Ist meine routine-übung gesund?

Ich lese ein paar guides über push-up-Programme und training der Bauchmuskeln und begann meine eigene routine, basierend auf was ich gelesen habe. Allerdings lese ich auch in diesem SE, dass eine einseitige Ausbildung (z.B. nur push-ups) können ungesund sein.

Ich bin ein ziemlich aktiver Mensch, ich versuche zu laufen, 5-7 km einmal oder zweimal in der o-Woche. Die Idee, meine Ausbildung ist nur in Form zu halten, nicht zu erreichen bestimmten Gewichtsabnahme/Muskelaufbau-Ziele zu erreichen. Meine morgendliche routine besteht aus:

7 push-ups | 1 min halten, in "down" - push-up-position | 1 min Pause |

8 push-ups | 1 min halten der "up" - push-up-position | 1 min Pause |

7 push-ups | 1 min halten, in die "down" - push-up-position | 1 min Pause |

7 push-ups | 1 min halten der "up" - push-up-position | 1 min Pause |

8 push-ups | 1 min halten, in die "down" - push-up-position | 1 min Pause |

Wenn ich werde wohl mit dieser Einstellung, ich Plane zum hinzufügen von +1 push bis zu jede Serie.

Also meine Frage ist: ist dies ein OK-Trainings-routine und sollte ich besorgt sein Guthaben/Wirbelsäule/Gesundheit? Wenn ja, was schlagen Sie dann sollte ich ändern/hinzufügen? Ich werde sehr dankbar für Anregungen!

+61
Taranfx 27.10.2019, 21:57:13
22 Antworten

Ich bin ein college-Läufer mit einer 14-monatigen Verletzung, die nicht so Aussehen, wie es geht Weg jederzeit schnell.

So beschloss ich, kann ich da gut nehmen Gewicht-training statt. Ich absolut hasse es, GEWICHTE zu heben, aber, äh, offenbar Mädchen nicht finden, 135 lb Läufer mit einem 15:20 5k attraktiv. Wer wusste.

Ich möchte kommen mit einem Gewicht-Training-routine, aber ehrlich, ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen. Mein einziges Ziel ist es, eine "normale" oder leicht über dem normalen Betrag der Kraft, so schnell wie möglich, damit ich nicht Aussehen wie ein stick (meine Arme sind dünner als die meisten Mädchen).

Ich weiß, dass es läuft, zweimal pro Tag und 100 Meilen in der Woche bekommt Sie Recht schnell, aber ich habe gehört, einige Leute sagen, dass es nicht gut um GEWICHTE zu heben, jeden Tag. Ist das wahr?

Und will ich niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht oder hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, oder irgendwo dazwischen?

Ich weiß gar nicht, was Arten von Dingen zu tun. Maschinen oder freie GEWICHTE? Wie lange das Training -- 30 Minuten, eine Stunde und eine halbe?

Danke!

+993
Thecoolkids 03 февр. '09 в 4:24

Würde Kickboxen eine wirksame Strategie für den Muskelaufbau und Gewicht zu verlieren? Wie viele Kalorien pro Stunde würde es brennen?

Ich überlege drei mal pro Woche.

+966
Renat Magomedov 16.07.2018, 23:26:44

Ich möchte mir meine Beine stark genug zu sein, zu hängen kopfüber durch die holding, die meinen ganzen Körper mit nur meine Füße.

Konnte nicht finden, alles andere als nur einige tibialis antirior dumbell curls und übungen mit der Maschine, die ich nicht habe. Gibt es andere Optionen ?

+932
Chuck Ramage 27.09.2011, 02:00:38

mache ich es vergeblich ? hat es Nebenwirkungen oder ist es irgendwie schädlich ?

Nein, es ist nicht umsonst. Jede übung ist besser als keine Bewegung, und Sie sollten es tun, Wann immer Sie können.

Auch am morgen, wenn ich beginne, eine jogging-session fühle ich mich wie eine innere Reaktion, die provoziert mich zum kotzen, ist es wegen etwas gras, die ich in der Nacht Essen ?

Ich weiß nicht, was Sie hier bedeuten. Essen Sie gras in den Abendstunden?

und was ist die richtige Ernährung, um dies zu verhindern ?

Es gibt keine einzige Diät, die löst alle Ihre Probleme. Wenn Sie Probleme mit wiederkehrender übelkeit, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Denn jetzt, stellen Sie sicher, dass Sie nicht laufen für mindestens eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit. Und wenn Sie noch krank werden, versuchen Sie Essen etwas anderes, aber halten Sie es gesund.

+920
King Chan 30.04.2014, 14:40:39

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Diät-plan und ISS alle 2-3 Stunden, da Ihr Körper genug Zeit zu verdauen Mahlzeiten und haben genug Energie liefern, während Sie Ihren Tag.

Immer geschreddert ist sehr hart, wie Sie versuchen zu verlieren Fett rund um den Muskel, ohne dabei die Muskelmasse. Folgen Sie den Anweisungen von Ihrem Ernährungsberater, gehen Sie das Fitness-Studio und trainieren regelmäßig erhalten Sie näher an Ihre Ziele zu erreichen.

+885
lacripta 13.04.2017, 14:15:59

Wenn Ihr Ziel ist es, starke, definierte abs, plan wird nichts für Sie tun. Das Schlimmste von allem das Volumen der situps beinhaltet es gefährlich werden könnte.

Immer abs ist ein harter Prozess, der erfordert zwei Dinge:

  1. Fettabbau - wie bereits erwähnt in den Kommentaren, Fett-Verlust nicht gezielt. Hav sichtbar abs, die Sie brauchen, um Ihren Körper Fett unter 15%, ggf. weitere je nach Ihren persönlichen Umständen. Fettabbau kommt aus einem gut konstruierten Diät, die ein gesundes, Kalorien-Defizit.
  2. Muskel-Wachstum - sobald Sie haben Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle, müssen Sie auch bauen Sie Ihre Bauchmuskeln, so dass, wenn Sie das Ziel zu treffen Körperfett-Anteil, haben Sie etwas zu zeigen haben. Dies bedeutet, dass arbeiten wie jeder andere Muskel. Ziel der abs-3-4 mal in der Woche, die Erfüllung einer maximal 5 Sätze, mit übungen, wo seine anspruchsvolle, um etwa 12-15 Wiederholungen. Dies ist im wesentlichen eine Hypertrophie routine mit progressive überlastung, ähnlich wie Sie verwenden würden, für die jeder andere Muskel.

Wie für die übungen, die Sie tun sollten, die Leute werden vermuten, dass Kreuzheben und Kniebeugen sind bereits in Arbeit Ihr Kern eine ganze Menge, und zu einem gewissen Grad sind Sie richtig sein wird. Jedoch, wie alles andere im Leben, wenn Sie wollen, dass große Ergebnisse, die Sie brauchen mehr Aufwand.

Um tolle abs, sobald Ihr Körper Fett ist niedrig genug, werfen Sie einige davon in Ihre routine:

  • 5x15 Roll-out - Diese wirken einfach, aber überraschend schwierig, vor allem mit einem richtigen roller ab
  • 5x15 Gewichtet Leg-raise - Diese Arbeit sowohl Ihre Bauch-und Hüft-Beugemuskeln zu helfen (hoffentlich) verbessern Sie Ihre adonis Gürtel. Nicht jeder ist genetisch entsorgt zu haben, die adonis Gürtel, aber diese sind auf jeden Fall Super.
  • 5x15 Seite biegen - Arbeiten die schrägen Bauchmuskeln, machen Sie sicher, dass Sie nur eine Hantel. Wenn Sie zwei, Sie Gegengewicht gegenseitig effektiv ruinieren die übung. Gehen Sie langsam, konzentrieren Sie sich auf Knirschen Sie die Seite mit schrägen.

Als bonus extra, am Brust Tag am Ende werfen Sie einige push-ups. An der Spitze der Bewegung, focusi auf zurückziehen Ihr Schulterblatt durch ziehen Sie Ihre Schultern zusammen an der front. Dies wird helfen, Ihre Serratus Anterior (die kleinen Muskeln, die Aussehen wie Finger, umarmen, Ihre rippen). Diese sind nicht ausgearbeitet, so effektiv wie Sie sein könnten, während Bankdrücken, wie die Bank hilft, die Klammer die das Schulterblatt, wodurch Ihre Anforderung arbeiten.

+834
millsofmn 21.02.2015, 20:37:57

Jeder hip Mobilität ist ein bisschen anders. Das einzige, was sich ändern sollte zwischen Ihrem low-und high-bar Kniebeugen ist die bar-position und Oberkörper lehnen. Es sei denn, Sie sind explizit hocken mit einer anderen Haltung als in Ihrer programmiert, wie eine Kniebeuge-Variante. Mobilität-arbeiten wird Ihnen helfen, ändern Sie Ihre Haltung Breite, aber in der Regel einen natürlicheren Ansatz, wo Sie Ihre Füße fühlen sich am wohlsten in der Regel am besten meiner Meinung nach.

Wenn Sie sind versessen darauf, Ihre Haltung, obwohl ich fühlte mich immer wie das atmen pause-squats hat mir geholfen, mit zu schlagen Tiefe, wenn ich hatte eine engere Haltung.

+693
Irfan Malanga 16.02.2012, 03:54:48

Was ist die beste kriechen, das hilft, erweitern Sie Ihre Schultern?

Ist es möglich zu sagen, dass es ein kriechen, je nach den spezifischen Bewegungen, besser als die anderen, für dieses Ziel?

+685
Treg3k 28.12.2010, 20:13:50

Wie bereits durch die Kommentare von @Eric Kaufman und @Sean Duggan, verlieren diese Art von Gewicht in einer Stunde ist wahrscheinlich nicht möglich und sicherlich nicht sicher. Durch den Vergleich, ich Gewicht in der Nähe 220 lbs und verloren 2 lbs durch persperation nach einer Stunde mit hoher Intensität übung. Ich verlor fast 7 Pfund einmal, aber das war durch die Einnahme von Abführmittel zur Vorbereitung einer Darmspiegelung...

Der Gewichtsverlust, den Sie sehen, ist daher vermutlich ein Artefakt:

  • Pro @Sean Duggan sicherzustellen, dass Sie tragen die gleiche/ähnliche Kleidung bei jedem Wiegen.
  • Unabhängig von der Meinung anderer, deine Waage vielleicht nicht richtig funktioniert. Versuchen, neu zu tarieren Sie. Sicherzustellen, dass Sie Ebene. Und versuchen Sie einen anderen Maßstab.
+615
arulappan 07.10.2014, 12:11:13

Marathon-training hat wesentlich dazu beigetragen, mein Herz im laufen, so dass meine seltene Fahrt mit dem Fahrrad wurde die mehr als je zuvor - und schneller. Dies und die Art, die Teil des radsportlers zu sein scheinen viel stärker ausgeführt werden.

Sprechen ein begeisterter biker fand ich heraus, das ist eine bekannte, dass Sie laufen können, Radfahren in der Form, aber nicht die andere Weise herum.

Da das Motorrad konzentriert sich auf die verschiedenen Muskeln als das laufen, dann tun diese Muskeln verwandeln sich in stärken, die für die Ausführung?

Ich denke, vielleicht kann es helfen, Ihre Sprint -, Trittfrequenz und Geschwindigkeit. Könnte das sein?

Welchen nutzen für die Verbesserung Ihrer Lauf, wenn überhaupt, kommt vom radeln?

Vielen Dank :)

+589
love for hair 31.10.2011, 07:25:48

Nun, wie der name whey schlägt vor, Sie könnte vielleicht gehen Sie zu Ihrem lokalen Bauern und etwas frische Molke.

Wenn dies nicht für Sie, könnten Sie versuchen, einige Natürliche Molke-Pulver. Ich meine nicht die nicht aromatisiert Molke-protein, aber die wirklich natural whey.

Wenn Sie dennoch wollen nicht das Pulver können Sie auch einfach Milch trinken. Es hat auch eine anständige Menge von Molke-protein durch die Natur....

Es scheint nicht zu sein eine echte alternative außerdem. Ich grub durch einige Beiträge auf dem internet heute und einige schlagen Eiweiß, aber ich denke, am besten wäre ein whey shake.

Der Vorteil eines Shakes im Allgemeinen ist, desto besser und schneller digestability, so sollten Sie vielleicht wirklich zu überlegen.

+589
dzhonibi89 18.09.2012, 22:06:16

Wie organisieren Sie Ihre Sätze bestimmt, was Sie aus Ihnen.

Jede übung auf Ihre eigenen: 5x5 curl 5x5 press, 5x5 Kniebeuge. Warten zwischen den Sätzen.

Dies ist die Stärke-orientierte Optionen. Es wird um eine Hypertrophie und einige token Klimaanlage. Beachten Sie jedoch, dass Kniebeugen das gleiche Gewicht, die Sie drücken, und LOCKE wird nicht fordern Sie Ihre Beine oder Rücken, der fast so viel wie Ihre Schultern und Bizeps.

Ein Satz von jedem, dann wiederholen: 5x (5-curl, 5 drücken, 5 Kniebeugen). Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen.

Würde ich dies supersetting. Es sieht aus wie es wäre in Erster Linie Hypertrophie, aber es gibt erhebliche strengthiness zu tun, und ein gutes Stück von Kondition und Durchhaltevermögen. Zusätzliches Gewicht wird schließlich schwierig werden.

Eine Wiederholung von einzelnen, dann wiederholen: 5x5 (curl, press, squat). Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen.

Ich fordere dies ein Hantel-Komplex, der in Erster Linie betont Ihre Klimaanlage, wenn es auf jeden Fall machen Sie stärker. Ich Wette, es wird schwer sein, Gewicht hinzufügen, um diese für eine sehr lange, da bist du nicht nehmen, viel Ruhe, und setzen Sie drei übungen zusammen zu tun, anstatt Sie einzeln.

+542
CmPank 19.07.2015, 21:45:13

Abhängig von der Entfernung, sind Sie Fahrrad fahren. Verwenden Sie immer die Physik hinter jedem Training, berechnen die Last, oder Kalorien zu verbrennen. In Ihrem Beispiel, das Sie hinzufügen, 10 kg, um das Gewicht von Ihr Fahrrad.

Wenn Sie mit dem Fahrrad auf eine flache Oberfläche, die Mehrheit der die Arbeit getan wird, ist gegen Reibung zwischen der Straße und dem Fahrrad die Reifen. Die Kraft der Reibung ist, wo u uR ist der Koeffizient der Reibung und R ist die normale Reaktion, die ist mit Ihrem Gewicht von+, dass der Fahrrad-und in der donauversinkung mit 10 kg.

Arbeit ist Kraft x-Verschiebung, so dass jede zusätzliche Gewicht ist zu gehen, um es zu zählen, wenn es um Kalorien zu verbrennen.

Auch, wenn Sie bergauf gehen, Sie tun nicht nur Arbeit gegen die Reibung, aber der Zug nach unten aufgrund der Schwerkraft als auch.

Körper kann werden verwendet, um es in der Zeit, sondern durch die Zeit, es wird besser in Form sein als das, was Sie begann mit.

+526
DavidB 14.11.2013, 16:20:14

Für Ihre Ziele, die Sie benötigen, um Fett zu verlieren und das bedeutet, dass nur zwei Dinge...

  1. Mehr cardio-Training
  2. Weniger Kalorienverbrauch

Die Liegestütze sind ok, wenn Sie denken, Sie brauchen einige Oberkörper Stärke, aber in so weit, wie es Ihre erklärten Ziele sind besorgt, Sie tun absolut nichts zum verlieren von Fett.

Sie sagen, Sie können nicht kontrollieren, Ihre Ernährung. Ich sehe nicht, wie das möglich ist. Jeder kann die Kontrolle Ihrer Ernährung. Wenn Sie nicht ändern, die tatsächlichen Lebensmittel, die Sie Essen, weil jemand anders kocht, dann können Sie zumindest verringern Sie die Teile der Nahrung, die Sie Essen und reduzieren Sie Ihre Kalorien-Verbrauch.

Integrieren Sie einige cardio in dein Training. Beginnen Sie mit einem schönen 30-minütigen Spaziergang mindestens drei mal pro Woche. Nach ein paar Wochen, das Tempo und halten Sie tun, bis Sie sich wohl fühlen, laufen für 30 Minuten drei mal pro Woche. Durch die Zeit, Sie werden schlank und gesund, und Sie bewegen können, um schwerere training, wenn Sie wollen.

+517
willowbrook14 11.03.2018, 17:53:49

Übung #2 Gewinnt.

Anfällig ist der Weg zu gehen (Y ist auf einem swiss ball wäre ideal).

Nach Maenhout et al 2016, die höchste mittlere trapezius und der untere trapezius-Muskel-Aktivierung fand sich in Bauchlage übungen.


Hinweis:

Übung #1: in der Regel die Obere Falle überragt die mittleren und unteren traps, da es Häufig zu stark und hyperaktiv.

Die mittleren und unteren trapezius sind jedoch immer noch sehr wichtig, während overhead-übungen zur Förderung der optimalen mechanik.

Es ist wichtig zu lernen, wie zu aktivieren Sie den low - / mid-Falle, wie ein STABILISATOR, sondern als ein mobilizer, während der overhead-Schulter Bewegungen.

Das ist, waren die Anfällig Y s kommen in -- Sie werden Ihnen helfen, dies erreichen (Stärkung während der Korrektur dysfunktionaler impulsmuster).


Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894494

+391
overlink 24.12.2015, 03:59:17

Ich habe gehört, dass dies eine million mal:

Wenn Sie möchten, Holen Sie sich massive Sie zu tun haben, zusammengesetzten übungen, nicht isolation übungen.

Ein spezifisches Beispiel ist die Hodge twins was darauf hindeutet, das zu tun, Klimmzüge anstatt Langhantel-curls größeren Arme. Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? In einem chin-up, das Gewicht ist verteilt auf den Bizeps, latissimus und einige andere Rückenmuskeln. Auf einer Langhantel curl, das Gewicht ist vor allem auf den Bizeps. Es scheint mir, dass der Bizeps mehr Arbeit in die Hantel curl, als der chin-up (einstellen wenn du das Gewicht richtig für einen fairen Vergleich). Also, wie ist es möglich, dass die Grundübung ist zu bekommen Sie größere Arme als die isolation übung?

+344
Baby 26.05.2013, 08:21:03

Die Erklärung für dieses ist, weil Männer haben natürlich höhere Testosteronspiegel. Dies ist weil Männer haben Hormone, die Sie besitzen, in denen Leute des anderen Geschlechts, würde wahrscheinlich nicht. Im Durchschnitt, ein Mann hat in der Regel 20-mal so viel Testosteron in ihm, als eine Frau, kein Witz. Dies ist der Grund, warum Sie wahrscheinlich Fragen, warum die Mehrheit der Frauen bei Ihrem Fitness-Studio sind nur Hebe-5 oder 10-Pfund-Hanteln, während Sie Abpumpen eine 180-Ib heben Sie auf der Bank drücken. Dies ist nicht zu sagen, dass Frauen vielleicht nicht stark sein, es ist nur mehr ein Kampf, als die Männer, und wenn ein Mann und eine Frau gleichermaßen trainiert, der Mann würde wahrscheinlich bulk mehr wegen seiner hormonellen Zusammensetzung und Mengen von Testosteron.

+265
SigmaOne 09.05.2019, 06:23:14

Der cue-stick, Ihren Hintern heraus, ist beabsichtigt, zu helfen, bringen Sie Ihren unteren Rücken in die korrekte Erweiterung zur Aufrechterhaltung der normalen anatomischen arch. Das bedeutet, dass ein gerader Rücken, nicht überfordert zurück.

Eigentlich kleben Sie Ihre Hintern aus, kann es dazu führen überstreckt position, die nicht wünschenswert, aber Mark Rippetoe sagt:

"eine unflexible person kann brauchen, um zu versuchen , um hyperextend, nur um zu eine richtige [ ... ] - position."

Abbildung 2-37 aus der 3. Edition Ab Stärke zeigt den Unterschied.

Also, du hast Recht, dein Hintern muss nicht ragen, aber Sie müssen möglicherweise versuchen Sie, um es so zu tun, um zu halten die richtige position.

+216
Dwayne Moore 29.10.2017, 20:31:29

[Ich werde behandeln Sie dies aus rein mechanischer Sicht als dieses ist mein Spezialgebiet-der eigentliche mechanik des Körpers sind viel komplizierter, aber der Effekt ist ähnlich.]

Von einer mechanischen Sicht, die effizienteste Weg, treiben sich auf dem Rad ist, treten Sie auf das pedal, so dass der Abstand zwischen Ferse und das pedal zu maximieren. Idealerweise wäre dieser Ort Ihre Zehen; aufgrund der zehengelenke, Ihre Fähigkeit zu tun, ist eher begrenzt, als das flexible Gelenk wird sich ändern die Art und Weise macht wird übertragen durch Ihren Fuß.

Also der optimale Ort, um Schritt wird der ball von dem Fuß-es hat eine gute Oberfläche für einen guten Kontakt und die Muskelmasse reduziert, die Reaktion aus dem pedal und dämpft etwas die Vibrationen von der Holprigen Straße.


Warum die effizienteste Ort ist so weit von Ihrer Ferse wie möglich:

Sehen Sie dieses handliche Kraft-Diagramm unten, das fand ich beim schreiben meiner Antwort (Bild-Lizenz-unbekannt). Zwar nicht genau, was wir hier brauchen, es wird kommen in praktisch in der Erklärung.

enter image description here

Wie das gesamte Bike-Angebot funktioniert:

Treten Sie auf das pedal mit Kraft - PF, schafft ein Drehmoment Tc mit arm `CL', und die übertragen wird durch den Antrieb-Zug-system, um das echte Rad, das Dank seiner Traktion mit dem Boden, schiebt Sie nach vorn.

Mechanisch, desto größer ist die arm - CL, desto größer ist das Drehmoment, die man für eine gegebene Kraft, PF. Sie stehen in Zusammenhang Linear wie folgt:

Tc=PF.CL

Einfach genug?

Sie könnten versucht sein zu denken, dass, wenn Sie Ihre Pedale lange genug, können Sie einen enormen Betrag der Kraft, und in der Tat ist das so. Archimedes sagte einst: "Gebt mir einen Platz zum stehen, und ich werde die Erde bewegen mit einem Hebel". Die Sache ist die, Eure Füße müssen Reisen sehr viel weiter, um denselben Abstand wie mit kürzeren Pedale -- aber die eine vernachlässigbare Kraft. Es gibt kein solches Ding wie ein freies Mittagessen in der mechanik als auch.

Aber warten Sie, dies berücksichtigt nur die Länge des Pedals, nicht der Fuß!

In der Tat. Ihr Fuß dient nur als eine Erweiterung des Pedals, effektiv die Erhöhung der Drehmoment-Sie erzeugen durch Erhöhung des Hebel-Länge. Wenn die Länge des Fußes ist Lf, dann das Drehmoment wird:

Tc=PF(CL + Lf)

eine effektive Erhöhung der Drehmoment, den Sie produzieren.

+181
Sara Garvin 16.10.2019, 10:45:31

Wie Sie bemerkt haben:

Ein großer Nachteil der kettlebell ist eindeutig die Schwierigkeit dabei progressive überlastungen. Dies ist leichter mit der Kurzhantel(s).

Um weiter trainieren für mehr Kraft, Sie müssen zunehmend größere Belastungen für Ihre Muskeln. Übungen mit plate-loaded Hanteln sind ideal für diesen Zweck, wie Sie wahrscheinlich wissen. Ohne diese Ihrem Krafttraining Fortschritte, wird aufhören, und wird wahrscheinlich zurückbilden.

+139
Lukasz Chmielewski 23.04.2010, 23:55:51

Holen Sie sich Ihre inline-Diät, schneiden Sie den Mist, und beginnen Sie mit Fuß-und Körper-Gewicht-übungen (air squats, Liegestütze, etc.) Stellen Sie sicher, dass Sie vollständige Palette von Bewegung, Bewegungen und immer einige stretching-Zeit zu. Nur bringen Sie Ihren Körper verwenden, um zu bewegen, dann starten Sie das Programm. Wenn Sie brauchen, um zu stoppen, die während der routine, so tun, keine Notwendigkeit, zu töten, sich selbst während des Trainings.

+108
Will Mon 22.12.2017, 22:38:06

Ich bin sehr viel auf Reisen, sowohl für Freizeit-und business-verwandten, und ich habe gehört, über ein Buch: Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio. Es ist eine fantastische Quelle von übungen, die Ihnen helfen, durch eine übung Zeitplan mit Ihrem Körper, mein Tipp ist auch, die, was auch immer Sie zur hand haben, laptop-Tasche, trekking Rucksack, Türen, Bett-Seiten und so weiter.

Ich habe viele übungen in diesem Buch, dass wenn Sie Reisen sehr empfehlen.

In diesem Sinne ich glaube wirklich nicht, dass es ein Ersatz für ein echtes Fitness-Studio, so, wenn Sie zurück sind, bemerken Sie den Unterschied, sowohl in Kraft und Masse.

+69
Johnnycrash 02.07.2014, 18:22:43

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