Geschwindigkeit und fitness

Ich habe eine Reihe von Fragen der Gesundheit (einschließlich Herz), aber die Liebe Radfahren und bin fest entschlossen, den Zug für eine lange Strecke zu fahren. Ich bin 68 Jahre alt und ein Anfang-Radfahrer. Ich habe gearbeitet bis zu einer Entfernung von 20 km bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 10-12 km pro Stunde, die sich anfühlt, als würde ich mich wirklich drängt mich, vor allem, wenn es wind hat. Meine Frage ist: ist es möglich für mich zu verbessern, auf diese Geschwindigkeit im Laufe der Zeit und mit mehr Reiten üben? Wenn ja, wie würden Sie empfehlen ich gehen?

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alejandrodnm 18.04.2011, 14:10:49
23 Antworten

Im Allgemeinen, es ist ein Irrglaube, dass kleinere Menschen schneller Muskeln aufzubauen und nicht Umgekehrt, wie Sie sagen.In Wirklichkeit groß, kurze oder Durchschnittliche ist egal, Sie alle können bauen die gleiche Menge an Muskelmasse, sofern Sie die gleiche Ausbildung Programm Ernährung und Genen, die praktisch unmöglich ist, das ist der Grund, warum keine Studien existieren über diese Sache.Das ist nur meine conlusion nach dem Lesen vieler Artikel.Die Hälfte der Forderung, die Höhe zählt, die andere Hälfte das Gegenteil behauptet.Bis eine Forschung, die ich getan, wir werden es nie sicher wissen.

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user38188 03 февр. '09 в 4:24

Mit bands scheint wie eine gute alternative, aber es wird nie das gleiche wie eine Hantel Kreuzheben. Verschiedene übungen sind unterschiedlich. Zum Beispiel, einer der Vorteile von Langhanteln ist die Fähigkeit, laden Sie die bar mit einer enormen Menge an Gewicht. Die überwindung dieses Widerstandes erfordert enorme Anstrengungen und eine Nachfrage für die richtige Ausrichtung, die nicht repliziert werden können, mit anderen Trainingsgeräten.

Die Anwendung der maximalen Kraft aus dem Stillstand ist ein wesentliches element der Langhantel Kreuzheben. (Daher der name" dead lift.) Darüber hinaus, wie Sie vermuten, die Tatsache, dass die bands mehr produzieren Widerstand an der Spitze ist das Gegenteil von dem, Kreuzheben, und ein anderes Trainings-Effekt.

Also mit bands anstelle von Hanteln, sind Sie nicht zu bekommen) das gleiche Ausmaß an Widerstand, noch B) die gleiche Art von Widerstand, mit dem maximalen Aufwand an der Unterseite. Jedoch, die Bänder sind ein echter Bewegung und ich hätte keine sehen insbesondere die Gefahr, in der Sie tun die Art und Weise Steve Maxwell zeigt, obwohl es scheint, eher an einen Rumänischen Kreuzheben.

Ich würde empfehlen, den Sprung und den Kauf einer Langhantel, Kniebeugen-rack-und Platten. Es ist in der Regel ein paar hundert Dollar für ein gebrauchtes auf Craiglist. Wenn nicht, halten kettlebells im Sinn--Sie können Schaukeln, KB Kreuzheben, cleans und so weiter zu arbeiten, die posterior chain mit einem Stück der Ausrüstung, die bis nimmt nur eine kleine Menge von Raum.

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sabachka 14.07.2019, 17:52:51

Interessanter Beitrag. Ich fand es, weil ich habe die Suche nach diesem Thema nach meiner eigenen Erfahrung über die Jahre mit der Krankheit und geschwächtem Immunsystem ssytem, die ich langsam Attribut teilweise zu Gewichtheben auf und ab. Ich fühle mich dumm, was darauf hindeutet, es auf der einen Seite, aber meiner Meinung nach etwas zu tun mit der Aufhebung auch nur mäßig schwere GEWICHTE - vor allem mit dem Unterkörper, scheint nur den Ausschlag für mich persönlich.

Andere, wie mein partner gedeihen auf schweren workouts. Für mich habe ich gefunden, die schwimmen und sogar surfen regelmäßig sind ok, auch diese letzten Monat habe ich seit der Genesung von einer Erkältung, ich surfte am frühen morgen (kaltes Wetter) und es nicht noch schlimmer machen

Doch die GEWICHTE einfach zu haben scheinen, die eine unterschiedliche Auswirkung auf mein Immunsystem, ZNS etc.

Ich finde nicht viel in der Art der Wissenschaft um es wieder auf.. es fühlt sich alles sehr anekdotisch. Aber meine eigenen Erfahrungen sagen mir fallen die GEWICHTE.

Ich werde mit dem stick surfen und nur ein bisschen Sachen Körpergewicht (Klimmzüge, pushup usw), die scheinen nicht zu erschöpfen mich oder haben die gleiche deprimierende Wirkung immun

+861
Erix0r 10.08.2010, 22:09:58

Ich trainiere die hinteren Deltas in einem reverse-benchpress-Bewegung. Das problem ist gleichbleibende Ellenbogen Positionierung. Es ist zu einfach, zu kompensieren progressive überlastung durch stopfte die Ellbogen näher an sein Oberkörper, als man sollte. Schließlich landet man mit einem Gewicht, das zu schwer zu tun die übung richtig. Progressive überlastung Ergebnisse nur in der fortschreitenden Senkung des Ellenbogens, anstatt Kraft-progression. Wie Athlean-X zeigt hier:

https://youtu.be/3eOFjmSM9s8?t=4m50s

Wie kann ich dies verhindern?

+840
Mason Gomez 20.06.2014, 15:07:17

Wenn ich esse 5 Eier am Tag, 3 Esslöffel Erdnussbutter, und 36 Unzen von weißem Fett freie Milch am Tag, kombiniert mit moderaten gewichten und cardio jeden Tag, ist das gesund?

+722
Doug Peters 12.02.2019, 03:15:11

Trick, um Fett zu verlieren durch Radfahren, ist starten Sie eine Fahrt mit leeren Magen mit einer super leichten Frühstück/snack. Dann Fahrt muss stabil sein für lange Zeit, so viel wie möglich, wie 5 bis 6 Stunden, ohne anhalten für alle Lebensmittel/Mittagessen. Trinken Sie so viel Wasser wie gewünscht. Kurze Pausen, wenn Sie müde sind. Für Energie kleine Sesam-Kekse können verwendet werden und werden am besten energizer. Während der Radtour Körper beginnt mit Fett zur Umwandlung in Strom nur, wenn er findet nicht genügend Kohlenhydrate im Magen. So Schokoriegel ist nicht von Vorteil für verlieren Fett. Denken Sie daran, dass nach 6 STD Fahrt, wenn Sie sich Wiegen, Ihr selbst die meisten wt-Abzug ist aufgrund der Dehydrierung und Fett verloren solche Fahrten werden fortgesetzt, für einige Wochen, dann werden Sie bemerken, dass Ihr dicker Bauch immer flach und bücken wird viel einfacher. Wenn für Ihren Bluthochdruck zu nehmen Sie Medikamente wie Diuretika, die zu Dehydrierung führen, die Sie benötigen genügend Wasser zu trinken während der Fahrt. Darüber hinaus werden durch das Schwitzen verlieren Sie die körperliche Salz und daher benötigen Sie 1,5 G Kochsalz auf jeden liter Wasser, den Sie trinken beim Radfahren ansonsten bekommen Sie Beinmuskulatur Krämpfe, wodurch Sie nicht in der Lage zu pedal nach wenigen Stunden. Nach der Fahrt können Sie nehmen Sie Kalium-Ergänzungen mit Nahrung, um Ihre K/Na-Verhältnis auf ein normales Niveau. Nach 2 Wochen steady Radfahren nicht nur Sie bemerken, Fett zu verlieren, sondern wird überrascht sein, dass Ihr Blutdruck auch normalisiert. Folglich, während Reiten, wenn Sie fühlen sich schwindlig, dann bitten Sie Ihren Arzt zu reduzieren/anzupassen, Ihre HTN Dosierung von Medikamenten, so dass Ihre BP nicht zu tief sinkt, während Radfahren.

+683
Joe Shorts 23.02.2016, 03:10:21

Der Grund ist ähnlich, warum fertig-gekochte Mahlzeiten sind nicht gut für Sie, denn Sie verarbeitet werden und enthalten Zutaten, die verwendet werden, alles zusammen zu halten für längere Zeit.

wenn Sie z.B. gekocht, ein schönes Lachs-steak, Gemüse und Reis und legen Sie es in den Kühlschrank und dann kauften Sie das gleiche fertig-gekochte Mahlzeit, und legte es in den Kühlschrank. Ihre hausgemachte Mahlzeit dauern würde weit weniger Zeit, da die gekaufte enthält Besondere Substanzen, um ihn frisch zu halten, das kann und darf nicht gut oder notwendig für Sie!

Auch vorstellen, das Sie Ihren Haus-gekochte Mahlzeit in ihm einen blender und machte es in eine flüssige Nahrung und dann Trank es würde Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um es zu verarbeiten und zu absorbieren die Nährstoffe, als würde es durch Euch fließen-system viel schneller.

Auch wenn Sie gelegt, dass verarbeitete Essen in den Kühlschrank, könnten Sie nur lassen Sie es dort ein paar Tage - Mahlzeit-Ersatz-Getränke sind in der power-form und können die letzten Monate, weil Sie Zutaten, um es zu halten geht schlecht.

+667
user59756 19.10.2017, 20:24:54

Ich bin 21 Jahre ols, und o habe ich festgestellt, dass meine linke Hintern Küken ist niedriger als mein Recht. Ich habe versucht, für die letzten 7 Wochen sich auf "heben", aber ich kann nicht scheinen, um irgendwelche Unterschiede feststellen. Was soll ich tun?

+613
Blackpanther 26.03.2012, 00:14:27

Sie konnte immer tun Sie das Programm: The New Rules Of Lifting Für Frauen statt. Ich dies aber nun Tue, Stronglifts weil stattdessen verpasste ich mache Kniebeugen, und war begierig, Sie zu tun Bankdrücken, da ich alle Geräte zu Hause, und es gab nicht viel, dass in den neuen Regeln-Programm. Auch Neue Regeln können nehmen eine wirklich lange Zeit zu tun, stronglifts sah schneller, das war definitiv schneller.

Und ich bin eine Frau. Ich habe nicht niedriger das Ausgangsgewicht an alle. In der Tat habe ich sogar zugenommen es von 5kg für beide die Kniebeugen und die Hantel Reihe, da habe ich schon einige GEWICHTE vor. Habe ich immer noch die 20 kg start Gewicht, obwohl für die Bank drängt, denn es war mein erstes mal, Sie zu tun. Und ich fand das Gewicht eigentlich ziemlich einfach, so freue mich auf die zukünftigen workouts, wo kann ich das Gewicht erhöhen.

Menschen, die wirklich unterschätzen, wie stark Mädchen sein können.

+599
Veskah 17.07.2012, 13:56:42

Ich würde empfehlen, einige heben übungen.Anheben würde:

  1. Stärken der posterioren Kette (Rücken, Beinbeuger, bascially die Rückseite des Körpers).
  2. Hebt (Kreuzheben und Kniebeugen) lehren, wie Sie zu rekrutieren Sie die richtigen Muskeln (meist Gesäß) und mit off-center loads.

Typische Aufzüge zu erkunden :Kreuzheben, good-mornings, back sqauts, front squats, und Muskelfaserriss locken. Vorsichtig, wenn Sie tun, Kreuzheben Konzentration auf Stellung zurück und mit Kniebeugen Uhr Knie-position.

Oft Rückenschmerzen wird auch verursacht durch Flexibilität Fragen, die können in der Regel zurückverfolgt werden, um verspannte Oberschenkelmuskulatur. Versuchen Sie yoga, wenn Sie denken, könnte eine contrabuting Faktor.

Viel Glück

+597
BTC Matt 31.12.2011, 18:25:11

Ich würde sagen, nehmen Sie eine Schritt-für-Schritt-Ansatz. Ihre Muskeln bleiben nicht in dem gleichen Zustand, wenn Sie aufgeben training für lange. Um zu gewinnen, das gleiche Niveau der Stärke, Sie müssen Arbeit in teilen. Beginnen Sie mit der freien hand training und Ihren Körper verwendet, um es. Langsam immer mehr und immer stärker der Widerstand Teil, mit der Zeit. Es kann Wochen dauern, oder Monate, um wieder zur vorherigen Ebene zu sein, aber sicher ist die erste Priorität. Jede Verletzung würde wieder halten Sie aus der Praxis für lange. Also, brechen Sie Ihr Ziel in Bruchstücke, und es zu erreichen. Die besten Wünsche.

+550
user3792307 28.08.2019, 19:03:19

Zugegeben, das ist etwas Meinung, aber ich kann beziehen sich auf Ihre situation, zwar in eine etwas ernstere Richtung. Ich war eine wettbewerbsfähige bodybuilder für viele Jahre. Zunächst, ich wurde diagnostiziert mit einem Bandscheibenvorfall, aber später diagnostiziert mit einem etwas ernsthafteren Zustand, der letztlich notwendige chirurgische Eingriff durch einen Neurochirurgen. Also, für deine Fragen....

Mir wurde auch gesagt, nichts zu tun. Ich denke, MDB neigen dazu, Fehler auf der Seite der Vorsicht. Ich hatte jedoch einen guten PT, die beeindruckt mich, dass mit jedem Rückenverletzung, es ist wichtig, einen starken Kern und Durchführung der stretching und Flexibilität übungen, die ich gelernt, für den rest meines Lebens. Es klingt vielleicht wie eine Last, aber eigentlich profitiere ich davon in viele andere Möglichkeiten. Die wichtigsten take-away ist, sich Zeit zu nehmen und nicht hetzen. Konservativ sein. Lassen Sie sich Zeit, um zu heilen, auch wenn Sie sich gut fühlen. Ich würde auch empfehlen, die Sie erhalten eine zweite Meinung. Ich habe.

Geistig, zumindest in meinem Fall, es war ein Gefühl von Verlust. Beim ausführen einer Sportart oder Aktivität, die Sie lieben, für so eine lange Zeit, und du bist plötzlich nicht in der Lage, nicht mehr, es kann frustrierend sein. Ich habe gelernt, intelligenter trainieren. Ich merkte, dass ich konnte nicht mithalten, nicht mehr, aber das bedeutete nicht, konnte ich nicht noch arbeiten. Es dauerte eine Weile, aber ich habe gelernt, welche übungen/Bewegungen wurden kontraindiziert und vermieden, während Sie noch ernten den nutzen eines fitness-lifestyle.

Schließlich konfrontiert mit der gleichen Art des Denkens, die Sie momentan erleben, habe ich beschlossen, ich brauchte etwas, das sowohl mich Herausforderung und bieten ein fitness profitieren. Ich entschied mich für die Sportart Rudern. Es mag sich nicht eingängig anhören, für jemanden mit einer Rücken-Verletzung, aber im Gegensatz zu den meisten Menschen das Verständnis, Rudern ist ein "PUSH" - Aktivitäten (zB. Bein-Laufwerk) und nicht ein "ziehen" Aktivität. Rudern durchgeführt werden kann ganzjährig, drinnen und draußen, auf dem Wasser und aus, und es bietet nicht nur eine aerobic-Vorteil, aber einen anaeroben als auch. Wenn Sie interessiert sind, würde ich Sie auf den Concept2 web-site.

Was auch immer Sie sich entscheiden, zu tun, führen Sie es von Ihrem Doc. Viel Glück, und train smart!

+505
AllaBakutyak 18.08.2011, 06:03:17

Sie können Adidas MiCoach

Was ist es?

Es kommt in verschiedenen Geschmacksrichtungen: foot pod, foot pod + heart rate monitor iPhone App oder Android App.

Was tut es?

Es lässt Sie wählen, Trainingsprogramme, basierend auf Allgemeinen workouts, Gewicht zu verlieren, oder mehr "professionelle" Ziele, wie z.B. das ausführen einer bestimmten Distanz oder verbessern Sie Ihr Rennen mal.

Sie können anpassen, Ihr Training basierend auf Ihrem Niveau und die Menge der Trainingseinheiten pro Woche: enter image description here

Und es gibt Ihnen einen überblick über deinen Fortschritt + - Optionen zu analysieren, jedes einzelne workout: enter image description here enter image description here

Wie funktioniert es?

Meine version nutzt einen Herzfrequenz-monitor + Fuß pod. Sie haben eine drahtlose Verbindung mit einem "Pacer", die das Ergebnis speichert. Sie haben einen Kopfhörer angeschlossen, um die Pacer, die Ihnen sagt, was Sie zu tun haben, während Ihres workout. Wie Sie, in sehen können das Bild oben, es wird Ihnen sagen, zu beschleunigen, wenn Sie in der grünen zone oder zu verlangsamen, wenn Sie gehen müssen zurück zu den blauen. Für den rest, es ist ziemlich viel aus dem Weg und Sie können Draht es durch einen mp3-player, die werden stumm geschaltet, wenn Sie erhalten einen neuen Befehl.

Wenn Sie fertig sind, schließen Sie den Pacer an den computer mit USB und Ihr Training synchronisiert werden, um die Adidas-Website, wo Sie können, zu analysieren. Es hat Platz für 15 Trainingseinheiten und es wird automatisch eine neue downloaden wenn Sie fertig sind, eine andere.

Gibt es irgendwelche Nachteile?

Es kostet 120 euro, das ist teuer im Vergleich zu mit Stift und Papier oder einfach nur eine Polar-Uhr. Wie Sie sehen können in einem der screenshots, wenn du "Fräulein", einem Ihrer geplanten Trainingseinheiten während mit dem Schrittmacher verbunden, es wird angenommen, Sie haben das Training und 'überspringen' es. Auch, während neue Funktionen Hinzugefügt, die stetig, Adidas scheint nicht in der Lage zu halten mit einigen der konkurrierenden smartphone-apps.

+423
user1427661 25.06.2015, 04:53:42

Ich Vergrößere rechts in diese Zeile aus deiner Frage:

Jeder sagt, dass Tiefe Kniebeugen zerstören Ihre Knie...

"Jeder" ist in diesem Fall offenkundig falsch und wiederholen Turnhalle Unsinn. Nach der herrschenden Logik der Fitnessstudio-Gänger sollten wir alle curl und Bankdrücken, vielleicht tut das Bein drücken oder smith-Maschine, wenn wir bemerken, dass unsere Beine schauen Bleistifte. Dann zurück zum curling in den Spiegel.

Mark Rippetoe (Autor, trainer) geschrieben hat ausführlich über den nutzen der vollen Tiefe Kniebeugen für die Knie. Von Rippetoe schreibt:

Die Muskeln auf der Vorderseite der Beine sind die Quadrizeps. Sie befestigen unterhalb des Knies, um das "tuberositas tibiae" – die Beule an der Spitze der Schienbein unterhalb der Kniescheibe. Wenn Sie ziehen diese Knochen vorwärts, die Knie reicht und die Kraft an der Sehne Anlage gerichtet ist nach vorne relativ zu dem Gelenk. Im Gegensatz dazu, die Oberschenkel ziehen hinten auf beiden Seiten der Knie an Ihren Anlagen, die gleicht die vorwärts-Kraft aus der quads. Dies geschieht in einem richtigen hocken wenn Sie die Hüften bewegen, Rücken und der Oberkörper lehnt sich nach vorne. Die balance Kräfte optimal auf eine position knapp unter parallel, und schützt das joint so gut, dass eine korrekte Kniebeuge kann problemlos selbst durchgeführt ohne eine ACL – eine person wie mich.

Sie sollte so tief gehen, wie Sie können, ohne Rundung Ihren Rücken, und dieser wird tiefer auf einem front squat, weil der Last Platzierung. Ihre Beinbeuger (Bizeps femoris) legt auf Unterseite des Beckens, wie gezeigt:

enter image description here

Für die meisten Menschen, wie Sie drop-down in Ihrer Hocke Ihre Kniesehnen ziehen auf Ihr Becken und bewirken, dass Ihre unteren Rücken zu Runden. Die Tiefe: wo Sie sind, "hüpfen" aus Ihrem Oberschenkel", das in der Regel empfohlen, untere Tiefe. Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie haben sich voll engagiert Ihre Kniesehne, und Ihre Knie gesund sind.

Interessanterweise ist die Kniebeuge ist eigentlich eine tolle Achillessehne und Hüfte Strecken für den oben genannten Gründen. Wenn Sie hocken tief, können Sie wahrscheinlich setzen Sie Ihre Finger (und vielleicht Ihren Knöcheln oder Handflächen) auf dem Boden, während halten Sie Ihre Beine gerade.

+400
Gedrox 29.01.2019, 02:47:52

Ihre protein-Ebene sind in der Regel niedriger, nachdem ein work-out. gleiche mit allem anderen. So dass Ihr Körper absorbiert so ziemlich alles(fast alles) Ihre in Sie setzen. Look-up-post workout Mahlzeiten und Ernährung. Optimum Nutrition macht ein protein, speziell für nach dem Training ein shake. Es heißt Hydrolized Whey. Wenn Sie Ihre protein-Spiegel niedrig sind, kann Ihr Körper geht in einen katabolen Zustand, so ist es wichtig zu re Brennstoff zu bleiben anabole.

+390
Brandon Renou 23.09.2012, 10:02:50

Mein Vorschlag zu verbessern, Ihre Geschwindigkeit wäre:

  • Probieren Sie die verschiedenen übungen-wie eine hand drill, kick Bohrer, hand-Bohrmaschine, etc. Sie entwickeln die spezifischen Teil des Körpers.

  • Erhöhen Sie die Frequenz unserer Tritte. Im Idealfall sollten Sie werden, treten 8 mal in einem ganzen Hub. Das wird steigern Sie Ihre Geschwindigkeit.

  • Versuchen Sie hocken übungen, die Sie verbessern Ihre Bein Kraft und wird einen Schub geben, um Ihre Kraft in den Beinen, die es ermöglichen, einen stärkeren kick.

  • Mindestens 100 crunches am Tag. Es wird entfernen Sie die Fettpölsterchen rund um Ihre Bauch -, das wird Ihnen helfen, in eine bessere streamline-position.

  • Auch, starten Sie übungen, die Erhöhung der Kraft Ihrer Bizeps und Trizeps. Dies wird helfen, Ihre Aktion ziehen und in freestly, diese Aktion ist wichtig.

+301
trezwy 07.10.2018, 19:09:26

Ich oft gerne Kurzfristige Ziele, die nicht wirklich Arbeit für Gewichtsverlust. Ich Frage mich, ob es einen Allgemeinen Grundsatz, von dem ich gehorchen sollten, wie " verlieren 1 Kilo pro zwei Wochen - welche Art von rate der Gewichtsabnahme sollte ich hinarbeiten? Ich würde es schätzen, wenn jemand noch keine guten Informationen oder Quellen, die dieses Thema diskutieren.

+299
babyvoicecarti 22.03.2019, 01:37:56

Eine tolle Möglichkeit, um sich über Programm-balance ist der Ausgleich von push-und pull-Bewegungen. Es ist ziemlich konstruiert, aber es funktioniert.

Push: die Verschiebung des Gewichts Weg von Ihrem Zentrum der Schwerkraft. Beispiele: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen.

Ziehen: verschieben das Gewicht in Richtung Ihres Schwerpunktes. Beispiele: Zeilen, Klimmzüge, Kreuzheben.

Für jeden push-übung, sollten Sie eine pull-Bewegung , die in der gleichen Ebene der Bewegung. Bankdrücken ist eine push übung in der horizontalen Ebene. Sie sollte das Gleichgewicht mit einem pull-Bewegung in der horizontalen Ebene, z.B. Zeilen. Eine Liste von guten kostenlosen übungen folgt:

  • Bankdrücken, Zeilen
  • Overhead (Schulter) Drücken, Pull-ups
  • Kniebeugen, Kreuzheben

Das heißt, Ihr Programm sieht ziemlich komplett. Ich würde ausbalancieren Unterkörper push-Bewegungen (Ausfallschritt, Kniebeugen aufgeteilt) mit einem unteren Körper zu ziehen, wie straight-leg Kreuzheben. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre unteren Rücken-und Oberschenkelmuskulatur bekommen, Treffer gut genug.

Bitte beachten Sie, dass die push-pull-idiom wird unscharf, wenn du redest, isolation übungen. Es sei denn, Ihr Körperbau ist unsymmetrisch, wenn Sie trainieren einen Muskel isoliert, Sie sollten auch in der entgegengesetzten Muskel. Für jede Bizeps übung, haben eine Trizeps-übung. Für jeden quad-übung haben ein Muskelfaserriss übung. Dies wird kompliziert überall, aber der Arme und Beine. Die Schultern im besonderen sind sehr kompliziert. Meiner Meinung nach, Ihren vorderen deltoids sind Treffer stark beim Bankdrücken und Schulterdrücken. Ich würde empfehlen, das entfernen der vorderen wirft aus Ihrem Programm. Gut auf Sie für die Programmierung von seitlichen und hinteren delt Arbeit Kompliment an Bank-und Schulter drücken.

Eine große Ressource für die Programmierung und Bewegung Unterricht ist exrx.

+277
ScarletPumpernickel 13.03.2013, 10:03:05

Die Rotatorenmanschette ist die Sammlung von vier Muskeln und sehnen. Die meisten Menschen wissen gar nicht, Ziel Ihnen, bis Sie haben, hatte irgendeine form von Verletzungen in der Gegend ist. Sie sind in der Regel ausgeübt wird, mit bands, Handtücher, Kabel erstreckt, und sehr leichten gewichten. Wenn Sie ' ve hatte davor Probleme mit Ihrem Rotatorenmanschette, ist es keine schlechte Idee, um sich aufzuwärmen. Stellen Sie sicher, dass jede übung ausführen, mit strengen form. Wenn Sie gegenwärtig Probleme mit der RC, Sie sollten suchen Sie den Rat eines Physiotherapeuten.

+276
Ammon Nelson 09.11.2013, 21:33:28

Stress kann Auswirkungen auf Ihre Ernährung. Es hängt auch von der Art der Ernährung . Wenn Sie Essen eine sehr eiweißreiche Diät, dann können Sie nicht das Gefühl hungrig. Vielleicht sind Sie nicht genießen Ihr Essen. Versuchen Sie neue Gerichte, neue Küche. Jedoch versuchen Sie, stress zu vermeiden und das Leben genießen. Erinnere mich an die guten Erinnerungen, die Sie hatten in Ihrer Vergangenheit, während Sie Essen oder Fernsehen. Sie werden schockiert von Ihrer Wirklichen Appetit. Binden Sie Ihre partner in ein Interessantes Gespräch über Ihre Interessen, werden Sie nicht nur genießen Sie Ihre Mahlzeit aber auch besser entwickeln, eine Bindung mit Ihr. Versuchen zu vergessen, arbeiten während des Essens. Diese ist verpflichtet zu helfen. Sonst Fragen Sie Ihren Arzt. Überprüfen Sie Ihre Gewicht. Vielleicht wrte nur überlastung ypur Magen früher. Mit der Zeit, als Sie in der Nähe 45 Ihr Stoffwechsel neigt zu verlangsamen. Ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, über dieses problem.

+268
kamal pal 18.03.2019, 06:05:55

Es ist eine wirklich gute Frage, und der rectus abdominis (abs) war hart für mich, herauszufinden, persönlich. Für viele übungen wie Kreuzheben und front squat (und wieder hocken, aber so viel mehr und deutlich auf der Vorderseite) Sie möchten, dass Ihr wieder eingesperrt in einer neutralen position.

Für eine demonstration, versuchen Sie, sperren Sie Ihren Unterarm in einem 45-Grad-Biegung am Ellenbogen (auf halbem Weg zwischen dem klassischen Bizeps Muskeln quetschen und gerade bewaffnet). Sie werden bemerken, dass Ihre Trizeps und Bizeps sind beide angespannt: der Coole Begriff für diese ist, dass man auf einen STABILISATOR und die andere ist eine antagonistische STABILISATOR.

Damit sperren Sie Ihren Rücken in einer neutralen und sicheren position, so dass sich die Muskulatur unter der Belastung und nicht Ihre Wirbel müssen Sie beide Ihre Rückenmuskulatur und deine Bauchmuskulatur gesperrt, genau wie Ihre Bizeps und Trizeps.

Speziell die Beantwortung Ihrer Frage, Was ist die ordnungsgemäße Nutzung der Bauchmuskeln zu reduzieren-Verletzung?, Ich halte das stehlen von exrx mit diesem Zitat in Bezug auf Bauch-Schwäche:

Erhöhtes Risiko für den unteren Rücken-Verletzung kann auftreten, während der Hüft-flexion, Erweiterung, Stabilisierung und Verlängerung Aktivitäten. Erector Spinae Muskeln können hyperextend unteren Rücken mehr als gewöhnlich, wenn Bauch - Muskeln sind schwach. Die Bauchmuskeln und kippen Sie das Becken nach vorne, die Verbesserung der mechanischen Positionierung des Erector Spinae, insbesondere dann, wenn der lumbalen Wirbelsäule wird gerade. Wenn Bauch - Kraft/Ausdauer ist nicht ausreichend, um gegen die Anziehungskraft der antagonist Erector Spinae unter Last, diese niedrigen Rückenmuskulatur gelegt an einem mechanischen Nachteil (aktive Insuffizienz) weiter zu platzieren zusätzliche Belastungen, die auf eben diese untere Rückenmuskulatur. Iliopsoas ziehen kann, die Wirbelsäule während Hüftbeuger Tätigkeit, wenn der Bauch Muskeln sind schwach. Das Risiko wird noch verschärft, wenn die abdominal-Schwäche ist in Kombination mit Hüftbeuger Inflexibilität.

Als Erinnerung für mich, wenn Sie einen Aufzug wo muss ich meine Bauchmuskeln angespannt, ich versuche mir vorzustellen, eines meiner Kinder springen auf meinem Bauch. Oder vielleicht der Bruchteil einer Sekunde, bevor Sie wissen, du bist zu sucker gestanzt: das verspannte Gefühl, wo Sie verhärten Ihre Bauchmuskeln und erhöht den abdominal-Druck. Dies ist auch eng verknüpft mit dem valsalva-Manöver.

Einige Leute missbilligen, halten Sie Ihren Atem, wenn Sie schwere Gegenstände heben, aber in meiner Erfahrung ist die Schutz für Ihren Rücken ist es Wert, und es ist völlig natürlich: wenn Sie waren zu versuchen, zu schieben, ein Auto zu Rollen, starten Sie es (als Beispiel), würden Sie wahrscheinlich halten Ihren Atem an deinem ersten push.

+158
Mike Pierce 22.01.2016, 20:37:33

Ich bin immer Fett jeden Monat, und ich nur noch zu Hause. Ich sage immer, OK ich werde morgen aber ich weiß nicht. Ich selbst registrieren in einem FITNESS-Studio, aber ich ging nur zweimal und dann nicht gehen bis mein Konto abgeschlossen. Ich will zu Fuß im freien, aber es gibt nichts, was mich ermutigen, es zu tun. Was soll ich tun?

Grüße.

+140
garci560 20.05.2017, 15:17:36

Es ist nicht so, dass Ihr etwas fehlt, sondern mehr, dass, um Gewicht zu verlieren müssen Sie weniger Essen, weniger Essen ist viel einfacher als sich zu bewegen mehr (die andere option).

Behandlung von cardio-als ein Weg, um gesund zu sein und weniger zu Essen ein Weg, um Gewicht zu verlieren.

Beides ist toll, aber wenn Ihr einziges Ziel ist es entweder, tun.

+117
Cr3zySa5m 08.01.2010, 20:50:14

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