Gibt es eine wissenschaftliche Theorie zu konstruieren, die workouts in der richtigen Reihenfolge?

Ich habe mit meiner eigenen workout-Struktur für irgendwann jetzt, versucht, zu finden die richtige Kombination von warm-ups und übungen.

Ich beginne immer mit einem warm-up, arbeiten die Muskeln, die ich sein werde, schlagen die Sitzung.

Dann bewege ich mich auf die übungen, die ich benötigen, werden für die frischesten, zB. jede Art von jumps, box jumps etc.

Dann werde ich die Arbeit an Widerstand übungen, finishing mit Laufband oder Fahrrad zur Arbeit.

Gibt es eine wissenschaftliche Theorie zu konstruieren, die workouts in der richtigen Reihenfolge?

+267
altagir 09.07.2016, 10:15:56
15 Antworten

Ich habe oft gelesen, die Werbung für "mikronisiertes" Kreatin ist angeblich reiner, leichter zu absorbieren und effektiver als herkömmliches Kreatin. Gibt es irgendeine Gültigkeit zu dieser Behauptung?

+627
kirill sorkin 03 февр. '09 в 4:24

Vorwärts-und seitliche Erhöhungen sollten nur durchgeführt werden, in einem Winkel für jemanden, der mit einer Schulterverletzung. Auch sollten die GEWICHTE sehr leicht sein(nicht mehr als 10 lbs max) zur weiteren Vermeidung von stress auf das Gelenk

+626
Gomu 03.07.2010, 00:03:02

Ich habe so viele Jahre am computer. Ich trainieren und laufen, so bin ich durchtrainiert. GEWICHTE einmal in der Woche (Kreuzheben, Kniebeugen, gerade begonnen zuckt mit den Schultern). Ich laufen 1-3 mal die Woche, 3 Meilen. Drei mal in der Woche mache ich entweder Bretter oder pull-ups (hand nach vorn), drei mal die Woche mache ich glute bridges (für anterior pelvic tilt) und push-ups. An den Tagen, die ich arbeite, die ich tun, Klimaanlage: verschiedene Strecken, psoas-mit einem Tennisball, cobra, stretching, hip-Flexoren, etc.

Trotz all dieser, ich habe noch ein geek-Körper". Meine anterior pelvic tilt, was in seine schob meine Hintern und Bauch heraus, wie auch das einrasten in die Hüfte Beugemuskeln, wenn ich sit ups für flutter kicks, ist nicht Weg. Meine Schultern scheinen, um vorwärts zu gehen zu viel, und wenn ich Rolle meine Schultern nach hinten, Sie zu lockern, Sie auf eine Menge. Mein Schulterblatt gehen, ein bisschen zu viel, mit der rechten geht schon viel weiter, aber das ist wahrscheinlich wegen einem sehr milden Skoliose auf dieser Seite. Meine Ellbogen auf. Die Rücken meiner Hände, Gesicht nach vorn. Mein Bizeps femoris Muskeln in den Beinen sind sehr eng, und beginnen zu Schmerzen wenn ich den Fuß den ganzen Tag; ich versuche, Sie zu massieren, Sie mit 'halten' ein paar mal in der Woche.

Was kann ich tun? Die oben genannten übungen noch nicht viel getan für mich. Selbst in den alten Tagen, wenn die Leute waren so aktiv und gesund, Sie bewegte sich nicht 16 Stunden am Tag. Warum ist nicht meine häufigen Pausen in den Tag, Trainingsplan 3 mal die Woche, und unterwegs ein paar mal am Tag dies zu beheben?

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Wenn ich Kniebeugen ich gehe etwa parallel. Meine Fersen bleiben auf dem Boden. Ich Hocke zwischen 180 und 200 Pfund. Ich Hocke in der Regel einmal in der Woche.

+586
walkingbytrees 30.11.2014, 05:29:29

Ich denke, der größte begrenzende Faktor für die meisten Menschen ist, dass wir nicht die Möglichkeit haben, zur Rekrutierung aller Muskelfasern in einem Muskel gleichzeitig. Dies ist eine Eigenschaft die "elektrische Verdrahtung" des Gehirns an die Muskeln und nicht die Größe. Nur wenige Menschen sind von Geburt an mit der explosiven Fähigkeit. Es kann nicht ausgebildet werden.

Art der Muskel-Fasern spielen auch eine Rolle, eine person mit überwiegend schnellen Muskelfasern haben mehr macht als die andere person, gleiche Größe mit meist langsamen, aber dauerhaften Muskelfasern.

Schließlich denke ich, dass ein "explosiven punch" ist nur ein Teil der Stärke. Es ist auch Technik und timing.

+496
Mojoman2545 28.01.2012, 11:05:17

Sie werden wahrscheinlich sehen, einen ersten Vorteil, aber ich bezweifle, würde es dauern, Sie weit. 3x in der Woche wird effizienter sein und ermöglicht es Ihnen, um zu sehen, nutzen viel weiter unten in der Straße, vorausgesetzt, Sie befolgen die richtige progression und Essen.

+487
IM94 03.10.2011, 18:04:07

Scheinen bekommen haben sehr beliebt, nachdem einige Basketball-Spieler, die gesagt haben, Sie vom recovery und dann weiter mit Ihnen.

https://www.customsportssleeves.com/what-does-an-arm-sleeve-do

http://blog.imsportsteam.com/sports-compression-sleeves-do-they-really-work/

https://wimi-fitness.com/blogs/news/tennis-elbow-vs-golfers-elbow-whats-the-difference

Gedanken?

+468
Wasim Mewati 19.06.2017, 06:42:39

Da haben Sie 8 Wochen Zeit, Sie haben viel Zeit, um bauen Sie Ihre LSD-Basis. Können davon ausgehen, dass Ihre 21k war deine Woche ein, der rest Ihres LSD läuft würde Aussehen wie zwei Wochen erhöht den Abstand, gefolgt von eine leichte Woche, dann noch zwei Wochen. Sie sollten dann verjüngen Sie Ihre letzten 2-3 Wochen vor dem wettkampf. Ich denke an die 30k Entfernung können Sie Ihr training führen weiter als Ihren Rennen Ziel. Wenn Sie training für einen marathon würden Sie nicht tun. Zum Beispiel, meine Ausbildung (für einen marathon) enthält mindestens 4 - 30k läuft, und 2 - 35-38k läuft.

Sie möchten einen Zyklus von schwer und leicht geben Sie Ihrem Körper irgendwann erholen, während immer noch Gebäude auf der Basis. Sie sollten sich auch überlegen, zwei Mitte der Woche das Training würde umfassen das tempo, die Geschwindigkeit und die Hügel.

+463
Naweed Chougle 26.10.2019, 20:41:14

Wiederholungen im Bereich von 12+ tendenziell ausgerichtet mehr in Richtung Ausdauer der Muskeln als Hypertrophie (mehr Muskelmasse) oder Stärke.

Eine große Anzahl der Trainingsprogramme, die mit einem trainee-1-rep max (1rm) im Auge, das ist die, dass die Auszubildenden heben kann man die Zeit bis zum Ausfall.

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Wie die Abbildung zeigt, arbeiten in einer niedrigeren rep-Bereich liefern Sie Ihrem Körper mit einem anderen stimulus, wird die Förderung insgesamt Stärke gewinnt. Das bedeutet nicht, dass Sie haben , um die Arbeit in den niedrigeren rep-Bereich, aber die Fortschritte werden langsamer, wenn Sie-stick zu 15 Wiederholungen für alle Aufzüge. Diese Seite enthält verschiedene links, die Ihnen erlauben, zu erforschen die Auswirkungen der verschiedenen Wiederholungszahlen. Sie können auch den ExRx - website zu helfen, schätzen Ihre 1rm besser zu planen, Ihre Routinen und Gesamtprogramm.

Am Ende, was Sie entscheiden zu tun, in Bezug auf die Erhöhung des Gewichts für Ihre hockt, während die Verringerung der Anzahl der Wiederholungen, ist letztlich, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie auf der Suche für maximale Stärke, dann klebt Sätze mit 3-5 Wiederholungen ist vielleicht das beste, während man für die Größe einen Vorteil dar, Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

+249
ethangui 05.07.2016, 10:08:16

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von üben nur Ihre Technik für die Erhöhung der Geschwindigkeit. Oft ist das problem nicht so sehr, wie schnell können Sie werfen Sie Ihre hand nach vorn, aber wie schnell können Sie es tun richtig, mit dem richtigen Rhythmus, form etc. Das ist, was macht einen richtigen punch-in-Aufnahmen schwer zu machen. Es ist nicht so sehr die Muskel-Kontraktion, es ist, es gibt viele Dinge, die passieren alle auf einmal.

+235
Ese Divine 26.07.2012, 02:22:45

Entzündung ist ein wesentlicher Bestandteil der Heilung. Aus Wikipedia:

Es wurde weiter vermutet, dass die akute lokalisierte entzündliche Reaktionen auf muskuläre Kontraktion während der übung [...] sind eine notwendige Vorstufe, um Muskel-Wachstum. Als Reaktion auf muskuläre Kontraktionen, die akute entzündliche Reaktion initiiert, die den Abbau und die Entfernung von beschädigten Muskelgewebes. Muskeln zu synthetisieren Zytokine in Reaktion auf Kontraktionen [...] Diese akute Erhöhungen der Zytokine, die als Antwort auf Muskelkontraktionen, helfen initiieren den Prozess der Muskel-Reparatur und Wachstum durch die Aktivierung der Satellitenzellen innerhalb des entzündeten Muskel. Satelliten-Zellen sind von entscheidender Bedeutung für Muskel-Skelett-adaption zu trainieren. Sie tragen zu einer Hypertrophie durch die Bereitstellung von neuen myonuclei und reparieren beschädigte Segmente der Reifen myofibers für eine erfolgreiche regeneration nach Verletzungen - oder übung-verursachten Muskel-Verletzungen; high-level-Powerlifter können bis zu 100% mehr Satelliten-Zellen als untrainierten Kontrollen.

Nun, warum ist das Sahnehäubchen, Ihre sehnen und Muskeln nach einem anstrengenden Training von Vorteil? Es ist sicherlich lindert die Schmerzen, aber tut man, verlieren einige Hypertrophie, die Gewinne durch die Vermietung nicht die Entzündung seinen Lauf nehmen, oder hat der Vereisung nicht tatsächlich reduzieren die Reaktion des Immunsystems?

+187
Gustavo Straube 05.03.2016, 05:36:45

Ich habe versucht, Informationen über das internet und im wirklichen Leben für die richtige Ernährung, aber jeder Artikel, ebook, personal Trainer und Enthusiasten scheinen völlig unterschiedliche Meinungen, was als eine richtige Ernährung. Viele der Informationen rund um ist es um marketing und das lässt mich ratlos, wo kann ich die richtigen Informationen zu finden, und noch wichtiger, wie kann ich wissen, dass die Informationen korrekt ist?

Eines der Dinge, die ich wissen will ist, ob das eine richtige Ernährung hängt davon ab, welche Sportart Sie tun, und insbesondere, wie sollte meine Ernährung werden für die Optimierung meiner badminton-Leistung? Sollten diese Folgen einem ähnlichen Ernährung Regelung wie für Gewichtheben? (Ich hab ja eigentlich mehrere Sportarten wie Gewichtheben, aber der Fokus ist vor allem auf den badminton)

+184
pmalbu 21.11.2017, 12:32:56

Ich in der Regel die store-generic complete post-workout (mit bcaas) machen Sie den Verkauf auf jeder so oft ( buy one get one Hälfte aus usw. Vitamin shoppe ist im September) Letzte mal, dass ich es gekauft war etwa .02$/Gramm nicht auf der Ebene der Bohnen, aber sehr komplettes protein.

Ich würde auch check out Costco. Wenn ich gehe, in die ich überprüfen, um zu sehen, wenn Sie tun, ein Verkauf auf protein-und versuchen, snap einige bis. Beste Preis, den ich bisher gesehen habe, ist $.30/portion protein-Pulver mit bcaas.

+94
Pitachok 11.05.2012, 10:07:17

Ich habe durchsucht das web ein bisschen, aber alles was ich bekomme, sind online-shops mit sehr wenig Hilfe, also hoffe ich jemand hier kann meine Frage beantworten.

Beginnen möchte ich mit den schweren Boxsack im Fitnessstudio mehr dieses Jahr, aber als die Handschuhe gibt es alte, mit Löchern und Stopfen kommen aus Ihnen heraus, und riechen sehr schlecht, ja ich möchte kaufen einige meiner eigenen. Mein problem ist, dass ich nicht sicher bin, was ich brauche.

Ich nehme an, das Handgelenk zu unterstützen, ist eine kluge Idee, aber 10 oz, 16 oz... ist es das schwerere Handschuhe für die schwereren punchbags, oder ist es für größere Hände oder für kräftigere Menschen? Könnte jemand erklären, was ich verlangen, bitte, und wenn du ein paar Empfehlungen, ich würde es zu schätzen wissen.

Vielen Dank!

EDIT: Mein hintergrund ist der martial-arts-und ich benutze Gewichtheber-Handschuhe zu schlagen die Tasche beim üben der Technik. Ich habe mit die Tasche mit Boxen, Handschuhe für die Arbeit auf Kraft und Ausdauer (rapid mächtig erwischt).

+64
Andreas Schweiger 09.05.2016, 00:44:44

In einer Welt mit "Don ' T" überall Schilder, wenn es ein problem mit Ihrem Fitness-Studio-dann wird es einen sign-up zu sagen nicht zu fallen. Alle meine lokalen Fitness-Studios haben die Zeichen, aber Sie sind oben von anderen Unternehmen. Sie haben auch die dicken Matten, die in das freie Gewicht-Bereich, aber nicht über die Stoßstange Platten.

Ich wäre nicht besorgt, mit dem Tod starrt von anderen Fitness-Studio Gänger, wenn es keine Zeichen.

Ich würde allerdings prüfen, ob das fallenlassen der GEWICHTE wird empfohlen, für die übung, als die meisten der fallen ich sehe, scheint für Aufmerksamkeit suchen Zwecke. Ich kann mich nicht erinnern, sehen ein wenig Dünn Kerl fallen eine 20kg Hantel nach der Einstellung eines neuen max, es ist immer 40kg+ jobs von wilden Tieren, gefolgt von einem sehr gepumpt tänzeln rund um die Turnhalle.

Der Lärm ist jedoch ziemlich verblüffend für diejenigen, die daran nicht gewöhnt ist, so verwenden gummierte Hanteln oder Stoßstange Platten, wenn es eine Wahl gibt, und heben Sie über den dicken Matten.

+59
CloudyRuben 16.07.2014, 23:13:11

Grundsätzlich bin ich software engineer, also täglich 8 Stunden arbeite ich, durch das sitzen nur. Es ist keine harte Arbeit , zu Fuß und alles.

So jetzt bin ich immer problem bei der Verdauung. Die ärzte sagt, Sie haben zu tun, einige harte Arbeit, die für die richtige Verdauung. Ich bemerkte, dass, wenn ich tun regelmäßige FITNESS-Studio dann die Verdauung Problem immer lösen. Aber ich möchte wissen, dauerhafte Lösung. Keine gute Empfehlung?

Natürlich werde ich nicht tun, Fitnessraum Lebensdauer. :)

+18
Billy Johnson 17.06.2018, 14:57:34

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