Ist dies eine wirksame militärische PRT-Trainings-plan?

Die militärische PRT, Physical Readiness Test, benötigt man dazu eine Mindest Anzahl von Liegestützen und situps gefolgt von einem 1,5-Meile laufen.

Ich bin ein guter Läufer, so dass die größte Sorge ist meine schwache upperbody. Vor einem Monat konnte ich kaum 10 aufeinanderfolgenden Liegestützen. Jetzt kann ich tun fünf Sätze von 10, die sich anfühlt wie gute Fortschritte. Allerdings möchte ich noch härter trainieren.

Nach erziehen mich, ich weiß, ich brauche zu übernehmen pullups für symmetrische Muskeln.
Sollte ich diese am gleichen Tag? Auch kann ich auf meinen 'vollen' pushup workout (die lässt mich maxxed out) mit Knie-/down - "Mädchen" Liegestütze?
Oder sollte ich mehr machen Liegestütze im Laufe des Tages/vor dem zu Bett?

Ich bin im Ausland Leben und haben nur Zugriff auf einen schlecht asphaltierten park für meine Läufe. Meine Lauf gefolgt sind Ausfallschritte, situps und crunches. Im Moment arbeite ich nur drei mal in der Woche mit der überzeugung, dass die restlichen Tage nutzen mir mehr als aufeinander folgenden Trainingseinheiten.

Ich habe keinen Zugriff auf ein Gerät oder eine weiche Oberfläche. Mit dem im Verstand, können Sie mir feedback geben?

Entschuldigung im Voraus, wenn die Frage ist nicht Objektiv/spezifisch genug.

+192
ameer 07.12.2015, 06:13:16
21 Antworten

Ich war klettern und Wettbewerb in diesem sport für eine lange Zeit. Ich bin kein Bergsteiger, aber ich habe eine Menge von sport klettern in der Vergangenheit und wurden in Erster Linie Bouldern, für den letzten 8 Jahren. Für die Stärke der hand schlage ich vor, dass Sie sehr vorsichtig sein, wie hart Sie schieben Sie sich in dieser Hinsicht. Verwenden Sie immer offene Hände, wenn dabei spezifische Ausbildung für finger-Stärke (kein Crimpen). Vorsichtig sein, Ihr sehnen in den Fingern. Sie nehmen mehr dann Ihre Muskeln zu verbessern.

Für die Stärke der hand verwende ich eine Reis bucket etwa 5 gal gefüllt zu trainieren griffkraft und die antagonistischen Muskeln in meinen Händen. Ich drücke meine Hände so tief wie möglich, und drücken Sie dann den Reis. In der Nähe der Boden des Eimers sollte Recht viel Widerstand. Für die antagonistischen Muskeln ich mein Handgelenk und Finger, um drücken Sie den Reis zurück. Dies sollten sich die Rückseite von Ihrem Handgelenk und Unterarme. Dies ist ein sonderbarer, aber ziemlich Häufig-tool in der klettern-community. Die folgenden Training kann ich nicht empfehlen, wenn Sie nicht gearbeitet haben grip Stärke regelmäßig für mindestens 6 Monate. Ich weiß auch tot hängt an Zug Stärke der hand. Weil Sie nicht haben, Zugang zu einer Kletterwand, und ich bin erraten, die Sie nicht haben auch Zugang zu einem board hängen zum klettern ein stabiles Tür-jam wird wahrscheinlich funktionieren. Für den sport klettern habe ich in der Regel hing mit einer offenen hand den Griff für 30 sec dann ruhten Sie für 30 sec für zehn Wiederholungen und ich würde dies tun, drei mal.

Für lock off Kraft, ohne Zugang zu einer Wand, ich bin sicher jemand hier helfen können, finden Sie eine routine mit gewichten für, die. Wenn Sie haben einen pull-up-bar können Sie trainieren, die meisten von die Palette mit den Franzosen. Dies ist eine Modifikation, die auf einem pull-up, wo Sie halten Sie die position für 4 - 6 Sek. und halten Sie dann die Hälfte Weg nach unten zur gleichen Zeit, und dann, wenn Sie möchten, wiederholen Sie das festhalten an den 3/4-und 1/4-Positionen.

Natürlich ist dies nur ein Teil von dem, was Sie brauchen, um zu klettern schwer, aber ich denke, andere Leute auf dieser Seite sind mehr qualifiziert zu helfen, mit diesen Aspekten.

+865
Jeffrey Quinn 03 февр. '09 в 4:24

Die schlechten Seiten Legt, ist mit so viel Fett(auch trans-Fettsäuren) und Kartoffel ist die Stärke, also nicht so viel Unterschied aus Zucker. Das Fett in snickers ist von Erdnuss und eine gute Fett-Quelle. Die einzige schlechte Sache in Snickers ist Zucker. In diesem zwei die ich ganz entschieden snickers. Aber für snacks ich sugeest u, um zu versuchen, protein-Riegel. Sie sind köstlich und gesund, und die meisten wichtiger ist, es nicht zu brechen ur-Diät überhaupt.

+835
Melanie Baxter 16.06.2016, 07:28:09

Was Sie sprechen, ist auch bekannt als kortikale remodelling.

Der menschliche Körper ist ständig recycling Knochen, bei der rate von ungefähr 10% Ersatz pro Jahr. Auswirkungen und Belastbarkeit Sportarten (Fußball, Kampfsport, Gewichtheben, laufen, etc.) sind bekannt, um zu helfen behalten die Knochenmasse, die Knochendichte (BMD), während die nicht-Gewicht-Lager-Sport (schwimmen, Radfahren) haben nicht die gleichen Vorteile. Diese BMD Vorteil gezeigt wurde, zu ertragen, mit Erwachsenen - /aging-Zyklen, auch wenn die person nicht mehr teilgenommen in der Leichtathletik Vergangenheit Jugend Ebenen.

Viel die Vorteile von kortikalen Umbau durch Sport kommt aus den Belastungen auf den Knochen aus die Muskeln (durch die sehnen), die zu Ihnen angebracht werden. Ich bin mir nicht bewusst (und nicht in der Lage war, diese zu finden über pubmed) veröffentlichte Artikel, die sich direkt Einfluss auf das Knochenwachstum in der Umgebung, obwohl es schon einige Messungen zeigen, dass die Ellenbogen Regionen mit höheren Knochendichte aufgrund von wiederholten Ellenbogen Streiks, aber ob dies aufgrund der Auswirkungen oder stress auf die sehnen/Muskeln nicht angezeigt wurde.

Die whacking des Beines, schob die Hände in sand, schlagen die Bretter (makiwara) nicht unbedingt zur Erhöhung der Knochendichte, sondern erhöhen die Muskelkraft, um die direkte Wirkung und dämpfen die Schmerzempfindung in dem Bereich.

Besonders für die jüngeren Athleten ist dies nicht zu empfehlen. Direkte Auswirkungen auf einen kleinen Bereich (wie z.B. schlagen, die shin in einen Baum) töten kann das Periost, die nicht mehr Knochen-Wachstum in der Region. Wenn Sie glauben, das Schienbein-ein Sportler, spielte Fußball, zum Beispiel, werden Sie oft feststellen, "Gruben" in den Rand des Knochens, wo das Wachstum beeinträchtigt wurde.

Für die große, überwiegende Mehrheit der Leute, die trainieren in der Kampfkunst, es gibt keine wirkliche brauchen, um zu starten mangeln Ihre Schienbeine oder verprügeln unschuldige Bäume. Wenn wir nicht gepolstert, es war notwendig, zu betäuben, sich selbst zu beeinflussen in der Lage sein zu kämpfen, effektiv, allerdings ist dies nicht wirklich der Fall mehr, es sei denn, Sie beabsichtigen zu kämpfen, wettbewerbsfähig in das Muay Thai/Kickbox/MMA-Typ-Arenen.

+783
user17214 02.12.2013, 12:37:31

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um die Informationen zu erhalten, die Sie wollen. Einige Hochschulen/Universitäten bieten eine große in Kinesiologie und Bewegung Wissenschaft. Möchten Sie vielleicht, um zu sehen, wenn es eine in Ihrer Nähe. Sie bieten Lern-Programme für die Allgemeine öffentlichkeit zugänglich.

Eine weit akzeptierte und kostengünstige Quelle von Informationen ist, suchen Sie einen zertifizierten fitness-trainer. Und mit "zertifiziert", meine ich einen trainer, der studiert hat und eine Prüfung bestanden, die durch eine seriöse Organisation, und die, die es verfolgen müssen Weiterbildung Kredit zu erhalten, die Zertifizierung. Zertifizierte Trainer sind gefordert, sich Kompetenzen in folgenden Bereichen:

  • Sportwissenschaft
  • Screening und Bewertung
  • Prinzipien und Methoden des Trainings
  • Individuelles Programm-Design

Als solche werden Sie lernen, den richtigen Weg zu trainieren und zu helfen, Ihre Kunden trainieren zu erreichen, individuelle fitness-Ziele.

Sie können mehr Einblick durch die überprüfung meiner Antwort auf eine ähnliche Frage.

+680
LiteTheBoss 19.05.2018, 23:59:09

Die zentrale Idee von explosiven Ausbildung ist, dass ist nutzt die anaerobe alactic Energie-system. Dieses Energie-system über genügend ATP für über 7s der anhaltend hohe Intensität übung. Dies ist das system, dass die fast-twitch-Muskelfasern verwenden. Nach 7s, es ist nicht genug ATP für die Aufrechterhaltung der Kontraktion und der Muskel schaltet auf den anaerob-glykolytischen (weniger in der Lage erzeugen Kraft, und produziert Milchsäure hemmt die Kontraktion).

Um Ihre Frage zu beantworten gibt es drei Aspekte, die berücksichtigt werden

1) Dauer der Kontraktion - Die Kontraktion sollte nicht länger als 7-10s. Das bedeutet, dass Sie tun würde, etwa 9-10 Sprung-Kniebeugen in einem Satz, etwa 7-8 Klimmzüge etc.; Sie sind gezwungen durch ein Zeitlimit, keine Anzahl von Wiederholungen.

2) Kraft der Kontraktion - Die Kraft der Kontraktion hat, um so hoch wie möglich sein. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist das Gewicht erhöhen, die Sie trainieren mit. Aber da du tust Körpergewicht nur übungen, die Ausführung ist entscheidend für die Anpassung an auftreten, da nach ein paar Wochen deine Muskeln gewöhnen sich an den Trainingsreiz und keine weitere Erhöhung in Kraft, Hypertrophie oder Explosivität wird occus. Aktivieren Sie so viele Motorische Einheiten wie möglich (=ein größerer Teil der Muskeln) führen Sie die übung so schnell wie möglich. I. e. versuchen Sie, so viele Wiederholungen wie möglich innerhalb dieser 7-10s. Nur stellen Sie sicher, Sie verwenden die richtige form, nicht zu betrügen Sie Ihren Weg auf eine höhere rep-Anzahl.

3) die Anzahl der Sätze - Beim training die anaerobe alactic system Sie haben nicht die gleichen Anpassungsmechanismen wie beim Hypertrophie-training. Wenn mit dem Ziel, für bulk", Sie tun 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen bei 4 Sekunden pro rep, insgesamt eine Zeit von etwa 40s. Allerdings, wenn das training für Explosivität, die Sie nicht produzieren Milchsäure, und der Muskel nicht ermüdet leicht, also musst du mehr Sätze als für die Hypertrophie. - Erstens, weil der untere Umfang der Ausbildung; die Gesamtzahl der Wiederholungen pro training ist viel niedriger, wenn dabei die explosiven training, als für Hypertrophie. - Zweitens, der Muskel kaum ermüdet, so dass theoretisch könnten Sie ausführen, wie viele Sätze 15-20 oder mehr. In meiner Ausbildung (ich bin ein professioneller sprinter), ich halten in der Regel tun, setzt, bis meine form verschlechtert sich, die tritt in der Regel irgendwo um die 7.-9. legen Sie je nach Muskel.

Also die Antwort auf Ihre zweite Frage direkt, Sie nicht überqueren, um Ausdauer-training durch die Erhöhung der festgelegten Zahl, weil Sie tatsächlich eine Pause zwischen den sets. Sie erhöhen die Ausdauer Aspekt der Ausbildung durch die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz. Nur sicherstellen, dass Sie über 5min Ruhe zwischen den Sätzen, so dass Ihre ATP hat Zeit, um sich zu regenerieren.

+448
Insaaf Mohammed 27.01.2014, 05:43:07

Ich bin 30yo (183 cm und 101 kg) Männer und ich begann Training auf dem Fitness-Studio über 4 Monaten. Ich habe auch eine Diät (also 2200 Kalorien für mich - aber in der Regel gehe ich nicht über 1800 cal. ein Tag). Ich war ausgehend von 113 kg (so habe ich verlor 12 kg bereits im ersten Monat jetzt, ich steckte mit einem Gewicht), aber mein BMI ist immer noch zeigt mir, dass ich bin übergewichtig. Was ich brauche, ist ein perfektes workout-plan für:

  1. Halten abnehmen (aber nur Fett)
  2. Halten Gebäude musculs (Zunahme der Muskelmasse)

Ich bemühe mich 3 mal die Woche ein Fitnessstudio für 1 Stunde (ich kann nicht mehr wegen der Arbeit und Familie), so sollte ich mich machen einige extra-übungen zu Hause.

Kann jemand Rat mir (im Rahmen meiner zwei Ziele von oben):

Welche übungen soll ich machen, das Fitnessstudio und die zu Hause zu füllen meine Woche plan?

+405
mar 11.12.2012, 17:52:06

Hier ist ein Bild, das beschreiben Sie, wie Sie konzentrieren sich verschiedene Teile Ihres Bauches.

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+373
askaridze 31.01.2016, 01:55:40

Dies ist eine große Frage, und ich denke, es ist etwas, das jeder hat gekämpft, mit. Erste, nehmen Sie nur einen Blick auf diese Antwort über die gym-Etikette, die sollten Ihren Verstand an der Mühelosigkeit in vielerlei Hinsicht.

Beim Start an der Turnhalle, alle fühlen sich selbst bewusst zu werden. Dies ist Teil der Ausbildung nichts. Wenn Sie nehmen Sie Tanzunterricht oder Bogenschießen, werden Sie das gleiche fühlen. Es braucht Zeit, um Vertrauen aufzubauen. In der Turnhalle wollen wir aber beginnen mit unterschiedlichen Maschinen und andere Ausrüstung, um für Abwechslung und halten unser Training Spaß und Effekt. Also, was tun wir?

Erstens, wir sollten machen Sie einen überblick über unsere Ziele. Was wollen wir tun in der Turnhalle? Wollen wir sein in der Lage, Bankdrücken 405 kg? Wir wollen in der Lage sein zu tun, muscle-ups? Mit diesem wissen werden wir in der Lage sein, um herauszufinden, welche Ausrüstung wir benötigen, um zu verwenden. Wenn wir wollen, einen größeren Oberkörper, die wissen wie der leg curl Maschine ist vielleicht nicht das wertvollste wissen-aber wissen, wie Bankdrücken und bent-over row nötig wäre.

Als Nächstes benötigen wir ein Programm findest, das wird uns helfen, unsere Ziele zu erreichen. Eine Olympische Gewichtheben-routine, beinhaltet front-Kniebeugen und overhead-Pressen, nicht viel zu tun für uns, wenn wir versuchen, einen Körper zu haben wie Arnold. Wenn das ist, was wir für ein shooting ist, sollten wir auf der Suche nach einem bodybuilding-routine, hält unsere rep-Bereiche auf der rechten Schwellenwerte. Auf der anderen Seite, wenn wir nur wollen, zu einem Strand Körper, vielleicht ein crossfit-Typ "high intensity interval" routine ist das, was wir suchen. In jedem Fall müssen wir wissen, was wir eigentlich zu tun in der Turnhalle, während wir dort sind.

Schließlich müssen wir der Praxis die übungen, die in unsere routine. Als eine anekdotische Schätzung vielleicht 90% des Trainings ist nur zu wissen, wie sich zu bewegen Sie Ihren Körper auf diese Weise. Danach ist es eine Frage, wie wir die Stimulierung der Körper. Dies bedeutet Gewicht pro rep, Dauer, Intensität, rest Zeit und so weiter. Es gibt Begriffe wie "greasing the groove", die sprechen auf diese Art der neuromuskulären Verbindung. Es gibt auch Studien, die nahelegen, dass gerade durch die Auswahl der Bewegung mehrmals pro Tag, auch unter keinen Widerstand, einen erheblichen Beitrag zur performance.

Auch, wenn es übungen gibt, wir sind einfach zu befangen, um es in die Turnhalle, es ist einfach zu praktizieren, etwas zuerst zu Hause: suchen Sie sich einfach die übung online. Exrx.net ist einfach nur absolut unschätzbarem Wert für jede erdenkliche übung. Blick auf die Ausübung Verzeichnis hier. YouTube ist auch toll für jede erdenkliche übung-vor allem Grundübungen wie powerclean oder zu entreißen, die erfordern, dass Sie Tonnen und Tonnen von übung.

Nebenbei: drei workouts ist nicht genug, um wirklich viel zu machen einen Unterschied. Viele fortgeschrittene Athleten haben sich nicht verändert, Ihr Programm in den Jahren, und immer noch Fortschritte sehen und das Monat für Monat. Als Anfänger, sollte es dauern mindestens Wochen , bevor Sie irgendwelche signifikanten Veränderungen in Ihrem Körperbau, der Letzte über "die Pumpe". Obwohl, Sie sollten sehen, schnelle Verbesserungen in der Stärke der Ausbildung, wie Ihr Körper lernt, wie man übungen durchführen.

+352
wendellmva 19.10.2015, 21:20:14

Ich habe eine bestimmte Uhr, die verknüpft werden können, um einen Herzfrequenz-monitor. Es wird dann geben Sie mir die Menge an Kalorien, basierend auf der Prämisse, dass ich laufen werde. Jedoch, offensichtlich, die Uhr kann auch verwendet werden, für die überwachung meiner Herzfrequenz während andere Aktivitäten, wie z.B. Radfahren.

Angesichts dieses setup:

  • nicht der Kalorienverbrauch nur von der Herzfrequenz, als auch auf den Modus der Bewegung?
  • vorausgesetzt, es hängt von dem Modus der Bewegung, kann ich die "umwandeln" meine Kalorien berechnet wurden, basierend auf der Annahme, dass ich lief in die für das Radfahren? Eine grobe Schätzung ist ausreichend, da reden wir von Hunderten von kcal, also kann ich subtrahieren ein bit mehr um eine konservative Schätzung.
  • können Sie bitte die Quellen für Eure Antworten?!

TL;DR

Es ist oder ist nicht ein Unterschied zwischen läuft auf 160 bpm für 10 Minuten und Radfahren auf 160 bpm für 10 Minuten? Wenn es ist, wie die Schätzung von einem Modus der Bewegung für eine andere?

+265
Mensch 22.04.2011, 12:11:25

Sie sagte, in der Turnhalle, so dass ich beginnen mit Fitnessraum Etikette.

Nicht behalten mehrere Stationen, Hantel, etc... Also in dem Szenario, es sei denn, Sie verwenden die gleiche Maschine oder Hanteln, ist der beste Weg, sich zu organisieren, Ihre set zu verwenden, nur ein Gerät zu einer Zeit und tun, was Sie will.

Jetzt basic gym-Etikette ist aus dem Weg.

Es gibt eigentlich zwei wesentliche Züge des Denkens, wenn es um die "GAINZ". Die erste ist die trickle-down von der compound, um der isolation und der zweite ist, beginnen Sie mit der Muskelgruppe, die Sie priorisieren möchten ersten.

Wenn du tust, Rücken/Bizeps heute, im ersten Fall starten Sie mit dem Rücken übung. Der Grund dafür ist, dass Sie Ihren Bizeps in der Mehrzahl der Rückseite der Arbeit outs. Später, sobald Sie Ihre Bizeps trainieren, haben Sie bereits ein Training. Sicher, es wird leichter, aber du machst mehr Volumen. Wenn Sie beginnen, mit den Bizeps, den Rücken-übung würde darunter leiden.

Nun, wenn Sie arbeiten heraus, Schultern und Brust am selben Tag. Angenommen, Sie möchten eine größere Brust, Sie würde beginnen Sie den Tag mit dem Bankdrücken. Dies ermöglicht es Ihnen, legen Sie mehr Gewicht oder mache mehr Volumen auf der Bank, anstatt zu sagen overhead-Presse. Wenn Sie größere Schultern, beginnen Sie mit Schulterdrücken aus dem gleichen Grund. Die Argumentation hinter dieser Methode ist, dass Sie haben mehr Energie, sich auf ein Körperteil zu Beginn des Trainings im Gegensatz zum Schwanz Ende. Es ist ziemlich selbsterklärend.

Eine andere Methode, die Sie verwenden können, ist nur abwechselnd Körperteile. Von was ich gesammelt habe, Menschen neigen dazu, nehmen Sie diesen Ansatz, wenn Sie eine primäre Bewegung und Finishern. Beginnen Sie mit Bank, dann tun overhead drücken, dann den Trizeps. Bewegen Sie auf Fliegen, zuckt mit den Schultern und dann mehr Trizeps, etc...

Es gibt keine falschen übungen zu machen. Manche Menschen tun Obermengen, andere nehmen lange Pausen zwischen den übungen. Es hängt von Ihren Zielen, wenn Sie die Pause vor der Wiederholung eine Muskel-Gruppe, tun es. Wenn Sie brauchen, StackExchange zu finden, die Antwort auf diese Frage, sind Sie wahrscheinlich nicht an der Stelle, wo Sie profitieren von dieser Art der Optimierung.

+253
True 21.01.2019, 09:53:32

Ich bin sehr frustriert über meine Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren. Ich bin eine 28 Jahre alte Frau und ich bin stecken in den übergewichtigen Bereich. Trotz Jahren der konsequenten und stetigen weight watchers und Bewegung, ich kann nicht brechen Sie es! Ich war 10-15 kg schwerer, zu Zeiten, aber ich getroffen habe, ein plateau in meinen Bemühungen für sechs Monate jetzt. Schlimmer noch, JEDER Genuss hat unmittelbare Folgen.

Normalerweise bereite ich meine Mahlzeiten - low-fat, low-Natrium, frisches Gemüse, Fisch. Ich esse kleine Mengen, die ich Messen und tally in weight watchers. Ich trainiere mehrmals die Woche spinning, laufen, Jillian ' s workout-videos. Ich habe Ziele, die ich fühle, ich Verdiene zu erreichen.

Natürlich ist es frustrierend zu sehen, wie andere Menschen mit scheinbar verschiedenen Körper-Chemie, Essen furchtbar, trainieren Sie nie, alle ohne Konsequenz. Die harte Lösung, denke ich, ist es, weiter zu reduzieren, meine Aufnahme und steigern meine übung, aber ich fühle, dass ich bin behaviorally eine sehr gesunde schon. Weiter, jede Abweichung von meiner aggressiven plan legt das Gewicht gleich wieder auf, Pfund für Pfund.

Muss mein Körper sein müssen, die schwerer sind als andere Körper? Ist, dass genau das, was ich bin stecken, mit? Gibt es bestimmte Nährstoffe, die ich brauche um zu vermeiden, neben den standard-Fett, Zucker, Kohlenhydrate, das könnte sein, hält mich Fett?

Ich glaube, ich würde nur gerne hören, sich von qualifizierten Ernährungsexperten oder Personen wie mich, die gelernt haben, alle tricks, um das zurücksetzen Ihrem Körper die bevorzugte Gewicht.

Danke!

+225
Tareq Salah Sartawi 19.08.2012, 06:12:29

Würde ich gerne tun, alle Arten von fitness-Bewertungen, die nicht zu schwer/teuer.

Sollten Sie Berichte erstellen, die verstanden werden können, indem ähnlich Profis. Im Idealfall sollte es möglich sein, Sie zu wiederholen und vergleichen Sie die status.

Ich bin am überlegen allgemein, wie balance, Flexibilität, core.

Ich bin nicht auf der Suche so viel für spezifische Messungen, aber die Bewertungen, die kann ich Fragen, Physiotherapeuten und anderen Fachleuten zu tun für mich, und haben eine Art von output.

Ziel ist es, zu wissen, was zu Fragen, wenn ich mich mit Profis.

+224
burmik 05.11.2016, 01:23:44

Ich höre diesen Begriff sehr viel - "wenn Sie üben, wird es steigern Sie Ihren Stoffwechsel". Die Implikation ganz allgemein, dass, wenn Sie einige übung wird nicht nur die übung verbrennen Sie ein paar Kalorien, aber Sie werden auch weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag.

Dies macht nicht viel Sinn für mich. Wir speichern Kalorien, so dass wir noch einige Reserven zu ziehen, wenn nötig. Wenn wir brennen eine Last von Kalorien, der Körper würde nicht denken "oh, ok, ich werde einfach aus Last etwas mehr für die Hölle der es". Ich bin sicher, es wäre das Gegenteil, es würde Sie sehen sich anzustrengen und zu denken würde es brauchen, zu halten, um die Kalorien werden verwendet, wenn Sie sich selbst ausüben, wieder.

Also, was ist die Steigerung Ihrer Stoffwechsel eigentlich?

+212
thomas00101 12.10.2012, 12:03:36

Der Fortschritt ist einfach, da Sie trainieren regelmäßig und ausreichend Nahrung und Ruhe. Für einen Anfänger. Wenn Sie sich erweitert und deine Erfolge viel besser, dann diejenigen der untrainierten Menschen , die Sie brauchen, zu plan-Zyklen , wie der Fortschritt nur möglich ist in bestimmten Körperteil oder eine Fähigkeit zu einer Zeit.

Wenn Sie sich für elite, dh Welt-Klasse-Sportler sagen, olimpics, Weltmeisterschaften, nationale Ebene ....

In diesem Stadium Ihr Leben organisiert ist, um ein bestimmtes Ereignis (oder sagen wir der Saison).

Kaum sind Sie eine elite wie in diesem Fall, Sie hätte einen coach/trainer.

Also ich nehme an, Sie sind ein Anfänger.

In diesem Fall könnten Sie versuchen, zu ändern, eines der 3 Variablen:

Sie trainieren zu hart, zu oft. Sie bekommen nicht genug zu Essen, sich zu erholen. Sie haben nicht genug Schlaf/Ruhe, sich zu erholen.

Und gibt es eine Möglichkeit, dass Ihr training nicht intencive genug, um eine Verschiebung der Homöostase. 8 Minuten sind zu kurz für mich , aber wenn Sie tun, Tabata-Protokoll , zum Beispiel ist es sogar zu viel , vor allem jeden Tag.

Versuchen Sie, darüber nachzudenken und eine Sache ändern zu einem Zeitpunkt , die Ergebnisse zu beobachten, die mehr als 2 Wochen Zeit und dann entscheiden .

+100
user24443 10.04.2011, 17:38:52

Dies hängt stark von Ihren aktuellen fitness-und vielleicht vor der Erfahrung. Es sei denn, Sie sind übergewichtig/adipös oder haben sehr schlechte fitness, laufen für 30 Minuten sollte kein problem sein. Wenn Sie zu Fuß 30 Minuten, können Sie joggen/laufen für 30 Minuten. Der Haken ist jedoch, dass Sie möglicherweise nicht sehr schnell laufen. Die einzige "echte" Unterschied zwischen gehen und laufen ist, dass beim laufen nur ein Fuß in Kontakt mit dem Boden zu allen Zeiten. So könnte man sogar zu tun, dass bei Geschwindigkeiten, aber es wird nicht sehr bequem sein.

Jedenfalls, nehmen Sie eine 10-minütige Pause klingt wie eine wirklich schlechte Idee, es sei denn, Sie sind in einem so schlechten Zustand, dass Sie nicht wirklich weiter. In diesem Fall empfehle ich einen Arztbesuch und erste medizinische Hilfe. In allen anderen Fällen, wählen Sie ein Trainingsprogramm, das Sie in Form zu laufen, 5 km, zum Beispiel für C25K.

Diese Programme machen Sie laufen und gehen im Wechsel, also eher als eine Pause, starten Sie einfach zu Fuß zu schnappen. Sie tun diese Arbeit outs 3 mal in der Woche, jede Woche, die Sie leicht erhöhen Sie die Dauer der Lauf-Intervall aus, bei gleichzeitiger Verkürzung der Fuß-Intervall. Auf diese Weise sollten Sie in der Lage zu laufen non-stop für 5 km nach etwa 10 Wochen.

Der wichtigste Faktor, um in der Lage, dieses komplette Programm ist bei der Auswahl der richtigen Tempo zu laufen. Wenn Sie zu schnell gehen, Sie fühlen sich Unbehagen, oder vielleicht gar nicht, dass der volle laufende Intervall. So versuchen zu laufen, in einem Tempo, wo man noch halten ein Gespräch. Dies kann sehr langsam sein, aber das ist nicht der Punkt. Der Punkt ist, um Sie in Form, so dass Sie können führen Sie in 10 Wochen, nicht schnell laufen jetzt. Denken Sie auch daran, dass, wenn Sie ein Unbehagen verspüren, während läuft, können Sie gehen immer zu Fuß zurück. Niemand wird dich bestrafen, Sie also nicht bestrafen sich selbst.

Viel Glück mit dem Programm und sehen Sie in 10 Wochen!

+97
user907159 24.08.2017, 09:28:11

Für einige Grund, meine Schultern sind verkrampft, da in der letzten Nacht. Keine andere wahrscheinliche Ursachen ich Schuld Temperatur.

Jetzt habe ich mit Mühe meine beiden Schultern für ein paar Stunden schon. Welche übungen lindern würde den Krampf am schnellsten?

+94
svetlyi 13.05.2014, 11:55:39

Da Sie noch mitten in der Reha, und das andere Zeug wird Ihnen helfen, stärker zu werden, würde ich empfehlen, beginnend mit 3x5 anstatt 5x5. Der ganze Grund, warum Stronglifts hat 5x5 am Anfang ist wirklich für mehr Praxis. Das problem ist, dass es mehr Praxis, während Sie noch die Konzentration auf, wie Ihre Karosserie führt den Aufzug. Meine Empfehlungen sind:

  • Stärker in den Vordergrund Rücken Aufwärmen. Die Diesel-Schulter-Warmup wird helfen, öffnen Sie Ihre Schultern für beide Kniebeugen und Oberkörper arbeiten. Foam rolling für den Rücken und die Beine wird helfen, lockern Sie sich, und tun Sie einige Körpergewicht Kniebeugen vor dem vorgeschriebenen warm-up sets wird auch helfen.
  • Die Priorisierung der Reha-Arbeit. Das bedeutet, dass Sie tun, bevor die schwerere Arbeit.
  • Fügen Sie die Starke Aufzüge Programm hinterher, aber nur 3x5.
  • Verwenden Sie die Mobilität der Arbeit abkühlen. Wenn Sie Probleme bekommen, um die Tiefe, du wirst arbeiten müssen, dass nach dem training.

Schließlich Ihr Arzt wird klar, dass du aus der Reha-Arbeit. Das ist das einzige, was wirklich jemals ändern, von der grundlegenden Struktur, die ich skizziert. Je älter man wird, oder je mehr Verletzungen, die Sie zu überwinden haben, desto mehr haben Sie die Vorbereitung Ihres Körpers, Arbeit zu verrichten. Sie werden schließlich entwachsen Stark Hebt. Das ist, was geschehen soll. Sie können entscheiden, wenn Sie möchten, weiter zu verfolgen, eine power-lifting-Stil training oder wenn Sie wollen, verzweigen sich in andere Arten der Ausbildung.

+64
William moore 26.07.2010, 19:53:37

Um ehrlich zu sein, ich mag wirklich, was Sie getan haben. Wenn ich schneiden Gewicht für einen powerlifting-meet, ich habe etwas ähnliches.

Jetzt sagen Sie, Sie wollen gut Aussehen (ich.e ästhetik), ausgeglichen und stark. In anderen Worten, Sie wollen, um Körperfett zu verlieren und halten oder erhöhen all deiner Kraft. Lassen Sie mich es brechen ein wenig.

Schauen ästhetischen, müssen Sie, um Körperfett zu verlieren, und damit werden Sie brauchen, um WIRKLICH erhalten Sie Ihre Diät nach unten. Ich weiß, jeder wird sagen "ja ja ich esse gesund sein kein problem", aber Nein, Sie MÜSSEN haben eine sehr gute Vorstellung davon, wie Ihre Ernährung Aussehen. Zum Beispiel, da bist du 171lbs, um zu verlieren 0,5 kg Körperfett pro Woche, würden Sie brauchen, um 171x14 = 2400 Kalorien etwa pflegen das Gewicht, das du bist, und 2400-500= 1900 Kalorien jeden Tag, um die drop 0.5 kg die Woche. Offensichtlich sind die meisten der Kalorien sollten aus protein, um zu halten die meisten Ihrer Muskeln und Stärke (1g pro kg Körpergewicht sollten gut zu starten), und optimieren Sie Ihre Kohlenhydraten und Fett je nachdem, wie gut Sie tolerieren Sie. Also im Grunde...wirklich deine Ernährung erstmal runter, kann nicht out-Zug eine schlechte Ernährung immer.

Zweitens, ich sehe, dass Sie es gerne tun 3x5 auf der großen Aufzüge. Das ist OK, aber Sie möchte auf jeden Fall, dies zu ändern, und fügen Sie ein bisschen mehr Volumen für diese, da Sie Ihr Brot und butter. Zum Beispiel, versuchen Sie, 10 x 3 eine Woche, 6x5 der nächste..usw. Wenn Sie sind gonna trainieren Sie alle zweimal in der Woche, wie Sie angeordnet wird, versuchen Sie, "Licht", und den Fokus auf die Geschwindigkeit der Arbeit, zum Beispiel 5-10 Sätze von 3 mit etwa 50-60% Ihres 1RM, und den anderen Tag, gehen Sie "schwer", zum Beispiel 5-6 Sätze von 5-3 für 75-95% Ihrer 1RM.

Um zu summieren, für die ästhetik, die Sie benötigen, um Körperfett zu verlieren. Dies bedeutet, der ERNÄHRUNG und der Beibehaltung von Muskel Masse (am besten gehalten durch Krafttraining). Um besser auf die großen Aufzüge, die Sie benötigen, um genau das tun Sie. Das ist es. Sie perfektionieren wollen/was verbessern? Dann üben Sie es, so viel wie Sie können, während es für die ordnungsgemäße Verwertung. Variieren bis Ihr rep/set-Systeme, als auch Ihrer Intensität, und Sie werden golden. All diese Unterstützung Bewegungen, die Sie Hinzugefügt haben, sollten gezielt Ihre Schwächen in der großen 3 Aufzüge. Zum Beispiel, wenn Sie kämpfen an der Aussperrung von der Bank, arbeiten auf Ihre Trizeps für 2-4 assistance-übungen, anstatt nur zu werfen eine Reihe von zufälligen übungen und tun Sie alle für 3x10-12.

Ich schlage vor, zu Lesen, bis auf einige von Layne Norton-Artikel (natürlichen PL, bodybuilder), wer hat einen Doktortitel in der Ernährung, Sie sind sehr informativ.

+58
crystal kincaid 27.01.2010, 05:56:58

Ich bin ein 21 Jahre Alter Gewichtung 99kg. Ich habe bereits meine Ernährung verwaltet werden, aber es ist ein Gewicht-Verlust-orientierte Ernährung aktuell (ich verstehe etwa müssen mehr Essen, um Muskeln aufzubauen, etc.)

Ich bin derzeit dabei cardio mit einer Dauer von 60-90 Minuten.
Wie kann ich integrieren, etwa 45-60 Minuten Krafttraining in mein Programm zu meinem übergeordneten Ziel immer schlank, gebaut und bauen eine bessere Allgemeine fitness?

+52
Rafael Vega 20.06.2016, 05:39:37

Sie sollten nicht das Gefühl einer dicken während der Bewegung, sondern Ihr Rücken kann fühlen sich wund nach dem Training. Sie müssen lernen, zu unterscheiden zwischen Verletzungen (Dehnungen, Zerrungen, Sehnenentzündung, etc.) von verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS (siehe https://fitness.stackexchange.com/a/7450/3085). Als Anfänger, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen, den Unterschied noch nicht. Mein Rat für jetzt wäre zu warten, bis Ihr Rücken fühlt sich 100% vor, wieder zu trainieren, zu kleben, zu dehnen, zu massieren, wo es weh tut, und üben Körpergewicht oder Besenstiel form. Wenn es einfach nur Muskelkater ist, sollte es sich besser fühlen in ein paar Tagen, und es wird nicht Sie fühlen, wie wund nach jedem neuen Training (schließlich, Sie werden nicht das Gefühl, DOMS).

Zu dieser speziellen Instanz, da Sie spürte einen Anflug, während Sie die Zeile, ich vermute, es war die Zeile, war die Letzte Ursache dieser. Aber, Ihr Rücken wurde möglicherweise geschwächt von den Kniebeugen, so dass es anfällig für jede form Fehler auf der Zeile. Wenn Sie den unteren Rücken abgerundet wurde während der Kniebeuge (falsche form), die beiden haben zusammen kombiniert, um die Ursache dieser Schmerzen.

Ich mag, dass Sie verbringen einige Zeit nur mit der leeren bar. Das Gewicht, die Sie verschieben jetzt ist nicht genug, um zu verletzen, Sie schlecht, wird aber immer noch lassen Sie wissen über die schlechte form.

Zu helfen, richtige form-Fehler, den Sie haben könnte, einen erfahrenen Freund , der tut das gleiche Programm, wie Sie sehen Sie Ihre form. Oder Sie könnten ein video und laden Sie Sie auf der stronglifts oder einem anderen forum (auch hier) um Rat zu Fragen.

+43
Raheel Khan 28.02.2012, 07:16:35

Wenn Sie tun, Ihr Herz in einer Weise zu brennen Fett, sind Sie wahrscheinlich nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit sich zu erholen von jeder Sitzung. Ich weiß nicht, dass dies verhindert, dass Fett Verlust, aber es ist sicherlich nicht gut für Ihre körperliche fitness.

Jedoch, es scheint, dass Sie möglicherweise zu viel Fokus auf das Herz und nicht genug auf die wichtiger Bestandteil der Gesundheit und fitness mit Bezug auf Fettabbau: Ihre Ernährung. Wenn Sie cut out Ihre zweite 45-minütige Herz-Sitzung jeden Tag und widmen Ihre extra 45 Minuten, um zu erziehen sich selbst auf die richtige Ernährung, werden Sie viel besser dran, auf lange Sicht.

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Sumit Sidana 06.04.2012, 05:00:57

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