Ideen, übungen, die Sie tun können, auf oder neben Ihrem Schreibtisch mit Körpergewicht oder Widerstand Schläuche siehe diese Haltung zu beantworten.

    Wenn Sie nach Hause kommen, nichts tun, sondern sitzen. Wenn Sie sitzen, erhalten Sie eine übung ball und springen oder Rollen, um auf Sie. Machen Sie einen Spaziergang. Finden Sie eine Sportart oder Aktivität, die Sie in Bewegung bringt. Finden aktive Menschen.

Ein Jahr gibt Sie eine gute Zeit Rahmen " und erstellen Sie einen gesünderen lebensstil, die Ihnen helfen, normalisieren Sie Ihr Gewicht. Immer vom Gewicht für ein bestimmtes Ereignis ist ein guter motivator. Jedoch, immer gesund für den rest Ihres Lebens noch wichtiger.

+485
vybechyle 28.09.2016, 12:09:11

Der Körper ist ziemlich gut darin, was es braucht, aus was auch immer Sie geschehen, zu Essen, so wie Sie Sie vorschlagen, eine Schüssel Suppe wäre ganz gut funktionieren. Die Schweizer Armee in den 70er Jahren (wahrscheinlich davor auch) trinken würde, boullion aus einer Thermoskanne zu erholen von Ausdauertraining, und es war anscheinend auch sehr beliebt für die Langstrecken-Wettbewerbe, um diese Zeit als gut. Offensichtlich ist das eine Sache von nutzen, was Sie zur Verfügung haben, Sie.

Soweit Ergänzungen speziell für die recovery gehen, würde ich Sie vermeiden, es sei denn, ich weiß genau, was in Ihnen ist, wenn Sie tun, die carb-und protein-balance durch raffinierten Zucker und ein single-protein-Quelle, das ist nicht besonders gesund. Es ist auch das gehen zu Kosten viel, wie Sie werden behaupten, Sie sind geladen für die Formel. Sie erhalten bessere Nährstoffe aus etwas, komplett und ausgewogen.

Auch müsste man Fragen, warum Sie benötigen, um so schnell wieder nach cardio. Alle Verbesserungen, die Sie machen, um Ihren Körper getan, während wir ruhen, und das ist ein eher langsamer Prozess. Quick recovery würde vorschlagen, du nimmst etwas anderes zu tun, rechts nach, was würde wahrscheinlich behindern jeglichen Fortschritt, den du machst.

+435
the owner 11.09.2019, 07:00:52

Die information ist so in der Art richtig ist, außer es soll in etwa 2 Stunden-Fenster für erhöhte metabolische rate nach der Bewegung, die vor allem anaerob. Jedoch, dies bedeutet nicht, Sie können Essen, was Sie wollen, in der Tat fast das Gegenteil - der nutzen kommt aus Essen einen kleinen snack während dieser Zeit, und genieße die "freie" erhöhte Kalorien zu verbrennen.

+386
frogshark7 14.05.2014, 21:22:34

Ist es möglich, dass ein Erwachsener könnte die Höhe hinzu (oder eher größer erscheinen) durch die Körperhaltung korrigieren-übungen? Neben Wand-Angel-übung und stretching-übungen, was helfen würde? Wie viel könnte dies einen Einfluss auf die Höhe?

+284
Robert Frost 29.01.2012, 16:19:03

Überprüfen Sie das Bild bitte https://imgur.com/mkp36Jw . Ist dieses Gerät die richtige für eine Brust-builder ? Die Brust-Teile zu verbessern und wie viel sollte jemand das tun?

+229
Jaykishan Parikh 20.03.2010, 04:23:31

Gut nehmen wir an, Sie wollen zu verlieren 9 Pfund Fett, denn wenn Sie gewinnen Muskel obendrein wirft er alles aus dem Gleichgewicht geraten(mehr Kalorien zu verbrennen, mit mehr Muskeln, die Sie gewinnen Gewicht Muskel, etc). Also lasst uns einfach sagen, Sie wollen um 9 Kilo leichter mittlerweile, und was das bedeutet in Bezug auf Ihre Kalorienzufuhr und wie viel Sie brauchen, um zu brennen.

Metabolische rate ist nicht für alle gleich, aber im Allgemeinen mit Ihrem Gewicht(und vorausgesetzt, Sie sind etwa 6 Meter hoch), in etwa 2000, vielleicht auch etwas weniger.

3500 Kalorien pro Pfund * 9 Pfund = 31,500 Cal verbrannt insgesamt. Sie wollen, dies zu tun, die im Laufe von 90 Tagen. Welp, teilen 90. 31,500/90 = 350.

So müssen Sie etwa 350 täglichen Kalorien-Defizit im Laufe von 90 Tagen zu verlieren 9 Pfund Fett. Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren allmählich während dieser Zeit, so die zahlen leicht verzerrt und inkonsistent, aber wenn Sie in der ballpark von dieser Zahl ist für Ihre Durchschnittliche Kalorien-Defizit, wirst du in Ordnung sein.

Eine andere Sache zu beachten ist, man wird nicht bauen , die viel Muskeln, zumindest nicht so viel, wie Sie vielleicht hoffen. Der Körper braucht Brennstoff, um Muskeln aufzubauen, und desto mehr Kraftstoff ist es hat, desto mehr effektiv, es baut den Muskel. Da wirst du bei einem Defizit für Kraftstoff, werden Sie nicht bauen Muskel -, der fast so effektiv(was in Ordnung ist, wenn brennendes Fett ist, was Sie wollen, es ist unmöglich, beides zu tun optimal).

Ich möchte nur hinzufügen, dass diese zahlen sind nicht spezifisch, und nicht unbedingt genau für Sie, als Individuum, ist es genau das, was der Durchschnitt wäre unter den Menschen. Sie haben, um zu Messen, Ihre Ergebnisse über die Zeit und sehen Sie, wie Sie möglicherweise anpassen müssen, um als gut.

+209
abask09 03.02.2018, 08:51:26

Ich habe gelesen, durch die vielen Antworten auf dieser Seite für immer sperriger Beine. Es scheint, dass es hauptsächlich auf die Genetik, unterstützt von der Art der übung. Allerdings habe ich keinen Zugang zu einem Fitness-Studio und doch würde ich gerne erhöhen mein Bein Größe. Mein plan ist zu tun, hohe Intensität Kniebeugen. Damit meine ich, vollständige sit-down-Kniebeugen 40 mal in einer minute und wiederholen Sie dieses 4 oder 5 mal. Ich bin versucht, zu replizieren eines Sprint bergauf-Typ Szenario, während ich zu Hause bin während des Studiums bricht.

Wird dies hilfreich sein? Oder sollte ich die verwenden eine andere Methode zu gewinnen, leg Masse? Ich bin Vegetarier, so dass andere Dinge, die ich mache, um Masse zu gewinnen, sind das trinken von Milch und Molke-protein. Irgendwelche Tipps hier auch?

+188
Vinny Tereso 04.10.2011, 23:00:28

Lifting für optimales Gewicht/Muskelmasse ist nicht optimal für das brennen von Kalorien oder Gebäude Ausdauer.

Wenn Ihr Ziel ist es, mehr Kalorien zu brennen, führen. Laufen verbrennen Sie bis zu 1000 kcal/Stunde am besten, Sie werden es nie erreichen, diese Arten von zahlen, GEWICHTE zu heben, auch wenn man bedenkt, dass Krafttraining erhöht den Stoffwechsel für eine lange Zeit.

Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass wir viele verschiedene Kapazitäten ausgereizt. Tun, Handgelenk locken, um Fehler in Zukunft nicht machen Sie ein marathon-Läufer.

Es ist möglich, eine Menge Kalorien verbrennen mit Gewichtheben Geräte, mit Programmen wie crossfit, und es kann ein insgesamt gutes Training, aber tun eine Menge von komplexen Aufzügen wird immer erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Ich bin auch ein bisschen skeptisch, die sagen, dass ein Training Fett verbrennt. Joggen für eine Stunde verwenden Sie Fett, ja, aber es wird auch verringern Fett-Auslastung während des rest des Tages und machen Sie hungriger als gut. Fett wird verwendet, gespeichert und während jeder Sekunde an jedem Tag. Ausschlaggebend für die Gesamt-Fett-Verlust ist der Unterschied zwischen der Energie, die Sie nutzen und was Sie Essen.

+103
Lieuwe Rooijakkers 13.02.2017, 06:01:58

Laut meines Wissens gibt es nichts dergleichen, verlieren Sie Ihre Muskeln, während Sie yoga machen.

+84
mrbcsd 31.12.2013, 12:13:57

Koffein ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems, und, als solche, hat sich gezeigt, zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit in einigen Studien.

“Caffeine ingestion (3-9 mg/kg Körpergewicht) vor dem Training erhöht die Leistung während längerer übung und Ausdauer Kurzfristige Intensive übung dauert etwa 5 min in die Labor. Diese Ergebnisse sind in der Regel berichtet in gut ausgebildeten elite oder Freizeit-Themen."

School of Human Biology, University of Guelph, ON, Kanada

Jedoch, während Koffein kann Einfluss auf Ihre Stimmung und outlook, wird es nicht beeinflussen, ob deine Trainings-routine "saugt". Das ist einfach etwas, das Sie brauchen, um zu beheben, auf Ihrem eigenen. Und, wie für seine Verwendung im bodybuilding, es gibt auch andere weniger bekannte verwendet.

In den 1990er Jahren war es nicht ungewöhnlich für Bodybuilder verwenden Koffein mit ephedra und aspirin (ECA-stack) zur Förderung der Gewicht-Verlust während der Vorbereitung für den Wettbewerb. Seitdem, jedoch, diese Ergänzungen wurden verboten, wie die Berichte zeigten, dass Sie verwickelt waren in Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod. Ich nicht empfehlen dieses als ein Gewicht-Verlust-Regime.

Wie für seine Nützlichkeit im bodybuilding, werden Sie brauchen, um zu beurteilen, ob es Ihnen das Training an diesen Tagen, wenn Sie nicht scheinen, um ein gutes Training erhalten. Aber, anstatt auf Koffein wie ein Ausbildungsbeihilfen, Sie wäre besser gedient werden, um sicherzustellen, dass Sie richtig Essen, ausreichend Ruhe und erholt effektiv.

+82
Iammesol 10.03.2018, 08:56:46

Ma Stärke ein video gepostet auf Facebook mit der folgenden Beschreibung:

"Vorbereitet werden im Voraus für jede Eventualität ist die größte Tugenden." ---Sun Tzu Die Kunst des Krieges

Während der maximalen versuche ist es sehr gut möglich für die Technik zu brechen nach unten und erhöht das Risiko für Verletzungen. Zum Beispiel, hier sehen wir Chen Xiaoting (53 kg) mit einem knorrigen sparen bei 101kg zu gewinnen, die schnappen gold-Medaille bei den 2015 world championships. Eine sub-optimale ziehen führte Ihr Fang von der bar aus dem Gleichgewicht und speichern es durch Rundung Ihr zurück und verdrehen.

Normalerweise werden diese gerundet position könnte das Ergebnis im unteren Rücken Verletzungen jedoch chinesischen Gewichtheber versichern, gegen diese situation, indem Sie die Einbeziehung der abgerundeten Rückseite deadlifting, weil Ihre Fähigkeit, arbeiten die erektoren durch eine größere Palette von Bewegung nicht abgedeckt traditionelle Kreuzheben und zieht. Während man nach und nach aufbauen Toleranz für solche Bewegungen, die Ende Ergebnis kann verhindern, dass Verletzungen, wenn Technik ist nicht perfekt. So stellen Sie sicher, zu trainieren, für unvorhergesehenes und stärken den ganzen Körper zur Absicherung Ihrer position.

Anfänger nach einer Kraft-training-Programm, in der Regel nicht trainieren, unter der Aufsicht und der Versuch, heben Sie GEWICHTE, die Ihre maximale Anstrengung, vor allem, wenn Sie über das hinausgehen, Ihr Körpergewicht, die kann brechen Ihre Technik.

In meinem Fall war ich hocken und deadlifting GEWICHTE 1,2 bis 1,5-fache meines Körpergewichts mit den Armen bilden, in StrongLifts 5x5 Programm. Viele Male, die ich einfach übersprungen, setzt nur um sicher zu sein vor Verletzungen. Ich weiß deloading und arbeiten auf dem Formular ist der beste Weg nach vorn. Aber trotz der bewussten Anstrengungen zur Aufrechterhaltung der form, es ist eine starke Möglichkeit, dass in der Zukunft, unter schweren gewichten, meine Technik kann brechen und ich verletzt werde.

Frage: Nur als Sicherheitsmaßnahme, sollte ich nicht vorbereitet mein Körper es durch die Einbindung von Gerundeten Rücken Kreuzheben? Wenn ja, wie integrieren Sie in StrongLifts-Programm?

+67
Shonie 12.05.2016, 00:43:54

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