Langhantel Kniebeugen: Maintaing richtige form

Heute endlich habe ich die Langhantel Kniebeugen, rief ich einen trainer, um check out my form, aber stellte sich heraus, dass er selbst nicht wissen, die richtige form: die Knie gingen Weg nach vorn, seine Zehen, und er hielt die Hantel fast auf diesen Schultern, ich sagte ihm das und er fing an, 'Sie tun, Kniebeugen an der smith-Maschine'. Nach ihm sagt es ist schlecht für Sie, die position der Beine und geradem Rücken gefährlich sein kann etc, er geradeheraus nicht einverstanden und fing an zu erzählen "diese Maschinen sind gemacht für einen Grund, Sie können nicht falsch sein, und wenn Sie nicht wollen, zu trainieren an Maschinen warum bist du dann mit Beinpresse, Erweiterung etc'. Ich scheuchte ihn Weg.

Während ich Kniebeugen, ich sah gerade, Kopf hoch, Neutrale Wirbelsäule, engen Kern. Beginnend mit den Hüften zurück, ich konnte auch fast 10 perfekte Wiederholungen, aber auf die 13-15, an denen meine Zehen kamen, und ich war irgendwie nach hinten fallen.

Meine Frage: wie kann ich meine Füße stabilisieren, damit die Zehen nicht gehen und gleichzeitig das Knie nicht bestehen, die Zehen?

Ich fühlte eine enge in meinem unteren Rücken und ich wurde leicht nach vorne, ist das normal?

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Abdullah Lahasin Humairi 28.02.2016, 09:17:12
20 Antworten

Nach einer ACL-Verletzung, es gibt Tonnen von übungen, die man machen kann, aber fast alle von Ihnen konzentrieren sich auf die Muskeln um das Transplantat, und Sachen wie balance-übungen, plyometrics, etc...

Was über die Stärkung des Transplantats? Ist das möglich?

Zum Beispiel, die folgende übung zu setzen scheint eine Menge Druck auf das Transplantat für mich:

So, Sie sich hinlegen, heben Sie Ihren Verletzten Bein, und Sie halten die position Ihrer Beine fest, und dann beugen Sie das untere Bein nach oben und unten. enter image description here

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Guy Kahlon 03 февр. '09 в 4:24

In jedem 5x5-Trainingsplan, die beiden ersten Sätze sind die warm-up-sets, die repxset per se ist dann 3x5. Sie sollten gelesen haben, mehdi Berichts vor dem ausführen des Programms, das ist die richtige Sache zu tun.

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swissnetizen 06.03.2018, 12:28:50

Ich versuche zu verstehen, die Funktionsweise von Fetten Groove (GTG) - Methode (youtube-video) Mit dieser Methode sollten Sie nur tun, 50 % der max Wiederholungen die Sie in der Lage sind, aber so viele Sätze wie möglich jeden Tag und mit mindestens 5 Minuten Pause dazwischen.

In Hypertrophie-training auf der anderen Seite sind Sie angeblich, um zu scheitern, und Sie können nur 1 set zweimal die Woche ("Die 4-Stunden-Körper"). Auch die übungen sollten langsam durchgeführt (5 Sekunden down und 5 Sekunden).

Also für mich GTG klingt wie das genaue Gegenteil von Hypertrophie, die machen es die pure Kraft. Dies würde auch bedeuten, dass fast alle Fortschritte neurologische adaption. Ist das richtig?

Bedeutet das, dass die rep-Anzahl sollte gering sein (3-5)? Ich sehe einige youtube-videos von Menschen, die versuchen, um zu gehen von 50 bis 100 push-ups-by-doing-25 mehrmals am Tag. Dies klingt nicht wie die pure Kraft oder auch Hypertrophie aber mehr wie Ausdauertraining. Also ich bin verwirrt.

Auch, was sollte das tempo in der GTG? Ich verstehe, dass in der Stärke, die Sie wollen, kontrolliert nach unten (lade-phase) und explosiv hoch.

Was ist die Verwendung von GTG für die gewöhnlichen Menschen? Ich würde denken, das wäre wie ein olympischer Gewichtheber trainieren, aber für die Menschen scheint es nicht praktikabel. Ich könnte mir vorstellen, das hilfreich für getting letzten strittigen Punkte wie das gehen von einem sehr wenige bis 10 pull ups zum Beispiel.

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Uriel Jonathan Rozenberg 04.03.2019, 18:01:00

Iam-16years alt und meine Höhe ist 5foot4inch und meine wieght ist 45kg also, was kann ich tun für meinen Körper

+713
mhenry1384 30.11.2014, 14:11:45

Fand ich eine Anleitung, die sagt zu Haushalt öl wie WD-40, wenn es quietscht.

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White Rose 08.11.2019, 15:23:43

Ich bin 28, Männlich, Gewicht: 53 kg, Größe: 178cm. Nach einigen Recherchen im internet habe ich dieses workout-routine zu Hause zu tun:

  • Tag 1: Brust, Schulter, tri - (Liegestütze-benchpress-Trizeps-curl-Hantel Schulter drücken)
  • Tag 2: Rücken und Bizeps und cardio(Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Langhantel curl)
  • Tag 3: Beine und abs und cardio(Kniebeugen)
  • Tag 4: rest
  • wiederholen

Ist diese gut genug, auch sind die Trainingseinheiten für jede Gruppe in der richtigen Reihenfolge, zB Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Bizeps curl, kann ich diese Trainingseinheiten in dieser Reihenfolge, oder es ist nicht wichtig? danke.

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SibDimon 12.04.2017, 06:57:49

Der beste Weg, um den Körper gespeicherte Fett zu trainieren.

Allerdings gibt es einen Tipp, den ich oft sehe, und die Spitze ist fasted cardio.

Diese besteht aus tun, irgendeine form von cardio in der früh, nach dem aufwachen. Der Grund für dieses ist, wenn Sie schlafen Ihr Körper Erhaltung seines carb Einzahlungen und wenn Sie beginnen Ihr Training vor dem Genuss nichts der Körper wird dazu neigen, zu brennen meist Fett und kann möglicherweise verbrauchen deine Muskeln Energie.

Dies ist der Grund, warum BCAA ' s (Nahrungsergänzungsmittel) sind oft empfohlen, wenn Sie fasteten, cardio, wie es supresses Ihrem Körper aus brechen Sie Ihre Muskeln während des Trainings.

Ein weiterer "Geheimtipp" ist bodybuilding. Als Ihre Muskeln wachsen, werden Sie beginnen, verbrauchen mehr Energie, nur um Sie zu pflegen. Was dies bedeutet ist, größere Muskeln = mehr Kalorienverbrauch über den Tag. Das ist eine langfristige Tipp du :).

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Leyston 14.01.2017, 10:35:28

Die meisten Fitness-Studios haben personal Trainer, die Sie mieten. Sie werden wissen, die Lage des Landes und, was Ausrüstung, die Sie verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel wollen Sie, dass Sie melden Sie sich für einen Vertrag mehrere (6-12) - Sitzungen, aber Sie können in der Regel machen Sie deutlich, dass Sie wollen einfach nur jemanden zum set-up-routine für Sie und nicht Ihr neuer Trainingspartner.

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Keith Lohmann 28.02.2012, 20:55:20

Lassen Sie mich empfehlen ein paar Bücher, um Sie, wie Sie können Ihnen helfen, ein langer Weg in Richtung Ihrer Ziele:

Beide sind von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Praktische Programmierung bietet Ihnen eine gute Grundlage zu verstehen, was Sie tun müssen, um zu passen Ihr Trainingsprogramm. Ab Stärke hat eine ausgezeichnete Basis, auf die mechanik der Aufzüge, zusammen mit umfangreichen Abschnitte zur Fehlerbehebung. Es ist auch ein sehr gutes Programm.

Basierend auf meiner eigenen Reise, und die Dinge, die ich gelernt habe, während es zu tun, würde ich ändern, Ihre Ziele ein wenig-besonders, da einer von Ihnen, verursachen einige Konflikte mit Ihren anderen Zielen.

  • Ich empfehle gewinnt alle Ihre Anfänger Stärke gewinnt vor dem Ziel, für die Hypertrophie. Es dauert etwa 3-9 Monaten konzertierte Anstrengung (abhängig von vielen Variablen).
  • Für Ihre Diät, um Gewicht zu gewinnen, empfehle ich eine Gallone Milch am Tag (GOMAD)--und das ist eine ganze Milch. Dies, kombiniert mit der ersten Kugel wird Ihnen helfen, setzen Sie auf das Gewicht, die Sie suchen.
  • Passen Sie Ihre cardio-Ziele. Krafttraining (egal ob für die ästhetik oder Stärke) ist eine anaerobe Aktivität. Wenn Sie halten Sie Ihre läuft, in den anaeroben Bereich (sprints und kurze Distanz ausgeführt wird), Sie werden nicht zum Verhängnis, in Ihr Herz, was Ihr tut, mit Krafttraining.

Der Starting Strength-Programm ist sehr einfach und leicht zu Folgen. Gewinnen Sie eine Menge von Stärke, die einen Einfluss auf Ihre Muskelmasse und Gewicht Ziele. Kombinieren Sie das mit einem oder zwei Monaten GOMAD und Sie sind direkt am Ziel. Wenn Sie auf intermediate Level, können Sie beginnen, spezialisiert in Körperbau oder fahren Sie mit Stärke. Ich finde die einfach zu Messen und konkrete Ziele des Krafttrainings werden mehr nach meinem Geschmack.

+536
Sherri clark 29.09.2014, 11:11:00

Ich sage nicht, ich kann dies mit starken direkten Beweis, aber die Dinge in einer anderen Reihenfolge als in

  1. Primäre schweren compound-Kern-Aufzüge
  2. Zubehör arbeiten

...fühlt sich verrückt und falsch für mich. Also ja, ich fühle, es ist eine Konvention, und das ist, um die wichtigen Sachen zuerst (nach einem Allgemeinen warm-up und spezifische warm-up natürlich) und das Zubehör Zeug nach.

Wenn Sie das Zubehör erst die Arbeit, dann so was in der Art aufhört, Zubehör arbeiten. Die erste (nicht-warm-up) übung, die Sie tun, in einem Training ist in der Regel, was Sie verbringen die meiste Konzentration und Energie auf, und es ist, was verbessert sich am schnellsten während der Wiederherstellung, so dass Sie machen, dass Ihre core-lift. Wie das Sprichwort sagt, "don' T major in den minderjährigen". Tun der Kern hebt sich dann das Zubehör, es sei denn, Sie wirklich wollen, um zu versuchen, sich auf, sagen wir, pull-ups, anstatt Langhantel-Kniebeugen. Was Sie tun können!

(Einschränkung: es ist auch möglich, getrennte Trainings, die oft weniger intensiv, um Zubehör zu arbeiten. Diese können morgen workouts, die Teil stretching und warm-up, sondern auch ein Teil calisthenics, oder es könnte eine calisthenics-nur Training bei Ihrem regelmäßigen Training Zeit, aber nicht mit der schwere Aufzüge, und so weiter. Eine Schaltung, format ist am besten zu vermeiden, macht die erste übung, die Ihr Kerngeschäft Bewegung, es sei denn, das, was Sie wollen.)

+485
Muhanad 06.04.2014, 05:35:02

ich bin auf der Suche zu tun beginnen ein 5x5 (stronglifts, speziell), aber ich habe eine Grad-2-AC-Gelenk-Trennung in meiner Schulter von vor einer Weile. mein Physiotherapeut hatte mir tut übungen zur Stärkung der Muskulatur unterstützt das Gelenk, und hat sich jetzt geklärt mir zu tun beginnen alle heben möchte ich, nur in der Beratung, dass ich starten Sie mit niedrigen gewichten und wachsen allmählich, und ich mache weiter die übungen, die er zuvor verordnet.

mit den oben genannten sagte, ich bin nicht sicher, wie integrieren Sie meine aktuellen Reha-übungen in SL 5x5. ich weiß, dass Ganzkörper-Aufzüge sollten dabei helfen, alle Muskeln, aber ich möchte den Schwerpunkt auf meine Schultern, als auch, um sicherzustellen, dass ich nicht zurückbilden. hier sind meine Reha-übungen, und der SL 5x5 workout splits:

Reha-übungen (3x10 Wiederholungen, 2-4 mal/Woche): sitzende Reihe, lat Pulldown -, reverse pec deck, 
 und incline chest press
workout (5x5 Wiederholungen, 3-mal/Woche): Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
workout B (5x5 Wiederholungen, 3-mal/Woche): Kniebeugen, overhead press, Kreuzheben(1x5)

mein Erster Gedanke ist zu haben, Langhantel Rudern ersetzen, sitzende Reihe, Tue meine lat-pull-down-in Einem (gegenüber overhead press), und meine incline chest press in B (gegenüber Bankdrücken); ich habe keine Ahnung, wo die reverse pec deck.

jede Beratung wird sehr geschätzt.

+463
Agli Panci 27.03.2014, 19:29:31

Alle vorhandenen Antworten bieten gute Oberschenkel übungen, aber keiner von Ihnen wirklich isolieren der Kniesehne. (Es ist eher schwer zu bekommen, die beiden "freien gewichten" und "isolation" in einer übung, wie @Moz hingewiesen)

Wenn "isolation" ist mehr wichtig, nur gehen mit der Bein-curl-Maschine. Wenn Sie nicht möchten, verwenden Sie Maschinen, die Sie verwenden können, die Kabel, um einen guten Kompromiss zwischen freien gewichten und isolation.

Aus http://www.fullfitness.net/exercises/legs/cable-hamstring-curl:

Cable leg curls

+444
Samuel Grave 24.05.2011, 21:25:01

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für die letzten 3 Monate.

Wie kann ich Aufwärmen mein Bizeps? Bitte geben Sie mir einige Vorschläge. Ich weiß nicht, die Regeln.

Was sind die Schritte für das verbessern mein Bizeps?

Ob die Arbeit in niedrigen Gewicht ist, verbessern sich unsere Musles?

+392
Liang Zhao 24.10.2011, 20:06:22

Wenn Sie sich zu Beginn des Trainings-regime.Sie dachte über die ideal routine-übung.Es ist nicht zu hart, um die übung zu beginnen.Es sind die wenigen Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie beginnen zu trainieren.Zuerst die Zeit einstellen,wie viel Zeit Sie geben, um Ihr Training. Join ein cardio-center oder fitness-center für das Training.Finden Sie heraus, die richtige Zeit für das Training ist es egal, welche Zeit es ist.Machen Sie eine angemessene Zeit-Tabelle für das perfekte workout-regime.

+317
user143703 31.03.2013, 16:41:10

Kann meine derzeitige regime noch klassifiziert werden als HIIT?

Ja, ganz bestimmt.

Die Zeitintervalle, die Sie verwenden, sind kurz genug, und die zahlen, die Sie geschrieben es klingen mag, du machst das sehr gut so weit.

Was ein effektiver Weg ist, die schrittweise Erhöhung der Intensität des gesamten Trainings?

Sie haben ein paar Optionen...

Option 1 - erhöhen Sie Allmählich die Intensität insgesamt:

Sie können weiterhin mit der gleichen Intensität für jede Runde, wie Sie gewesen sind. Erhöhen Sie einfach die Geschwindigkeit des high-speed-Beine wenn Sie anfangen zu leicht bekommen. Wenn ich kick up eine Kerbe, die ich in der Regel tun Sie es in 1/2 mi/h-Schritten, das wäre etwas weniger als 1km/h für Sie. Sollten Sie dennoch weiterhin die Vorteile zu sehen, wie Sie erhöhen und anzupassen, weil es halten werde gezwungen werden, Ihre V02 MAX und anaerobe Schwelle zu erhöhen, während Sie drücken härter.

Der Nachteil dieses plans ist, Sie wahrscheinlich einige gute Tage, wo man wirklich gut laufen und einige schlechte, in denen Sie nicht wirklich laufen so gut; vor allem die Trainingseinheiten beginnen, werden Sie ein viel mehr schwierig. Ein dynamischer plan wird Ihnen erlauben, passen Sie immer an Ihre maximale.

Die Muster für das Training wäre:

6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k ...

Und die hohe Intensität, die Länge (13k) würde durch Erhöhung 1k nächsten Training, wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen mehr zu fordern.

Option 2 - Erhöhen bis Sie brechen:

Starten Sie unten Ihre aktuelle, maximale und schrittweise zu erhöhen, darüber hinaus. Was ich meine ist, wenn du 13km/h max nun, beginnen bei 10 (oder niedriger) und für jede Runde hohe Intensität erhöhen Sie die Geschwindigkeit 1km/hr. Erhöhen, bis Sie auf Ihre wirkliche maximum ist (wenn Sie nicht sehen, selbst wieder eine hohe Intensität Runde schneller), dann Rückgang mit der gleichen rate, bis Sie abkühlen.

Der Vorteil dieses Musters ist, Sie werden schieben Sie Ihr maximum während jedem workout. So, einige Tage du wirst Treffer 16k/hr-andere werden Sie nur erreichen 13k/hr. Sie schieben auf, wie viel Sie behandeln können. Dies wird besonders wichtig, wie erreichen Sie das absolute maximum, die Sie tun können.

Wegen der Länge der Trainingseinheiten (45 min ist eine Menge für HIIT) könnte Sie wahrscheinlich Ihre ganze warm-up und cooldown mit dieser. Ie starten bei 6k/h, Erhöhung auf max, cool wieder runter auf 6k.

Das Muster für dieses Training ist:

10k 6k 11k 6k 12k 6k 13k 14k 6k 6k 15k 6k auf 16k 6k 15k 6k 14k 6k 13k 6k 12k 6k 6k 11k 10k 6k

Der wirklich schwierige Teil über diese Training ist die Runde direkt nach erreichen Ihrer max. Es braucht eine Menge Disziplin, sich an die routine, weil die max nehmen Sie eine Menge aus Ihnen heraus. Wenn das nicht Herausforderung genug für Sie, ich weiß nicht, was ist...

Versuchen Sie dieses und sehen, wie es für Sie arbeitet. Sie könnte wahrscheinlich selbst zu entwickeln, wo Sie die Spitze mehrmals während des Trainings und erhöhen/verringern Sie mit einer schnelleren rate.

...wie viel soll ich werden 'förderte' die mittlere Geschwindigkeit und wie oft?

Die Intervalle basieren auf, was Sie behandeln können. Basierend auf wie viel Sie bis jetzt getan haben, sollten Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon auf, wie beurteilen Sie die Intensität. Halten Sie im Verstand, dass es nicht jeden Tag das gleiche. Sie haben gute Tage und schlechte Tage. Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt und anpassen, um zu kompensieren.

Es kann auch helfen, sich ein Herz-monitor, so können Sie genau Messen die Last, die ein Training setzt auf Ihrem Herzen. HIIT ist alles über die Erhöhung Ihrer V02 MAX und anaeroben Schwelle (wie effizient Ihr Körper nutzt Sauerstoff). Mess-und targeting-Ihr Tempo, um bestimmte Herz-Bereiche kann einen besseren Weg, um Ihr Tempo als willkürlich speed-Messungen.

Oder sollte ich nur sein, 'förderte' die Geschwindigkeit der ausgeführten Teil, halten die Abklingzeit Abständen bei einem Spaziergang

Nicht erhöhen Ihre low-intensity-Intervalle viel mehr als 6km/hr. Wenn Sie dies tun, beginnen, berauben Sie Ihrer Erholung zwischen den Intervallen. Wenn Sie eine größere Herausforderung wünschen, erhöhen Sie einfach die Intensität des high-intensity-Intervalle.

Sollte ich das optimieren der Zeitintervalle?

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich bereits das Thema in der Tiefe.

Ich hoffe, das hilft. Das Konzept ist ziemlich einfach. Die Intensität wird schwieriger zu erhöhen, Sie müssen nur die Form des workouts zu erhöhen (oder zu verringern), basierend auf was Sie fähig sind. Treffen Sie harte Grenzen und plateau zu einem bestimmten Zeitpunkt. Ob Sie wollen, weiterhin zu schieben, hängt davon ab, was man Ziele sind.

+274
user217793 23.10.2019, 07:30:41

D3, auch als cholecalciferol, ist nur eine form der tatsächlichen vitamin D. D3 ist die bevorzugte form von vitamin D für den Körper, das ist, warum, wenn Sie es kaufen in der Apotheke, es ist in der Regel D3. Wenn vitamin D bildet der Körper in der Gegenwart von Sonnenlicht, das ist auch D3.

+180
Martin Schaer 24.04.2013, 01:13:04

Bauen Sie einen langen Lauf von mindestens einer Stunde und eine halbe bis zwei Stunden. Dann führen Sie zweimal pro Tag, inklusive einem Hügel Sitzung. Schnelligkeitstraining zweimal in der Woche. Einige Sache wie 1000m reps st sub drei Minuten oder 600m Wiederholungen auf unter eine minute vierzig. Oder wie ein echter tester auf der Straße, eine minute Vollgas, eine minute joggen, eine minute Vollgas, vierzig fünf Sekunden joggen, eine minute Vollgas, dreißig Sekunden joggen. Und schließlich eine minute mit Vollgas, fünfzehn Sekunden joggen. ....starten Sie dann erneut. Wenn Sie können, tun Sie dies drei oder vier mal, dann werden Sie sich verbessern.

+117
Lysine Nation 31.03.2017, 14:54:40

Ich verwenden Sie diese Seite , um herauszufinden, was Tempo brauche ich, um zu laufen, zu schlagen soll-Zeiten. Sie setzen in Ihrer aktuellen Zeit für eine bestimmte Strecke, die Ziel-Zeit, die Sie wollen, dass die Entfernung dann erzählen Sie, wie schnell Sie müssen laufen, für bestimmte Entfernungen zu treffen, die Ziel-Zeit. Es sagt Ihnen auch, was Tempo, das Sie laufen sollten jede Art von laufen. Einfach/tempo/Geschwindigkeit Arbeit/langen laufen etc.

Für eine kurze Strecke wie 1,5 Meilen, die ich empfehlen würde, einige kurze, scharfe Abständen (sagen wir, 5 oder 6 Wiederholungen von 0,25 k hart, 0.25 k/0,5 k-recovery) dann etwas länger langsam läuft, sagen wir 3 bis 5 Meilen. Als die Wochen Fortschritte, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit und/oder Menge von Intervall-Wiederholungen. Auf einem Laufband, haben Sie den Vorteil, in der Lage, das Tempo und die Zeit, die Ihr training sehr genau. Ich würde nicht vernachlässigen, die Straßen aber. Ich finde Laufband läuft sehr langweilig also, wenn ich du wäre würd ich tun, meine längeren Läufe auf der Straße. Jedem das seine aber. Viel Glück

+88
Mary Stroup 16.05.2010, 23:24:34

Wie zu trainieren, um in der Lage sein zu tun, wirklich lange Spaziergänge (über 100km)?

Ist die Ausbildung für solche Spaziergänge ähnlich wie das training für lange Läufe? Die Entfernung ist ähnlich, aber beim Spaziergang können Sie nehmen Pausen.

Mein Ziel ist es, in der Lage, nehmen Sie Teil an ol-Wettkämpfen auf 100km Entfernung, wo ich die Zeit-limit von 24 Stunden. Ich bin auch beeindruckt von student Bergführer-Ausbildung, mit einbeziehen 100km langen Spaziergang in den Bergen im winter Zustand mit Rucksack.

Mein Rekord für noch ist 50km Wanderung im Sommer Zustand mit leichten Rucksack, aber ich schlief sehr lange nächsten Tag, und so allgemein, wenn ich mehr zu laufen, die 20km habe ich oft Kopfschmerzen, so dass ich denke, Sie werden können gesenkt Blutzuckerspiegel, was bedeutet, dass für meinen Körper ist es eine "Kalorie Schock'.

So bereiten Sie sich mein Organismus so großen Aufwand und Kalorie Nutzungen? Ist es möglich, dass nur einige Menschen sind in der Lage, solche Mühe und ich werde aufhören, auf diese 50 km Grenze?

+32
Arsh Kaushal 24.06.2017, 08:47:42

Ich bin auf der Suche nach einer Formel, die mir die Arbeit erleichtern Sie sich die folgenden:

Im Durchschnitt, wie viele Kalorien würde eine 3-jährige (Gewicht 11kg) verbrauchen täglich zu Wiegen 16kg durch die Zeit, Sie ist 4 Jahre alt?

Die Frage nimmt die Durchschnittliche Aktivität und Durchschnittliche Höhe.

+16
Bitswim 16.03.2010, 21:25:29

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