Ist es möglich zu verlieren, 3 Pfund FETT pro Woche?

Ich habe eine Menge von Fett zu verlieren. Ich Wiege 210 Kilogramm, und ich hoffte, anfangen, Gewicht zu verlieren (42 Pfund Fett um genau zu sein). Nach meinen Berechnungen, um dies zu tun, in 14 Wochen, die ich brauche zu verlieren 3 Pfund pro Woche mit 1500 Kalorien/Tag Defizit (750 weniger Aufnahme + 500 cardio + 250 Gewichtheben).

Aber die Leute sagen immer, dass, wenn Sie wollen, zu verlieren, nur Fett-und nicht Muskelmasse, die Sie verlieren können ist 2 Pfund/Woche (MAX.).

Was denkst du? Ist es theoretisch möglich, verlieren 3 Pfund Fett pro Woche? Oder nicht?

Kann ich es über 14 Wochen (3 pro Woche) oder muss ich erhöhen Sie die Dauer auf 21 Wochen (2 pro Woche) oder sogar noch mehr?

Ich bin Männlich, 5"8', 210 lbs mit mehr als 23% Körperfett.

+961
Travis Northcutt 07.03.2013, 18:48:04
23 Antworten

Ich weiß nicht, dass es eine geheime Formel, aber ich neigen dazu, zu erreichen, für Eis oder Hitze und ein NSAR. Aber dann wieder, ich bin 50+ ! Der Punkt ist, behandeln Sie es wie eine Verletzung. Ein hartes Training ist, wie der Empfang von Mikro-trauma zu den Muskeln.

+967
gwaro 03 февр. '09 в 4:24

Wie soll ich wählen Sie ein multi-vitamin, wie ein Mann ein Mann? Sollte ich einfach versuchen und die Potenz/pro-dollar-Produkt? Gibt es irgendwelche bekannten allgemein anerkannten besseren Marken?

+952
grafikbunny 20.04.2012, 09:25:26

Ich Training alle zwei Tage, die ich meistens nur 45 Minuten-workouts 'schweren' orientiert (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, weighted pull-ups, abs) und, jede Woche eine dieser Training ist mehr der cardio-orientierte.

In der Regel nehme ich kalte Duschen jeden Tag um 7 Uhr, aber ich arbeite, um 11 UHR (oder 4 Uhr für cardio-Tagen).

Die Sache ist, dass ich gelesen habe, dass kalte und warme Duschen haben verschiedene Effekte, aber Sie werden im Allgemeinen als post-workout. Zum Beispiel, heiße Duschen sollen helfen, Muskeln aufzubauen, während kalte Duschen reduzieren die Entzündung, damit die Muskeln wachsen, aber Sie verringern die cortisol-Spiegel (so dass es verbessert Testosteron-Niveau, das notwendig ist für Muskelwachstum).

Machen kalt/heiß Duschen immer noch einen Einfluss auf das Muskelwachstum Stunden nach einem Training? Wenn ja, wie sollte ich diese anpassen? (Zum Beispiel: warme Duschen an Trainingstagen, kalte Duschen an Ruhetagen)

+930
Harshil 11.11.2012, 07:35:45

Habe ich auch gehört, und es ist ein Buch über das hängen für die Schulter Gesundheit. Jedoch, die Antwort auf deine Frage hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie auf der Suche für pull-up-Kraft, vergessen Sie den hängen (für die Schultern). Sie können dies tun, nachdem Sie Ihr training :)

Ich würde nicht "ganz" lassen Sie mich verlieren, wenn mein Ziel ist Kraft-und/oder Hypertrophie, weil die Zeit unter Spannung würde erhöht werden, im Vergleich zum Gesamt-deadhang.

Aber wenn Sie sich für die maximale Anzahl von pull-ups, zum Beispiel, vielleicht hängen geben Ihnen Zeit zum ausruhen. Also, es hängt davon ab.

+910
guglielmo london 22.09.2014, 20:36:09

Also ohne einen Arzt gibt es eine endliche Menge, jeder von uns kann Ihnen sagen, wie viel ist sicher. Der beste Rat, den ich je gehört habe, während der Ausbildung ist auf euren Körper zu hören. Wie Ihr Extremitäten fühlen? Wenn Sie aufhören würden, würden Sie in der Lage sein, sich zu erholen und Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz nach unten in einer angemessenen Höhe der Zeit? Sie können versuchen Sie, eine hören-rate beobachten, und die Allgemeine Regel für die, wo Ihre Herzfrequenz sein sollte, wird basierend auf der Herzfrequenz - Zonen auch, wenn Sie joggen die Regel ist, in der Lage sein, um ein beiläufiges Gespräch während länger läuft. Wie immer aber zuerst Ihren Arzt konsultieren.

+907
aupreti 10.03.2019, 18:50:47

Ich weiß nicht, ob Sie unbedingt re-organisieren Sie Ihre routine, aber dehnen Sie Ihre Knie vor und während und nach Ihrer routine-übung wird sehr helfen. Vielleicht möchten Sie auch zu schauen, Nährstoff-Ergänzungen, da Sie die ersten sind Sie mit dem Training beginnen und bereits das Gefühl Gelenksteife.

+838
AMNYA 14.11.2014, 01:05:42

My 2 cents...

Wenn Sie GEWICHTE heben, das wichtigste für die Erholung ist protein. Immer 50 Gramm in so schnell wie möglich (und Wiederholung alle 4 Stunden) hilft Ihnen, den Wiederaufbau der Muskeln, die Schmerzen.

Nach dem ausführen, müssen Sie beide - die Kohlenhydrate laden die Muskeln, und das protein hilft, wieder aufzubauen. Ich habe gesehen, viele Orte , die nahelegen, dass 3 zu 1 oder 4 zu 1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis. Schokolade Milch hat es, und kann auch eine Belohnung für die harte Arbeit. :-) Ich finde viele Joghurts haben ein ähnliches Verhältnis. Mit einer Banane mit einem niedrigeren carb Joghurt funktioniert auch für mich.

Jeder ist anders, aber ich finde, dass das trinken von viel Wasser so schnell wie möglich, und dann etwas zu Essen, die sowohl mit Kohlenhydraten und protein sehr schnell, ist der beste für die Erholung. Einige Orte sagen, 30 oder 60 Minuten, aber ich finde, dass ich besser reagieren schneller.

Am wichtigsten - hören Sie auf Ihren Körper. Wenn protein-shakes (oder Nüsse oder Milch, oder etwas nicht richtig anfühlt, Mach es nicht erzwingen.

+807
Twick86 09.07.2014, 18:30:14

Ja, Sie können Essen, Kalorien zu ersetzen, die Kalorien, die Sie verbrannt in übung und immer noch Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie auf einer kalorienreduzierten Diät ist die wichtigste Sache während des Tages ist die Netto-Kalorien , die Sie Essen während des Tages, die definiert werden kann als die Kalorien, die Sie verbrauchen versus Kalorien, die Sie brennen. (Das ist ein naiver Ansatz, aber es funktioniert für die meisten Menschen , wenn Sie dabei bleiben). Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie wollen die Zahl negativ sein. Basierend auf Ihren aktuellen Kalorien-Ziel, sind Sie wahrscheinlich schon auf der negativen Seite der Gleichung nur durch die Verwendung der Grundumsatz-Rechner - die Annahme, auf der Grundlage Ihrer Aktivität.

Keine Kalorien hinaus, was Sie normalerweise zum wohnen werden Hinzugefügt, um die Kalorien, die Sie brennen , so dass Sie können halten Sie die Netto-Kalorien die selben durch den Verzehr von zusätzlichen in diesen Tagen. Wie Lauren sagte, Sie hätte auch andere Vorteile wie ein "nach-brennen" - Effekt, aber normalerweise habe ich nicht gezählt, oder übernehmen Sie die Geräte / Rechner, die ich verwenden, um die Berechnung der Kalorien verbrennen Sie sind.

Es ist auch möglich, die übung zu viel, und geben Sie einen Hunger-Zustand, aber das passiert für gewöhnlich nur über viele Tage sehr niedrigen Netto-Kalorienzufuhr von weniger als 1000 Kalorien net.

+787
nubb 16.03.2015, 03:33:27

Hier ist eine 10-minütige HIIT - workout.

Was Sie brauchen für dieses Training wird Ihre Turnschuhe, eine Stoppuhr, einen Tisch oder Stuhl, und ein wenig Platz, und führen Sie jede übung bei einer hohen Intensität für 45 Sekunden gefolgt von 15 Sekunden Pause. Halten die Intensität ist der Schlüssel zu diesem Training, so stellen Sie sicher, dass Sie wirklich drücken Sie sich während dieser 45 Sekunden. Aber, natürlich, in Ihrem eigenen Tempo arbeiten und Ruhe wie nötig.

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Sie können sehen, Demonstrationen der einzelnen übungen hier.

+744
noah sofly 23.09.2011, 11:25:00

die kettle bell double handed schwingen ist großartig, denn es ermöglicht Ihnen, die richtige Natürliche Bewegung des Körpers für tun Kniebeugen und Toten Aufzüge.das Gewicht schwingen hält Ihren Körper kontrolliert in die richtigen Haltungen. ja lassen Sie den Wasserkocher Glocke seine Sache machen. ja, alle arbeiten die gleichen Muskeln.

+678
Ananda sundar 21.06.2015, 01:07:20

Zweiter Wind, Runner ' s High, etc... sind vermutlich der Punkt erreicht, wo Ihr Körper beginnt zu verbrennen Fett für Kraftstoff. Fett ist eine viel reichere Quelle von Energie und ist leichter zu bekommen sind sinnvoll, Kraftstoff aus als Zucker, so dass, wenn Ihr Körper, die Verbrennung von Zucker beginnt, Fett zu brennen, Sie fühlen sich, wie Sie plötzlich eine größer-als-erwartete Menge an Energie.

Die Vorherige Antwort Umgang mit endocannibinoids erwähnt, dass dies verursacht wird durch Lipide, die klein genug sind, um es in das Gehirn vom Blutstrom. Diese Lipide sind wahrscheinlich das Nebenprodukt von Ihrem Körper Anfang zu brennen gespeicherte Fett für Kraftstoff.

+640
ohp3x 19.03.2013, 12:55:55

Es gibt einige gute Hinweise, die der Körper braucht, um zu bekommen, einige Kohlenhydrate und Eiweiß in der ersten Stunde nach Abschluss der übung. Viele Leute empfehlen, Schokolade in der Milch; es ist eine gute Kombination von protein und Kohlenhydrate und ist sehr lecker!

Für mich, ich versuche zu tun, eine nahrhafte shake und etwas fester. Der shake enthält eine Menge guter Ernährung (protein, Vitamine, Mineralien, gesunde öle) und ich finde, ich muss etwas fester, um mir ein Gefühl von fülle.

Ich verwendet, um zu gehen, um die lokalen schütteln-shop und erhalten Sie eine protein/Beeren-shake und ein chicken wrap. Das hat mich in sehr guter Form für ein 100km Rennen. Traurig, dass franchise wurde geschlossen.

+562
Sheikh Moiz Irfan 18.10.2011, 10:25:02

Sollten Sie nicht in der Lage, länger als ein paar Minuten in Zone 5. Vielleicht das problem ist, dass er redet Zone 4, und Sie denken, er bedeutet, Zone 5. Was ist Fink der definition der Zone 5? Hier ist eine detaillierte decriptions der Zonen http://www.3-fitness.com/tarticles/zones.htm

+537
user333900 16.01.2012, 01:14:29

Ich würde Blick auf Ihre Ernährung und vor allem Ihre Natürliche Produktion von Kollagen. Dies war für mich ein Problem hatte ich mit perthes-Krankheit. Essen hoch-Nährstoff Dichte Lebensmittel, die wirklich helfen, vor allem bei hoch intensiven Sportarten wie squash, wo Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper produziert viel Fett / Gelenkflüssigkeit bei anderen zu gewährleisten effizientes arbeiten von Gelenken und noch wichtiger ist die Regeneration. Eine Menge Leute suchen andere Probleme, aber die Lebensmittel, die Sie Essen / Kraftstoff Sie in Ihrem Körper ist wichtig. Vor allem unterstützen die Produktion von Kollagen - hohe vitamin-C-Lebensmittel und Mineralien aus Samen und Nüsse wie Leinsamen und pastachios etc. Berücksichtigen Sie auch bei der Einnahme von natürlichen Kollagen-Ergänzungen bei diesen hohen intensiven Zeiten, vor allem um Hilfe bei der Wiederherstellung. Sie finden diese natürlichen gesunden Fokus auf high-Nährstoff-Dichte Lebensmittel ist, wird natürlich steigern Sie Ihre Erholung und regenration von Ihr Knie, Gelenke...

Ein Schweizer ball kann sehr helfen Sie mit, stärken Sie Ihre Beine, indem der ball hinter Sie und gegen eine Wand und tun, sitzen, hocken und halten, Ausfallschritte und Verlegung auf dem Rücken mit den Füßen auf dem ball ziehen und dann ball underneathe Sie und wieder - brennt wie die Hölle, aber fantastische Natürliche Kern Stärkung übung.

Denken Sie auch daran, Ihre Bauch-Stärke und Kern - also eine Menge von Planken und wieder Magen-übungen mit dem swiss ball.

+485
user76523 10.09.2010, 23:09:12

Ich denke deine Antwort wäre Nein, so wie ich Sie verstehe, wie L-Carnitin funktioniert in den Körper. ALCAR ist eine acetylierte version von l-Carnitin, und es kommt natürlich, wie auch die Körper eigene, wie gebraucht.

Einnahme bereits acetyliert können zur Verbesserung der Verfügbarkeit von it in den Körper. Es ist ein wenig verwirrend, wie es sich mischt in die und aus den Zellen, und es wird konvertiert, um l-Carnitin dann wieder zurück in die Zelle mit acyl-Gruppen.

In der Theorie, es hilft fördern eine bessere Nutzung der Fettsäuren auf Kosten von Glukose, aber hohe Mengen von CoA (Coenzym A) - block kann es, und ALCAR hat eine höhere Glukose-Auslastung (Die, theoretisch, würde verhindern, sagte Glukose umgewandelt wird für die Lagerung).

Bottom line, es ist möglich, es könnte helfen, aber meiner persönlichen Meinung nach, die Möglichkeit ist schlank genug, ich würde lieber Essen, eine gesunde Ernährung und lassen Sie meinen Körper konvertieren Sie l-Carnitin zur ALCAR-natürlich (und Das tut er nicht).

+484
beetlefeet 04.09.2010, 11:33:58

Sie können tatsächlich brennen, die Menge von Kalorien durch gehen, aber denken Sie daran, dass die Kalorien zählen diejenigen verbrannt, die von Ihrem Organismus in Ruhe. Wenn Sie lieber sitzen, anstatt zu Fuß würden Sie auch Kalorien verbrennen, weil jede live Zelle in Ihrem Körper braucht Energie für die normalen Prozesse. That being said, müssen Sie wissen, dass Kalorien sind NICHT die einzige Sache, die Sie haben, zu berücksichtigen. Sprint-training, zum Beispiel, hilft bei der Entwicklung Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre metabolische rate, so dass Sie Kalorien verbrennen den ganzen Tag.

Bottom line, Fuß zu halten, aber nicht aufgeben, läuft gelegentlich, wie zum Beispiel 2-3 mal pro Woche.

Rene Custals MD

+436
Scott Helme 29.04.2017, 02:08:02

Ich würde ja sagen, berücksichtigen, die folgenden:

  • Einige Yoga-übungen können gefährlich sein, wenn Ihre form ist schlecht wegen Sie seien erschöpft (wie bereits erwähnt)
  • Je nachdem, was, wie viel Yoga du tun, das kann auch ziemlich anstrengend sein und vielleicht Ihre form darunter leiden wird, wenn Sie ein anderes Training später am Tag
  • Es kann Ihr Körper einige Zeit, um sich an so viel Training an einem Tag

Also versuchen Sie es, sehen Sie Ihre form eng und nicht aufgeben zu früh, wenn es scheint schwer auf den ersten.

+386
Krover1994 18.12.2015, 04:14:04

Wie lange wird ein protein-mix Letzte, bevor es ist nicht gut? Sollte ich immer mischen Sie es so bald wie ich will, es zu trinken, oder kann ich die pre mix-ein paar Flaschen dann lagern Sie Sie in den Kühlschrank? Ich spreche mit den Wannen von Pulver, nicht wirklich den Kauf der pre-mixed Flaschen wie die 6-packs von Muskel-Milch.

+279
Zyntix 15.08.2015, 01:04:54

Tut mir Leid dich enttäuschen zu müssen, aber viel Zeit ist nicht notwendig, auf alle für Sie Ihren Körper in top-Form, und es wird nicht dazu beitragen, Ihre Gewinne. Für besser oder schlechter, das Programm, das ich empfehlen (basierend auf der aktuellen wissenschaftlichen Forschung) ist einfach nicht sehr lange dauern:

  • Krafttraining mit standard-compound übungen sind Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press... vielleicht fügen Sie einige pull-ups oder bent-over rows, plus abdominal-Arbeit (gewichtete sit-ups oder ähnliches). 6-8 Wiederholungen pro Satz, 4 Sätze für jede übung 3 mal pro Woche mit 1 Tag Erholung dazwischen...jede Sitzung sollte etwa 45 Minuten tops.

  • Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) für Herz-Kreislauf-Leistung, 20 Minuten pro Sitzung, 3 mal pro Woche. HIIT ist nachweislich gleich oder besser als jede andere form von Herz-Kreislauf-übung, also hat es keinen Sinn mehr Zeit investieren.

Sie sollten abwechselnd Krafttraining und HIIT, besser nicht am gleichen Tag. Insgesamt verbringen Sie etwa 3-4 Stunden Arbeit an Ihrem Körper pro Woche, und das ist alles, das es nimmt, um zu bauen eine unglaubliche Kraft und große Ausdauer, reduzieren Sie Ihr Körperfett und auch stress, alles zur gleichen Zeit.

Könnten Sie verbringen mehr Zeit, z.B. gehen auf einer mäßig rasante 2-Stunden-Lauf zu tun, anstatt die crazy-Intensive 20-minütige HIIT? Gut, ja, aber es wird nicht mehr wirksam. Wenn dies scheint seltsam für Sie, denken Sie an die Löwen auf dem Discovery Channel. Sie sitzen auf Ihren Arsch fast den ganzen Tag, aber jeder einmal in eine Weile Sie Ihre gesamte körperliche Leistungsfähigkeit (ähnlich HIIT) auf die Jagd nach einige Antilopen. Klappt es für die Löwen um fit zu bleiben, und es funktioniert für uns. Kurze Impulse von sehr intensiven Tätigkeit sind alle, die Sie brauchen, um sich zu verbessern.

Was auch immer Sie tun, nicht schnell. Besser Essen, nicht weniger. HIIT und Krafttraining kombiniert, wenn richtig gemacht, wird so viel Energie verbrauchen, dass Sie nicht gewinnen Fett (vorausgesetzt eine vernünftige Ernährung).


Quellen:

+274
Menno van der Krift 20.01.2013, 14:16:28

Ich schlage vor, Sie suchen bei der Lösung Ihrer Begierde, indem Sie Essen Früchte, die sind natürlich süß und nicht eine ungesunde Lebensmittel.

Sie können variieren diese durch den Verzehr von verschiedenen Arten von saisonalen Früchten oder versuchen und finden Sie Ihre Favoriten.

Ich esse gerne Wassermelone und rockmelon (canteloupe) nach dem Training.

Wenn Sie mögen den Geschmack von Schokolade nicht unbedingt die süße, Sie können versuchen, so etwas wie Johannisbrot - bars, die haben einen ähnlichen Geschmack.

+266
veilig 15.09.2012, 06:33:46

Brennen Gefühl in den Muskeln ist der Allgemeine Indikator, dass Sie gearbeitet haben, unsere über Ihrer Anaeroben Schwelle für einige Zeit. Es bedeutet, dass Ihr Körper kann Sie nicht beseitigen die Einwirkung der Milchsäure. Es geschieht in der Regel mit Läufer, Radfahrer, etc.

Die anaerobe Schwelle (AT), der Punkt, an dem Milchsäure beginnt sammelt sich in den Muskeln, als irgendwo zwischen 85% und 90% der maximalen Herzfrequenz. [1]

Aber warum Schmerzen oder brennen zu spüren ist ? Es ist wegen der Säure, der Milchsäure, die aus der (nicht-sauren) Laktat und (sauren) Wasserstoffionen:

Der Abbau von Glukose oder Glykogen produziert Laktat und Wasserstoff Ionen (H+) - für jeden Laktat-Molekül ein Wasserstoff-ion gebildet wird. Die Vorhandensein von Wasserstoff-Ionen, nicht Laktat, macht die Muskeln Sauer, dass irgendwann wird halt die Muskelfunktion. Als Wasserstoff-Ionen-Konzentration erhöhen den Blutfluss in den Muskeln und werden Sauer. Diese saure Umgebung verlangsamen die Aktivität von Enzymen und letztlich der Abbau von Glukose selbst. Saure Muskeln verschlimmern damit verbundenen Nervenenden verursacht Schmerzen und erhöhen die Reizung des zentralen Nervensystems. Die Sportler können desorientiert sein und übelkeit [2]

Eine sehr hohe Konzentration von H+ - Zellen schädigen können, so, das langfristige training über der anaeroben Schwelle ist nicht eine gute Idee :)

Brennen sensation kann verwendet werden, als Indikator im Ausdauer-trainings oder während des high-performance-Intervall-training-aber trotzdem, es bedeutet, dass Sie erreicht haben, Sie zu begrenzen und Sie brauchen, um die Intensität verringern, um 40-50%, zur Beseitigung der überflüssigen Säure.

Sie hat nicht angegeben, Ihr Ziel, aber ich gehe davon aus, dass es Stärke oder Allgemeine fitness. So, die Intensität verringern, wenn Sie spüren, dass Ihre Muskeln brennen und verwenden Sie es nicht als Indikator im Krafttraining.

+265
Aleksey Dashevsky 14.11.2017, 17:35:04

Th Antwort auf Ihr problem ist, dass Sie nicht wirklich wissen, was Sie bekommen in . Sie sind workout-routine ist eine Sache . Aber wenn Sie nicht genau wissen, wie mant Kalorien, die Sie bekommen, in jedem Tag , die Sie gerade nicht wirklich wissen .

Auch , müssen Sie verfolgen Sie Ihre makro-Nährstoffe .

Ich benutze Myfitnesspal.com . es ist eine Kostenlose handy-website, die alles verfolgt, indem die genaue Lebensmittel, die Sie Essen . Ich bin nicht gesponsert oder etwas zu sagen . Es funktioniert einfach gut .

Ich war in deiner situation vor einer Weile ( 175 62 KG Ectomorph )

Viel Glück

+114
Rakesh Kumar Cherukuri 14.11.2019, 15:40:29

In der Regel, ich mache yoga (pranayam und einige asnas) etwa 1 Stunde und unmittelbar nach diesem, mache ich auch einige übungen wie Beinheben, push-ups, mountain climbers etc. Ist das in Ordnung oder sollte ich etwas Zeit haben, die Lücke zwischen diesen beiden Aktivitäten?

+47
sveta 799 31.03.2019, 00:06:16

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